5 façons de brûler les graisses en dormant

Vie saine

1 Buvez un shake de caséine

Alors que les protéines telles que le lactosérum sont parfaites pour un coup de fouet après l’entraînement, leur nature à absorption rapide signifie qu’elles ne sont pas aussi efficaces avant d’aller au foin. Choisissez plutôt la protéine de caséine si vous voulez stimuler votre combustion des graisses pendant la nuit. La caséine est une protéine à digestion progressive qui peut prendre six à huit heures à votre corps pour se décomposer. Cela signifie que votre métabolisme sera maintenu actif tout au long de la nuit, et que vous vous réveillerez en vous sentant énergique au lieu d’être affamé.

Les vertus de la caséine en matière de combustion des graisses ont été confirmées dans une étude néerlandaise, qui a découvert une augmentation du taux métabolique nocturne après la consommation de cette protéine. De même, des chercheurs de l’université de Maastricht ont constaté que la caséine améliore la synthèse des protéines pendant la nuit, ce qui contribue à réparer et à renforcer les muscles. Quand on sait que chaque kilo de muscle supplémentaire brûle 30 à 35 calories par jour, c’est un bonus supplémentaire de cette super-protéine qui ne doit pas être ignoré.

2 Dormir plus

C’est vrai ; l’un des moyens les plus efficaces de déplacer ces kilos pendant votre sommeil est tout simplement d’en avoir plus. Avec nos horaires trépidants de nos jours, le sommeil est souvent négligé, mais si vous voulez perdre du poids, cela doit changer. Vous ne nous croyez pas ? Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les personnes en surpoids dormaient en moyenne 16 minutes de moins par jour que leurs homologues de poids normal. Cela ne semble pas très long, mais avec le temps, cette différence s’accumule.

Alors, pourquoi le sommeil aide-t-il à rester mince ? Tout est lié aux hormones leptine et ghréline. La leptine aide à réguler vos niveaux d’énergie et à maintenir votre appétit à un niveau bas, tandis que la ghréline stimule la faim et déclenche souvent le besoin de manger. Les résultats d’une étude menée à l’Université du Wisconsin ont révélé que les participants qui dormaient plus avaient une réduction de la ghréline et une augmentation des niveaux de leptine, ce qui les aidait à contrôler leur appétit tout au long de la journée.

3 Mangez du fromage blanc avant de vous coucher

Manger des aliments avant de se coucher est souvent considéré comme un tabou lorsqu’il s’agit de faire un régime, mais cela dépend en fait du type d’aliments que vous choisissez. Éviter complètement la nourriture avant de dormir peut en fait avoir l’effet inverse, car les personnes qui se réveillent en ayant faim sont beaucoup plus susceptibles de se gaver de nourriture au petit-déjeuner. Une petite collation de fromage blanc avant de se coucher est un excellent choix car il est riche en – yep, vous l’avez deviné – protéines de caséine.

En prime, le fromage blanc contient un acide aminé, le tryptophane. Selon une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Research, le tryptophane améliore la qualité du sommeil et réduit le temps nécessaire pour s’endormir. Cela signifie que le fromage blanc gardera la faim à distance tout au long de la nuit, et vous assurera un sommeil d’une durée décente. Qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer ?

4 Entraînement en résistance

Alors que le sommeil seul est excellent pour encourager la perte de poids, il y a certains exercices que vous pouvez faire avant de vous coucher qui aideront le processus. L’une des meilleures approches est un certain entraînement de résistance avant le sommeil. Pour brûler les graisses, il faut stimuler le métabolisme, et l’entraînement en résistance est idéal pour cela. En fait, selon une revue publiée dans l’International Journal of Sport Nutrition, les sujets qui ont effectué des exercices de résistance ont bénéficié d’un taux métabolique au repos plus élevé pendant une moyenne de 16 heures après leur séance d’entraînement.

Cette séance d’entraînement de résistance n’a pas besoin d’être excessive. Une simple routine de levage de poids suffira, même si elle ne vous pousse pas à la limite et ne vous laisse pas à bout de souffle. Cela vaut la peine de poursuivre avec un shake de caséine ; comme mentionné précédemment, cela assurera une récupération musculaire constante tout au long de la nuit pendant que vous dormez.

5 Mangez de petits repas tout au long de la journée

« Mangez peu et souvent », est un conseil favori des entraîneurs et des diététiciens du monde entier, et vous serez heureux d’apprendre que c’est un excellent moyen de stimuler votre perte de poids nocturne. Manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée permet de maintenir le métabolisme en marche et de s’assurer que votre corps continue à brûler des graisses pendant la nuit. Bien sûr, ces repas doivent être sains et nutritifs pour que cette technique fonctionne !

En plus de stimuler votre métabolisme pendant que vous dormez, cette méthode d’alimentation fréquente permet de contrôler votre appétit, ce qui devrait réduire les fringales que vous avez lorsque vous vous réveillez le matin.