Les recherches suggèrent que le nombre de pas de marche dans un mile pour une personne de taille et de poids moyens se situe entre 2 000 et 2 500 pas. Ce chiffre diminue à entre 1 400 et 1 700 pas par mile lorsqu’on court, en raison de l’augmentation de la longueur de la foulée.
Pour une personne moyenne :
- 1 mile = 2 000 à 2 500 pas de marche
- 1 km = 1 250 à 1 550 pas de marche
- 10 000 pas = 4 à 5 miles
Vous pouvez utiliser notre calculateur de pas en miles pour calculer les pas par mile en fonction de votre taille personnelle et de votre vitesse de marche/de course.
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Les chiffres que nous avons cités sont, bien sûr, des moyennes basées sur les participants à l’étude dans leur ensemble, et il existe des moyens de calculer un chiffre plus précis pour vous, que nous allons aborder dans cet article. Lorsque nous calculons le nombre de pas qui composent un mile, il est important de prendre en compte la longueur de votre foulée personnelle. Par exemple, la foulée d’un coureur de 2 mètres de haut sera plus longue que celle d’une personne de 1 mètre de long de taille plus petite qui se promène tranquillement. Et, par conséquent, le nombre de pas dans un mile variera.
Les compteurs de pas s’avèrent utiles pour motiver les personnes inactives à augmenter leur niveau d’activité d’environ 2 500 pas (environ 1 mile) par jour.
Statistiques des pas dans un mile
Dans une étude publiée par l’American College of Sports Medicine en 2007, les chercheurs ont cherché à connaître le nombre de pas nécessaires aux hommes et aux femmes pour marcher un mile à un rythme de 20 et 15 minutes et à les comparer à ceux qui courent un mile à un rythme de 12, 10, 8 et 6 minutes.
Donc, quels ont été les résultats ? Eh bien, le nombre moyen de pas nécessaires pour courir/marcher un mile variait de 1 064 pas pour un rythme de six minutes par mile chez les hommes à 2 310 pas pour une marche de 20 minutes par mile chez les femmes. Il convient de noter qu’en moyenne, les individus ont fait plus de pas en joggant un mile de 12 minutes qu’en marchant un mile de 15 minutes (1 951 contre 1 935 pas, respectivement). Les chercheurs ont commenté que cette constatation était probablement liée à la plus petite distance entre les pas que les gens ont tendance à faire pendant le jogging à la vitesse plus lente (12 minutes de miles) par rapport à la marche à un rythme de 15 minutes par miles.
Vous trouverez ci-dessous les chiffres de pas par miles qui en résultent pour différentes hauteurs chez les hommes et les femmes.
- Des pas de marche (femmes)
- Des pas de marche (hommes)
Des pas de course à pied dans un mile (hommes et femmes)
Il convient de noter que les personnes qui font de l’exercice à des intensités plus élevées ont tendance à faire moins de pas et à couvrir une distance en moins de temps. Ils ont également tendance à constater de plus grands bénéfices pour la santé que ceux qui font de l’exercice à des intensités plus faibles. Bien sûr, vous devriez toujours demander conseil à des professionnels de la santé qualifiés avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie ou à votre régime de remise en forme.
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L’âge affecte-t-il la longueur de la foulée ?
Il existe deux études particulièrement remarquables concernant l’âge et la longueur de la foulée. La première a été publiée en 2000 dans le Journal of Applied Physiology. Dans cette étude, le professeur Paul DeVita et son collègue Tibor Hortobagyi ont entrepris d’examiner les couples et les puissances articulaires d’adultes jeunes et âgés marchant à la même vitesse. Ils ont découvert que plus les gens vieillissent, moins ils utilisent les muscles de leurs chevilles pour faire chaque foulée, et plus ils utilisent les muscles autour de leurs hanches. La longueur de la foulée s’est avérée être 4 % plus courte chez les marcheurs adultes âgés par rapport aux jeunes adultes.
Une étude de suivi a été réalisée par le Dr DeVita en 2016 et publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise. Dans cette étude, le Dr DeVita et son équipe ont cherché à examiner la biomécanique d’un ensemble de coureurs récréatifs en bonne santé, âgés de 23 à 59 ans. Alors que les participants couraient à leur rythme d’entraînement habituel, les données de mouvement et de force ont été capturées, puis analysées et mises en corrélation avec l’âge.
Les résultats de leur recherche suggèrent qu’avec chaque année qui passe, la longueur de la foulée et la vitesse d’un coureur diminuent de 0,33%. Cela semble indiquer qu’au moment où un coureur de 20 ans atteint l’âge de 80 ans, la longueur de sa foulée aura diminué d’environ 20 %.
Devenir actif en marchant et en courant
Il semble qu’une étude soit publiée presque chaque semaine pour nous conseiller d’être plus actifs et les directives actuelles suggèrent que nous devrions marcher au moins 10 000 pas par jour. En effet, le NHS (Royaume-Uni) mentionne sur son site Web que se fixer comme objectif de marcher 10 000 pas par jour est un objectif amusant. Ils suggèrent qu’une personne âgée de 45 ans et pesant 70kg (environ 11 pierres) peut brûler environ 400kcal en marchant 10 000 pas de manière rapide (3 – 5mph).
Et l’intensité de la marche est l’élément clé ici. Il va sans dire qu’une personne dépensera plus d’énergie (brûlera plus de calories) en marchant rapidement qu’en se promenant doucement.
« La recherche montre qu’une quantité totale d’au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée, comme la marche rapide, réduit systématiquement le risque de nombreuses maladies chroniques et d’autres résultats défavorables pour la santé »
Physical Activity Guidelines for Americans
Calories brûlées par mile en marchant
Si vous êtes intéressé par les chiffres des calories, un homme adulte moyen (suggéré à environ 200 livres, ou 91 kg) brûlera environ 106 calories en marchant un mile. Pour une femme adulte moyenne (suggérée à environ 170 livres, ou 77kg), le chiffre sera d’environ 90 calories par mile.
Afin d’estimer combien de calories vous brûlez pour chaque mile de marche, il suffit de multiplier votre poids en livres par 0,53 (ou poids en kg × 1,17).
Ces chiffres supposent que vous ne portez pas de poids supplémentaire. On dit que marcher en étant lesté brûle plus de calories que marcher sans poids, pour la raison évidente que vous dépensez plus d’énergie pour porter ce poids supplémentaire. Il faut également tenir compte du niveau de forme physique : plus vous êtes en forme, plus vous êtes économe en carburant. Pour ces raisons, votre dépense calorique moyenne pour un mile de marche est susceptible de varier.
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Calories brûlées par mile en courant
Un homme adulte moyen (suggéré à environ 200 livres, ou 91 kg) brûlera environ 150 calories par mile en courant (sans poids). Une femme adulte moyenne (suggérée à environ 170 livres, ou 77kg) pourrait s’attendre à brûler environ 128 calories.
Pour calculer une estimation du nombre de calories que vous brûlez en courant un mile, multipliez votre poids en livres par 0,75 (ou poids en kg × 1,65).
Pour plus d’informations sur les calories par mile, consultez cet article de LiveStrong. Pour l’instant, revenons aux pas par mile.
Comment mesurer les pas en un mile pour votre longueur de foulée
Si vous souhaitez calculer une réponse exacte pour le nombre de pas que vous faites en marchant ou en courant un mile ou un kilomètre pour votre corps, alors essayez ce qui suit (vous aurez besoin d’un mètre ruban ou d’un autre appareil de mesure) :
- Prenez 10 pas (en vous assurant que vous courez ou marchez, selon la foulée que vous voulez mesurer), mesurez la distance en pieds, puis divisez par 10 pour obtenir votre longueur de foulée moyenne.
- Il y a 5 280 pieds dans un mile (1609,344 mètres) . Donc, divisez 5 280 par votre chiffre de longueur de foulée pour obtenir votre nombre de pas dans un mile. Si vous voulez la réponse en kilomètres, divisez 3 280 par votre chiffre de longueur de foulée pour obtenir votre nombre de pas en 1 km.
Si vous avez besoin de convertir entre les pieds, les pouces, les centimètres et les mètres, vous pouvez utiliser notre calculatrice pratique de longueur et de distance.
J’espère que cet article vous a aidé à déterminer votre niveau d’activité actuel. Et, pensez-y – la prochaine fois que quelqu’un vous dira que vous n’êtes qu’à 1 pas d’atteindre quelque chose, vous saurez à quel point c’est loin.