La maîtrise de soi est essentielle lorsque vous essayez de surveiller votre régime et de réduire votre consommation de nourriture. Cela peut sembler difficile, mais manger moins est en fait plus facile qu’il n’y paraît.
L’une des premières mesures à prendre lorsque vous commencez un nouveau programme de régime est le contrôle des portions. Je sais que cela semble fou, mais préparer vos repas et apprendre vos portions alimentaires correctes est extrêmement important. Les restaurants vous servent des tailles énormes, et aussi difficile que cela puisse paraître d’arrêter de manger leurs délicieux aliments, il est important de savoir quand poser sa fourchette.
Pour certains d’entre nous, nous savons ce que nous devons faire mais nous ne le suivons tout simplement pas. Notre esprit nous dit une chose mais nous en faisons une autre. Donc, si vous voulez vraiment apprendre à manger moins, il suffit de vous piéger. Par exemple, améliorez votre vaisselle et achetez des assiettes blanches. Pourquoi ? Les aliments sains sont plus appétissants sur du blanc. Changez votre verrerie et achetez de grands verres. Il est en fait prouvé que vous consommez moins de votre boisson lorsque vous buvez dans un grand verre mince par rapport à un verre court et large.
Cela étant dit, pour la plupart, manger moins est tout dans votre esprit. Préparez-vous à freiner votre appétit pour de bon, et à tromper votre esprit en utilisant ces 5 façons de vous tromper vous-même pour manger moins.
1. Mangez dans de petites assiettes et de petits bols
Lorsque nous voyons nos aliments dans de plus grandes assiettes, notre esprit nous dit que nous mangeons une plus petite portion. Nous terminons notre repas en pensant que nous n’avons pas assez mangé, alors nous nous levons et faisons une autre assiette. Cela conduit souvent à une suralimentation. Mangez dans de petites assiettes et des bols pour tromper votre esprit en lui faisant croire que vous avez mangé plus de nourriture.
2. Choisissez des packs de collations de 100 calories
Au lieu de vous laisser tenter par ce gros sac de chips, mangez des paquets d’encas de 100 calories. Lorsque les collations sont servies dans un plus grand bol ou directement dans le sac, nous avons tendance à en manger davantage. Les paquets de collations de 100 calories aident à contrôler votre portion de nourriture et à satisfaire votre faim.
3. Ne mangez pas devant la télévision
Manger devant la télévision nuit à vos objectifs de remise en forme. On commence par une chips, puis une autre et tout d’un coup le sac est vide. Il a été prouvé qu’en regardant la télévision, vous bloquez le sentiment de plénitude parce que votre cerveau est concentré sur autre chose. Ceci étant dit, évitez de trop manger et abstenez-vous de prendre des collations devant votre télévision.
4. Coupez vos aliments en petits morceaux
Oui, couper vos aliments en petits morceaux peut effectivement vous aider à manger moins. Cela crée l’illusion que vous consommez plus de nourriture, ce qui provoque une plus grande sensation de satiété. Couper vos aliments en morceaux vous incite également à manger plus lentement, ce qui vous laisse le temps de sentir réellement quand vous êtes rassasié.
5. Prenez un petit-déjeuner
Nous l’avons tous déjà entendu… le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais, il l’est vraiment. Sauter le petit-déjeuner entraîne une baisse de la glycémie, ce qui vous donne encore plus faim pour votre prochain repas. Lorsque le déjeuner arrive, vous finissez par manger beaucoup plus que vous ne le feriez normalement. Alors, trompez votre esprit pour qu’il mange moins toute la journée en prenant simplement un petit-déjeuner le matin.