33 Façons paresseuses d’aplatir votre ventre rapidement

Certaines personnes sont des gloutons pour la punition. Elles acceptent de relever des défis incroyablement exigeants, de se soumettre à une agonie insupportable, juste pour prouver qu’elles peuvent le faire. Être prêt à absorber un rituel de torture quotidien et à continuer à pousser jusqu’au bout commande un certain degré de respect.

Mais ce n’est pas le cas de la plupart d’entre nous.

Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous préférons de loin poser nos pieds sur la table basse et regarder un peu de Netflix plutôt que de soumettre notre corps et notre esprit à quelque chose de plus rigoureux que des étirements pour la télécommande. Bien sûr, nous ferons de l’exercice et surveillerons notre alimentation si nous avons un événement important à venir, mais s’en tenir à un entraînement ou à un régime exigeant pendant plus de deux semaines ? Plus facile à dire qu’à faire.

Alors, pour ceux qui sont plus comme nous, nous avons rassemblé quelques-unes des méthodes les plus intelligentes, les plus simples et les moins exigeantes pour perdre du poids et aplatir votre ventre rapidement. Lisez la suite – si ce n’est pas trop d’efforts ! Et n’oubliez pas d’essayer ces 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps, aussi.

Le pain a la mauvaise réputation d’être une source de « calories vides » qui fait grimper votre taux de sucre dans le sang et pousse votre corps à stocker les graisses. Mais une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que le fait de griller le pain peut réduire de manière significative son indice glycémique – une mesure de la façon dont votre glycémie augmente en réponse à un certain aliment, les aliments à faible indice glycémique étant moins susceptibles de provoquer des pics associés à la prise de poids.

Un élément à garder à l’esprit : Si vous congelez d’abord du pain blanc, puis le faites griller, la quantité de glucose que votre sang absorbe après l’avoir mangé est deux fois moins importante que celle du pain blanc frais. Les chercheurs soupçonnent que les molécules d’amidon du pain ont une structure différente après avoir été congelées, décongelées et grillées, ce qui oblige l’organisme à travailler davantage pour décomposer le sucre. Et si vous êtes un compteur de glucides, ne manquez pas notre incroyable liste des meilleures collations à faible teneur en glucides !

La plupart des gens pensent que les sandwichs du petit-déjeuner sont des affaires de viande et de fromage.et du fromage, mais vous devriez les considérer comme l’occasion parfaite d’introduire un peu de végétation dans votre alimentation. La roquette ajoute un coup de fouet épicé, les poivrons grillés apportent une douceur fumée, et l’avocat apporte des fibres, des graisses saines et une richesse incroyable à la table.

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.fruits congelés

Les fruits congelés sont souvent considérés comme des citoyens de seconde classe dans le monde des fruits et légumes.citoyen de seconde zone dans le monde des fruits et légumes, mais c’est l’ingrédient secret d’un smoothie de premier ordre. Non seulement les fruits congelés vous donnent un smoothie froid sans les effets diluants de la glace, mais ils donnent aussi un corps épais et crémeux au produit final. Les avantages nutritionnels peuvent être encore plus importants. Des études ont révélé que de nombreux nutriments sont plus élevés dans les fruits et légumes congelés que dans les frais, car les fruits congelés sont cueillis au plus fort de leur saison et congelés immédiatement, tandis que les fruits « frais » mettent souvent des semaines avant d’atterrir dans votre panier.

Le thé est ce qui se rapproche le plus actuellement d’un élixir magique pour la perte de poids.élixir de perte de poids. Riche en composés bénéfiques pour la santé appelés catéchines, une consommation régulière de ce breuvage peut faire frire la graisse du ventre tenace et même combattre les maladies. Mais si vous voulez profiter des avantages pour votre corps, passez votre tasse au micro-ondes. Après avoir effectué une série de scénarios de préparation en laboratoire, les chercheurs ont découvert que le fait de chauffer une tasse de thé infusé au micro-ondes pendant une minute avant de la déguster pouvait augmenter la disponibilité des catéchines de près de 20 %. Cela a également permis de booster légèrement la teneur en caféine !

Une portion de pâtes en Italie est d’environ 6 onces ; Ici, les bols de nouilles de nombreux restaurants dépassent les 2 livres. Limitez vos nouilles à 5-6 onces, mais gardez les portions de sauce plus substantielles. Cela signifie que le ratio pâtes/sauce penchera vers cette dernière, ce qui donne un repas plus satisfaisant pour moins de calories.

Grande nouvelle pour les adeptes des carb-qui aiment les glucides : Il existe un moyen simple et naturel de rendre le riz moins calorique ; et, curieusement, il s’agit d’ajouter de la graisse. Après avoir testé à plusieurs reprises différentes variétés de riz et méthodes de cuisson, des chercheurs du College of Chemical Sciences du Sri Lanka ont trouvé la meilleure façon de cuire le riz. Leur hack calorique fonctionne à deux niveaux : Le refroidissement du riz chaud change la nature de l’amidon en une forme qui résiste à la décomposition, et la graisse ajoutée agit comme une barrière contre la digestion rapide.

Alors que faire ? Faites bouillir une casserole d’eau et laissez tomber une cuillère à café d’huile de noix de coco. Ajoutez une demi-tasse de riz blanc non fortifié et faites-le cuire pendant environ 40 minutes. Après la cuisson, mettez-le au réfrigérateur pendant 12 heures. Le riz cuit de cette façon contenait au moins 10 fois plus d’amidon résistant et 10 à 15 % de calories en moins que le riz préparé normalement ; et les chercheurs pensent qu’avec certains types de riz, la méthode pourrait réduire les calories de 50 à 60 %. La meilleure nouvelle : ce hack à faible teneur en glucides est sans danger pour les restes, car réchauffer le riz n’a pas affecté les niveaux d’amidon résistant.

Faire le plein de nourriture épicée quand on transpire déjà peut sembler contre-intuitif, mais des scientifiques ont démontré que la chaleur culinaire peut nous aider à combattre la chaleur et les bourrelets. Ils appellent cela la « transpiration faciale gustative ». Il s’agit d’un phénomène qui suggère que les aliments épicés déclenchent des récepteurs nerveux spéciaux dans notre bouche et des thermosenseurs dans notre estomac, ce qui nous fait transpirer – la façon dont le corps libère la chaleur par refroidissement par évaporation. Vous obtiendrez le même effet de réchauffement et de refroidissement avec une tasse de thé chaud, mais les aliments épicés de l’été ont l’avantage supplémentaire d’être riches en capsaïcine, un composé brûlant les graisses présent dans les piments. En plus d’ajouter un peu d’épices, voici 36 autres choses à faire aujourd’hui pour avoir un ventre plat !

Lancer une bouteille de bière – dans une marinade, pourrait éliminer les produits chimiques nocifs qui se forment lorsque l’on grille la viande à haute température, selon des chercheurs. En fait, faire mariner de la viande avec de la bière pendant quatre heures a permis de réduire les niveaux d’hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) de 68 % dans une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry. Les HAP sont des substances cancérigènes connues et classées « perturbateurs endocriniens », qui ont été associées à l’obésité. Il est intéressant de noter que les bières foncées étaient les plus puissantes, mais même une variété sans alcool a réduit la formation de produits chimiques de 25 %. Des recherches antérieures ont montré qu’une marinade au vin rouge avait un effet similaire. Selon les chercheurs, les marinades riches en antioxydants agissent comme une barrière entre la viande et les composés cancérigènes. Essayez cette astuce sur l’un de ces meilleurs burgers pour la perte de poids !

La plupart des sirops de supermarché sont de la camelote, fabriqués presque entièrement à partir de sirop de maïs à haute teneur en fructose et d’additifs chimiques conçus pour imiter le goût de l’érable. Mais le vrai sirop d’érable peut être d’un prix prohibitif. La solution ? La compote de fruits.

Prenez un sac de fruits congelés (myrtilles, fraises, baies mélangées), jetez-le dans une casserole avec 1/2 tasse d’eau et 1/4 de tasse de sucre, et laissez mijoter pendant 10 minutes, jusqu’à ce que les fruits soient chauds et que le mélange ait épaissi. Utilisez-le pour tous vos besoins en crêpes et gaufres.

Un faux bronzage qui peut aussi aider à perdre du poids.qui peut aussi vous aider à perdre du poids ? C’est vrai. Selon une étude publiée dans le Journal Evolution and Human Behaviour, les personnes qui mangeaient davantage de portions de fruits et légumes aux couleurs vives avaient un teint plus sain et plus ensoleillé que celles qui n’en consommaient pas autant. Ce faux éclat est le résultat de composés anti-maladie appelés caroténoïdes qui donnent à certains fruits et légumes leur brillante teinte rouge-orange. Certaines des meilleures sources estivales de cette substance sans soleil, comme les carottes, les poivrons et le cantaloup, se trouvent également être particulièrement faibles en calories, de sorte que vous pouvez grignoter à votre cœur (et à votre ventre !) tout en obtenant votre éclat.

Ces minuscules poivrons rouge-ceriserouge cerise d’Afrique du Sud ont une incroyable saveur sucrée et piquante, ce qui en fait une merveilleuse addition aux pizzas, salades, pâtes et sandwichs. Vous pouvez aussi en faire un en-cas portable en les farcissant de morceaux de mozzarella ou de fromage de chèvre frais. Elles sont disponibles au pot dans des supermarchés comme Whole Foods, et souvent vendues à la livre dans les bars à salades et à olives des supermarchés. Et pendant que vous y êtes, découvrez d’autres des 28 super aliments de perte de poids que vous ne mangez pas !

Pourquoi perdre du temps (et des calories) à préparer des gâteaux à partir de boîtes à la maison quand toutes les épiceries en Amérique vendent du gâteau des anges ? Il est bon marché, bien fait et, avec seulement 72 calories et 0 gramme de graisse par tranche, il est à peine moins bon pour vous qu’un gâteau de riz. De plus, il est très polyvalent, prêt en un instant à fournir une base spongieuse pour un petit sundae à la crème glacée, à tremper dans une fondue ou à faire une interprétation légère du pudding au pain. Vous pouvez aussi le garnir de fruits grillés (les abricots et les pêches fonctionnent le mieux) et le couronner d’une petite boule de glace à la vanille.

.Manger des grillades mixtes dans une grande assiette

Les rituels de festin, Les recherches suggèrent que les rituels de dégustation sont une forme d' »alimentation consciente », qui a le pouvoir de rendre la nourriture plus agréable et peut aider à prévenir la suralimentation. Le plaisir, selon les recherches publiées dans la revue Trends in Endocrinology and Metabolism, catalyse la réponse de relaxation, favorisant les activités parasympathiques et digestives. En d’autres termes, vous métaboliserez le dessert plus rapidement si vous aimez vraiment, vraiment le manger. Dans une étude, des participants désignés pour manger une barre de chocolat en respectant un rituel particulier de cassage et de déballage ont trouvé la friandise beaucoup plus agréable – et même plus savoureuse – qu’un groupe qui a mangé la barre de manière informelle.

Avez-vous vraiment faim, ou êtes-vous en fait juste assoiffé ? Une étude parue dans la revue Physiology & Behavior suggère que les gens répondent de manière inappropriée à la soif plus de 60% du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous n’avez pas envie d’une boisson désaltérante, le fait de précharger les repas avec de l’eau ordinaire sans calories peut vous faire économiser des centaines de calories par jour.

Mangez ceci, pas cela ! Astuce : si l’eau plate vous semble ennuyeuse, vous pouvez ajouter quelques agrumes frais pratiquement sans calories pour créer une eau de désintoxication bénéfique pour la santé (et savoureuse !). Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes qui buvaient deux tasses d’eau avant de manger consommaient 75 à 90 calories de moins au cours d’un repas qu’elles ne le feraient autrement. Cela peut s’expliquer par le fait que l’eau est rassasiante, mais les chercheurs notent que l’eau ajoutée pourrait bien remplacer les calories dépensées dans des boissons riches en calories. Faites sauter la graisse plus rapidement en descendant ces 14 eaux détox essentielles qui bannissent les ballonnements !

Finir un repas avec du poivre noir moulu et un saupoudrage d’herbes fraîches n’est pas seulement très gourmet, c’est une astuce doublement efficace pour perdre du poids. Des études suggèrent que la pipérine, un composé puissant présent dans le poivre noir, a la capacité profonde de diminuer l’inflammation et d’interférer avec la formation des cellules graisseuses, ce qui entraîne une diminution du tour de taille, de la graisse corporelle et du taux de cholestérol. Quant aux herbes fraîches, une étude publiée dans la revue Flavour a montré que les participants mangeaient beaucoup moins d’un plat très aromatique que d’une variété légèrement parfumée. L’ajout d’herbes et de mélanges d’épices sans sodium est un moyen facile de profiter de l’illusion sensorielle que vous vous livrez à quelque chose de riche – sans ajouter de graisse ou de calories dans votre assiette.

Out of sight, hors de la bouche ? Le simple fait de réorganiser les « grands succès » de votre garde-manger pourrait se traduire par de sérieuses économies de calories. Une étude publiée dans le Journal of Marketing a révélé que les gens sont plus enclins à surconsommer de petites friandises provenant d’emballages transparents que d’emballages opaques. Découvrez d’autres stratégies dans Les experts en diététique révèlent leur conseil n°1 pour perdre du poids.

Une étude publiée dans Health Promotion Practice a révélé que étude publiée dans Health Promotion Practice a révélé que les personnes qui recevaient des rappels hebdomadaires par SMS de leur « budget calorique » quotidien et des e-mails de motivation faisaient des choix de repas et de collations plus sains. Demandez à un ami de vous rappeler régulièrement vos objectifs en matière de régime alimentaire ou prenez les choses en main ; programmez des alarmes étiquetées sur votre téléphone, de sorte que lorsque 6 heures du matin arrivent, c’est le moment : Vous faites paraître 1 300 cals par jour si bien !

Rocker sur vos airs entraînants préférés pendant que vous faites vos courses peut empêcher les articles indésirables de se retrouver dans votre panier. Selon une étude bien citée dans le Journal of Marketing, les supermarchés diffusent intentionnellement de la musique lente et apaisante pour réduire le chiffre d’affaires. Cela se traduit par 38 % de temps en plus dans le magasin et 29 % de nourriture en plus dans votre panier. Restez jazzé et concentré avec une musique qui met du peps dans votre démarche !

Il existe plus d’une façon de réinventer le pain de viande le lendemain (garni d’un œuf au plat, recouvert de poivrons et d’oignons sautés), mais à notre avis, le meilleur choix reste le sandwich au pain de viande épais. Faites doucement sauter les oignons jusqu’à ce qu’ils soient joliment caramélisés tout en réchauffant le pain de viande dans un four à 325°F avec une fine tranche de gouda fumé, et servez le tout sur un petit pain grillé.

Cassez vos tripes avec le rire qui casse les tripes.de l’intestin. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Obesity, un véritable fou rire peut entraîner une augmentation de 10 à 20 % du métabolisme de base, ce qui se traduit par une dépense de 40 à 170 calories par tranche de 10 à 15 minutes de fou rire. Riez pendant deux heures chaque jour de cette semaine et perdez au moins 3,5 kilos d’ici la fin du mois ! Qui rit maintenant ? (Associez cette astuce à un grand verre d’eau pour renforcer le métabolisme. Ce sont deux de nos 50 meilleures façons de stimuler votre métabolisme.)

Hara hachi bu est une expression japonaise qui signifie  » Mangez jusqu’à ce que vous soyez rempli à 80 %, »Ce qui, si vous mettez ce conseil en pratique à chaque repas, se traduit par une économie de 300 calories par jour pour l’Américain moyen. Selon les recherches, le corps peut mettre jusqu’à 30 minutes pour enregistrer les signaux de satiété. Pensez donc à utiliser des baguettes pour ralentir votre rythme et ressentir votre satiété. Selon une étude sur les restaurants publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, les clients au poids sain étaient près de 3 fois plus susceptibles d’utiliser des baguettes que les clients obèses.

Oubliez le costume et la cravate, laissez les talons à la maison, et profitez de chaque vendredi décontracté. Une étude menée par l’American Council on Exercise suggère que les vêtements décontractés, par opposition à la tenue d’affaires conventionnelle, peuvent augmenter les niveaux d’activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l’étude ont fait 491 pas de plus et brûlé 25 calories de plus les jours où ils portaient un jean que lorsqu’ils portaient un costume traditionnel. Cela peut sembler anodin, mais les calories s’additionnent ! Les chercheurs affirment que le fait de porter une tenue décontractée une fois par semaine pourrait permettre d’économiser 6 250 calories au cours de l’année, ce qui suffirait à compenser la prise de poids annuelle moyenne (de 0,4 à 1,8 livre) de la plupart des Américains. (Découvrez comment vous pouvez également perdre du poids avant le petit-déjeuner.)

.homme mangeant un fruit

La plupart des gens sont des grignoteurs en série, une habitude que les chercheurs associent à une accumulation de graisse au niveau du ventre. Mais vous n’avez pas besoin de vous passer de grignotage pour grignoter moins. Il suffit de regarder l’heure. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes qui grignotent en milieu de matinée ont tendance à consommer davantage tout au long de la journée que celles qui grignotent l’après-midi. Les grignoteurs de l’après-midi, en revanche, ont tendance à choisir de bonnes collations – essayez par vous-même avec ces 50 meilleures collations saines essentielles pour la perte de poids !

Le meilleur équipement d’exercice pour le diététicien paresseux ? Votre lit. Oui, vous pouvez tout à fait dormir pour devenir mince. En fait, un sommeil de qualité suffisant est essentiel pour une perte de poids saine. Une étude récente a révélé qu’un sommeil de mauvaise qualité pouvait compromettre la perte de poids de 55 % ! Un sommeil insuffisant ou interrompu peut déséquilibrer les hormones régulatrices de la faim. La ghréline, l’hormone de la faim, augmente, tandis que la leptine, l’hormone de la satiété, diminue. Le résultat ? Vous avez plus faim, et vous mangez plus de nourriture.

Oui, le bacon. La plupart des gens cuisent le bacon dans une poêle surchargée, ce qui donne des résultats incohérents. Facilitez-vous la vie (et rendez-la plus savoureuse) en utilisant le four à la place. Disposez le bacon dans un plat de cuisson d’au moins 2 pouces de profondeur et faites-le cuire au four à 400°F pendant 10 à 12 minutes, jusqu’à ce que la viande commence tout juste à brunir et à devenir croustillante sur les bords (le bacon, comme toute autre viande, continue à cuire après que vous l’ayez retiré du four). Non seulement le bacon sera parfait à chaque fois, mais la graisse s’écoulera plus complètement de cette façon, ce qui signifie que votre bacon n’a pas seulement un meilleur goût – il est meilleur.

. yogourt

Ce n’est pas seulement l’énorme apport en protéines (plus de deux fois plus que dans la plupart des marques conventionnelles) qui rend le yogourt de style grec si génial.de style grec ; Sa texture épaisse et crémeuse et son goût prononcé lui confèrent une polyvalence que les autres yaourts n’ont pas. Essayez-le dans l’une des applications suivantes :

• Comme base d’une vinaigrette
• Comme substitut de la crème sure
• Mélangé avec de l’huile d’olive et des herbes pour une sauce pour la viande et le poisson grillés
• Intégré dans une soupe à la dernière seconde à la place de la crème
• Sucré avec du sirop d’érable et versé. sur des fruits grillés pour le dessert

Peu importe la quantité d’huile qu’elles absorbent, les miettes de pain sont toujours des calories vides, mais la panure sur la viande et le poisson n’a pas besoin d’être un zéro nutritionnel total. Les noix font une panure croustillante parfaite pour les filets de poulet et de poisson, les enrobant d’une gaine croustillante riche en fibres et en graisses saines. Les amandes, les noix de pécan et les pignons de pin constituent la meilleure panure. Il suffit de les faire tomber dans un robot culinaire et de les mixer jusqu’à ce qu’ils soient finement hachés.

La prochaine fois que vous vous préparez un smoothie, prenez une banane verdâtre de votre régime et ajoutez-y un morceau. Avant de mûrir, les fruits sont riches en amidon résistant, une forme de fibre difficile à obtenir qui se digère lentement pour une sensation de satiété prolongée et une oxydation des graisses plus efficace. Mais ne vous inquiétez pas si vous préférez leurs cousines plus âgées à peau jaune : Toutes les bananes regorgent de potassium, un nutriment qui aide à réguler l’équilibre des fluides pour aplanir les ballonnements du ventre.

Si vous vous gavez de blancs d’œufs brouillés, vous manquez l’un des nutriments les plus puissants de Mère Nature pour combattre la graisse : la choline. Présent en abondance dans le jaune d’œuf, ce nutriment réduit la production de leptine dans l’organisme, une hormone de la faim qui alimente les fringales entre les repas. (Le jaune d’œuf contient également des vitamines D et B12, ce qui est excellent pour vos os et votre cerveau). Et ne craignez pas que les œufs fassent grimper votre taux de cholestérol : il s’avère que les inquiétudes des experts de la santé de l’époque étaient prématurées, et des études plus récentes ont montré que le cholestérol présent dans les aliments n’a que peu ou pas de lien avec celui qui obstrue les artères. Cliquez ici pour découvrir 19 aliments contenant plus de protéines qu’un œuf !

.cannelle d’avoine

Il semble que tout ce qui concerne cette épice soit agréable. Il a été prouvé que la cannelle améliore la sensibilité du corps à l’insuline, selon les résultats de la revue The American Journal of Clinical Nutrition, un effet puissant qui permet de s’assurer que les calories entrantes sont converties en énergie, et non en graisse. Des recherches antérieures ont montré que la cannelle améliore le traitement cognitif et les fonctions cérébrales. (Pas étonnant que ce soit l’une des épices les plus saines de la planète). Saupoudrez une cuillerée sur le café, l’avoine et le yaourt grec, ou mélangez-la dans un shake protéiné.

Dans une étude de l’université de Birmingham, les personnes qui lisaient un journal en mangeant consommaient plus de calories que celles qui écoutaient une bande audio leur disant de se concentrer sur la nourriture. Lorsque vous êtes distrait, vous avez tendance à manger davantage. Savourez votre nourriture, pensez-y, aimez-la. Puis passez à ce qui vous attend. Vous avez besoin d’autres tactiques pour vous aider à vous concentrer ? Consultez nos 11 astuces de pleine conscience pour manger moins.

Toutes les tendances alimentaires ne sont pas bonnes pour vous ; mais les flocons d’avoine crémeux, semblables à des desserts, le sont. En effet, il est prouvé que le trempage ou la « culture » des céréales dans un mélange de liquide et d’acide (comme le lait d’amande et le yaourt) aide à décomposer l’acide phytique. Cet anti-nutriment, présent dans l’enveloppe du grain, empêche la digestion des minéraux qui combattent les graisses comme le magnésium, le chrome et le zinc. La cuisson réduit la plus grande partie de l’acide phytique contenu dans les flocons d’avoine, mais les recherches suggèrent que le trempage de l’avoine peut être tout aussi efficace pour éliminer le mauvais élément et améliorer la digestibilité des nutriments essentiels. L’avoine crue présente l’avantage supplémentaire d’avoir une teneur plus élevée en amidon résistant, une forme de glucide qui ralentit la digestion et favorise la combustion des graisses. Et voici 50 recettes saines d’avoine du soir pour la perte de poids pour vous aider à démarrer !

Etude après étude, les avantages des petits déjeuners protéinés – en particulier ceux qui sont riches en protéines – pour la perte de poids sont confirmés.de perte de poids des petits déjeuners riches en protéines – en particulier ceux qui incluent des œufs. Avec leur capacité avérée à stabiliser la glycémie, à augmenter la satiété et même à réduire le grignotage après le petit-déjeuner plus efficacement que les repas à faible teneur en glucides ou sans glucides, un repas riche en protéines est vraiment la meilleure façon de commencer votre journée. Mais cela ne doit pas limiter le menu aux omelettes.

En fait, vous pouvez muscler votre avoine (et la rendre plus crémeuse et moelleuse) en cuisant un œuf directement dans le porridge. Il suffit d’ajouter un œuf fouetté ou un blanc d’œuf dans votre recette de flocons d’avoine habituelle avant de la mettre au micro-ondes, ou dans l’avoine mijotée sur la cuisinière.