Phy, oui, il existe de nombreux entraînements d’abdos à domicile pour obtenir le six pack de vos rêves. La maison est un endroit idéal pour sculpter votre noyau – après tout, un pack de six est principalement fabriqué dans la cuisine.
« Il n’y a pas de telle chose que de réduire la graisse de façon ponctuelle, et un pack de six est indicatif de la santé globale et de la forme du corps entier, pas seulement de l’état des muscles centraux », explique Kendra Coppey Fitzgerald, fondatrice des services d’entraînement personnel à domicile Barefoot Tiger à NYC et LA. « S’il y a trop de graisse au-dessus des muscles abdominaux, vous ne les verrez jamais, quelle que soit la quantité de travail de base que vous faites. » Cela signifie qu’il faut manger sainement et faire du cardio plus de la musculation lourde pour s’amincir et se muscler afin de perdre du poids globalement. (C’est embêtant, on le sait.)
Puis, quand il s’agit de sculpter les abdos de vos rêves, ce n’est pas aussi simple que de faire des crunchs sans fin. « Développer un pack de six nécessite de ne pas se contenter de travailler les « jolis » muscles que l’on peut voir », explique Fitzgerald. « Les muscles centraux transversaux plus profonds doivent d’abord être renforcés pour créer une base forte et solide – sans cela, le seul fait de faire des abdominaux peut en fait faire ressortir davantage votre ventre. Personne ne veut cela. »
Meilleure nouvelle : en faisant les types d’entraînements à domicile ici qui renforcent sous tous les angles et se concentrent sur la fonction (comment votre corps bouge dans la vie réelle) plutôt que sur la flexion (les abdominaux), vous aurez une belle apparence et un noyau plus fort et moins de risque de blessure au bas du dos. « Non seulement vous verrez de meilleurs gains plus rapidement, mais c’est aussi le moyen le plus rapide de prendre des centimètres sur votre tour de taille », affirme Fitzgerald.
Directions : Commencez chacune de ces séances d’entraînement à domicile – créées par Fitzgerald et Alex Diana, un entraîneur CITYROW (vous pouvez la trouver virtuellement sur l’application CITYROW Go) – par un échauffement de cinq minutes, ou passez les mouvements après avoir fait votre cardio ou votre entraînement musculaire habituel, lorsque vous êtes déjà chaud. Chaque séance doit également commencer par 20 répétitions de ce que Fitzgerald appelle des « tractions transversales » – où vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous vous protégiez contre un coup de poing – afin d’activer les muscles pour le travail que vous allez leur demander. Vous aurez également besoin d’haltères pour certains de ces mouvements.
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