par Becton Loveless
Etudier pendant deux minutes. Regardez Instagram. Étudiez pendant deux minutes. Naviguez sur Netflix. Étudier pendant deux minutes. Consultez vos e-mails. Étudier pendant deux minutes. Se perdre dans TikTok indéfiniment.
Si cela ressemble à votre session d’étude typique, vous n’êtes certainement pas seul, mais vous avez aussi besoin d’un peu d’aide pour faire passer votre motivation à la vitesse supérieure, surtout si vous avez un examen à venir. Peut-être que venir ici est votre prochaine forme de procrastination. Si c’est le cas, au moins vous êtes sur la bonne voie.
Toutes les stratégies de motivation à l’étude ne vont pas fonctionner pour tout le monde, mais il y a quelque chose qui fonctionnera pour vous. Nous avons compilé une liste d’idées de motivation à l’étude à essayer lorsque vous avez juste besoin de vous atteler à la tâche et d’y arriver.
Parcourez nos idées ci-dessous et essayez-en quelques-unes. Certaines fonctionnent bien isolément, d’autres sont bien combinées entre elles, certaines peuvent fonctionner pour vous aujourd’hui mais pas demain. Si rien d’autre, c’est au moins une bonne distraction pour étudier, et vous pourriez trouver quelque chose qui aide vraiment à élever votre jeu d’étude.
Bloqueurs de sites Web et d’applications
C’est un outil classique de motivation à l’étude, car il supprime littéralement ce qui vous distrait, en supposant que votre distraction soit numérique. Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour vous maîtriser, ces outils sont faits pour vous. Il y a pas mal de bloqueurs disponibles pour votre téléphone et votre ordinateur : essayez Freedom ou AppBlock.
Tous fonctionnent de manière assez similaire : ils bloquent les sites web ou les apps que vous voulez qu’ils bloquent, pour la durée que vous voulez. Cela peut fonctionner très bien si vous ressemblez à la personne décrite au début de cet article. Prenez une minute pour réfléchir aux sites Web ou aux applications qui vous font perdre le plus de temps et bloquez-les pendant que vous étudiez. Si cela semble follement difficile, commencez par de courts blocs de temps et augmentez progressivement.
La technique Pomodoro
À la base, la technique Pomodoro est très simple :
- Étudier pendant 25 minutes
- Prendre une pause de 5 à 10 minutes
- Répéter le cycle 4 fois
- Prendre une pause plus longue
Bien sûr, il existe des variations de cette technique, et vous pourriez trouver que vous aimez des intervalles d’étude plus courts, ou peut-être que vous ne pouvez répéter le cycle que trois fois jusqu’à ce que vous ayez besoin d’une pause plus longue. Peu importe la façon dont vous la personnalisez pour vous-même, lorsque vous savez que la fin est en vue et qu’une pause est à venir, il est plus facile d’étudier pendant de plus longues périodes.
Pour vous aider à suivre le temps et vous assurer que vous ne regardez pas constamment l’horloge, réglez un minuteur à la fois pour vos sessions d’étude et vos pauses. Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos pauses en vous levant et en faisant quelque chose de physique qui fait circuler votre sang. Si vous utilisez vos pauses pour regarder 10 minutes d’une émission de télévision, vous ne serez probablement pas très motivé pour vous y remettre.
La technique Pomodoro fonctionne aussi très bien en conjonction avec des bloqueurs de sites web et d’applications. Le bloqueur de sites web FocusMe permet de l’utiliser simplement avec cette technique.
Créer votre propre système de récompense
Choisissez quelque chose que vous voulez vraiment : une boîte de biscuits, une pause pour aller courir, une sortie au cinéma, etc. Peu importe ce que c’est, utilisez-le comme récompense pour avoir terminé une session d’étude. Peut-être achetez-vous des biscuits, mais ne vous autorisez à les manger qu’après avoir étudié pendant une heure. Vous décidez peut-être d’aller voir un nouveau film, mais vous ne pouvez y aller que lorsque vous avez étudié pendant trois heures ou maîtrisé 20 termes. Vous pouvez aussi prendre des bonbons et les mettre dans votre bouche chaque fois que vous répondez correctement à une question ou que vous résolvez un problème pratique. Peut-être que vous préparez votre collation préférée, mais décidez qu’à partir de maintenant jusqu’à votre test, vous ne pouvez manger cette collation que pendant que vous étudiez.
Créer des intervalles de récompense plus courts comme dans l’exemple avec le bonbon après chaque question pourrait mieux fonctionner au début si vous avez vraiment du mal à vous concentrer. Une fois que vous êtes dans le rythme ou que vous commencez à trouver un peu plus de motivation, vous pouvez passer à une gratification plus différée.
Pour vraiment mettre la pression et vous encourager à bien faire, essayez de vous créer une récompense que vous ne pourrez recevoir que si vous réussissez l’examen ou le cours dans son ensemble. Il peut également être utile de demander à vos parents de participer à cette initiative. Peut-être que vos parents vous emmèneront dans votre restaurant préféré si vous obtenez un A à l’examen, ou peut-être que vous ferez une excursion dans un parc d’attractions si vous obtenez un B au cours.
Ce qu’il faut retenir, c’est que pour qu’un système de récompense soit efficace, il doit être personnalisé pour vous. Ne mettez pas en place une récompense pour l’obtention d’un A si vous savez qu’obtenir un A est quasiment impossible. De même, ne vous récompensez pas par une sortie au centre commercial si vous n’aimez pas faire du shopping ou si dépenser de l’argent va vous stresser.
Planifiez votre journée
Lorsque j’étais au lycée, j’étais toujours plus motivé pour faire mes devoirs et étudier les jours où j’avais un entraînement ou un match. Les jours où je n’avais rien à faire après l’école, j’avais l’impression d’avoir un temps illimité pour tout faire, alors il était plus facile de le remettre à plus tard.
Souvent, plus vous avez de temps libre, plus il devient facile de perdre votre temps. Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire et que vous savez que vous n’aurez pas beaucoup de temps pour faire vos études, cela vous oblige à devenir concentré comme un laser. Planifiez un moment précis dans votre journée où vous vous assoirez pour étudier – le fait de le programmer sur votre calendrier vous rend moins susceptible de le remettre à plus tard car cela devient une tâche concrète qui doit être faite.
La procrastination structurée
Croyez-le ou non, vous pouvez utiliser la procrastination à votre avantage. La procrastination structurée a été créée et expliquée pour la première fois par John Perry, professeur à l’université de Stanford.
Si vous avez tendance à procrastiner, vous effectuez probablement des tâches faciles ou simples tout en remettant à plus tard des tâches plus difficiles et plus importantes. « Le procrastinateur peut être motivé pour faire des tâches difficiles, opportunes et importantes, tant que ces tâches sont un moyen de ne pas faire quelque chose de plus important », explique Perry. Pour que cette technique fonctionne, vous devez penser à des tâches plus importantes ou plus difficiles que les études et les placer en tête de votre liste de choses à faire. Ensuite, étudier – une tâche qui est également importante – devient une tâche plus facile et une tâche que vous êtes plus enclin à faire pour ne pas faire cette tâche plus importante.
Trouver l’endroit parfait pour étudier
A l’université, j’étudiais souvent dans un fauteuil confortable dans le hall d’un bâtiment peu fréquenté. J’étais à l’aise, il y avait un minimum de distractions et j’étais dans un endroit qui m’encourageait à faire mon travail. Au lycée, j’aimais étudier dehors, dans notre jardin. J’aimais pouvoir sortir et prendre l’air après avoir été coincé à l’école toute la journée.
Choisissez un endroit que vous aimez absolument. Peut-être que c’est dans un fauteuil préféré ou allongé dehors dans un hamac. Peut-être même que vous créez un espace douillet dans le coin de votre chambre. Quel que soit l’endroit, faites-en votre espace d’étude désigné et utilisez-le uniquement pour étudier. Plus vous aimez être là, mieux c’est ; vous serez motivé à étudier pour pouvoir aller dans votre endroit préféré !
Démarrez
Pas d’excuses. Il suffit de s’asseoir et de commencer à étudier. Souvent, la partie la plus difficile est de commencer, donc si vous vous asseyez simplement et commencez, vous pourriez entrer dans un groove. Si vous pensez que cette astuce pourrait fonctionner pour vous, alors allez étudier. Littéralement tout de suite – arrêtez de lire cet article et allez étudier !
Former un groupe d’étude
Si vous êtes une personne sociale, étudier peut être difficile parce que vous n’aimez pas le silence solitaire. Il peut être motivant d’avoir un groupe de personnes avec qui étudier. Votre groupe d’étude pourrait même être composé de vos parents ou d’un ami qui n’est pas dans la même classe – ils peuvent aider à vous interroger et simplement vous tenir compagnie pendant que vous étudiez si vous devenez fou d’être silencieux et seul.
Vous pourriez également mettre votre professeur ou votre enseignant dans le coup. Les enseignants veulent vraiment aider, donc ils ne sont pas susceptibles de dire non si vous leur demandez de l’aide pour étudier. Demandez si vous et quelques amis pouvez venir plus tôt, rester plus tard, ou traîner pendant une période de salle d’étude pour étudier. Le fait d’être en présence de votre professeur vous motivera à étudier, et vous aurez en plus l’avantage d’avoir un expert dans la salle pour vous aider. Si vous repoussez l’étude parce que la matière est confuse et écrasante, cette stratégie ne peut que vous aider.
Lorsque j’étais professeur, je ne refusais jamais les élèves qui demandaient une aide supplémentaire ou qui voulaient étudier dans ma classe. Lorsque les élèves formaient des groupes d’étude dans ma classe, j’étais juste là pour répondre à toutes les questions et rendre leur session d’étude plus productive. Je donnais aussi souvent des conseils supplémentaires ou des explications que je ne donnais pas en classe.
Aller à la bibliothèque ou dans un café
Lorsque vous vous asseyez pour étudier et que vous vous retrouvez à consulter les médias sociaux, il est facile de devenir envieux de tout le monde qui s’amuse. Il est également facile de commencer à penser que vous êtes la seule personne au monde à étudier en ce moment. Dans un café ou à la bibliothèque, vous trouverez beaucoup d’autres personnes qui lisent, étudient ou travaillent tranquillement. Voir quelqu’un d’autre donner l’exemple d’un bon comportement d’étude est encourageant.
A l’université, la bibliothèque était mon endroit de prédilection pour étudier lorsque je n’arrivais vraiment pas à trouver en moi la force d’étudier. Quand j’y arrivais et que je voyais tout le monde travailler dur, j’avais l’impression que je serais une distraction ou que je ne me sentirais pas à ma place si je ne m’asseyais pas tranquillement pour étudier, moi aussi.
Dégagez-vous en musique
Mettez votre musique préférée (ou de la musique classique si les paroles vous distraient) et laissez le rythme de la musique faire durer votre session d’étude. Le fait de mettre des écouteurs vous aide aussi : vous pouvez vous perdre dans la musique et dans votre propre monde. =
Je suis facilement distrait lorsque j’étudie ou que je travaille, donc si j’entends une conversation ou si quelqu’un a la télé allumée, il m’est très difficile d’étudier. Lorsque je mets des écouteurs, j’oublie rapidement toutes ces distractions et je suis capable de me concentrer sur ce que je dois faire.
Posez des citations de motivation pour l’étude
Trouvez des citations qui vous motivent à étudier (ou inventez les vôtres) et affichez-les dans votre chambre, à votre bureau, dans votre coin d’étude ou dans votre cahier. En voici quelques-unes que vous pourriez trouver motivantes :
- « Travaillez dur en silence. Laisse ton succès être ton bruit. » – Frank Ocean
- « Ne vous plaignez pas, travaillez simplement plus dur. » – Randy Pausch
- « Demandez-vous si ce que vous faites aujourd’hui vous rapproche de l’endroit où vous voulez être demain. »
- « Que vous pensiez que vous pouvez ou que vous pensiez que vous ne pouvez pas, vous avez raison. » – Henry Ford
- « Le secret pour aller de l’avant est de commencer. »
- « Ne dites pas que vous n’avez pas assez de temps. Vous avez exactement le même nombre d’heures par jour que celui qui a été accordé à Helen Keller, Pasteur, Michel-Ange, Mère Teresea, Léonard de Vinci, Thomas Jefferson et Albert Einstein. » – H. Jackson Brown Jr.
Créer un espace de travail propre
Avoir un espace propre et organisé aide votre esprit à être clair et organisé. Cela peut sembler étrange ou stupide, mais vous pourriez constater que vous pouvez penser plus clairement lorsque vous débarrassez le désordre. Si vous avez besoin de faire une pause ou si vous voulez procrastiner quelques minutes de plus, nettoyez votre espace de travail. Lorsque votre espace est encombré, votre esprit prend inconsciemment des notes mentales sur tout ce que vous devez faire et sur ce que vous devez nettoyer. Parfois, je ne réalise même pas à quel point mon espace de travail est encombré jusqu’à ce que je le nettoie et que je puisse tout à coup penser plus clairement.
Nettoyer votre espace de travail pourrait aussi signifier nettoyer vos notes. Si vous avez pris des notes bâclées et que tout est inorganisé et difficile à lire, vous n’aurez pas envie de vous asseoir et de déchiffrer ce que vous avez écrit. C’est demander à votre cerveau de faire beaucoup de travail avant même de commencer à étudier. Prenez le temps de taper ou de réécrire vos notes, et la tâche d’étudier ne vous semblera pas si écrasante.
Voici quelques façons d’organiser vos notes :
- Utiliser un classeur pour séparer et organiser les feuilles de travail
- Faire des flashcards
- Organiser vos notes avec un organisateur graphique
- Coder vos notes en couleur avec des stylos ou des surligneurs
Commencer par quelque chose de facile
Etudier est difficile. C’est aussi ennuyeux. C’est exactement la raison pour laquelle vous ne voulez pas le faire. Commencez par revoir les termes que vous connaissez déjà bien ou par accomplir une tâche d’étude facile ou même anodine, comme organiser vos cartes de notes. Ces tâches plus simples peuvent vous donner l’élan dont vous avez besoin pour continuer. Cela peut également vous donner confiance en vous si vous repoussez vos études parce que vous pensez ne rien savoir.
Rappeler votre pourquoi
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devez étudier et pourquoi vous voulez réussir dans votre cours. Avez-vous besoin de réussir pour obtenir votre diplôme ? Ce cours correspond-il au domaine dans lequel vous souhaitez vous lancer ? Aimez-vous la matière, même si elle est difficile ? Voulez-vous rendre votre famille fière ? Voulez-vous vous prouver à vous-même que vous pouvez le faire ?
Quel que soit votre pourquoi, revenez-y chaque fois que vous n’avez pas envie d’étudier. Il peut être utile de l’afficher quelque part où vous le verrez souvent.
Décomposer
Penser à tout faire d’un coup est écrasant, et cela peut vous donner ce sentiment où il y a tellement à faire que vous ne savez même pas par où commencer. Pensez à tout ce que vous devez faire pour étudier et notez chaque élément. Ensuite, décomposez-le en petits morceaux que vous pouvez aborder un par un. Ne vous concentrez pas sur le fait de tout apprendre tout de suite, pensez simplement à ce que vous pouvez faire en ce moment.
A mesure que vous accomplissez chaque tâche que vous avez décomposée, cochez-la ou rayez-la. Voir votre liste devenir de plus en plus petite est très motivant.
Multitâche
Le multitâche ne fonctionne pas toujours, mais il peut bien fonctionner lorsque vous combinez une activité sans intérêt avec l’étude. Si vous ne voulez pas rester assis dans une pièce tranquille, essayez de faire une promenade tout en révisant vos fiches ou de faire du vélo stationnaire tout en lisant votre manuel. Vous pourriez même recruter l’aide d’un ami ou d’un parent – tirez sur des cerceaux, mais demandez-leur de vous poser une question entre chaque tir, par exemple.
Parfois, j’avais l’habitude de devenir fou furieux lorsque j’avais beaucoup de tests ou d’examens à venir, alors j’apportais mes notes à la salle de sport et je les regardais pendant que j’étais sur le tapis roulant ou le vélo stationnaire. Cela rendait les études un peu moins ennuyeuses et me faisait gagner du temps.
Tester quelques stratégies
Avec autant de stratégies et de conseils, il y en a forcément au moins un qui fonctionne pour vous. Testez-en quelques-unes et voyez si elles font une différence, et n’oubliez pas que beaucoup de ces stratégies fonctionnent bien ensemble. Étudier est un travail difficile et ce n’est généralement pas amusant, mais ces techniques de motivation à l’étude peuvent vous aider à vous y mettre et même à le rendre plus supportable.
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– 10 habitudes des étudiants très efficaces
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