Qu’est-ce que le cholestérol ?
Le cholestérol est une substance cireuse, semblable à une graisse, présente dans chaque cellule de votre corps. Votre foie fabrique du cholestérol et on en trouve également dans certains aliments, comme la viande et les produits laitiers. Votre organisme a besoin d’un peu de cholestérol pour bien fonctionner, mais avoir trop de cholestérol dans le sang augmente le risque de maladie coronarienne.
Qu’est-ce que le cholestérol HDL et le cholestérol LDL ?
Le cholestérol HDL et le cholestérol LDL sont deux types de lipoprotéines, une combinaison de graisses (lipides) et de protéines. Les lipides doivent se lier aux protéines pour se déplacer dans le sang. Les HDL et les LDL ont des fonctions différentes :
- LHDL signifie lipoprotéines de haute densité. Il est parfois appelé « bon » cholestérol parce qu’il transporte le cholestérol des autres parties de votre corps vers votre foie. Votre foie élimine ensuite le cholestérol de votre organisme
- LLDL signifie lipoprotéines de basse densité. Il est parfois appelé « mauvais » cholestérol car un taux élevé de LDL entraîne une accumulation de cholestérol dans les artères
- Le premier test devrait avoir lieu entre neuf et onze ans
- Les enfants devraient être testés à nouveau tous les cinq ans
- Certains enfants peuvent subir ce test dès l’âge de deux ans s’il existe des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral
- Les jeunes adultes devraient être testés tous les cinq ans
- Les hommes âgés de 45 à 65 ans et les femmes âgées de 55 à 65 ans devraient être testés tous les un à deux ans
- Manger sainement : pour augmenter votre taux de HDL, vous devez manger de bonnes graisses au lieu de mauvaises graisses. Cela signifie qu’il faut limiter les graisses saturées, qui comprennent le lait entier et le fromage, les viandes riches en graisses comme les saucisses et le bacon, et les aliments préparés avec du beurre, du saindoux et de l’huile végétale hydrogénée. Vous devez également éviter les acides gras trans, que l’on trouve dans certaines margarines, les aliments frits et les aliments transformés tels que les produits de boulangerie. Consommez plutôt des graisses insaturées, que l’on trouve dans les avocats, les huiles végétales comme l’huile d’olive et les noix. Limitez les glucides, en particulier le sucre. Essayez également de manger plus d’aliments naturellement riches en fibres, comme les flocons d’avoine et les haricots
- Maintenir un poids santé : vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL en perdant du poids, surtout si vous avez beaucoup de graisse autour de la taille
- Exercice : faire de l’exercice régulièrement peut augmenter votre taux de bon cholestérol (HDL), ainsi que diminuer votre mauvais cholestérol (LDL). Vous devriez essayer de faire de l’exercice pendant 30 minutes la plupart des jours, si vous pouvez faire de l’exercice tous les jours, c’est encore mieux
- Évitez les cigarettes : le tabagisme et l’exposition passive aux cigarettes (ou au tabac) peuvent faire baisser votre taux de cholestérol HDL. Si vous êtes fumeur, demandez à votre prestataire de soins de santé de vous aider à trouver le meilleur moyen d’arrêter de fumer. Vous devriez également essayer d’éviter l’exposition à la fumée
- Limiter l’alcool : l’alcool modéré peut réduire votre taux de cholestérol HDL, bien que d’autres études soient nécessaires pour le confirmer. Ce que nous savons, c’est que l’excès d’alcool peut vous faire prendre du poids, ce qui diminue votre taux de HDL
- Les bêtabloquants, un type de médicament contre la tension artérielle
- Les stéroïdes anabolisants, notamment la testostérone, une hormone mâle
- Les progestatifs, des hormones féminines que l’on retrouve dans certaines pilules contraceptives et dans les traitements hormonaux substitutifs
- Les benzodiazépines, sédatifs souvent utilisés pour l’anxiété et l’insomnie
Comment puis-je savoir quel est mon taux de cholestérol HDL ?
Une analyse de sang permet de mesurer votre taux de cholestérol, y compris le HDL. Le moment et la fréquence de ce test dépendent de votre âge, de vos facteurs de risque et de vos antécédents familiaux. Les recommandations générales sont les suivantes :
Pour les personnes de 19 ans et moins :
Pour les personnes de 20 ans et plus :
Quel devrait être mon taux de bon cholestérol (HDL) ?
Les chiffres les plus élevés sont meilleurs pour le bon cholestérol (HDL), car un taux élevé de HDL peut réduire le risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral :
| Age | Taux de cholestérol HDL sain | |
|---|---|---|
| Age de 19 ans ou moins | Plus de 45 mg/dL | |
| Hommes âgés de 20 ans et plus | Plus de 40 mg/dL | |
| Femmes âgées de 20 ans et plus | Plus de 50 mg/dL | Plus de 50 mg/dL |
Comment puis-je augmenter mon taux de bon cholestérol (HDL) ?
Si votre taux de HDL est trop bas, des changements de mode de vie peuvent vous aider. Ces changements peuvent également aider à prévenir d’autres maladies et à vous sentir mieux dans l’ensemble :
Certains médicaments contre le cholestérol, dont certaines statines, peuvent augmenter votre taux de bon cholestérol (HDL), en plus de diminuer votre mauvais cholestérol (LDL). En général, les prestataires de soins de santé ne prescrivent pas de médicaments uniquement pour augmenter le taux de HDL. Mais si vous avez un faible taux de HDL et un taux élevé de LDL, vous aurez peut-être besoin de médicaments.
Qu’est-ce qui peut encore affecter mon taux de bon cholestérol (HDL) ?
La prise de certains médicaments peut faire baisser le taux de HDL chez certaines personnes. Il s’agit notamment de :
Si vous prenez l’un de ces médicaments et que vous avez un taux de HDL très bas, demandez à votre prestataire si vous devez continuer à les prendre.
Le diabète peut également faire baisser votre taux de HDL, ce qui vous donne une raison supplémentaire de gérer votre diabète.
Si vous prenez l’un de ces médicaments et que vous avez un taux de HDL très bas, demandez à votre prestataire si vous devez continuer à les prendre.