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Maintenir ou même obtenir une peau saine et éclatante peut sembler une lutte sans fin. Un jour, vous pourriez être dans le clair, vous sentir bien, arborant ce look à peine maquillé que tout le monde aime. Le lendemain, vous pourriez vous réveiller avec quelques boutons, des rougeurs ou une mystérieuse plaque sèche quelque part sur votre visage.
Il y a beaucoup de facteurs en jeu ici en ce qui concerne la santé de votre peau. Cela peut être la génétique, les hormones, le régime alimentaire, les choix de style de vie, votre environnement… La liste est longue. Vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes de peau. En fait, il est préférable de consulter un dermatologue pour tout ce qui semble sérieux ou qui ne peut être résolu avec des remèdes maison ou en vente libre. Mais vous pouvez prendre un certain contrôle sur la santé de votre peau et faire quelques changements afin de vous mettre sur la voie du succès.
Pour commencer, vous pouvez nettoyer certaines habitudes qui ne sont pas très bonnes pour vous. En voici quelques-unes à surveiller :
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Mauvaise alimentation. Nous sommes tous d’accord sur l’équilibre ici et nous nous autorisons des gâteries de temps en temps, mais sans une alimentation pleine de nutriments, vous n’aidez pas votre santé à tous les niveaux. Selon la clinique Mayo, les meilleurs aliments pour une peau saine sont ceux qui sont bons pour votre santé en général. Pensez à des choses comme les antioxydants, les légumes, les noix et les graines, et les poissons gras.
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Tabac. Arrêtez cette habitude. L’Académie américaine de dermatologie (AAD) affirme que fumer peut accélérer le processus de vieillissement et aggraver certaines maladies de la peau, comme le psoriasis.
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Le bronzage. Il est important de protéger votre peau du soleil, alors assurez-vous d’appliquer un écran solaire quotidiennement et de passer votre temps à l’extérieur en pensant à la sécurité de votre peau.
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Ne pas se laver le visage. Vous n’êtes pas obligé d’avoir une longue routine de soins de la peau, mais vous devriez essayer de faire un petit effort. L’AAD recommande de se laver doucement le visage le matin et le soir pour éliminer la saleté, les bactéries et le maquillage.
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Laisser son stress se déchaîner. Le stress peut vraiment perturber tout votre corps, et votre peau peut être l’une de ses victimes. L’AAD affirme que lorsque vous ne le gérez pas, vous pouvez rencontrer des poussées d’affections cutanées comme l’acné, l’eczéma, le psoriasis et la rosacée.
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La liste ci-dessus n’est pas exhaustive à 100% de tous les changements qui peuvent aider, mais c’est un début, et vous pouvez discuter d’autres conseils avec votre médecin ou votre professionnel de santé. Vous pouvez également expérimenter le remplacement de ces mauvaises habitudes par d’autres choses qui peuvent être bonnes pour votre peau, comme des vitamines et des compléments (avec l’accord de votre médecin), certains aliments et d’autres changements de mode de vie. Nous en avons présenté quelques-uns ci-dessous.
Vitamines
La rédactrice beauté de Who What Wear, Erin Jahns, a vu des résultats étonnants après avoir pris le complément pour la peau de Moon Juice pendant trois semaines, Elle a déclaré que sa peau avait l’air et se sentait plus saine, plus brillante et plus lisse. La formule contient des antioxydants pour prévenir les signes de vieillissement et favoriser la production de collagène et l’élasticité.
Contenant des algues organiques et 14 herbes et minéraux (dont la spiruline et la chlorelle), Les suppléments de désintoxication de Hum agissent pour éliminer l’acné. Il est recommandé de prendre deux suppléments par jour, et de nombreux utilisateurs déclarent voir des résultats après six à huit semaines de consommation.
Ajoutez un de ces sachets à de l’eau pour une meilleure peau. La poudre contient des vitamines C et E, du CoQ10, des extraits de pépins de raisin, de la lutéine et de la zéaxanthine pour protéger et prévenir les dommages causés par les radicaux libres et renforcer le collagène.
Après avoir pris Mighty Night régulièrement pendant un mois, ma peau était tellement plus douce et lisse. Les compléments contiennent des céramides, du CoQ10, de la racine de valériane et de la passiflore pour favoriser le renouvellement cellulaire et l’hydratation de la peau, et aussi pour aider à dormir. Il est recommandé de prendre deux capsules au moment du coucher.
Cette poudre contient des antioxydants, des minéraux, des vitamines et des probiotiques qui agissent pour améliorer la santé intestinale, ce qui peut rendre votre peau plus saine et plus radieuse. Pour le dosage, mélangez une cuillère à café dans de l’eau ou une autre boisson.
Bien que votre corps crée du collagène, la production de la protéine diminue à mesure que vous vieillissez, ce qui peut entraîner des rides et une peau crépue, entre autres. Parfois, vous pouvez avoir besoin d’ajouter des aliments ou des suppléments riches en collagène. Vital Proteins fabrique une variété de ces produits – en particulier, son Beauty Collagen soutient une peau éclatante et hydratée.
Une marque préférée de la rédaction, Sakara Life’s Super Powder est un mélange de protéines végétales, de verdures quotidiennes, de phytocéramides, d’enzymes digestives, de B12 et de L-théanine. Ces ingrédients agissent tous pour améliorer l’énergie, la santé de la peau, l’immunité et la santé intestinale.
Si vous prenez votre café au lait quotidien, pourquoi ne pas le rendre bon pour votre peau aussi ? Ce mélange de curcuma et de matcha contient des nutriments qui favorisent l’énergie, la concentration, le métabolisme, l’immunité, la santé intestinale et, bien sûr, une peau éclatante.
Ce complément contient du pourpier, qui a des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et nutritives. Il contient également des ingrédients anti-âge comme l’extrait de racine de renouée du Japon, la glucosamine, le kudzu et les astragalosides. Il est suggéré de prendre deux capsules avec de l’eau par jour.
The Nue Co.’s Skin Food contient 122% de l’apport quotidien recommandé en vitamine C. La formule comprend également des prébiotiques, du zinc et du bêta-carotène pour éclaircir et repulper votre peau et soutenir la production de collagène et le renouvellement cellulaire.
Le complément quotidien de WelleCo est formulé avec 45 nutriments d’origine végétale censés nourrir, éclaircir et raffermir la peau, et réduire les signes visibles de vieillissement. Pour l’utiliser, ajoutez deux cuillères à café à de l’eau chaque jour.
Aliments
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Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé de la peau et du cœur. Et selon l’Université d’État de l’Oregon, ils jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement et l’aspect normal de la peau. Les sources d’oméga-3 comprennent le saumon, les noix et les avocats.
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Assurer les portions recommandées de légumes aidera votre santé globale. « En général, manger un régime propre et végétal avec des fruits et légumes frais est plus sain, car ils sont pleins de fibres, pauvres en graisses et en sucre, ce qui stabilise les niveaux d’insuline. Les pics d’insuline peuvent également provoquer l’acné », nous a déclaré Sonia Badreshia-Bansal, MD, FAAD, dermatologue certifiée en cabinet privé. Les légumes verts à feuilles sont toujours une bonne option.
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Les antioxydants sont connus pour protéger contre les radicaux libres qui proviennent de l’exposition aux rayons UV et à la pollution. Vous pouvez trouver des antioxydants dans le thé vert, les tomates et les myrtilles.
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La vitamine C est un autre antioxydant puissant qui peut protéger la peau. De plus, c’est un précurseur de la production de collagène, qui favorise l’épaisseur et la santé de la peau. Les bonnes sources de vitamine C sont les agrumes, les tomates et le jus de tomate, les pommes de terre, les poivrons rouges et verts, les kiwis, le brocoli, les fraises, les choux de Bruxelles et le cantaloup.
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Les recherches ont montré que les probiotiques peuvent prévenir et traiter les affections cutanées comme l’eczéma, l’acné et les inflammations allergiques. Les aliments et les boissons comme le kimchi, la choucroute, le yaourt, le miso et le kombucha sont tous des sources de probiotiques.
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Oui, vous avez bien lu. Le vin rouge contient du resvératrol, un autre antioxydant qui est bon pour la santé de votre peau et de votre cœur.
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Si vous ne pouvez pas commencer votre journée sans une tasse de café, vous avez de la chance. Il a des propriétés antioxydantes et pourrait améliorer la circulation.
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Celle-ci n’est pas très surprenante. En restant hydratée, votre peau restera souple et saine.
Changements dans le mode de vie
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L’exercice physique peut améliorer la circulation, ce qui peut aider votre peau et la rendre éclatante. Le yoga, en particulier, est à privilégier car il présente de nombreux avantages pour la peau, notamment en réduisant l’inflammation, en soulageant le stress, en équilibrant les hormones et en améliorant la digestion.
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Dormir suffisamment est essentiel pour aider votre peau à être au mieux de sa forme. Selon la National Sleep Foundation, un manque de sommeil peut provoquer la libération de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner une inflammation de la peau.
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Faites de votre mieux pour vous protéger des dommages causés par le soleil. L’AAD recommande vivement d’appliquer un écran solaire tous les jours lorsque vous allez à l’extérieur.
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L’alcool est un diurétique, ce qui peut donner à votre peau une sensation de déshydratation. Il réduit également ces bons antioxydants, ce qui perturbe le renouvellement et le renouvellement des cellules. Et si ce n’est pas tout, il est également pro-inflammatoire.
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Cet article a été initialement publié à une date antérieure et a depuis été mis à jour.
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