Chaque organe, cellule et tissu du corps dépend d’une bonne hydratation.
Lorsqu’il fait chaud, votre corps transpire davantage pour vous aider à vous rafraîchir. En fonction de la température, de l’humidité et du type d’activité, il se peut que vous ne vous rendiez même pas compte de la quantité de sueur que vous transpirez. Nous perdons également du liquide corporel en urinant, en respirant et en allant à la selle.
La recommandation typique en matière de liquide pour rester hydraté est de huit verres d’eau par jour pour une activité moyenne. L’exercice et la maladie augmentent les besoins en liquide. Connaître les signes précoces de déshydratation (ne pas avoir assez d’eau dans le corps) pour prévenir d’autres symptômes physiques
Les premiers symptômes de déshydratation sont :
- la soif
- la miction fréquente
- l’urine foncée
- la bouche sèche
- la somnolence ou la fatigue
- constipation
- formation de calculs (ex : calculs biliaires)
- faiblesse
- des crampes musculaires
- des vomissements
- des vertiges
- des évanouissements
- des confusions
- de la fièvre
- des battements cardiaques irréguliers
- Et même la mort.
La déshydratation chronique peut entraîner :
Une déshydratation sévère peut entraîner :
La déshydratation sévère peut créer une urgence médicale.
Etre assoiffé est un bon signe que vous devez boire des liquides. Cependant, votre corps a besoin d’eau avant même que vous ayez soif. L’une des meilleures façons de vérifier votre hydratation est de contrôler la couleur de votre urine. Une urine claire ou jaune clair (couleur paille) signifie généralement que vous êtes suffisamment hydraté. Une urine jaune plus foncée (couleur du jus de pomme) est un signe que vous devez augmenter votre consommation de liquide. L’eau est le meilleur choix. Si l’eau plate n’est pas votre truc, essayez d’ajouter du jus/des tranches de citron ou de citron vert à votre eau.
Conseils pour éviter la déshydratation :
- Boire un verre d’eau au réveil et avant de vous coucher.
- Garder une bouteille d’eau avec vous et siroter tout au long de la journée.
- Boire de l’eau avant de faire de l’exercice, pendant l’exercice et après l’exercice.
- Lorsque vous planifiez une activité en plein air, buvez environ deux verres d’eau 1 à 2 heures avant l’activité pour vous assurer d’être bien hydraté avant de commencer.
- Mangez des fruits et des légumes qui contiennent naturellement de l’eau (agrumes, pastèque, laitue et tomates).
Si vous buvez de l’alcool, associez un verre d’eau de 8 onces à chaque boisson que vous consommez.