Construisez une vie épique en optimisant votre… esprit et votre corps
Une meilleure santé et un meilleur bonheur – je le veux, vous le voulez, nous le voulons tous.
Des habitudes saines sont la clé d’une longue vie.
Vous connaissez les nombreux avantages d’un mode de vie sain, mais il est difficile de les adopter. Pourquoi ? Chaque bonne habitude peut être difficile à adopter, mais vous pouvez changer cela, une habitude simple et cohérente à la fois.
Des habitudes saines peuvent facilement mettre votre santé et votre productivité en pilote automatique.
Et la bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de faire des changements drastiques dans votre vie ou votre routine actuelle pour adopter un mode de vie sain.
De petits changements effectués de manière cohérente peuvent avoir un plus grand impact sur votre vie à long terme. Adoptez certaines de ces habitudes simples dès aujourd’hui et commencez à créer une vie épique dont votre futur moi sera fier.
Votre corps est conçu pour bouger régulièrement.
Si vous êtes assis derrière un bureau pendant très longtemps, vous devez changer cela.
S’asseoir trop longtemps aura un impact négatif sur la qualité de votre vie et de votre travail.
Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, le bon cholestérol diminue et votre corps s’enflamme, ce qui augmente le risque de crise cardiaque.
Mouvoir vos muscles aide votre corps à mieux digérer les graisses et les sucres.
Le Dr James Levine, auteur de Get Up ! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, a mené plusieurs enquêtes et note que dans les 90 secondes qui suivent le moment où vous vous mettez debout (si vous êtes resté assis trop longtemps), les systèmes musculaires et cellulaires qui traitent la glycémie, les triglycérides et le cholestérol s’activent.
Lorsque vous arrêtez de bouger pendant de longues périodes, c’est comme si vous disiez à votre corps qu’il est temps de s’arrêter. Moins vous restez assis pendant la journée, plus vous avez de chances de mener une vie saine.
Vous serez de meilleure humeur, vous vous sentirez plus énergique et vous soulagerez votre corps endolori avec seulement quelques secondes d’étirements à votre bureau.
Le sommeil n’est pas un luxe
Un sommeil régulier de sept à neuf heures est l’une des choses les plus importantes et les plus efficaces que vous puissiez faire pour votre cerveau et votre corps.
« Le sommeil est peut-être le plus grand « médicament » légal d’amélioration des performances dont peu de gens profitent », écrit Matthew Walker du Guardian.
De nombreuses personnes souffrent d’un mauvais sommeil ; les soucis de la journée les empêchent souvent de recharger complètement leur cerveau et leur corps pour la journée à venir.
Elles se lèvent, peut-être deux, trois, quatre fois, avant le matin.
WebMD explique qu’un adulte moyen a besoin de 7,5 à 8 heures de sommeil par nuit, mais note également que certaines personnes peuvent fonctionner avec 6 heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de 9 heures ou plus.
J’ai pour objectif de dormir au moins 7 heures chaque nuit et je m’efforce de me coucher à la même heure tous les soirs.
Un bon sommeil constant permet d’avoir beaucoup d’énergie pour le travail de la journée.
Et une quantité suffisante de sommeil peut améliorer votre mémoire et votre qualité de vie, aiguiser votre attention, vous aider à maintenir un poids sain et, bien sûr, diminuer le stress.
Healthline explique que les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont fortement liés à une mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil.
Pour commencer un nouveau chemin vers un sommeil plus sain et un mode de vie plus sain, la National Sleep Foundation recommande une évaluation personnelle de vos propres besoins et habitudes.
Prêtez une attention particulière à votre humeur, votre énergie et votre santé après une mauvaise nuit de sommeil par rapport à une bonne, et découvrez ce qui aide et ce qui n’aide pas.
Movez au moins 30 minutes par jour
« Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit où vous avez à vivre. » ~ Jim Rohn
Continuez toujours à bouger.
Votre esprit, votre corps et votre tour de taille vous remercieront.
C’est l’une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour votre santé.
John F. Kennedy a dit un jour : » La forme physique n’est pas seulement l’une des clés les plus importantes d’un corps sain, elle est la base d’une activité intellectuelle dynamique et créative. «
L’exercice renforce votre confiance et votre niveau d’énergie.
C’est aussi un excellent moyen de combattre le stress et de vous transformer en une personne plus calme.
Chaque matin, j’essaie de m’étirer (pompes, squats, mouvements généraux du corps) pendant au moins 5 minutes.
Et pendant la journée, je prends le temps de marcher ou de faire de la marche rapide quand c’est possible.
Marcher m’aide à me vider l’esprit et à avoir une perspective différente sur mes projets en cours et sur la vie en général.
Le week-end, je m’entraîne pendant au moins 10 minutes. N’allez pas à la salle de sport pendant une heure et soulever des poids jusqu’à ce que vous vous évanouissiez. Si vous pouvez vous engager à faire des activités minimales, ne serait-ce que 5 minutes par semaine, c’est un bon début.
Je vais commencer à faire du vélo dans quelques semaines. Mon équipement est presque prêt.
L’exercice n’a pas besoin d’être quelque chose d’énorme, mais il doit être constant.
Vous pouvez faire des choix quotidiens comme prendre les escaliers, vous garer plus loin, faire une marche rapide, etc. pour garder votre corps actif.
Débutez petit et développez l’habitude dans votre emploi du temps quotidien, puis augmentez-le quand vous le pouvez.
Faites de l’exercice pendant quelques minutes chaque jour. Vous pouvez commencer avec cette simple routine de 7 minutes du New York Times.
Pour faire de l’exercice une habitude quotidienne, programmez-le dans votre calendrier et fixez des rappels.
Si possible, faites toujours de l’exercice à la même heure.
Et surtout, faites-en une activité agréable. Il ne sert à rien de courir si vous n’aimez pas courir. Trouvez un type d’exercice que vous aimez et pratiquez-le.
Augmentez votre consommation d’eau
Nos corps sont composés d’environ 60% d’eau.
Une bonne eau est meilleure que n’importe quelle autre boisson.
« Pensez à l’eau comme à un nutriment dont votre corps a besoin et qui est présent dans les liquides, l’eau plate et les aliments. Tous ces éléments sont essentiels au quotidien pour remplacer les grandes quantités d’eau perdues chaque jour « , explique Joan Koelemay, RD, diététicienne pour le Beverage Institute, un groupe industriel.
Après 6 à 8 heures de bon sommeil, votre corps se déshydrate, c’est pourquoi je bois au moins un verre d’eau chaque matin avant le petit-déjeuner.
Après réhydratation, votre corps fonctionnera et métabolisera à sa plus grande efficacité.
Le système activé peut alors mieux traiter la nutrition que vous mangez et distribuer l’énergie dont vous avez besoin pour votre journée de travail.
Selon la diététicienne Julie Upton, boire environ la moitié de votre poids en millilitres d’eau est un excellent moyen de vous assurer de rester hydraté, d’avoir de l’énergie et même de brûler plus de calories.
« Lorsque vous êtes déshydraté, vous souffrez de sécheresse de la bouche, d’hypotension, de maux de tête, de vertiges, de sécheresse de la peau et, pire que tout, de fatigue », écrit Patrick Allan de Lifehacker.
Écoutez votre corps et faites le bon choix au fur et à mesure que la journée avance.
Lorsque vous manquez de liquides, le cerveau déclenche le mécanisme de soif du corps.
Il est payant d’écouter ces signaux et de se procurer un verre d’eau.
Si vous avez déjà une bonne routine le matin et au coucher, faites en sorte que boire de l’eau en fasse partie.
Ouvrez vos fenêtres
Pour avoir suffisamment d’air frais là où vous vivez, il suffit parfois d’ouvrir une fenêtre.
« Ouvrez votre maison au monde extérieur aussi souvent que possible, car l’intérieur d’une maison contient généralement trois à quatre fois plus de polluants et de particules qui sont les plus dangereux pour nous. Si vous ne l’aérez pas, vous augmentez les chances que ces polluants s’accumulent », explique le Dr Mehmet Oz, MD.
L’air à l’intérieur de votre maison pourrait être encore plus pollué que l’air extérieur.
Il existe des dizaines de sources possibles d’air pollué dans nos maisons – la laque pour cheveux, les bougies, les fumées du revêtement antiadhésif de vos ustensiles de cuisine, etc.
Bien que chacune puisse être inoffensive en petites quantités, l’air qu’elles créent lorsqu’elles sont mélangées peut faire grimper les inflammations, augmenter la pression artérielle et même durcir vos artères.
Et si vous passez plus de temps à l’intérieur, il est encore plus important d’aérer votre maison de temps en temps.
Assurez-vous donc d’ouvrir vos fenêtres aussi souvent que possible et d’apporter de l’air frais.
Ouvrez les fenêtres au moins 10 minutes chaque jour pendant les jours les plus doux et une fois par semaine en hiver, si vous ne pouvez pas vous permettre d’ouvrir vos fenêtres seulement cinq minutes par jour.
Garder les fenêtres fermées pendant l’hiver permet d’économiser de l’énergie, sans parler d’argent. Mais si vous n’échangez jamais l’air intérieur de votre maison contre de l’air frais, il peut devenir vicié et potentiellement entraîner des problèmes de santé.
Faites des noix votre collation de choix
Une meilleure collation est la médecine de votre corps.
Les collations saines ont le pouvoir de vous aider à vous sentir au mieux.
Les noix sont meilleures que les croustilles ou les craquelins.
Les noix ont une teneur élevée en oméga-3 bons pour le cœur, qui ont également été montrés pour aider à réduire votre tour de taille.
Faites en sorte que votre collation travaille pour vous, pas contre vous.
« Les personnes qui mangeaient une once de noix par jour (soit environ 25 amandes ou 50 pistaches) étaient moins susceptibles de mourir sur une période de 30 ans que les personnes qui n’en mangeaient pas du tout, a révélé une étude portant sur 119 000 personnes publiée dans le New England Journal of Medicine », écrit Lauren Gelman du Reader’s Digest.
Les niveaux élevés de graisses insaturées saines dans les noix peuvent réduire le cholestérol et l’inflammation, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, de cancer et plus encore.
Désencombrez votre vie
« La première étape pour façonner la vie que vous voulez est de vous débarrasser de tout ce que vous ne voulez pas. » – Joshua Becker
Le désordre est tout ce que vous n’aimez pas, n’utilisez pas ou n’avez pas besoin.
Nos vies ont tendance à accumuler le désordre au fil du temps dans presque tous les coins : sur nos bureaux, dans nos tiroirs, sur nos étagères, dans nos placards, sur notre ordinateur, et même dans votre esprit.
Les preuves suggèrent que lorsque de multiples stimuli visuels sont en compétition pour votre attention, vous avez plus de mal à réduire votre attention à un seul d’entre eux.
Désencombrer votre vie consiste à supprimer certaines possessions supplémentaires dans votre maison, à garder votre bureau propre à la fin de chaque journée de travail, à vous concentrer sur un seul objectif à la fois (single-tasking), à tenir une liste MIT(most important things), à vous désabonner des newsletters dont vous n’avez pas besoin et à consommer moins de médias pour garder un esprit sain.
Il n’y a pas d’inconvénient au désencombrement.
Lorsque vous désencombrez systématiquement votre vie, votre maison et votre travail, tout s’améliorera partout.
Vous vous sentirez incroyable, émotionnellement plus léger et plein d’énergie, et votre santé se développera plus facilement.
Pensées fermées
Les personnes qui s’en tiennent à des habitudes saines à l’âge adulte peuvent ajouter plus d’une décennie à leur vie, selon une étude majeure sur l’impact du comportement sur la durée de vie.
Si vous êtes prêt à faire des choix sains, il suffit de choisir deux ou trois habitudes saines qui résonnent en vous.
Ne choisissez pas plus que ce que vous pouvez gérer à la fois, sinon, vous abandonnerez.
Concentrez-vous sur de petits changements de comportement au quotidien et travaillez à développer un mode de vie plus sain. Changer vos habitudes est un processus, pas une destination.
La vie saine n’est pas impossible, mais il faut du temps pour la développer. Si vous êtes prêt à faire les sacrifices nécessaires pour améliorer votre santé, l’impact peut changer votre vie, quel que soit votre âge.
Avant de partir…
Si vous avez apprécié ce billet, vous allez adorer Postanly Weekly. C’est un courriel que j’envoie à plus de 30 000 lecteurs une fois par mois, rempli de mes meilleurs essais, de billets sur le changement de comportement, de grands livres, d’outils que je trouve utiles et plus encore. Rejoignez-nous dès aujourd’hui.