Échauffer votre corps avant l’exercice est vital. Vous en trouverez les raisons ici. Ci-dessous, vous trouverez deux étirements de bras que vous pouvez faire avant de faire de l’exercice. Ils se concentrent sur les triceps et les deltoïdes.
N’oubliez pas d’augmenter la température de votre corps avant de vous étirer et si vous êtes dans l’eau, maintenez votre température corporelle entre les étirements.
Ne vous étirez pas trop – votre muscle ou membre ne doit pas trembler – et maintenez chaque étirement de pré-entraînement pendant 10 à 15 secondes. Si vous recherchez des étirements de jambes, vous pouvez consulter nos vidéos d’étirements de jambes ici.
Etirements du bras 1 – triceps
Connu comme le muscle triceps brachii, il se trouve à l’arrière de votre bras et est responsable de l’extension de l’articulation du coude. Vous voulez vous assurer que votre triceps est bien échauffé avant de faire de l’exercice, alors voici ce que vous pouvez faire.
- Se tenant debout avec les pieds écartés des hanches, placez votre main droite en haut de votre dos puis appliquez doucement une pression avec votre main gauche de sorte que votre main droite se déplace vers le bas de la colonne vertébrale.
- Gardez vos genoux souples, vos abdominaux serrés et vos orteils pointés vers l’avant tout au long de l’étirement.
- Répétez sur l’autre bras.
Étirements du bras 2 – deltoïdes
Le muscle deltoïde est un muscle triangulaire sur le dessus de votre épaule. Vous voulez vous assurer que vos deltoïdes sont bien échauffés avant de faire de l’exercice, alors voici ce que vous pouvez faire.
- Se tenant debout avec vos pieds écartés des hanches, prenez votre bras droit en travers de votre poitrine et appliquez une légère pression au-dessus de votre coude avec votre main gauche pour tirer votre bras droit plus loin en travers de votre poitrine.
- Gardez vos genoux souples, vos abdominaux serrés et vos orteils pointés vers l’avant tout au long de l’étirement.
- Répétez sur l’autre bras.