Parfois, la vie vous tombe dessus rapidement. D’autres fois, l’agitation réussit à vous rattraper. Avec elle peuvent venir le stress, l’anxiété, la tristesse ou la peur de l’inconnu – qui peuvent tous avoir un impact sur votre santé mentale.
Gérer vos sentiments et faire face aux défis quotidiens est une partie importante du maintien de votre bien-être général, mais parfois, cela est plus facile à dire qu’à faire.
Suivre sa santé mentale peut parfois signifier demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale, mais cela peut aussi signifier prendre les mesures quotidiennes nécessaires pour stimuler votre bien-être mental et émotionnel.
Voici huit choses que vous pouvez faire chaque jour pour stimuler votre santé mentale :
Débuter votre journée sur une note positive
Avoir une routine matinale est une bonne chose, mais s’assurer de commencer votre journée sur une note positive est également important. Faire preuve de gratitude, que ce soit envers vous-même, quelqu’un d’autre ou quelque chose d’autre, peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.
Au lieu d’allumer vos applications de médias sociaux dès le réveil, prenez le temps de vous faire un compliment ou de reconnaître quelque chose ou quelqu’un pour lequel vous êtes reconnaissant. Ou faites les deux ! Promouvoir des sentiments d’estime de soi peut avoir un effet puissant sur votre humeur, et tenir un journal des choses ou des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous remplir de joie et de bonheur.
Rester présent
Il peut être facile de faire une fixation sur des questions comme : Et si ? Pourquoi moi ? et Quelle est la prochaine étape ?
Mais ces questions peuvent distraire votre esprit et l’empêcher de profiter de la vie et d’accomplir les tâches à accomplir. En fait, la recherche montre qu' » un esprit errant est un esprit malheureux « .
Plutôt que de penser à ce qui ne se passe même pas réellement en ce moment, concentrez-vous sur ce qui se passe. Votre café est chaud. Cette nouvelle playlist a l’air sympa. Votre chien a l’air extra duveteux aujourd’hui. Cette banane a un goût parfaitement mûr.
Qu’il s’agisse d’un son, d’une odeur, d’un goût ou d’une vue, se concentrer sur les sensations physiques que vous éprouvez peut aider à calmer votre esprit occupé et à vous ancrer dans le moment présent.
Prenez le temps de faire de l’exercice
Nous savons tous que faire de l’exercice régulièrement est un élément important pour maintenir un poids santé, et vous savez peut-être aussi que cela est bénéfique pour votre cœur. Mais l’exercice est également bénéfique pour votre cerveau – il soutient les fonctions cognitives, améliore l’humeur et réduit le stress et l’anxiété.
L’activité physique stimule la libération d’endorphines, qui soulagent le stress. Elle stimule également la libération de dopamine, de sérotonine et de norépinéphrine – qui aident à réguler votre humeur. Par exemple, le regain de sérotonine que vous obtenez en faisant de l’exercice peut contribuer à améliorer votre sentiment de bien-être. En outre, l’exercice aide à équilibrer les niveaux d’adrénaline dans votre corps, ce qui peut réduire le stress.
Cela signifie que l’exercice régulier, même si ce n’est que 20 minutes par jour, peut vous aider à faire face au stress et à améliorer votre santé mentale globale. C’est également un excellent moyen de ressentir un sentiment d’accomplissement, ainsi qu’une façon saine de prendre le contrôle de votre vie pendant une période d’incertitude.
Mangez sainement
Votre cerveau est l’un des organes les plus occupés de votre corps – et il a besoin du bon type de carburant pour continuer à fonctionner au mieux.
Manger des repas équilibrés remplis d’aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants peut aider à améliorer votre humeur et à promouvoir la fonction cognitive. Une alimentation saine comprend beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines. Notez que les aliments transformés, qui peuvent être riches en sucres raffinés et en graisses saturées, ne font pas partie de cette liste.
Si vous avez besoin de quelque chose de plus concret qu’une liste et que vous cherchez un régime sain pour vous aider à rester sur la bonne voie, pensez au régime méditerranéen.
Socialiser
La distanciation sociale restera importante tout au long de la pandémie de COVID-19, mais la distanciation sociale ne doit pas nécessairement signifier être isolé socialement. Des appels téléphoniques au chat vidéo en passant par d’autres outils numériques, il existe de nombreux moyens de rester en contact avec ses amis et ses proches pendant la pandémie.
Et c’est important, car, comme de nombreux mammifères, les humains sont des créatures sociales. Tant la qualité que la quantité de nos relations sociales ont un impact sur notre santé mentale, il est donc important de rester social.
Socialiser peut signifier s’ouvrir à quelqu’un au sujet d’un problème ou d’une question, mais cela peut aussi signifier simplement être gentil avec les autres plus généralement. Placer votre confiance dans les autres, ainsi que recevoir la confiance des autres, peut améliorer votre bien-être émotionnel et renforcer votre estime de soi. Être gentil avec les gens, que vous les connaissiez ou non, stimule le bonheur et peut renforcer l’estime de soi.
Plus, la socialisation avec une autre personne peut être un excellent moyen d’apprendre de nouvelles choses, de se remémorer des moments heureux du passé ou même simplement de rire – ainsi que de servir de deuxième paire d’yeux pour aider à trouver le bon côté d’une situation stressante ou frustrante.
Définissez des objectifs pour vous-même
Il n’y a rien de tel que le sentiment d’accomplissement. Qu’il s’agisse de perdre 10 livres, d’économiser de l’argent pour un versement initial ou d’obtenir cette promotion que vous convoitiez – atteindre un objectif peut aider à stimuler votre estime de soi et votre valeur personnelle.
Une chose à garder en tête lorsque vous fixez des objectifs, cependant, est de vous assurer qu’ils sont réalistes. Vos objectifs doivent être stimulants, mais doivent aussi jouer sur vos points forts. En outre, assurez-vous que vous pouvez consacrer le temps et les efforts nécessaires pour atteindre les objectifs que vous vous fixez. S’il y a quelque chose que vous aimeriez faire, mais que vous n’êtes pas sûr que ce soit réaliste, envisagez de l’essayer d’abord comme un passe-temps.
Prenez le sommeil au sérieux
La plupart des nuits, il est probablement assez facile de choisir cet épisode de télévision qui est en train d’être mis en file d’attente pour vous plutôt que de dormir un peu. Mais cette voix au fond de votre esprit qui vous dit « Il est temps d’aller au lit » a presque toujours raison.
Le manque de sommeil, ainsi qu’un sommeil de mauvaise qualité, peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez le lendemain. Il peut vous rendre plus irritable, ainsi que réduire votre capacité à vous concentrer sur les tâches à accomplir.
Ce qui signifie qu’il est important de s’assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit. Il est également important de s’assurer que vous vous préparez à réussir votre sommeil – en faisant des choses comme éviter de fixer vos appareils avant de vous coucher.
Ne pas avoir honte de demander de l’aide
Admettre que vous avez des difficultés est difficile, mais il n’y a pas de honte à cela.
Si vous avez l’impression que le stress, la tristesse ou les sentiments négatifs commencent à s’accumuler, essayez de vous confier à un ami ou à un membre de votre famille. Parler à quelqu’un de vos préoccupations peut vous aider à traiter vos sentiments de manière plus complète, et peut contribuer à réduire une partie du fardeau que vous ressentez. Cela peut également renforcer le lien entre vous et l’autre personne, surtout si elle connaît les mêmes difficultés. Toutes ces choses peuvent contribuer à améliorer votre humeur.