Sérieusement-une étude de la NASA dans les années 80 (c’est à cette époque que ces types d’entraînements sont devenus populaires) a découvert que sauter sur un trampoline peut vous donner un entraînement complet du corps sans l’impact et la pression sur vos chevilles et vos genoux que vous pourriez avoir en courant sur un tapis de course. Ils l’ont qualifié de moyen efficace pour les astronautes de récupérer et de regagner de la masse osseuse et musculaire après leur retour de l’espace. Inutile de dire que si c’est assez bon pour les astronautes, je suis tout à fait partant. Vous voulez faire de même ? Voici les avantages et comment intégrer une routine dans votre mélange de sueur.
Les avantages du rebondissement
Il fait pomper votre cœur : Les avantages les plus évidents du rebondissement ont à voir avec votre système cardiovasculaire. Si vous vous souvenez de quelque chose de la cinquième année, vous savez que rebondir sur un trampoline est un excellent moyen de faire monter votre rythme cardiaque et de commencer à transpirer. Cependant, le rebondissement est également un outil de renforcement musculaire. Non seulement le mouvement de rebondissement fait travailler le bas du corps et les abdominaux (vous devez serrer ce noyau lorsque vous sautez, les gens), mais le rebondisseur lui-même peut être utilisé comme un outil pour rendre vos autres exercices encore plus difficiles.
Il développe sérieusement la force : « Faire votre travail de force sur le rebondisseur – par exemple, avec vos jambes à quatre pattes – vous oblige à engager votre tronc en vous empêchant de vous enfoncer, beaucoup plus que si vous faisiez le même exercice au sol à l’aide d’un tapis », explique Lauren Kleban, fondatrice de LEKFIT. « Le rebondisseur est également beaucoup plus confortable sur vos genoux que sur le sol ». Dans le cours de Kleban, les élèves ont pour instruction d’utiliser le leur comme une barre de ballet pendant une série de jambes debout.
A The Ness, il est utilisé à la place d’un tapis pour certains mouvements d’abdos, de fessiers et de bras. « L’instabilité que procure le rebondisseur permet d’intensifier ces types de mouvements, les rendant beaucoup plus difficiles. L’un de mes exercices de stabilisation préférés est le soulevé de terre à une jambe sur le trampoline », explique Giampolo, qui explique que vous vous tenez en équilibre avec un pied sur le trampoline tandis que votre autre jambe se déplace vers l’arrière et que vous envoyez le sommet de votre tête en avant. Comme le tapis du trampoline est mou, il est difficile de se tenir en équilibre au départ. « En ajoutant ce mouvement, vous faites travailler l’arrière de vos jambes et votre tronc travaille en double pour vous empêcher de tomber », explique-t-elle. En d’autres termes : Vous le ressentirez certainement le lendemain.
Il aide le système lymphatique : « Bounce est plus efficace que d’autres entraînements pour le drainage lymphatique en raison des effets de la gravité et des contractions musculaires de votre corps lorsque vous êtes sur le trampoline », explique Giampolo. « Vous pouvez réaliser des mouvements que vous ne pourriez pas faire sans rebondir, ce qui augmente la circulation de ces fluides lymphatiques. » Taryn Toomey, fondatrice de The Class, se fait l’écho de ces sentiments. « Ce qui est magnifique avec le rebondissement, c’est qu’il donne un coup de pouce à votre système lymphatique », dit-elle. « Le système lymphatique n’a pas de piste comme votre sang. Donc la façon de l’engager est par le rebond, le massage, ou toute forme de mouvement qui crée une vibration ou une pression dans les tissus et le corps. »
Il développe la force du plancher pelvien : Et un autre avantage (plutôt inattendu) du rebondissement ? Il peut effectivement aider à la force de votre plancher pelvien. « Il y a également peu ou pas d’impact lorsque l’on saute sur un rebondisseur et c’est extrêmement bénéfique pour nos planchers pelviens ; chaque fois que vous atterrissez sur le rebondisseur, le corps est forcé de se relever », explique Kleban, ajoutant qu’elle a vu de nombreuses femmes post-partum retrouver le contrôle de leur vessie (un problème qui affecte plus de 20 % des femmes post-partum) après avoir intégré des séances d’entraînement de rebondissement dans leur routine post-bébé.
Comment récolter le maximum de bénéfices
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de rebondissement, vous devez vous assurer que vous utilisez le trampoline de la bonne façon… ce qui est légèrement différent de ce à quoi vous étiez probablement habituée lorsque vous tentiez des backflips dans le jardin de votre meilleure amie Lily. « Vous devez vous concentrer sur le fait de sauter vers le bas plutôt que vers le haut. Il ne s’agit pas de faire de l’air comme quand nous étions enfants, mais de contrôler votre corps tout en activant les fessiers, les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses », explique Kleban. « Vous travaillez de la tête aux pieds, donc la concentration et une forme correcte sont essentielles. Nous demandons à chacun de rester centré sur son rebondisseur, de se soulever pour allonger la colonne vertébrale et d’utiliser ses bras. » Pensez à rebondir vers le bas plutôt que vers le haut, ou comme le dit Giampolo, « le corps bas, les genoux hauts ». En d’autres termes, « pour presque tous les mouvements sur le trampoline, la bonne forme consiste à garder les genoux souples avec le poids enfoncé dans les talons, en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs pour tirer vos genoux vers votre centre à chaque rebondissement. »
Pour bénéficier des avantages du rebondissement par vous-même (vous savez, si acheter un rebondisseur pour votre salon est quelque chose qui fait flotter votre bateau), essayez l’un de ces trois mouvements, pris en charge par Giampolo.
1. Rebondir vers le bas : Bounce down pose les bases de la plupart des mouvements sur le trampoline. Le haut de votre corps maintient une posture accroupie tandis que vos talons poussent vers le bas dans le trampoline et que votre noyau tire vos genoux vers votre poitrine.
2. Ski : En utilisant la même mécanique qu’un rebond vers le bas, vous serrez l’intérieur de vos cuisses, levez vos genoux et tirez sur vos hanches pour sauter d’un côté à l’autre du trampoline tandis que vos bras se balancent de haut en bas, un à la fois.
3. Ciseaux : En gardant votre poids dans les talons, vous changez de pied uniformément avec un pied devant l’autre tout en enfonçant vos coudes vers l’arrière.
Or, si vous êtes plus un apprenant à rebondissement visuel, suivez cette routine complète de Simone de la Rue de Body by Simone:
Quoi que vous fassiez, voici comment avoir une bonne forme lorsque vous vous exercez seul. Et une fois que vous avez fini de faire travailler ces muscles, étirez-les avec ce mouvement pour les ischio-jambiers qui donnera à vos jambes la sensation d’être du beurre de fesse.