Bienfaits de la cosse de psyllium
Contrôle du glucose
Le contrôle de la glycémie est essentiel pour une bonne santé. Il a été démontré que l’ajout de la cosse de psyllium à l’alimentation permet de contrôler les pics de glycémie après un repas en réduisant la vitesse d’absorption des glucides.1 Cela permet de réduire la chute d’énergie courante après un repas.
En outre, la cosse de psyllium contribue à améliorer le contrôle du glucose à long terme2.
Amélioration de la santé cardiaque
La fibre gélifiée créée lorsque le psyllium absorbe l’eau peut également jouer un rôle important dans la réduction de notre » mauvais » cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) sans avoir d’effet sur notre » bon » cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) via un mécanisme similaire à celui des médicaments hypocholestérolémiants.3 Ce mécanisme implique que le psyllium se lie aux acides biliaires dans l’intestin et empêche leur réabsorption. Cela a des implications importantes pour notre santé car des études ont suggéré qu’un taux élevé de cholestérol LDL est associé à diverses maladies cardiovasculaires.4
Perte de poids
Les sensations de faim après les repas ne sont que trop courantes lors d’un régime et peuvent complètement ruiner un programme bien structuré en un instant. Alors qu’une balance énergétique négative soutenue (périodes prolongées pendant lesquelles on mange moins de calories que celles utilisées par le corps) est fondamentale pour la perte de poids, la teneur élevée en fibres de la cosse de psyllium peut être un excellent outil à avoir dans votre ceinture de perte de poids, car il a été démontré que son ajout aide à ralentir la digestion des aliments dans l’estomac et augmente le sentiment de satiété après un repas.5
Avec cela à l’esprit, des études6,7 ont démontré une perte de poids significative avec l’ajout de la cosse de psyllium au régime. Si cela est impressionnant en soi, ces études démontrent également une perte de poids soutenue et progressive au fil du temps et aucune reprise de poids au cours des derniers mois du programme.
Aide à respecter les recommandations quotidiennes en matière de fibres
Chaque cuillère à café d’enveloppe de psyllium contient une quantité stupéfiante de 5g de fibres, ce qui représente environ 15% de vos besoins quotidiens en fibres et l’équivalent de 200g de brocoli cuit à la vapeur. Étant donné que l’apport moyen en fibres au sein du Royaume-Uni est inférieur de 10 à 15g aux valeurs recommandées8 (l’Institut de médecine recommande 14g pour 1000 kcal), en particulier pour ceux qui consomment des régimes pauvres en glucides, il est important de veiller à l’apport quotidien en fibres.
Comme les régimes pauvres en fibres semblent être un facteur de risque pour les problèmes cardiaques et gastro-intestinaux, entre autres, il est clair que ce faible apport doit être abordé. Alors que ces avantages peuvent être obtenus par une gamme de sources d’aliments entiers, l’ajout de 1 à 2 cuillères à café d’enveloppe de psyllium chaque jour peut aider à fournir une solution rapide et efficace aux carences en fibres dans notre alimentation.9
Promouvoir des mouvements intestinaux naturels
Une fonction intestinale saine est essentielle pour une santé optimale et pour éviter les problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation et les hémorroïdes qui en découlent. Non seulement ces derniers sont préjudiciables à notre santé, mais ils peuvent également avoir un impact sur nos performances ou rendre l’exercice physique tout à fait impossible.
À cette fin, il a été démontré que le psyllium fournit un effet laxatif clair et aide à améliorer la régularité de l’intestin et est fortement recommandé pour ceux qui souffrent de constipation chronique.10
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