19 raisons secrètes pour lesquelles vous avez pris du poids cette semaine

Combien de fois ce scénario vous est-il arrivé ? Vous vous pesez le lundi matin, pensant que vous avez enfin perdu ces trois kilos pesants – pour constater qu’ils ont repris le vendredi. Ou pire, vous avez repris des kilos que vous n’aviez même pas perdus au départ ! Que se passe-t-il ?

Tout d’abord, la fluctuation du poids est tout à fait normale. En fait, votre poids peut facilement fluctuer jusqu’à cinq livres en fonction de ce que vous mangez et d’autres facteurs liés au mode de vie, explique Alexandra Napoli, coach en santé holistique. Mais cela arrive à tout le monde.

Découvrez les problèmes secrets qui font grimper la balance d’ici la fin de la semaine, et consultez ces Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Il y a très peu d’exceptions pour lesquelles vous voudriez prendre du poids, mais le muscle est l’une d’entre elles. Donc, si vous êtes allé à la salle de sport et que vous avez vu la balance s’incliner un peu, donnez-vous une petite tape dans le dos. « Les muscles pèsent plus lourd que la graisse car ils contiennent beaucoup d’eau », explique Abbey Sharp, RD, propriétaire d’Abbey’s Kitchen. Prendre plus de muscle signifie que vous stimulez votre métabolisme et, en fin de compte, que vous brûlez des graisses. Ainsi, ce chiffre plus élevé sur la balance pourrait en fait correspondre à une perte de graisse ! Pour d’autres façons intelligentes d’enflammer votre système interne de combustion des graisses, ne manquez pas ces 50 meilleures façons de stimuler votre métabolisme !

Les selles qui reposent dans votre système pourraient être ce qui fait pencher la balance, dit Nazzoli. « Votre corps a 30 pieds de tube digestif, donc lorsqu’il est plein, il ajoute beaucoup de densité à votre corps », explique Mme Napoli. Par conséquent, si cela fait longtemps que vous n’avez pas eu à « faire ses besoins », les déchets qui se trouvent à l’intérieur de vous pourraient contribuer à votre prise de poids. C’est l’une des choses qui peuvent vous arriver lorsque vous ne consommez pas assez de fibres alimentaires.

Un apport adéquat en eau est essentiel pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, plus vous avez de chances de rester mince. Dans une étude publiée dans la revue Obesity, les participants au régime qui avaient reçu l’ordre de boire deux tasses d’eau avant chaque repas ont perdu 30 % de poids de plus que leurs homologues assoiffés. Et ce n’est qu’un des avantages de boire de l’eau ; c’est pourquoi vous devez savoir ce qui se passe dans votre corps lorsque vous buvez de l’eau.

.snacks salés

Frites, les chips, la sauce soja – grignoter ces aliments fait que votre corps retient un excès d’eau, ce qui explique pourquoi vous vous sentez un peu ballonné après. « Votre corps réagit à des niveaux plus élevés de sodium en stockant plus d’eau afin de pouvoir maintenir les concentrations sanguines de sodium à un niveau sain et équilibré », explique Sharp.

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Vous devriez y réfléchir à deux fois avant de rester debout pour regarder un épisode supplémentaire de Game of Thrones ou de passer du temps sur Facebook. Une étude de cinq ans menée par l’Université de Californie à Berkeley a suivi les habitudes de coucher de 3 300 adolescents et adultes et a révélé que pour chaque heure de sommeil perdue, ils gagnaient 2,1 points sur l’indice IMC. Peut-être qu’un régime de sommeil n’est pas une si mauvaise idée !

En fait, même perdre aussi peu que 30 minutes de sommeil est dangereux pour votre tour de taille. Dans une étude récente, des chercheurs ont analysé les journaux de sommeil de semaine de plus de 500 participants et ont constaté que la perte de seulement 30 minutes de sommeil augmentait leur risque d’obésité de 17 % ! Une privation de sommeil, même légère, fait exploser la ghréline (l’hormone qui stimule la faim) et réduit simultanément les niveaux de leptine (l’hormone qui supprime l’appétit). À son tour, cela stimule la faim même lorsque vous êtes rassasié, ce qui peut entraîner une suralimentation et une prise de poids.

Vous avez déjà remarqué que vous vous sentez un peu plus lourd et gonflé après une nuit de beuverie ? Il y a trois raisons à cela. Tout d’abord, la plupart des alcools sont riches en glucides, ce qui signifie que vous retenez l’eau comme vous le feriez en mangeant des pâtes. Et si vous avez l’habitude de boire plus de deux verres chaque soir, vous faites encore plus de mal à votre tour de taille. Lorsque vous buvez beaucoup d’alcool, il s’accumule dans le sang et freine une hormone antidiurétique qui amène vos reins à discrétiser un pipi dilué, qui ne contient pas d’électrolytes comme le sodium, explique Sharp. Ainsi, le sodium finit par rester dans votre système et vous fait retenir plus d’eau, vous laissant avec un estomac ballonné le lendemain matin en même temps que cette méchante gueule de bois.

Aussi, n’oublions pas que boire vous donne le cas de la fringale. Lorsque vous avez envie de manger après une nuit passée à piler sur des boissons, Sharp dit que les gens ont tendance à aller vers des aliments plus salés.

Parfois, la journée nous pèse et quand on rentre chez soi après une longue journée de travail, on a juste envie de se coucher. Lorsque vous mangez beaucoup trop peu de calories, cela peut amener votre corps à se mettre en mode de survie et ralentit également le rythme de votre métabolisme. Lisa Moskovitz, diététicienne agréée, RD, CDN, du New York Nutrition Group, explique cela en disant : « De nombreuses personnes pensent à tort que manger le moins de calories possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut entraîner de nombreuses carences nutritionnelles puisque le corps reçoit globalement moins de nourriture, mais cela peut en fait avoir l’effet inverse sur la perte de poids. »

Peut-être que vous avez déménagé et que vous avez moins d’escaliers à monter dans votre maison. Peut-être que c’était votre anniversaire et que vous avez mangé du gâteau tous les jours. Vous êtes peut-être parti en vacances. Quoi qu’il en soit, demandez-vous si c’est un changement permanent ou temporaire – et ce que cela peut signifier pour vos objectifs corporels. Reprenez le contrôle en mettant en œuvre ces 30 habitudes saines que les personnes en forme adoptent.

Que vous cuisiniez à la maison ou que vous alliez au restaurant, le contrôle des portions peut déterminer ce qui se passe avec votre tour de taille. N’oubliez pas que même les aliments vertueux ont des calories ! La moitié de votre assiette doit être remplie de légumes et l’autre moitié doit contenir une portion de protéines maigres de la taille d’un téléphone portable, une portion de céréales de la taille d’un poing et un peu de graisse ne dépassant pas la taille de votre index. Si vous êtes allé au restaurant, ne serait-ce qu’une fois, il y a de fortes chances que vous vous soyez chargé de bien plus que ce dont vous aviez besoin.

Sérieusement ! Ce petit gâteau au travail n’est pas bon pour votre ligne. La présence de ce sucre dans votre organisme peut expliquer pourquoi vous vous sentez plus lourd. Vos cellules adipeuses fonctionnent comme une banque d’épargne, dit Napoli. Et lorsque vous avez trop d’énergie pour la dépenser, elle finit par être stockée sous forme de graisse, et c’est ainsi que votre poids augmente lentement. Vous avez besoin de réduire votre consommation ? Laissez-nous vous aider avec ces 30 façons faciles d’arrêter de manger autant de sucre.

« Lorsque mes clients ont l’impression de ne pas pouvoir profiter de quelque chose d’indulgent de temps en temps, cela les laisse souvent avec des envies difficiles à ignorer », explique la diététicienne agréée Leah Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman Nutrition. « Pour cette raison, j’autorise mes patients à manger 100 calories discrétionnaires chaque jour. Cela leur permet de satisfaire leurs envies sans déraper.  » Neuf Peanut M&Ms, 12 oursons gommeux et une seule Reese’s Peanut Butter Cup contiennent tous environ 100 calories. Pour d’autres idées de collations saines, consultez ces 50 collations les plus saines à consommer pour perdre du poids !

Certaines pilules contraceptives, les stéroïdes, et même les antidépresseurs peuvent modifier la façon dont notre corps élimine naturellement les fluides, dit Sharp. Même si vous avez changé de médicament ou commencé à en prendre il y a quelques semaines, les effets secondaires pourraient être en train de se manifester ou de fluctuer, selon le cycle hormonal de votre propre corps.

Il est indéniable que l’exercice physique est un facteur important de perte de poids, mais curieusement, le fait de penser trop souvent à vos prochaines séances de sudation peut rendre la perte de poids plus difficile. Les recherches indiquent que lorsque votre cours de spinning préféré est toujours présent à l’esprit, vous avez tendance à consommer plus de calories, probablement parce que vous supposez que vous allez tout faire sauter pendant les sections de collines et de sprint de votre cours. Nous savons que cela peut paraître ridicule, mais il existe de nombreuses erreurs de fitness qui empêchent la perte de poids.

. sur la balance avec des chaussures

Porter un collier et des sous-vêtements en se pesant peut sembler peu de chose, mais chaque petite chose fait une différence. Lorsque vous vous pesez avec des vêtements, des chaussures ou des bijoux, les petites onces peuvent s’additionner. N’oubliez pas non plus que vous peser après une douche peut également donner un chiffre plus élevé, en raison de l’eau qui a été absorbée par votre peau juste avant.

Si vous pensez que grignoter en courant vers le travail est un excellent moyen d’être multitâche, alors détrompez-vous. Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a révélé que les personnes au régime qui mangeaient en marchant ont fini par consommer cinq fois plus de calories que les femmes qui mangeaient en parlant. Il n’y a pas de raison scientifique pour expliquer pourquoi ces personnes au régime mangent trop, mais les chercheurs pensent que cela pourrait être parce que la marche est soit associée à l’exercice – et peut-être que les gens, par conséquent, ont vu la nourriture comme une récompense – soit parce qu’ils étaient trop distraits pour se sentir rassasiés en premier lieu.