Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous vous réveillez débordant d’énergie un jour, mais que d’autres jours, vous n’arrivez pas à vous débarrasser d’un brouillard cérébral, quel que soit le nombre de tasses de caféine que vous vous enfilez ?
Une raison clé est ce que font vos hormones ce jour-là. Lorsque l’œstrogène augmente, votre peps aussi. Lorsque les œstrogènes chutent, votre énergie part au sud avec eux. Mais, il y a aussi toute la question de la progestérone, qui peut annuler votre zeste même les jours où l’œstrogène grimpe !
Confusé ? Pas d’inquiétude. Voici votre guide hormonologique de l’énergie qui vous indique exactement quel sera votre niveau d’énergie chaque semaine de votre cycle mensuel.
De cette façon, vous pouvez mieux planifier votre semaine ou votre mois en synchronisant les activités de forte intensité avec les jours de fort moral et les activités de faible intensité avec les jours de faible moral.
Ou, lorsque vous ne pouvez pas synchroniser vos activités avec votre cycle mensuel, vous pouvez anticiper les obstacles hormonaux qui affectent votre énergie et les compenser.
Ou, vous pouvez simplement avoir l’esprit tranquille en sachant que lorsque votre peps s’envole ou que vous êtes plus fatigué qu’un paresseux après un gros déjeuner, c’est juste vos hormones.
Ok, prêt à tout savoir sur votre énergie ? Voici ce que vous pouvez attendre de votre peps chaque semaine de votre cycle :
Semaine 1 : Décollage lent, arrivée bourdonnante
Jour 1 (premier jour des règles) à Jour 7
Il n’y a aucun doute là-dessus – pour beaucoup de femmes, les premiers jours de vos règles peuvent être un véritable frein à votre niveau d’énergie. C’est parce que vous avez plusieurs choses contre vous : Bien que l’œstrogène grimpe, il commence super bas ; la perte de fer pendant les menstruations peut vous plonger dans la stupeur ; et, la douleur des crampes menstruelles porte le coup final à votre peps.
Cependant, au bout de quelques jours (peut-être même avant), vous remarquerez que votre énergie commence à décoller à mesure que l’œstrogène augmente lentement.
Vous ressentirez cet effet zippy encore plus rapidement si vous prenez un supplément de fer et/ou mangez des aliments riches en fer pour compenser la perte de fer et si vous calmez les crampes menstruelles avec votre remède préféré contre les crampes menstruelles.
À la fin de votre semaine 1, la plupart d’entre vous ressentiront une pleine poussée d’énergie alimentée par les œstrogènes.
Et certaines peuvent en fait se sentir un peu trop bourdonnantes – peut-être, avoir un peu d’agitation ou une sensation de sur-vitesse – à cause de la hausse soudaine de cette hormone. Si c’est le cas pour vous, il est évidemment sage d’éviter les stimulants, comme la caféine et la nicotine. Si vous avez besoin de vous détendre, essayez de faire de l’exercice, de siroter du thé à la camomille, de méditer et/ou de faire du yoga, qui aident tous à faire régner un calme apaisant.
Semaine 2 : De haut vol
du 8e au 14e jour (ou jour d’ovulation dans votre cycle)
C’est la semaine de votre cycle où l’énergie physique et mentale atteint un pic grâce à un taux élevé d’œstrogènes et à un court pic de testostérone.
Bien que cela semble génial, il s’agit plutôt d’une situation de bonnes nouvelles/mauvaises nouvelles :
La bonne nouvelle : vous pouvez accélérer les tâches plus rapidement, vous attaquer à un projet mentalement ou physiquement difficile avec plus de facilité, vous coucher tard et vous lever tôt (ou passer une nuit blanche) et, de manière générale, repousser les limites de tout ce que vous voulez faire.
La mauvaise nouvelle : Cette envolée de l’énergie mentale peut vous rendre beaucoup plus facilement distrait, ce qui rend difficile de concentrer toute cette énergie sur un seul projet – et de le mener à terme sans en commencer un autre, puis un autre, puis un autre… et sans en terminer aucun. Votre défi est donc de maîtriser votre cerveau et d’utiliser des outils pour vous maintenir à la tâche, comme écrire des rappels sur des notes autocollantes autour de vous ou programmer des alarmes sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous assurer que vous atteignez certains points d’un projet à des heures précises.
Vous avez rarement, voire jamais, une poussée de peps pendant votre semaine 2 ? Cela pourrait être dû à un déséquilibre hormonal ou à un autre problème de santé, à une quantité écrasante de stress ou à une carence en vitamines ou en minéraux. Si vous et votre professionnel de la santé parvenez à identifier la cause – et à trouver une solution – vous pourrez vous aussi profiter de cette phase de haute énergie.
Vous n’avez aucun problème de santé, le stress est faible et vous ne ressentez toujours pas de pic d’énergie ? Alors, vous pourriez être une femme » hormonalement opposée « .
Semaine 3 : Arrêt brutal
Commence le lendemain de l’ovulation et dure 8 jours (soit du 15e au 22e jour d’un cycle de 28 jours)
Prenez votre mouchoir et dites adieu à toute cette énergie fulgurante dont vous avez bénéficié pendant la première moitié de votre cycle. Une baisse soudaine et abrupte des œstrogènes couplée à une hausse de la progestérone sédative est en train de claquer les freins de votre peps.
Selon votre sensibilité à cette combinaison hormonale, vous pourriez vous sentir un tantinet léthargique et brumeuse ou vous sentir tellement saignée que vous êtes à deux doigts de faire une sieste toute la journée.
Il y a de fortes chances que vous fassiez caca bien plus tôt que lors de votre semaine 2, alors ne prévoyez pas trop de soirées tardives, à moins que vous ne prévoyiez également d’ingérer de copieuses quantités de caféine ou de faire des siestes préventives en milieu de journée (ce qui pourrait même ne pas vous aider à garder les yeux ouverts après 22 heures).
Si vous faites une activité de haute intensité qui nécessite plus d’oomph mental ou physique que vous n’en avez, essayez de faire une marche rapide, de manger un peu de chocolat noir, de siroter une boisson caféinée ou de vous forcer à faire quelque chose de très rapide (comme lire à haute voix ou taper une lettre). Toutes ces méthodes ont été prouvées par des études et permettent d’évacuer les toiles d’araignée et d’augmenter l’énergie. (Pour une raison quelconque, j’ai le sentiment que 99% d’entre vous ont fait une note mentale sur la recommandation « chocolat noir ». Juste une intuition.)
La quatrième semaine : Une fin moins brumeuse
Les 6 derniers jours de votre cycle
Votre semaine prémenstruelle est si souvent décriée. Eh bien, je vais vous donner une très bonne raison de l’attendre avec impatience : Le niveau de progestérone de votre corps plonge cette semaine de votre cycle – et cela signifie que vous êtes moins brumeuse et fatiguée que vous l’étiez à la semaine 3 de votre cycle.
Oh, vous ne sautez pas les caddies d’un seul bond et ne participez pas encore aux compétitions de nœuds marins. Les œstrogènes sont également en baisse, ce qui maintient votre énergie à des niveaux bas.
Cependant, libérée des chaînes fatigantes de la progestérone, vous pouvez avoir l’impression de pouvoir accomplir davantage de choses et de vous sentir un peu plus lucide.
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