Bienvenue au début du Défi ! Merci de faire cette démarche pour améliorer votre propre bien-être et celui de votre entourage ! Veuillez consulter le menu ci-dessous et :
1. Choisissez deux activités à pratiquer plusieurs fois tout au long de la période de deux semaines du 1er au 14 octobre, ou choisissez quelques activités à essayer une fois. Visez à pratiquer une activité de bien-être au moins 3 fois cette semaine, qui soit un ajout à votre routine habituelle
ET
2. Choisissez 3 programmes auxquels participer tout au long de la période de deux semaines du 1er au 14 octobre.
Lorsque les choses sont occupées, il peut être facile de laisser tomber les soins personnels. Afin de garder le bien-être à l’esprit, nous vous encourageons à suivre vos activités dans un tableau (DOC), à les ajouter à votre calendrier, à mettre des rappels sur votre téléphone, à parler à vos amis de ce que vous faites ou à trouver d’autres moyens de vous encourager à donner la priorité au bien-être tout au long du Défi. Amusez-vous!
Activités
1) Exprimer sa gratitude et son appréciation : Si vous souhaitez vous engager dans cette activité, faites savoir aux personnes de votre vie que vous êtes reconnaissant pour elles. Dites-leur spécifiquement ce que vous appréciez chez eux et comment ils vous ont influencé positivement. Ne vous contentez pas de dire « Je te trouve génial », mais décrivez les aspects de leur personnalité, de leurs valeurs ou de leurs comportements que vous appréciez. Exprimer sa gratitude et son appréciation augmente le bonheur et renforce les relations.
2) Soyez inclusif : Nous attendons souvent de voir comment les autres vont interagir avec nous avant de répondre en nature. Si vous choisissez cette activité, soyez proactif pour aider les autres à se sentir inclus, célébrés et comme s’ils avaient leur place dans cette communauté. Cela pourrait être aussi simple que d’établir un contact visuel et de sourire aux personnes que vous rencontrez tout au long de la semaine, de faire des compliments, d’inviter les gens à des activités, de montrer de la chaleur et de l’enthousiasme lorsque vous voyez des gens, d’être un spectateur actif et d’intervenir lorsque vous êtes témoin d’un langage ou de comportements diviseurs ou offensants.
3) Favorisez votre foi en l’humanité : Avoir une vision positive de l’humanité joue un rôle essentiel dans la santé mentale et le bien-être, mais nous pouvons facilement perdre confiance lorsque nous entendons des nouvelles, sommes témoins ou expérimentons la violence, le racisme, la corruption et les autres atrocités dont les êtres humains sont capables. Cette activité consiste à prêter volontairement attention aux aspects positifs de l’humanité, non pas pour ignorer le mal, mais pour développer une perspective plus large et plus équilibrée et favoriser l’espoir. Cela peut consister à remarquer les petites gentillesses d’inconnus, à lire des articles sur des personnes qui ont consacré leur vie à des causes significatives, ou à rechercher les bonnes nouvelles, comme sur http://www.upworthy.com/. Le fait de croire que les gens sont généralement dignes de confiance, fondamentalement bons et qu’ils font du mieux qu’ils peuvent, est corrélé à un plus grand bonheur.
4) Soyez un auditeur actif : Cette activité consiste à offrir à un ami ou à une personne dans le besoin votre attention entière et sans partage, votre empathie et votre soutien. Éteignez vos appareils électroniques et écoutez vraiment ! Essayez de comprendre et de valider leur expérience avant d’offrir des conseils ou des solutions possibles. L’écoute active et renforce les relations et peut être significative pour les deux parties.
5) Soyez affirmatif : Si vous souhaitez faire cette activité, prêtez attention à votre communication tout au long de la semaine. Célébrez les réalisations et les succès des autres, et concentrez-vous sur leurs points forts et ce que vous aimez chez eux. Essayez d’être positif dans votre communication et utilisez les « déclarations du moi » pour aborder les conflits ou les préoccupations. Les recherches montrent que les relations saines et heureuses ont un ratio d’interactions positives et négatives de 5:1.
6) Créez un souvenir : Si vous choisissez cette activité, réservez du temps pour faire quelque chose d’amusant, de nouveau ou de différent avec une personne qui vous est chère. Cette pratique renforce les liens et booste le bonheur.
7) Renforcez votre vie sociale : Prenez quelques instants pour réfléchir à votre vie sociale. Qui sont les personnes qui vous dynamisent, vous encouragent et vous soutiennent ? Quelles sont les activités qui vous nourrissent, et celles que vous trouvez épuisantes ? Qui aimeriez-vous connaître davantage ou passer plus de temps avec vous ? Choisissez une activité pour améliorer votre vie sociale cette semaine. Il peut s’agir de reprendre contact avec un vieil ami, d’établir une limite avec une personne qui vous affecte négativement, d’explorer un nouveau club ou un nouvel intérêt, etc. Le renforcement des liens sociaux a un impact significatif sur la santé mentale et le bien-être.
Programmes de bien-être social
Colorez votre stress
Dimanche 1er octobre – 20h00
Alumni Hall Nursing FIG
Promenade sur le sentier de la nature
Mardi 3 octobre – 12h30-13h30
Laboratoire/bureau du Centre environnemental
Yoga
Mercredi 4 octobre – 12 :10pm-1pm
Goldstein Health and Fitness Center
Méditation en pleine conscience/discussion
Jeudi 5 octobre – 15h30-16h15
Environmental Center Lab/Office
Réunion du WASC
Vendredi 6 octobre – 8 :30am
Salle Birnbaum
Pet Therapy with the Good Dog Foundation
Mercredi 11 octobre – 11h00-1h00
Salon du doyen – Kessel Student Center
Staff Wellness Walk
Mercredi 11 octobre – 1 :15-2h00
Wilcox Hall
Méditation/discussion en pleine conscience
Jeudi 12 octobre – 1:15-2:00pm & 15:30-4:15pm
Laboratoire/bureau du Centre environnemental
.