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Beachbody fait tout un buzz autour de ses tout nouveaux programmes en temps réel 21 Day Fix et 21 Day Fix Extreme. Mais quelle est la différence et lequel devriez-vous faire ? J’ai tous les détails pour vous aider à décider entre 21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme PLUS des trackers de poids gratuits !
Débutons par une brève description de chaque programme.
Qu’est-ce que 21 Day Fix
21 Day Fix est un programme d’entraînement et de nutrition développé par la célèbre entraîneuse de fitness, Autumn Calabrese.
Les entraînements
Le programme consiste en des entraînements de 30 minutes axés sur la musculation, les pilates, le cardio et le yoga. Dans le programme original 21 Day Fix, il y a 7 entraînements différents que vous répétez pendant 3 semaines. Mais maintenant, grâce à Beachbody On Demand, le programme 21 Day Fix Real Time comprend 21 séances d’entraînement uniques, plus une séance d’entraînement supplémentaire pour les abdominaux. J’aime beaucoup les séances d’entraînement en temps réel. Autumn fait progresser les mouvements chaque semaine pour vous aider à tirer encore plus de profit de chaque séance d’entraînement. Et vous ne vous ennuyez pas.
Je recommande vivement de suivre vos poids pour suivre votre progression de semaine en semaine. Un tracker de poids en temps réel 21 Day Fix est disponible dans ma bibliothèque de ressources gratuites.
Le plan de repas
Le plan nutritionnel est basé sur le plan alimentaire Ultimate Portion Fix qui a été créé à l’origine pour 21 Day Fix. Il utilise des conteneurs de contrôle des portions à code couleur pour vous aider à obtenir le bon équilibre de macros pour alimenter votre corps. J’ai du mal à planifier mes repas en utilisant les récipients. L’utilisation d’un modèle de plan de repas est très utile.
Qu’est-ce que 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix Extreme est un programme d’entraînement et de nutrition développé par le célèbre entraîneur de fitness, Autumn Calabrese, axé sur l’obtention de résultats plus déchiquetés de type compétition.
Les entraînements
Le programme se compose d’entraînements de 30 minutes axés sur la musculation, les pilates, le cardio et le yoga. Les exercices de 21 Day Fix Extreme comprennent davantage de mouvements composés. Ainsi, au lieu de travailler un groupe musculaire à la fois, vous travaillez plusieurs groupes musculaires.
Dans le programme original 21 Day Fix Extreme, il y a 7 entraînements différents que vous répétez pendant 3 semaines, PLUS des entraînements bonus pour doubler certains jours. Le programme 21 Day Fix Extreme Real Time comprend 21 séances d’entraînement uniques PLUS une séance d’entraînement des abdominaux en prime.
Un tracker de poids est disponible pour 21 Day Fix Extreme dans ma bibliothèque de ressources gratuites. Le suivi de vos poids vous aidera à vous dépasser et à obtenir des résultats encore meilleurs.
Le plan alimentaire
21 Day Fix Extreme vous donne la possibilité de suivre le plan alimentaire régulier Ultimate Portion Fix ou le Carb Cycling avec le plan alimentaire Countdown to Competition. Le plan Countdown to Competition consiste essentiellement en deux jours d’épuisement des glucides suivis d’un jour d’alimentation normale. Le cycle des glucides est conçu pour vous aider à perdre temporairement du poids rapidement et de manière saine. En éliminant l’eau et la graisse qui recouvrent vos muscles, vous obtiendrez une silhouette plus fine. Encore une fois, l’utilisation d’un modèle de plan de repas rend la planification de vos repas et le suivi du plan beaucoup plus facile.
21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme
Similitudes
21 Day Fix et 21 Day Fix Extreme présentent de nombreuses similitudes. Voici ce que les deux programmes ont en commun :
- Entraîneur Autumn Calabrese
- Séances d’entraînement de 30 minutes/7 jours par semaine
- Les poids, le cardio, Pilates & Yoga
- Modificateur inclus
- Plan alimentaire avec contrôle des portions
Différences
Malgré toutes les similitudes, il existe pas mal de différences entre 21 Day Fix et 21 Day Fix Extreme. Voici en quoi ils sont différents :
- Débutant/intermédiaire vs Avancé
- Mouvements d’une minute avec des pauses de 15 secondes vs Mouvements dont la durée varie avec des pauses plus courtes
- Les mouvements se concentrent sur un muscle à la fois vs Mouvements composés. utilisant plusieurs groupes musculaires
- Plan alimentaire avec des options de » friandises » vs Pas de friandises et une liste d’aliments plus stricte
Qu’est-ce que vous devriez faire
21 Day Fix et 21 Day Fix Extreme sont tous deux d’excellents programmes. Si vous commencez tout juste votre parcours de remise en forme, je vous suggère de commencer par 21 Day Fix. Vous pourriez même vouloir faire quelques séries puis passer à 21 Day Fix Extreme. Ce qui est génial avec les nouveaux programmes Real Time 21 Day Fix, c’est qu’Autumn fait progresser les mouvements chaque semaine dans les deux programmes. C’est presque comme s’ils étaient destinés à fonctionner ensemble. Ainsi, au lieu de passer des mouvements simples de 21 Day Fix aux mouvements les plus difficiles de 21 Day Fix Extreme, vous progressez un peu sur une période de 6 semaines. N’ayez pas peur d’essayer le programme 21 Day Fix Extreme. Rappelez-vous que les deux programmes ont un modificateur, il y a donc toujours une option à plus faible impact.
Je suis heureux de répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir sur ce programme ou tout autre programme Beachbody. Si vous recherchez la responsabilisation ou l’aide à la planification des repas, je vous couvre également.
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