Nous avons tous ces jours où il est si difficile d’aller à la selle que même les affres de l’accouchement ressemblent à une promenade de santé. En fait, cela arrive plus souvent que vous ne le pensez : Selon la Women’s Health Foundation, plus de 4 millions d’Américains souffrent de constipation fréquente. Et comme par hasard, les femmes sont trois fois plus susceptibles d’être constipées que les hommes. Certains médecins supposent que c’est parce que notre côlon est légèrement plus long, ce qui ajoute plus de tours et de détours – et de blocages potentiels – à notre tube digestif.
Mais si les ballonnements et les douleurs abdominales associés à un intestin bloqué peuvent être courants, les symptômes ne sont pas quelque chose que vous devriez simplement jeter à l’égout. « Une constipation très sévère est non seulement très inconfortable, mais elle peut également conduire à une obstruction de votre côlon (obstipation), qui peut alors nécessiter un traitement plus invasif que les laxatifs seuls », explique Lee Ann Chen, M.D., gastro-entérologue au NYU Langone Medical Center. Traduction : La dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez un nœud dans votre tuyauterie est de prendre part à quelque chose qui pourrait vous boucher encore plus. Pour aider à faire avancer les choses lorsque vous ne pouvez tout simplement pas y aller, mettez un point d’honneur à éviter ces comportements qui bloquent le caca :
Si vous voulez que votre plomberie intérieure coule en douceur, vous devez lui donner le bon type d’aliments. Ce n’est un secret pour personne que les aliments transformés sont riches en graisses, ce qui ralentit la digestion et contribue à la constipation. Mais, selon le docteur Toyia James-Stevenson, gastro-entérologue à l’Indiana University Health, ils sont également chargés de fructanes, des glucides qui améliorent la durée de conservation des aliments emballés mais détruisent nos processus digestifs naturels. En effet, nos intestins ne possèdent pas les enzymes nécessaires pour les décomposer correctement. « Les fructanes se trouvent dans plusieurs aliments courants comme les pains, les pâtes et les craquelins », explique-t-elle, « et ils ont été liés à la cause de symptômes gastro-intestinaux comme les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les gaz. »
Plutôt que de craquer un sac de je ne sais quoi dans ces chips, jetez votre dévolu sur une tambouille gastro-friendly, riche en fibres et provenant directement de la terre. Il s’agit notamment des fruits, des légumes, des haricots, des noix, du riz brun, du blé et de l’avoine. « Je dis à mes patients de viser 25 à 30 grammes de fibres par jour », explique le docteur Theodore Sy, gastro-entérologue certifié au Saddleback Memorial Medical Center de Laguna Hills, en Californie. « Les fibres peuvent parfois provoquer des ballonnements et des gaz, il est donc sage d’augmenter lentement la quantité dans votre alimentation jusqu’à atteindre la quantité recommandée. »
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Bien que vous puissiez avoir besoin d’une dose de café tôt le matin ou d’une dose de vin le soir.matin ou d’un vin et d’un dîner le soir pour votre santé mentale, l’excès de caféine et d’alcool peut priver votre corps de l’hydratation dont il a besoin pour aller à la selle. « La consommation d’alcool inhibe l’hormone antidiurétique (ADH), ce qui entraîne une diurèse, c’est-à-dire une miction », explique le docteur Bhavesh Shah, directeur médical du service de gastroentérologie interventionnelle du Memorial Medical Center de Long Beach. « Une diurèse plus importante peut entraîner une déshydratation, ce qui peut aggraver les symptômes de la constipation. De même, la caféine est un stimulant qui peut provoquer l’effet inverse de la diarrhée chez certaines personnes. »
L’eau n’est peut-être pas exactement une boisson qui vous fera changer d’humeur en un clin d’œil, mais c’est la meilleure chose à verser dans votre verre lorsque vous vous sentez arrêté. « Un apport quotidien adéquat en liquide est essentiel, et la femme moyenne en bonne santé devrait essayer de consommer au moins 91 onces d’eau par jour », explique Mme James-Stevenson. Si vous aimez avoir des options en termes de saveur, le jus de pruneau est l’alternative de choix au produit transparent pour soulager la constipation.
Ce hack facile de bouteille d’eau vous aidera à rester correctement hydraté chaque jour :
Essayer de faire passer des gaz par un côlon déjà refoulé n’est pas vraiment une partie de plaisir.n’est pas exactement une aventure excitante. En fait, cela peut être carrément douloureux. Et comme les produits laitiers sont réputés pour provoquer une sensation de ballonnement lorsqu’ils sont consommés, vous éviterez bien des désagréments si vous vous contentez de dire non aux produits laitiers lorsque vous avez du mal à faire le n°2. « Ces symptômes sont dus à une déficience de l’enzyme lactase dans l’intestin, nécessaire pour décomposer les produits laitiers en sucres simples qui sont absorbés par l’intestin grêle », explique James-Stevenson. « Les produits laitiers riches en lactose comprennent le lait de vache, la crème glacée, les crèmes et les fromages fondus (comme le fromage américain et le fromage blanc). »
Pour ceux d’entre nous qui ne peuvent pas se passer de leur yaourt grec, la bonne nouvelle est que tous les produits laitiers ne sont pas forcément interdits : « Les bonnes alternatives avec des quantités plus faibles de lactose comprennent le lait sans lactose, les sorbets, les fromages « à pâte dure », comme le suisse, le parmesan et le bleu, et le yaourt », explique James-Stevenson.
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Si vous avez déjà eu la frousse en courant, vous savez que l’exercice a un effet régulateur sur le corps. L’inactivité fait tout le contraire : « Un faible niveau d’activité physique est un facteur de risque majeur de constipation », explique James-Stevenson. « Cela est probablement lié à une diminution des mouvements de l’intestin et à une diminution du flux sanguin vers l’intestin ». Donc si votre programme de caca n’est pas tout à fait à la hauteur, faire l’impasse sur votre routine de fitness ne va pas améliorer votre situation.
« L’exercice augmente le flux sanguin vers les organes vitaux du corps, y compris le tube digestif, et augmente votre métabolisme », explique Shah. Tout type d’exercice est utile pour combattre la constipation – y compris la marche, la course à pied, le vélo, la natation, le yoga et plus encore – alors choisissez votre favori et devenez fou. (Le DVD d’entraînement Slim, Sexy, Strong est l’entraînement rapide et flexible que vous attendiez !)
« Les suppléments de fer et de calcium peuvent provoquer la constipation, car ils peuvent tous deux ralentir les contractions du système gastro-intestinal », explique Joann Kwah, M.D., gastro-entérologue et professeur adjoint de médecine au Montefiore Medical Center de New York. Mais soyez prudent : Ces vitamines sont généralement recommandées par les médecins si vous souffrez d’une carence spécifique. Donc, si vous avez une condition médicale qui vous oblige à les prendre et que les effets secondaires vous donnent un coup de pied dans l’intestin, vous pouvez toujours demander à votre médecin des options alternatives (comme manger davantage de ces aliments riches en fer).
« Il se peut que vous ayez besoin d’un laxatif pour vous aider à tolérer ces effets secondaires, ou peut-être que la dose ou la formulation de ces suppléments peut être ajustée pour améliorer leur tolérance », explique Chen. « Parfois, des modifications mineures du mode de vie suffisent à venir à bout de la constipation. Chaque cas est différent. » Si vous prenez les compléments simplement à titre préventif et non pour une raison médicale, vous pouvez sans risque diminuer votre dose. Mais en cas de doute, parlez-en toujours d’abord à votre médecin.
Si vous prenez des analgésiques en vente libre sur votre lieu de travail, vous ne devriez pas avoir de problème.des analgésiques en vente libre tous les jours et que la difficulté d’aller aux toilettes est bien réelle, alors vous devriez regarder de plus près ce qu’il y a dans votre armoire à pharmacie. « Plusieurs médicaments peuvent contribuer à la constipation, notamment les analgésiques AINS en vente libre ou sur ordonnance, comme l’ibuprofène et le naproxène », explique Mme James-Stevenson.
Ceci est une solution facile : L’arrêt de médicaments comme Motrin et Aleve et le passage à l’acétaminophène devraient aider à déboucher vos tuyaux. Mais encore une fois, consultez toujours votre médecin avant de prendre de grandes décisions – surtout si vous suivez un traitement strict prescrit par votre médecin pour une maladie préexistante.
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Les rayons des pharmacies sont pleins à craquer de différents types de laxatifs. À première vue, ils peuvent sembler être la baguette magique dont vous avez besoin pour faire disparaître vos visites aux toilettes sans caca. Mais tous ces médicaments ne sont pas égaux, et en dépendre trop pour se soulager peut faire plus de mal que de bien. « Votre corps peut s’habituer à dépendre de laxatifs stimulants, comme Dulcolax et Senna, pour aller à la selle si ces types de laxatifs sont utilisés à long terme, car votre côlon peut perdre la capacité de se contracter tout seul », explique Shah. Ce n’est là qu’un des nombreux effets secondaires associés à l’utilisation prolongée de laxatifs, qui comprennent des déséquilibres électrolytiques, des crises d’épilepsie, des arythmies cardiaques, des douleurs musculaires, etc.
Pour être sûr, suivez les instructions de dosage sur la boîte, et n’utilisez aucun type de laxatif pendant plus d’une semaine ou deux sans en parler d’abord à votre médecin. Celui-ci pourrait vous recommander de prendre un autre type de laxatif (comme un laxatif osmotique, tel que Miralax) ou des agents de remplissage de fibres (comme Metamucil ou Citrucel) à la place. Selon James-Stevenson, ces produits sont « considérés comme sûrs pour le traitement à court et à long terme des symptômes de la constipation ». L’utilisation régulière de probiotiques peut également permettre de prévenir les constipations difficiles. (Voici les meilleurs probiotiques pour votre santé.)
Si la modification de votre alimentation ou de votre activité ne résout pas vos problèmes de caca à la fin de la journée, n’écartez pas la question : « Un changement dans vos habitudes intestinales peut parfois être le signe que quelque chose de plus inquiétant se produit avec votre santé, comme un cancer colorectal », explique Chen. « Si vous remarquez un changement constant, informez-en votre médecin ».
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