Lorsque vous manquez d’estime de soi, c’est comme si le sol sous vos pieds avait été arraché.
Vous pouvez ressentir de l’insécurité, de l’instabilité et un sentiment constant d’anxiété sous-jacente qui entache tout comme un poison.
Le manque de valeur personnelle, c’est comme être un arbre sans racines.
Lorsque les vents de l’existence se présentent sous la forme de personnes, de relations et de situations difficiles, vous flanchez, vous pliez et vous tombez.
Quoi que vous alliez ou fassiez, vous vous sentez démoralisé, débilité et insubstantiel.
Alors que d’autres semblent être en bonne santé, confiants et robustes, vous êtes comme la plante à qui on a arraché toutes ses feuilles. Vous pouvez essayer de mettre un masque, une façade dure pour tenter de tromper les autres. Mais au fond de vous, vous savez que ce n’est qu’un mensonge.
Vous sentez-vous indigne d’amour, de bonheur et de réussite ?
Si vous avez du mal à vous sentir bien dans votre peau, vous n’êtes pas seul. Je suis passé par là, et c’est une façon horrible de vivre. Dans cet article, je vais partager avec vous mes conseils sans conneries pour booster inconditionnellement votre valeur personnelle.
Qu’est-ce que la valeur personnelle ? (Définition)
L’estime de soi signifie croire que vous êtes fondamentalement digne en tant que personne. Elle est souvent utilisée de manière interchangeable avec des mots tels que l’estime de soi et le respect de soi – mais la valeur de soi est beaucoup plus rudimentaire. Lorsque nous manquons de valeur personnelle, un sentiment inné de dignité nous fait défaut.
Le dictionnaire Cambridge élabore et définit la valeur personnelle comme « la valeur que vous accordez à votre vie et à vos réalisations. »
Oui, il y a une grande différence entre la valeur de soi et l’estime de soi
Bien que ces deux mots soient utilisés comme synonymes, ils ne sont pas identiques.
Il y a en fait une hiérarchie d’importance. L’estime de soi passe avant l’estime de soi. L’estime de soi est la fondation – c’est comme le tronc et les racines, et l’estime de soi est comme les branches.
Sans l’estime de soi, l’estime de soi est superficielle et instable. Pouvez-vous imaginer ce que serait un arbre sans son tronc et ses racines ? Oui, c’est vrai : un arbre serait réduit à un pitoyable tas de feuilles et de branches. Et c’est ce qui se passe lorsque nous n’avons pas les fondements de l’estime de soi.
L’estime de soi, c’est croire que l’on est fondamentalement digne, tandis que l’estime de soi, c’est se sentir bien, ou avoir confiance, en soi.
Peut-on avoir de l’estime de soi sans estime de soi ? Oui. Il suffit de regarder les narcissiques. Ils exsudent l’estime de soi (ou la confiance en soi) à tel point que c’est toxique pour les autres personnes. Mais le problème ici est qu’ils n’ont pas d’estime de soi. Leur narcissisme est un masque ou un mécanisme de défense contre les énormes sentiments d’indignité qu’ils portent en eux. (En psychologie, on appelle cela la réaction-formation.)
Vous voyez donc que l’estime de soi est quelque chose que nous devons apprendre et renforcer, car sans elle, nous devenons comme des paillassons ou des narcissiques.
Comme l’explique le Dr Christina Hibbert :
L’estime de soi est ce que nous pensons et ressentons et croyons à propos de nous-mêmes. L’estime de soi, c’est reconnaître que « je suis plus grand que toutes ces choses ». C’est savoir profondément que j’ai de la valeur, que je suis aimable, nécessaire à cette vie et d’une valeur incompréhensible.
Mais comment savoir si vous souffrez d’une faible estime de soi ? C’est ce que nous allons explorer dans la suite…
15 signes que vous souffrez d’une faible estime de soi
Regardez les éléments suivants :
- Vous avez du mal à établir des limites personnelles solides
- Vous souffrez d’un doute constant de vous-même.doute
- Vous êtes cynique sur la valeur de ce que vous faites
- Vous avez du mal à croire que quelqu’un puisse vraiment vous aimer
- Vous ne pouvez pas accepter les compliments sans vous sentir gêné/sceptique
- Vous faites toujours passer les besoins des autres avant les vôtres (i.e., vous avez un complexe du martyr)
- Vous vous contentez de moins dans vos relations et vos emplois en pensant que c’est » le mieux que vous puissiez faire «
- Vous accordez plus d’importance à l’opinion des autres qu’à la vôtre
- Vous ressentez toujours un sentiment d’anxiété et de tension en présence des autres
- . anxiété et de tension autour des autres
- Vous avez peur de partager votre moi authentique avec le monde
- Vous laissez les autres vous marcher dessus ou vous maltraiter
- Au lieu de vous sentir le roi ou la reine de votre vie, vous avez l’impression d’être un mendiant ayant toujours besoin d’aide ou une victime toujours blessée
- Vous avez du mal à vous exprimer et à vous affirmer par rapport à vos besoins
- Vous ne savez pas quels sont vos véritables besoins
- Vous vous sentez plus déprimé qu’heureux
.
Dites-moi dans les commentaires, à combien de ces signes pouvez-vous vous identifier ?
Qu’est-ce qui détermine l’estime de soi ?
Alors, POURQUOI développons-nous une faible estime de soi ?
Bien, vous savez que la faible estime de soi est en réalité une façon de se protéger de la vulnérabilité, non ?
Nous développons une faible estime de soi pour deux raisons :
- En raison de nos traumatismes d’enfance et de nos blessures profondes
- Pour nous protéger contre ce que nous craignons
En bref, la faible estime de soi est le produit de la peur et d’une incompréhension fondamentale de qui nous sommes.
Je vais décomposer cela dans les deux parties suivantes :
Raison n°1 : Traumatismes d’enfance et blessures fondamentales
Un traumatisme d’enfance est un événement profondément pénible qui s’est produit lorsque nous étions enfants. Nous avons tous vécu des traumatismes, et ils constituent la base des blessures fondamentales que nous portons.
Comment se sont-ils développés ? Eh bien, les blessures profondes qui découlaient de nos traumatismes d’enfance faisaient partie intégrante de la croissance. En tant que jeunes enfants, il y a un moment où nous avons commencé à comprendre notre impuissance et nos limites, ainsi que le pouvoir que nos aînés (parents, frères et sœurs plus âgés, gardiens, etc.) avaient sur nous. Cela même était traumatisant.
Nous avons très vite appris que nous étions punis lorsque nous faisions quelque chose de « mal » selon ces aînés plus puissants et récompensés lorsque nous faisions quelque chose de « bien ». Par conséquent, nous avons appris à adopter un masque ou une personnalité extérieure qui nous protégerait et nous garderait dans les bonnes grâces des autres.
Malheureusement, si nous avons eu des parents qui n’étaient pas mentalement ou émotionnellement matures, nous avons pu adopter des croyances sur nous-mêmes en tant que jeunes enfants vulnérables qui ont servi à détruire notre sentiment fondamental d’estime de soi.
Par exemple, nos parents peuvent avoir dit des choses comme « Non ! Tu es méchant ! » et nous avoir giflés. Ou bien nous avons pu être comparés à un autre frère ou une autre sœur, avoir un membre de la famille qui nous critiquait constamment ou même nous agresser sexuellement. Nous avons peut-être été négligés par des parents trop occupés, humiliés par nos frères et sœurs, ou généralement méprisés par l’un ou les deux parents.
Toutes ces situations ont servi à nous enseigner la croyance erronée qu’il y a quelque chose de fondamentalement mauvais en nous.
Les blessures fondamentales sont les croyances fondamentales sous-jacentes que nous portons sur nous-mêmes. Par exemple : » Je suis stupide « , » Je suis laid » et » Je ne mérite pas d’être heureux. »
Dans le contexte d’une faible estime de soi, les principales blessures fondamentales que nous portons ressemblent à ce qui suit :
- Je suis mauvais
- Je suis indigne
- Je suis indigne
Comme le psychologue P. T. Mistlberger:
On peut dire qu’il existe deux mensonges fondamentaux qui constituent la base du moi personnel et de son image de soi défectueuse (qui crée notre sentiment général de limitation personnelle). Il s’agit de 1. Je suis une personne défectueuse et mauvaise » et 2. « Je dois changer ou me réparer pour corriger ce problème ». Ces deux prémisses constituent la base de la » blessure centrale « .
Bien sûr, pour notre esprit conscient, ces blessures centrales peuvent sembler stupides. Après tout, la plupart d’entre nous ne se promènent pas consciemment en se disant ces choses.
Mais nous le faisons inconsciemment.
En fait, les blessures centrales sont comme des disques cassés qui sautent au même endroit ad nauseam, au sein de notre inconscient. Ces petites limaces vampiriques qui se nourrissent de notre peur sont anciennes : elles se sont formées à un très jeune âge et continuent d’être alimentées tout au long de notre vie.
Malheureusement, à un moment donné, nous cherchons en fait des moyens de nourrir ces croyances fondamentales et de renforcer nos idées fausses sur nous-mêmes parce que cela nous procure un sentiment de sécurité.
Cela semble absurde, non ?
Eh bien, il y a une étrange logique à cela. Je vais vous l’expliquer à la suite…
Raison n°2 : Se protéger contre ce que nous craignons
La deuxième raison pour laquelle nous développons une faible estime de soi est de nous protéger contre ce que nous craignons – ou ce que nous avons été conditionnés à craindre.
Qu’est-ce que nous craignons ?
Eh bien, principalement, nous craignons ce qui suit :
- Rejet et abandon de la part des autres (et donc = mort)
- Notre propre pouvoir
La première est une évidence.
Lorsque nous possédons une faible estime de soi, nous essayons constamment de plaire et d’apaiser les autres. Nous devenons des people-pleasers qui sont investis dans l’obtention de l’approbation parce que c’est ainsi que nous pensons survivre. En un sens, nous régressons vers nos peurs infantiles d’être rejetés (et donc susceptibles de mourir littéralement), ne réalisant pas sur un plan inconscient que nous sommes maintenant des adultes.
Lorsque nous obtenons l’approbation (ou » l’amour « ) temporaire des autres, nous nous sentons en sécurité. Nous ne ressentons plus l’horrible peur qui plane en nous d’être rejeté ou abandonné. À un niveau inconscient, nous avons échappé à la mort. Mais ces sentiments sont éphémères. Malheureusement, parce que nous manquons d’un sentiment fondamental de valeur personnelle, nous devons continuer à chercher l’approbation des autres – et le cycle continue encore et encore.
La deuxième peur est un peu bizarre…
Crainte de notre propre pouvoir… qu’est-ce que cela peut bien vouloir dire ?
On pourrait penser que le pouvoir nous ferait nous sentir en sécurité et forts, non ? Faux. Nous avons peur de notre pouvoir parce que nous avons été conditionnés à le craindre. Nous avons été conditionnés à le supprimer, à le rejeter, à le diaboliser.
Notre » pouvoir » symbolise ce que nous sommes vraiment à un niveau authentique au-delà de tous les masques.
Mais parce que nous avons été punis pour avoir été authentiques lorsque nous étions jeunes enfants, nous assimilons notre vrai moi à la souffrance. Nous l’assimilons au rejet de nos principaux fournisseurs de soins. Nous l’assimilons à la peur de la mort.
Comme le dit si bien Marianne Williamson :
Notre peur la plus profonde n’est pas que nous soyons inadéquats. Notre peur la plus profonde est que nous sommes puissants au-delà de toute mesure. C’est notre lumière, et non notre obscurité, qui nous effraie le plus. Nous nous demandons : « Qui suis-je pour être brillant, magnifique, talentueux et fabuleux ? En fait, qui êtes-vous pour ne pas l’être ? Vous êtes un enfant de Dieu. Votre petitesse ne sert pas le monde. Il n’y a rien d’éclairé à se rétrécir pour que les autres ne se sentent pas en danger à vos côtés. Nous sommes tous destinés à briller, comme le font les enfants.
Nous développons une faible estime de soi pour nous protéger de notre propre pouvoir – le pouvoir même qui nous a valu d’être rejetés lorsque nous étions de jeunes enfants.
Mais nous ne sommes plus des enfants. Il est temps de mettre à jour le disque dur interne et de « télécharger des mises à jour » pour le dire de manière geek.
La faible estime de soi et le » péché originel «
Considérez ceci comme un court addendum à la discussion ci-dessus :
La faible estime de soi peut en fait être héritée.
En empruntant le terme » péché originel » aux chrétiens, la faible estime de soi est un problème de soi fantôme qui peut être transmis de génération en génération sans contrôle.
Si les membres d’une génération n’ont pas fait leur propre travail intérieur, ils sont susceptibles de transmettre inconsciemment leurs sentiments de honte et de culpabilité ( » péché originel « ) à leurs enfants, qui sont alors le miroir de leurs parents.
Donc, si vous souhaitez travailler sur votre faible estime de soi, soyez fier.
Vous êtes peut-être aux prises avec une ombre ancestrale. Et finalement, vous avez l’occasion unique de la tuer dans l’œuf et d’empêcher les générations futures de souffrir.
La cause spirituelle du manque de confiance en soi
Au-dessus, j’ai mentionné qu’une des raisons pour lesquelles nous développons un manque de confiance en soi.valeur personnelle est due au fait que nous avons peur de notre propre pouvoir.
Mais qu’est-ce qui est à l’origine de cela ?
En deux mots : perte d’âme.
Pourquoi sommes-nous conditionnés à craindre notre propre pouvoir en premier lieu par nos parents ? Eh bien, ce n’est pas seulement parce qu’ils ont pu être mentalement/émotionnellement immatures – c’est aussi parce qu’ils sont déconnectés spirituellement. En d’autres termes, ils ont perdu le contact avec leur propre âme.
La perte d’âme est un phénomène mondial. C’est le résultat de la vie dans une société scientifique-réductionniste et matérialiste qui rejette tout ce qui est sacré ou mystérieux.
Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet (et pourquoi cela peut être à l’origine de votre faible estime de soi), consultez notre article sur la perte d’âme.
Pourquoi l’estime de soi est-elle importante ?
Il existe un certain nombre de raisons cruciales pour lesquelles l’estime de soi est essentielle à la santé et au bonheur – en voici quelques-unes :
- elle vous aide à vous aimer et à vous respecter
- elle vous aide à prendre des décisions judicieuses
- elle vous aide à créer des limites personnelles
- elle vous permet d’avoir confiance en vous
- elle vous permet d’être authentique
- il vous aide à trouver le sens de votre vie
- il vous aide à éliminer les personnes et les habitudes toxiques de votre vie
- il vous inspire à trouver des amis et des partenaires aimants
- il améliore la qualité globale de votre vie
La liste est longue.
5 façons de cultiver une estime de soi inconditionnelle (qui fonctionnent réellement)
Maintenant que nous avons couvert les raisons pour lesquelles une faible estime de soi se produit, et pourquoi elle est si importante, comment l’obtenir ?
Bien que je ne puisse pas garantir que toutes les pratiques ci-dessous fonctionneront toujours pour vous, je peux garantir que si vous pratiquez l’une de ces voies avec persistance et sincérité, vous ferez l’expérience d’un niveau croissant d’estime de soi. Et finalement, votre estime de soi deviendra une telle seconde nature qu’elle deviendra inconditionnelle :
Réécrire vos croyances fondamentales à travers un mantra
Les mantras sont des déclarations que l’on répète encore et encore. En Occident, les mantras sont souvent appelés » affirmations « .
Pour découvrir vos croyances fondamentales, je vous encourage à prêter attention à la petite voix dans votre tête. De quoi parle-t-elle au cours de la journée ? Quelles sont les peurs qui émergent ? Quels sont les schémas de comportement malsains que vous répétez sans cesse ? Notez vos observations dans un journal. Éventuellement, vous remarquerez que certains thèmes et insécurités surgissent.
Une fois que vous avez mis le doigt sur les croyances fondamentales que vous avez à propos de vous-même (par exemple, » Je suis un perdant « , » Je fais toujours du mal aux gens « , » Je mérite d’être puni « , » Je suis ennuyeux « , etc.), vous pouvez alors les contrecarrer grâce à un mantra.
Essayez de choisir ou de créer un mantra qui est l’exact opposé de votre blessure fondamentale. Par exemple, si vous découvrez que l’une de vos croyances fondamentales est » Je ne vaux rien « , vous pouvez souhaiter déprogrammer cette croyance et la remplacer par » Je suis digne et j’aime qui je suis « .
Au début, vous vous sentirez un peu ringard ou sceptique face à ce mantra, mais c’est uniquement parce que votre esprit a été conditionné à croire le contraire. Après un certain temps (je parle d’environ trois mois), vous commencerez à voir des changements significatifs surgir dans vos schémas de pensée, vos comportements et vos sentiments.
Au lieu de cela, vous pourriez chercher quelques affirmations sur Internet ou dans votre livre d’auto-assistance préféré. Choisissez-en une qui vous donne la chair de poule (dans le bon sens du terme) ou qui vous fait ressentir un soupçon d’autonomisation. Restez fidèle à ce mantra et répétez-le tous les jours.
Essayez cette pratique tous les jours pendant au moins dix minutes (idéalement pendant une pratique de méditation – mais c’est encore mieux tout au long de la journée) pendant trois mois. Essayez d’insuffler à votre mantra autant de sincérité sincère que possible, car l’inconscient accorde plus d’attention à l’émotion qu’aux mots (et l’inconscient est l’endroit où toute la magie se produit).
Reprenez ce qui a été réprimé (aka. votre pouvoir)
Comme l’écrit le philosophe et érudit, Ken Wilber :
Maslow appelait la peur de notre propre grandeur » le complexe de Jonas « , et beaucoup d’entre nous en ont un certain degré – alors donnez-vous la permission de découvrir, de re-posséder et d’entrer dans, votre propre grandeur authentique !
Comment pouvons-nous éventuellement nous sentir bien ou dignes lorsque nous vivons une version de nous-mêmes qui n’est pas réelle ou authentique ?
Nos interactions, nos sentiments à notre égard, voire notre vie même, sembleront toujours faux lorsque nous nous cachons derrière les masques craintifs que nous avons adoptés dans notre enfance.
Pour récupérer ce que vous avez refoulé, vous devrez pratiquer le travail sur l’enfant intérieur et le travail sur l’ombre. Ces deux formes de travail intérieur sont des moyens idéaux pour déterrer ce qui a été refoulé et enfermé en vous.
L’une des méthodes les plus puissantes que j’ai trouvées pour pratiquer à la fois le travail sur l’enfant intérieur et le travail sur l’ombre est quelque chose connu sous le nom de travail en miroir. Je recommande de sauter sur cet article et d’apprendre comment pratiquer le travail en miroir afin que vous puissiez commencer à réclamer votre pouvoir et votre authenticité.
Remplacer le plaisir des gens par le soin de soi
Il est impossible d’arrêter simplement le plaisir des gens d’un coup. Ce schéma, très probablement, est ancré en vous depuis très longtemps.
Mais il est possible de canaliser lentement cette énergie vers de nouveaux moyens : le soin de soi. Cela vous semble-t-il égoïste ? C’est possible. Mais la réalité est qu’en apprenant à prendre soin de vous, vous apprendrez à prendre véritablement soin des autres. Votre soin ne sera pas entaché par des motifs de besoin inconscients (par exemple, le besoin d’être validé), au lieu de cela, il sera alimenté par le désir authentique d’aider les autres.
Chaque fois que vous vous moulez pour être d’une certaine façon autour de quelqu’un, faites une chose pour vous et seulement pour vous. Cela peut signifier vous préparer une tasse de thé chaud, faire une pause de respiration en pleine conscience, manger quelque chose de nourrissant ou passer un peu de temps seul pour rajeunir votre énergie.
Si vous avez besoin de plus d’inspiration, consultez nos guides sur la façon de vous aimer et de développer plus de soins de soi.
Journal (et répondez à ces questions)
Le journalisme est une forme merveilleuse et rafraîchissante de catharsis. Non seulement il vous aidera à vous sentir émotionnellement mieux, mais il vous aidera à obtenir une clarté mentale entourant votre faible estime de soi.
Je recommande de tenir un journal chaque jour pendant au moins cinq minutes et de faire une introspection. Comment s’est passée votre journée, qu’est-ce qui vous a rendu heureux ou triste, qu’avez-vous remarqué à propos de vous-même ?
Pour explorer votre estime de soi, je recommande de tenir un journal sur les questions suivantes :
- Qu’est-ce qui est quelque chose que personne ne pourra jamais m’enlever ?
- Qui suis-je et qui ne suis-je pas ?
- Quel genre de personne les autres attendent-ils que je sois ?
- Que signifie la valeur de soi pour moi ?
- Quelles idées fausses m’a-t-on inculquées à mon sujet ?
- Quelles sont les choses extérieures qui ne définissent pas ma valeur personnelle ?
- Si je perdais tout dans ma vie, qu’est-ce que j’aurais encore qui aurait de la valeur ?
Vous voudrez peut-être revoir vos réponses à l’avenir et voir si elles évoluent et changent. Si quoi que ce soit, vous obtiendrez un aperçu intéressant de votre esprit et de vos processus de pensée après avoir tenu un journal sur ces questions.
Le journal renforce votre estime de soi en vous donnant les moyens de vous comprendre et de vous connaître. Et comme on dit, la connaissance est un pouvoir.
Travailler avec un archétype
Les archétypes sont des modèles universels ou des types d’énergie – et ils existent depuis la nuit des temps.
On peut voir des archétypes présents dans toutes les cultures du monde. En voici quelques exemples :
- L’orphelin
- Le guerrier
- Le soignant
- Le chercheur
- The Lover
- The Destroyer
- The Creator
- The Ruler
- Le Magicien
- Le Sage
- Le Joker
- La Mère
- Le Père
- Le Saint
.
Nous possédons tous de nombreux archétypes au sein de nos structures de personnalité (faites notre test gratuit de l’ennéagramme pour trouver le vôtre). Cependant, il arrive que certains archétypes en nous fassent défaut. Pourquoi ? Généralement, ils ont été réprimés dans l’enfance parce qu’ils étaient jugés inappropriés ou » mauvais » par nos parents et nos gardiens.
Dans le cas d’une faible estime de soi, les archétypes dominants qui manquent en nous sont le Patron, le Rebelle, le Roi, la Reine et l’Amoureux.
Je vous recommande de rechercher des personnages de l’histoire que vous admirez et qui correspondent à l’un des archétypes ci-dessus. En travaillant consciemment pour faire entrer l’énergie d’un archétype qui vous manque et qui est lié à l’estime de soi, vous trouverez le pouvoir dont vous avez besoin pour briser les blessures centrales négatives en vous.
Voir notre guide des archétypes pour apprendre à travailler avec les archétypes de manière plus approfondie.
(Bonus) La valeur de soi est un travail intérieur
Elle ne dépend pas du type de travail que vous avez, si vous êtes célibataire ou marié, si vous êtes laid ou attirant, ou si vous vivez de bons alimentaires ou d’un revenu de 500K.
Votre valeur ne diminue pas en fonction de l’incapacité de quelqu’un à voir votre valeur.
Votre valeur ne diminue pas en fonction de ce que vous faites ou ne faites pas, avez ou n’avez pas.
Votre valeur est innée. Vous êtes étonnant tel que vous êtes.
Old Souls : Mystics and Sages eBook:
Vous êtes solitaire, réfléchi et intuitif ? Avez-vous toujours eu l’impression d’être un étranger sur cette planète ? Si oui, vous êtes peut-être une vieille âme – et vous n’êtes pas seul. Découvrez-en plus sur vos dons rares !
J’espère que vous prendrez cela à cœur et que vous y plongerez vraiment vos dents, car c’est vrai.
***
J’espère que vous comprenez maintenant mieux pourquoi vous souffrez d’un manque d’estime de soi et que vous savez comment vous autonomiser.
Vous n’avez pas à être l’esclave de votre conditionnement. Vous n’avez pas à rester enchaîné à des façons de vivre qui plaisent aux gens et qui sont démoralisantes. Au fond de vous, vous êtes sauvage et libre, et vous avez maintenant les outils pour récupérer votre soi brut et réel.
Quelle est votre relation avec votre valeur personnelle ? J’adorerais entendre les intuitions étonnantes que vous avez eues ci-dessous.
.