Avoir peur de finir par ressembler au bossu de Notre-Dame quand je serai plus âgé est une crainte raisonnable. L’ostéoporose ou une mauvaise posture pourraient être mon destin, à moins que je ne prenne des mesures dans la bonne direction. La santé et le bien-être général sont devenus une priorité pour moi maintenant que j’ai atteint la trentaine. Une bonne posture était quelque chose dont je n’entendais peut-être parler que par ma mère lorsqu’elle me disait de me redresser (ou lorsque je faisais des caprices, plus probablement).
En tant que professeur de yoga, je me trouve plus consciente de la façon dont je suis assise ou debout. Parfois, à mon travail de jour, je me retrouve affalée sur ma chaise et je réalise soudain comment je suis assise. J’ai pratiqué une mauvaise posture pendant si longtemps que je dois maintenant pratiquer une bonne posture. En tant que professeur de yoga, je dois montrer l’exemple et ne pas être assis en tailleur. Donc, même moi, je dois me rappeler la bonne posture de temps en temps.
Des études récentes ont montré que le yoga améliore la posture, et ce n’est pas surprenant que cela soit vrai. En plus d’accroître la conscience du corps, le yoga renforce le noyau et allonge la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est l’élément qui soutient notre corps toute la journée, il est donc important de la maintenir en parfait état. Sans parler du fait qu’elle doit soutenir cette lourde boule de bowling qu’est notre tête que nous portons toute la journée !
Essayez ces poses simples pendant votre journée pour améliorer votre posture :
Pose de la montagne (Tadasana)
Oui, c’est une pose de yoga. On n’en a pas l’impression au début, mais c’est une pose très active. Tenez-vous droit, sentez vos pieds sur le sol, ouvrez votre poitrine avec les bras le long du corps, rentrez légèrement votre coccyx, engagez vos cuisses, roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas pour abaisser vos omoplates, et ramenez votre menton en arrière pour que vos oreilles soient au-dessus de vos épaules. Tout est dans le menton et vous voulez aligner votre corps des pieds à la tête.
Flexion avant debout (Uttanasana)
C’est probablement l’une de mes poses préférées parce que je peux littéralement sentir ma colonne vertébrale s’allonger lorsque je me plie vers mes pieds. Il suffit de se tenir là, d’attraper vos coudes avec vos mains opposées, et de respirer. Après avoir relâché vos bras, essayez de regarder vers le haut en ouvrant votre poitrine et en aplatissant votre dos sur une inspiration. Puis expirez et repliez vous à nouveau. Cette pose m’épargne des visites chez le chiropracteur !
Cobra Pose (Bhujangasana)
C’est une pose idéale pour renforcer le dos et ouvrir la poitrine. Placez vos mains sur le tapis devant vous en position de sphinx, puis tendez lentement vos bras dans l’extension complète du cobra. Éloignez vos épaules de vos oreilles, tout en gardant votre bassin et vos orteils sur le tapis.
Hero Pose (Virasana)
C’est une pose de yoga assise qui rend difficile l’avachissement. Asseyez-vous sur vos talons et tenez-vous droit avec la couronne de votre tête vers le ciel. Si vous avez des problèmes de genoux, ce ne sera pas votre pose. Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur vos talons, procurez-vous une chaise ergonomique qui imite cette pose ou utilisez un oreiller comme coussin.
Pose de l’enfant (Balasana)
Cette pose est également connue sous le nom de pose de repos en yoga. Asseyez-vous en arrière sur vos talons et tendez vos bras devant vous ou amenez-les le long du corps vers vos pieds en une toute petite boule de yoga.
Position du criquet (Salabhasana)
C’est une autre excellente pose pour renforcer le dos. Ouvrez votre poitrine en soulevant vos bras et vos jambes du tapis tout en gardant le bassin sur le tapis. Si nécessaire, vous pouvez soulever uniquement votre poitrine et diriger vos bras vers vos pieds. Une pose de yoga plus avancée serait de prendre la pose de l’arc, mais procédez avec prudence jusqu’à ce que vous soyez prêt.
Rappellez-vous, tout comme nos mauvaises habitudes développées au fil du temps, nos bonnes habitudes prennent du temps à se reconstruire également. Essayez de pratiquer ces poses et voyez celles qui résonnent en vous. Faites-vous des rappels dans votre calendrier ou sur votre bureau pour être présent à votre posture. Au final, vous respirerez, bougerez et vous sentirez mieux.