Nous l’avons tous ressenti à un moment ou à un autre : Cette sensation de tremblement et de vacillement dans vos muscles lorsque votre entraînement devient difficile ou que vous tenez une pose (comme une planche) pendant trop longtemps.
Pourquoi nos muscles tremblent-ils ? Et faut-il s’inquiéter quand cela se produit ?
Nous reviendrons sur la première question dans un instant, mais pour répondre à la seconde, les secousses musculaires pendant l’exercice ne sont pas quelque chose dont vous devez vous inquiéter – sauf si cela persiste en dehors de la salle de sport. « Si un client disait que cela se produisait quand il ne s’entraîne pas, je l’enverrais chez son médecin », déclare Christopher Gagliardi, spécialiste certifié de la force et du conditionnement, entraîneur personnel certifié ACE et responsable du centre de ressources ACE.
Mais si vos tremblements se limitent à vos séances d’entraînement, rassurez-vous, il existe trois causes courantes – et parfaitement normales – à leur origine.
L’une des raisons les plus courantes des tremblements musculaires est la fatigue. Pour comprendre comment la fatigue joue un rôle, nous devons d’abord examiner ce qui se passe à l’intérieur de votre corps lorsque vos muscles se contractent.
Contracter un muscle semble simple en surface, mais il y a en fait beaucoup d’activité à l’intérieur de votre corps pour rendre cette action possible. Chaque fois que vous contractez vos muscles, votre système nerveux envoie des messagers chimiques au muscle cible (ou aux muscles) par l’intermédiaire de cellules nerveuses appelées motoneurones, qui indiquent aux fibres musculaires de se contracter.
Mais toutes les fibres musculaires d’un muscle ou d’un groupe de muscles donné ne se contractent pas en même temps. Au lieu de cela, vos fibres se répartissent le travail – certaines fibres travaillent pendant que les autres se reposent, puis elles échangent leur place. « Votre corps va signaler ou activer la bonne quantité de fibres pour ce que vous demandez à ces fibres de faire. Ainsi, plus vous maintenez une position, il y aura une série de fibres initialement activées qui devront se détendre, et de nouvelles fibres seront activées », explique Gagliardi.
Plus vous effectuez un mouvement ou maintenez une position longtemps, plus vos fibres se fatiguent, et moins vos contractions musculaires sont efficaces. Le résultat : des tremblements. Lorsque cela se produit, il peut être temps de diminuer l’intensité ou d’arrêter.
La bonne nouvelle est qu’à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme, vos fibres musculaires deviennent plus résistantes à la fatigue, et vous pouvez ne pas avoir les tremblements aussi rapidement qu’avant, dit Gagliardi. (Bien que vous puissiez encore avoir des tremblements si vous vous poussez assez fort et que vos muscles se fatiguent). Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme, votre corps devient également plus efficace pour signaler et activer les bonnes fibres musculaires pour la relaxation et la contraction, ce qui peut également aider à réduire les tremblements musculaires en rendant vos mouvements musculaires plus coordonnés.
La déshydratation a un impact négatif sur vos performances d’exercice de plusieurs façons, et il ne faut pas beaucoup pour en voir les effets. En fait, perdre aussi peu que 1 à 2 % de votre masse corporelle par la sueur peut réduire votre capacité d’exercice, selon une étude publiée dans le Journal of Athletic Training.
Pour ce qui est de vos muscles, la déshydratation ralentit le flux sanguin, et c’est votre sang qui est responsable du transport des nutriments clés (comme les électrolytes) vers vos muscles en activité, explique Gagliardi. Lorsque vos muscles ne reçoivent pas un flux sanguin ou des nutriments adéquats, ils ne peuvent pas travailler aussi efficacement, ce qui les rend plus enclins aux tremblements.
Pour prévenir les tremblements musculaires induits par la déshydratation, visez à boire 11 à 13 verres de 8 onces d’eau par jour, comme le recommande l’Institut de médecine des Académies nationales, et veillez à siroter de l’eau pendant l’exercice – surtout si vous vous entraînez dans la chaleur.
Selon Gagliardi, les muscles peuvent simplement trembler lorsqu’ils apprennent un nouveau schéma de mouvement. Vous vous souvenez de ces cellules nerveuses qui communiquent avec vos muscles et leur disent quand se contracter ? C’est par la répétition que votre corps apprend à envoyer ces signaux au bon moment et au bon endroit. « Votre corps doit apprendre la bonne voie de communication pour soutenir ce mouvement », explique Gagliardi.
Par exemple, si vous effectuez des jumping jacks ou des pompes et que vos muscles ne sont pas encore familiers avec ces mouvements, vous pouvez vous sentir tremblant et non coordonné au début. Mais à mesure que vous pratiquez ces mouvements de plus en plus, votre corps devient plus efficace pour envoyer et recevoir des signaux, et les tremblements finissent par cesser.
La ligne de fond
Ne vous laissez pas décourager par des muscles tremblants. Progressez lentement avec de nouveaux exercices pour donner à votre corps la chance d’apprendre ce schéma de mouvement et de construire les bonnes voies.
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