Cette semaine sur le blog, nous parlons de la nourriture des règles : que manger quand on a ses règles. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais les aliments que vous mangez avant, pendant et après votre cycle menstruel peuvent avoir un effet énorme sur vos règles. Maintenant, je n’écris pas cet article de blog pour vous dire que vous devez devenir végétarienne, ou végétalienne ou sans gluten pour avoir des règles sans douleur, mais je vais vous dire que manger un peu plus sainement dans l’ensemble peut atténuer beaucoup de ces symptômes horribles lorsque tante Flo est en ville.
Les meilleurs aliments à manger pendant vos règles
Rester hydraté
Lorsqu’il s’agit de manger et de boire pendant vos règles, le conseil numéro un que je peux vous donner est de rester hydraté. Il est communément recommandé que la personne moyenne boive environ huit verres d’eau de 8 onces par jour. Non seulement le fait de rester hydraté vous donne l’impression d’avoir la peau d’un nouveau-né, mais il contribue également à la puissance du cerveau et des muscles. Lorsque mes règles arrivent, non seulement j’étais incroyablement fatiguée, mais j’avais aussi des douleurs. J’avais des crampes menstruelles, mais dans l’ensemble, mon corps était très endolori. Dès que j’ai commencé à boire davantage d’eau chaque jour, j’ai remarqué une amélioration de mon état de santé général, tant sur le plan physique que mental, surtout en ce qui concerne mes règles. Je suis plus alerte, mes crampes ne sont pas aussi sévères et mon corps ne se sent pas courbaturé 24/7.
Mangez des baies
Si vous cherchez à calmer encore plus vos crampes de règles, les fruits (plus précisément les myrtilles et les mûres) peuvent aider à combattre ces ninjas de l’utérus. Comme les baies sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux, elles peuvent aider à équilibrer les changements hormonaux que votre corps subit pendant votre cycle. De plus, certains pensent que les baies peuvent aider à réduire les niveaux d’œstrogène, ce qui fait que certaines personnes perdent le sommeil pendant leurs règles. En prenant tout cela en considération, vous pourriez avoir envie de glisser quelques baies dans vos céréales du petit-déjeuner pendant cette période du mois.
Lentilles et poisson riches en fer
Remplacez les protéines qui peuvent aggraver vos symptômes de règles (comme la viande rouge – voir ci-dessous) par du poisson gras et de délicieuses lentilles, et vous pourriez tout simplement constater un regain d’énergie pendant vos règles. Pendant les règles, votre taux de fer peut être affecté, surtout si vous avez un flux abondant. Le saumon et les autres poissons gras, associés à un accompagnement de lentilles, peuvent vous aider à retrouver un peu de cette énergie et à vous débarrasser de la sensation de paresse qui accompagne les règles.
Les aliments à éviter pendant les règles
Puis, abordons les aliments que vous devez éviter pendant vos règles (et apprécier avec modération lorsque vous n’avez pas vos règles). Manger les mauvais aliments pendant vos règles peut exacerber vos symptômes comme les ballonnements, les sautes d’humeur et la baisse d’énergie. Personne n’a besoin de cela, alors essayez au moins de vous sevrer des groupes d’aliments suivants pendant la durée de votre cycle. Voici ce qu’il ne faut pas manger lorsque vous avez vos règles :
Les aliments salés
J’ai l’impression que cela devrait sembler évident, mais peu de gens savent que les aliments contenant un excès de sel provoquent de la rétention d’eau et des ballonnements – et pas seulement pendant vos règles ! Les hormones qui accompagnent vos règles provoquent déjà des ballonnements, alors vous ne voulez pas en rajouter en inhalant un tas d’aliments et de boissons salés comme les fast-foods, les soupes en boîte, les dîners surgelés ou les sodas.
Caféine
Si vous n’êtes pas un être humain fonctionnel avant votre première tasse de café, je vous comprends. Mais, boire du café pendant vos règles peut en fait aggraver vos crampes. La caféine est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’elle fait se contracter les vaisseaux sanguins de votre corps. Cela peut entraîner un resserrement des vaisseaux qui alimentent votre utérus, rendant vos crampes menstruelles encore plus douloureuses qu’elles ne l’étaient déjà.
Il y a une tonne de débats autour des bienfaits (ou non) du café pour la santé, mais en règle générale, vous devriez essayer de vous en tenir à un maximum d’une tasse de café par jour, surtout si nous parlons de nourriture et de boissons pour les règles. Si vous pouvez le supprimer pendant vos règles, bravo à vous (je n’ai pas encore réussi à faire preuve d’autant de retenue).
Sucre
Votre taux de sucre dans le sang part dans tous les sens lorsque vous avez vos règles, et le sucre ne fait qu’ajouter aux montagnes russes. Le sucre est inflammatoire, il a donc la capacité d’aggraver vos crampes pendant vos règles. Il peut également vous rendre super ballonnée, que vous ayez ou non vos règles, et personne ne veut cela.
Vous avez déjà entendu parler d’une montée de sucre ? C’est une chose réelle. Manger une tonne de sucre peut vous donner un » high » immédiat ou une poussée d’énergie, cependant cela s’effondre tout aussi rapidement. Votre cycle menstruel vous fatigue, et si vous ajoutez à cela une crise de sucre, vous vous endormirez au bureau. Le sucre est un non-non définitif quand il s’agit de ce que vous devriez manger pendant vos règles.
J’aimerais juste dire que l’aspartame n’est pas mieux. À mon avis, le sucre et l’aspartame ne sont pas le diable si l’un ou l’autre est consommé avec modération – mais, si vous cherchez à garder vos règles aussi indolores que possible, peut-être restez-vous loin des beignets pendant cette semaine…
Viandes grasses
J’aime personnellement le steak, donc celui-ci est un peu bouleversant pour moi. Cependant, la viande rouge n’est vraiment pas la meilleure chose à mettre dans votre corps en général, et pas seulement lorsque vous avez vos règles. Avoir un régime riche en graisses saturées peut vous amener à avoir des éruptions cutanées plus intenses avant vos règles et peut exacerber les ballonnements et la sensibilité des seins pendant votre cycle menstruel.
Un régime riche en graisses saturées peut également augmenter le taux de cholestérol dans votre sang, ce qui, sur la route, augmente vos chances d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. À mon avis, quelque chose comme la viande rouge devrait être un aliment que vous vous offrez de temps en temps. Croyez-moi, je vous aide sur le long terme. Les viandes grasses ont bon goût, mais c’est un aliment à éviter lorsque vous avez vos règles.
Les produits laitiers
Ah, les produits laitiers. Il y a vraiment tellement de débats autour des produits laitiers – je ne vais même pas entrer dans les arguments. Cependant, lorsque nous parlons des aliments à éviter lorsque vous avez vos règles, je dirai que consommer beaucoup de produits laitiers pendant ou en dehors de votre cycle menstruel peut aggraver considérablement tante Flo. Des aliments comme le lait, le fromage et la crème glacée contiennent de l’acide arachidonique, un acide gras oméga-6 qui peut augmenter l’inflammation et provoquer des crampes.
Ce ne sont là que quelques-uns des principaux aliments qui peuvent contribuer à des règles extra-blanches. Je ne dis pas que vous devez supprimer entièrement ces aliments, mais je dis que, surtout pendant vos règles, il est utile d’être conscient de ce que vous mettez dans votre corps. Non seulement cela peut améliorer votre période de menstruation redoutée, mais cela peut aussi vous donner un peu de peps tout au long de l’année. Qui ne veut pas de ça ?!
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