17 avantages indéniables des squats

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Quel exercice est souvent considéré comme le roi de tous les soulevés ?

Vous l’avez deviné : Le squat. Si vous avez dit banc, donnez-moi cinq minutes et je vous convaincrai du contraire. Pourquoi ? Le squat est plus qu’un exercice, c’est un mode de vie. Il y a des leçons de vie que l’on apprend sous la barre et que l’on n’apprend pas dans les autres levées. Lorsque vous faites un squat lourd et que vous descendez, vous vous mettez en danger, mais vous le défiez à chaque fois et vous vous relevez. Cette bataille constante entre vous, la gravité et la croissance – ne s’arrête jamais.

Possiblement la meilleure partie du squat est qu’il ne devient jamais ennuyeux. Avec des choses comme les calculateurs de squat et des programmes comme Smolov, vous pouvez facilement construire des programmes avec vos pourcentages d’entraînement et vos objectifs de rep, ce qui ne vous laisse absolument aucune excuse pour ne pas squatter. De plus, lorsque vous êtes sous la barre, vous honorez des pionniers de la force comme Milo Steinborn (une raison pour laquelle nous squattons comme nous le faisons).

Si vous avez encore besoin d’une justification pour vous mettre sous la barre, restez assis et ne bougez pas (jeu de mots) – j’ai 17 raisons de faire du squat soutenues par la science et la raison.

1. Développez des fessiers durs comme le roc

Les squats développent le grand fessier. C’est le plus grand muscle du corps humain et il est responsable d’une grande partie de notre production de puissance. Les gluteus medius et minimus sont également renforcés par les squats, ce qui contribue à la force et à la stabilité du bas du corps.

Améliorer la force des quadriceps

Les quadriceps sont composés de quatre muscles principaux : Vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius, et rectus femoris. Ces muscles aident à soutenir l’extension de la jambe et à protéger le genou contre l’instabilité et le mauvais suivi de la rotule. De plus, les quadriceps jouent un rôle important dans nos premières étapes de développement de la vitesse, que le squat va renforcer et améliorer.

Grandir des ischio-jambiers plus forts

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles majeurs : Semitendinosus, semimembranosus, et bicep femoris. Les ischio-jambiers sont impliqués dans la flexion, ou le fléchissement de la jambe et agissent comme nos pauses naturelles lors de la marche et de la course. De plus, les ischio-jambiers jouent un rôle important dans nos capacités de saut et de sprint en propulsant le corps vers l’avant lorsque nous courons.

Développer la taille et la force des mollets

Nos mollets sont principalement composés du gastrocnémien et du soléaire. Ces muscles nous aident à nous déplacer plus rapidement (augmentation de la force de flexion plantaire), à améliorer la stabilité de la cheville et à soutenir la bonne mécanique des membres inférieurs. Des mollets forts augmentent également la force de notre cheville et améliorent notre capacité à générer et à absorber la puissance à travers le sol lorsque nous sautons, soulevons des charges et courons. De plus, le squat peut faire passer nos mollets par plus d’amplitudes de mouvement que les exercices statiques de mollets.

Augmenter la hauteur de saut

Les squats améliorent notre capacité à sauter. Comment ? Puisque nous renforçons l’ensemble des membres inférieurs, nous augmentons notre capacité à produire de la puissance (muscle plus fort/conditionné = meilleure production de puissance). Une étude publiée en 2012 a analysé 59 participants et leur saut vertical tout en suivant un programme de dix semaines axé sur trois variations de squats : Le squat avant, le squat arrière et le squat partiel. Résultats ? Les squats complets profonds ont amélioré le saut vertical en augmentant la capacité à développer la force.

Meilleure force du tronc

Dans ce scénario, je fais référence à l’ensemble du torse comme étant le tronc, et pas seulement aux abdominaux. Lorsque vous tenez un poids et que vous vous déplacez dans plusieurs plans de mouvement, le corps doit travailler dur pour rester stable et ne pas tomber. En retour, cela renforce le noyau dans son ensemble, qui comprend le bas du dos, les stabilisateurs rachidiens internes, le milieu du dos, les obliques et la musculature abdominale.

Boost Confidence

Lorsque vous gagnez en force, votre confiance s’améliore, spécialement avec les grands mouvements comme le squat. Pourquoi plus avec ce soulevé de terre ? Eh bien si vous progressez dans la force de votre squat, alors vous savez deux choses pour sûr. Premièrement, vous améliorez la musculature de votre corps dans son ensemble – vous n’ajoutez pas de poids à votre squat sans renforcer votre corps de manière globale. Deuxièmement, vous devenez plus athlétique en développant votre force, ce qui améliore votre capacité à être rapide et puissant.

Construire son caractère et sa discipline

Le squat est très exigeant pour le corps. Lorsque vous vous soumettez à un entraînement axé sur le squat qui est non seulement physiquement exigeant, mais aussi mentalement, vous développez votre discipline. La capacité à pousser à travers la fatigue et la douleur (relative au squat, pas à une blessure) construit une caractéristique innée dans l’esprit qui peut se reporter sur des scénarios de la vie réelle. Avez-vous déjà remarqué que les meilleurs lifteurs possèdent souvent le plus de cran et d’éthique de travail ?

Améliorer la production de puissance

Les squats augmentent notre capacité à sauter, mais ils augmentent également notre capacité à produire de la puissance dans de multiples scénarios. L’extension de la jambe, la flexion et l’extension de la hanche sont toutes des acteurs clés lorsque nous sommes en train de sprinter, d’absorber la force (réception des sauts et freinage dans un sprint), de sauter et de déplacer du poids. Vous ne gagnerez pas en puissance en ignorant la plus grande partie de votre corps, aka, les extrémités inférieures (jambes).

Augmenter et améliorer la mobilité

Les squats améliorent la mobilité en exigeant que les articulations bougent dans plusieurs plans de mouvement. Lorsqu’ils sont effectués avec une forme appropriée, nous améliorons notre capacité à nous déplacer efficacement dans de multiples positions. De plus, la résistance supplémentaire aide à appliquer une force pour mettre le corps dans des positions qu’il ne pourrait pas atteindre autrement. En retour, cela nous aidera à atteindre une plus grande amplitude de mouvement.

Ramp up Fat Burn

Plus nous avons de muscles, plus nous brûlons de calories pendant la journée. Puisque le squat renforce plusieurs grands groupes musculaires à la fois et nécessite une tonne d’énergie pour être correctement exécuté ; nous augmentons la quantité de calories que nous brûlons pendant une séance d’entraînement avec les squats, par opposition à quelque chose de plus statique (relativement parlant). De plus, la majorité des calories brûlées lors d’une séance d’entraînement se produisent après le soulèvement de terre. Puisque les squats requièrent beaucoup d’énergie et d’efforts, le corps travaillera plus fort et plus longtemps après l’entraînement pour se réparer, ce qui augmente la dépense énergétique totale.

Aidez à prévenir les blessures

Une majorité, pas toutes, des blessures en mouvement peuvent être liées à des déséquilibres et des faiblesses. Le squat peut aider à remédier à beaucoup d’entre elles comme la faiblesse des ischio-jambiers ou l’instabilité de la hanche. Parallèlement à la correction des déséquilibres et des faiblesses, le squat peut être un excellent outil pour évaluer les déficits que nous pouvons rencontrer lorsque nous soulevons des charges (en gros, utiliser une forme correcte pour effectuer un diagnostic de mouvement).

Forger des articulations fortes

Nos articulations fonctionnent mieux lorsqu’elles sont utilisées en permanence et sont renforcées correctement. Lorsque vous faites régulièrement des squats, vous renforcez et construisez les muscles, les os, les tendons et les ligaments qui constituent nos articulations impliquées dans les squats. En outre, le fait de forcer les membres à effectuer de multiples mouvements les aidera à s’habituer à gérer des forces dans différentes positions, ce qui peut prévenir les blessures. Ceci étant dit, assurez-vous que vous faites des squats avec une bonne forme pour améliorer la santé des articulations.

14. Améliorer la vitesse de sprint

Le sprint et la production de puissance vont de pair. Sans une flexion puissante des jambes et une extension des hanches, la vitesse de sprint sera compromise. Des jambes plus fortes permettent au corps de s’enfoncer plus profondément dans le sol (ischio-jambiers) pour se propulser en avant.

Augmenter la production d’hormones

Il a été démontré que les squats améliorent notre production naturelle d’hormones (testostérone et hormone de croissance). Bien que les études soient encore contradictoires sur le raisonnement derrière cela, il y a une hypothèse qui s’accorde généralement, c’est très probablement une réaction au stress des mouvements et des forces très exigeants, tels que les poids libres.

Soutien d’une posture saine

Lorsque nous améliorons notre force centrale et nos membres inférieurs, nous améliorons notre posture. La posture est influencée par les muscles antérieurs (avant) et postérieurs (arrière) qui travaillent à l’unisson pour créer un corps plus sain. Lorsqu’ils sont effectués avec une forme correcte, les squats peuvent améliorer la santé de nos hanches en combattant des facteurs tels que le fait d’être assis toute la journée (n’oubliez pas de vous étirer et de vous mobiliser !). De plus, les squats renforcent la force de notre torse afin de prévenir des problèmes tels que la rotation interne des épaules et la cyphose (bossu). Il est important de noter que les étirements et les mobilisations sont également des clés pour améliorer la posture, et pas seulement les squats.

Créer du contenu Instagram

Si les raisons de santé ne vous convainquent pas… poster une superbe vidéo de squat est un moyen génial de faire sourciller les cercles sociaux qui vous entourent. Premièrement, le sexe opposé aime quelqu’un qui peut manipuler et déplacer du poids. Pourquoi ? Derrière chaque super squat, il y a un puissant fessier, c’est-à-dire un beau cul. Deuxièmement, vous gagnez le respect des autres lifters qui sont sur le grind constant de jour de jambe juste comme vous.

Tout cela étant dit, le squat est bien plus qu’un exercice de plus, c’est un moyen d’avoir un corps plus athlétique et plus sain. Non seulement il renforce vos muscles, mais il influence la production naturelle d’hormones et construit un esprit plus fort. Alors, que vous fassiez du squat pour les bienfaits sur la santé ou pour le gramme – allez-y et mettez-vous sous la barre.

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