Quitter les confins de son lit douillet et s’attaquer à un entraînement matinal aux yeux bleus est une tâche qui peut sembler, pour le dire poliment, ardue. Pourtant, certains des hommes les plus brillants du monde ne jurent que par cela. Le PDG d’Apple, Tim Cook, se lèverait pour faire de l’exercice à 3h45 du matin, et Dwayne « The Rock » Johnson s’attaque aux poids à 4 heures. (Y avait-il seulement un doute ?) Toute cette histoire de fitness-patrouille de l’aube peut avoir de nombreux avantages, aussi, comme vous aider à consommer moins de calories inutiles tout au long de la journée, abaisser votre tension artérielle et vous rendre très disponible pour l’happy hour après le travail.
Si le fait de fonctionner avant le lever du soleil – et encore moins d’exercer l’énergie requise pour une séance d’entraînement honnête – vous semble insondable, empruntez un peu de sagesse à ces sept gars, qui sont tous debout avant 6 heures du matin pour transpirer. Vous pouvez le faire. (Ce ne sera peut-être pas amusant, mais vous pouvez le faire.)
1. Trouvez un ami
Nom : Ryan Wilke, 32 ans
Occupation : Cofondateur de Throwback Fitness
Wilke est debout dès 5h30 pour entraîner ses cours de fitness, et il commence par donner un conseil clé à quiconque espère commencer (et s’y tenir) une routine matinale : Faites-vous des amis. « Non seulement vous vous aiderez à vous tenir mutuellement responsables, mais vous vous pousserez probablement plus fort que si vous vous entraîniez seul. »
2. Mettez-vous en condition pour réussir
Nom : Bishoy Tadros, 30 ans
Occupation : Ventes financières
Pour Tadros, qui se lève entre 4h30 et 5h15 pour courir ou faire du spinning ou assister à un cours d’entraînement par intervalles de haute intensité, tout est question de préparation. Qu’il s’agisse de régler son alarme tôt la veille ou de disposer soigneusement ses vêtements d’entraînement, être organisé permet de réduire les décisions, ce qui rend l’exécution beaucoup plus facile.
3. Posez le téléphone
Nom : Andrew Connor, 29 ans
Occupation : Global sports marketing and athlete manager chez Reebok
Connor, qui a récemment fait un séjour de huit mois à Shanghai pour le travail, trouve du réconfort dans sa routine matinale, où qu’il se trouve dans le monde. Le secret de sa réussite ? Savoir quand poser son téléphone. « Je prends de meilleures décisions tout au long de la journée lorsque j’ai sept ou huit heures de sommeil », explique-t-il. Au lieu de faire défiler les médias sociaux au lit, il charge son téléphone à l’aide d’un câble court qui n’atteint pas l’oreiller. De cette façon, il peut éteindre son esprit, se regrouper et prendre du temps pour lui.
4. Concentrez-vous sur votre « pourquoi »
Nom : Rhys Athayde, 24 ans
Occupation : Entraîneur fondateur chez DOGPOUND
Lorsque le réveil d’Athayde sonne à 4h30 du matin, il se souvient de son « Pourquoi ? » pour rester motivé. « Nous sommes tous confrontés à l’adversité, et à des choses qui nous limitent », dit-il. « Grandir avec des problèmes de santé comme une scoliose, un asthme sévère, des allergies alimentaires et une vue extrêmement faible aurait pu être des raisons pour moi d’éviter la salle de sport. Au lieu de cela, je les utilise comme une motivation pour aller encore plus loin chaque jour. » D’autres n’ont pas la possibilité de se lever et de sortir, ce qui est suffisant pour lui.
5. Changez votre perception de ce qu’est une « séance d’entraînement »
Nom : Matt Delaney, 35 ans
Occupation : Entraîneur Equinox Tier X
Au moment où la plupart des gars se remuent le matin, Delaney a déjà terminé son trajet vers New York depuis sa maison de Westchester, où il sort du lit à 3h50. Mais si vous pensez que vous devez être dans la salle de sport pour faire de l’exercice, dit-il, détrompez-vous. « Nous avons été conditionnés à penser que les séances d’entraînement se déroulent dans un certain endroit ou qu’elles doivent durer longtemps pour être bénéfiques. La réalité est que la plupart des activités physiques peuvent améliorer les résultats de santé générale. » Au lieu de considérer comme un échec tout ce qui n’est pas une course de 5 km et un squat de 150 kg, commencez petit. Essayez de passer du lit à un circuit de poids corporel dans votre salon. À partir de là, vous pouvez lentement faire évoluer les choses jusqu’à la salle de sport.
6. Trouvez quelque chose que vous aimez
Nom : Stephen Wright, 31 ans
Occupation : Directeur général des relations publiques
Wright s’est débarrassé d’une dépendance à la cigarette en intégrant plus de fitness et de bien-être dans sa routine quotidienne, et il est encore régulièrement à la salle de sport à 6 heures du matin. Trouver son endroit heureux dans une boîte de CrossFit a été le secret pour le garder responsable. « J’ai réalisé que si vous le faites bien, le fitness ne doit pas ressembler à une corvée », explique-t-il. « Il doit vous rendre heureux ». Si vous détestez déjà le tapis de course, vous lever pour y courir le matin ne sera pas plus agréable. Essayez de nouvelles choses jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous colle à la peau.
7. Voyez les choses en grand
Nom : Jordan Slotopolsky, 32 ans
Occupation : Ventes de marketing numérique
Mauvaise nouvelle : Il n’y a pas de tour de magie qui fera que se lever à 5 heures du matin sera toujours agréable, dit-il. Pourtant, Slotopolsky a fait des séances matinales à Tone House un élément essentiel de sa routine parce que les résultats qui viennent avec le travail acharné sont plus importants pour lui qu’une heure de sommeil supplémentaire. « Vous ne serez pas toujours motivé », dit-il, « mais gardez le cap quand même ». En d’autres termes : Vous voulez des abdos ? Parce que personne n’a jamais eu d’abdominaux en appuyant sur le bouton de la sieste.