Récemment sur Instagram, je vous ai demandé de m’envoyer toutes vos questions sur le fitness – n’importe quoi. Je voulais être en mesure de créer du contenu pour vous les gars que vous trouveriez utile et bénéfique. Bien que j’aie reçu un bon nombre de questions, j’ai réalisé que beaucoup d’entre elles méritaient leur propre post au lieu d’un simple Q & Un récapitulatif.
L’une des premières questions que j’ai reçues était » quelles sont les bonnes applications pour soulever des poids à la salle de sport si je ne peux pas me permettre un entraîneur personnel ? »
J’ai donc fait quelques recherches, téléchargé chacune de ces applis et fait en sorte de les parcourir pour pouvoir vous donner mon avis sur les cinq meilleures. Bien que je pense que les applis peuvent être un bon ajout à votre régime de fitness, tout dépend de l’endroit où vous vous trouvez dans votre parcours de fitness. Si vous débutez, je me méfie toujours un peu car certaines applications ne sont pas programmées avec des vidéos tutorielles adéquates et, honnêtement, il est difficile pour certaines personnes d’avoir un bon biofeedback et de savoir si elles bougent correctement ou non. J’ai également vu des applications qui ont des vidéos détaillées, mais la forme sur certains mouvements a été inappropriée et m’a laissé remettre en question la validité de l’application entière.
Puisque ces applications sont axées sur l’haltérophilie et la musculation, assurez-vous que vous avez une compréhension de base des mouvements tels que les squats, les push ups, les planches, etc. Dans la description de chacun, je m’assurerai de vous faire savoir si ceux-ci sont adaptés aux débutants ou non. Comme toujours, assurez-vous qu’il est sûr pour vous de faire de l’exercice et que vous abordez chaque séance d’entraînement avec soin et considération.
Stronglifts 5×5
Ce programme, et maintenant l’application, existent depuis un certain temps. La prémisse derrière l’entraînement est que vous cherchez à augmenter votre force sur la base d’un plan d’entraînement cohérent de 5 séries de 5 répétitions. Lorsque vous lancez l’application, vous êtes invité à saisir vos données personnelles, y compris le poids le plus lourd que vous avez utilisé pour des exercices tels que le développé couché, le squat, le soulevé de terre et autres. Si vous ne savez pas, vous pouvez simplement laisser le champ vide et l’appli vous suggérera un poids de départ que vous pourrez ensuite ajuster manuellement si vous le trouvez trop lourd ou trop léger.
J’aime aussi le fait que si vous essayez de faire une autre séance d’entraînement suggérée, elle vous notifiera que vous ne devriez vraiment en faire qu’une par jour.
Pros :
- vidéos de forme correcte pour plusieurs mouvements
- suivi de la progression dans le graphique
- suivi de l’historique de l’entraînement
- conception et convivialité simples
- option pour laisser des notes d’entraînement. notes
- vous montre votre prochain entraînement pour la prochaine fois
- bien si vous cherchez à vous concentrer sur la force sur un nombre limité de mouvements
- pas de bannières publicitaires
Cons :
- ne vous donne que trois mouvements à la fois dans votre entraînement
- ne se concentre que sur 5 mouvements principaux
Amical pour les débutants : non, sauf si vous connaissez déjà les mouvements de base mentionnés ci-dessus
Fitness Point
Fitness Point est une application qui vous permet de choisir parmi un large éventail de mouvements pour créer votre propre plan d’entraînement personnalisé. Elle est simple et va droit au but, mais nécessite que vous ayez une certaine connaissance des mouvements et de ceux à combiner entre eux pour une séance efficace.
Pros :
- Vous permet de choisir parmi 69 mouvements de force différents pour compiler votre propre entraînement
- Bon pour les personnes qui ont de l’expérience avec les mouvements, mais qui ont besoin de variété
- Met en évidence quels muscles sont travaillés avec chaque mouvement
- Bon pour construire votre propre programmation
- pas de publicités pop up
Cons :
- seulement quelques exercices dans chaque catégorie, le reste nécessite une mise à niveau ($)
- Les animations des mouvements sont de simples dessins – difficile de voir les subtilités des mouvements
- seulement deux exemples de séances d’entraînement (le reste est payant)
Pour les débutants : non
Il existe également trois versions payantes : Bodyweight (0,99 $), Pro (4,99 $), Female (4,99 $). À mon avis, achetez la version Pro si vous avez l’intention de vous mettre à niveau. La version féminine est superflue car les deux sexes sont capables de faire les mêmes mouvements.
Jefit
Si vous aimez les données et les analyses, Jefit est pour vous. Il y a des tonnes d’options dans cette application, ce qui peut être de l’or pour certains et accablant pour d’autres. Vous pouvez enregistrer vos séances d’entraînement, fixer des objectifs corporels, ajouter vos propres exercices, suivre les photos de progression, et plus encore.
Pros :
- Peut choisir le lieu d’entraînement (salle de sport/maison/pas sûr)
- Beaucoup de détails dans les explications
- Beaucoup plus de données
- Plus de plans d’entraînement et de séances d’entraînement que les autres applications
- Possibilité de concevoir votre propre séance d’entraînement
- Les séances d’entraînement partagées par les utilisateurs et les débutants sont disponibles gratuitement (seulement quelques unes pour les débutants)
Cons :
- Il faut s’inscrire et créer un compte
- On ne peut pas regarder toute la vidéo à moins de payer (on peut en regarder de courts GIF cependant)
- Plusieurs entraînements payants
Amical pour les débutants : oui, dans une certaine mesure
Workout Trainer
Enfin, une application qui s’adresse davantage aux débutants. C’est une bonne option si vous essayez de vous lancer dans la musculation mais que vous ne savez pas trop par où commencer ou quoi faire. Vous commencez par une simple évaluation de votre condition physique qui vous demande où vous en êtes, quels sont vos objectifs et combien de fois vous voulez vous entraîner par semaine. Sur la base de ces objectifs, l’application vous suggère des séances d’entraînement ou vous êtes en mesure de jouer avec de nombreuses options disponibles.
Certains noms de séances d’entraînement sont risibles (ahem, « Ice Cream Melter »), mais il y a des tonnes de choix avec des vidéos appropriées et des explications des mouvements.
Pros :
- Sur la base de vos objectifs de remise en forme, suggère des séances d’entraînement pour vous ou choisissez une partie du corps (enregistrez pour plus tard ou ajoutez à des collections)
- vidéos et signaux verbaux, minuterie facile à voir
- nombreuses options différentes pour les séances d’entraînement
- bon pour les débutants
Cons :
- Il faut créer un compte
- option pour frapper plus facilement ou plus fort en bas – ajoute ou soustrait juste du temps au lieu de donner des modifications
- plusieurs entraînements et programmes d’entraîneurs personnels ont un coût
- pop up ads sur la version gratuite avant le début des entraînements
Bien pour les débutants : oui
Keelo
Ok, donc j’ai jeté celui-ci parce que je veux toujours un peu de conditionnement avec mon entraînement de force. Cette application n’est pas entièrement dédiée à la musculation, mais elle en intègre une bonne partie. La première chose qui m’a impressionné, c’est la qualité des photos et des vidéos, ce qui est quelque chose qui m’intéresse mais qui ne vous intéresse peut-être pas (par rapport aux 5×5 qui n’ont pratiquement pas d’images). Les pages étaient propres et les séances d’entraînement étaient stimulantes.
Pros :
- 16 séances d’entraînement gratuites
- vidéos d’instruction
- conditionnement + force
- images de l’équipement nécessaire
- option pour sélectionner des versions à l’échelle avant le début de la vidéo d’entraînement
- pas de popups avant le début de l’entraînement
Cons :
- 16 entraînements gratuits
- plus d’entraînements et d’informations débloqués en sélectionnant l’une de leurs 3 options de paiement à partir de 11 $.99 $/mois
- non dédié à la force et de nombreux entraînements sont courts mais intenses, donc si vous ne recherchez pas cela, ce n’est peut-être pas une bonne application pour vous
- uniquement disponible sur iOS
Favorable aux débutants : potentiellement en sélectionnant des versions à l’échelle et en s’assurant de regarder attentivement les vidéos
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