Il existe deux types de moments dans notre vie. Premièrement, ceux où nous éprouvons des émotions positives comme l’amour, la joie, l’équanimité, la gratitude ou la paix. Deuxièmement, ceux qui créent des fosses dans notre estomac – les moments où nous souffrons, où nous ressentons de la peur, de la colère, de l’anxiété, du malaise ou de la honte.
Les émotions que nous considérons comme négatives ont pourtant leur place. Il y a des occasions où la colère, par exemple, devient le motivateur d’une action déterminée et d’une croissance personnelle. La peur peut être bonne pour augmenter notre adrénaline lors de situations dangereuses où nous avons besoin de sens aiguisés et de capacités physiques accrues.
Je crois aussi que la tristesse peut être une expérience riche et positive lors du deuil d’un ami ou d’un être cher. Comme on dit, il vaut mieux avoir aimé et perdu que de n’avoir jamais aimé du tout.
La culpabilité est une autre de ces émotions qui ne se sentent pas si bien. Elle est déclenchée par la reconnaissance que nous avons fait quelque chose de mal, quelque chose que nous changerions si nous le pouvions. La culpabilité peut cependant être positive si elle informe notre avenir, nous motivant à nous ajuster pour être meilleurs et plus réfléchis à l’avenir.
En tant que parent, je fais constamment des erreurs dont je me sens coupable. Mais la clé pour moi est d’en tirer des leçons, et de ne pas me contenter de me sentir comme un mauvais père. C’est alors que la vraie souffrance commence à prendre place.
La culpabilité devient destructrice lorsqu’elle se transforme en honte. La culpabilité consiste à se sentir mal à propos d’une action que l’on a faite, tandis que la honte consiste à se sentir mal dans sa peau. Gérer efficacement la culpabilité et l’empêcher de se transformer en honte est essentiel.
Voici 2 stratégies pratiques et 3 approches peu orthodoxes pour savoir comment arrêter de se sentir coupable :
1-Maintenir une vision positive de soi en se concentrant sur l’action
Je l’ai mentionné plus haut, mais cela mérite d’être répété pour être souligné : Le premier état d’esprit pour gérer la culpabilité est de reconnaître que ce dont vous vous sentez coupable est une action que vous avez faite. Il est parfaitement normal et même sain de ressentir de la culpabilité, tant que vous ne la reliez jamais à votre propre personne. C’est le début de la honte, et la route vers l’énorme culpabilité que beaucoup de gens ressentent pendant des années après que l’action coupable initiale ait eu lieu.
2-Assuage de la culpabilité en réparant toujours le mal
J’ai lu plus de livres sur la parentalité que je ne peux en compter, et l’une de mes tâches les plus difficiles en tant que parent est d’essayer d’inculquer des valeurs à mes enfants par la discipline. Un bon conseil que j’ai appris est de toujours faire en sorte que l’enfant « répare son erreur ». S’il dit quelque chose d’irrespectueux, demandez-lui d’écrire un mot d’excuse. S’il ne rend pas ses devoirs, assurez-vous qu’il les fasse, même s’il est trop tard pour qu’ils soient crédités en classe. Cela les aidera à comprendre le processus d’élimination de la culpabilité en s’attaquant à l’action qui a conduit aux sentiments négatifs.
Pour l’employer vous-même, la première étape, la plus évidente, consiste à définir l’action que vous allez entreprendre pour réparer le tort. Il est essentiel que vous établissiez un lien émotionnel entre cette action et le moment où vous vous libérerez du sentiment de culpabilité. En termes simples, déterminez la bonne action, faites-la, reconnaissez-la et passez à autre chose.
3-Démarrez la guérison en étant vulnérable
Brené Brown a dit un jour : » Lorsque nous sommes vulnérables, nous sommes puissants. » Il y a quelque chose de si puissant dans le fait de se mettre à nu. Lorsque nous le faisons, nos sens sont exacerbés, nous parlons avec le cœur et les personnes de notre vie écoutent ce que nous avons à dire. Le fait d’admettre que l’on a tort et de s’excuser peut être thérapeutique, voire cathartique. C’est un excellent moyen de mettre un terme à la culpabilité, même si l’autre partie peut encore avoir du ressentiment à votre égard.
Vous savez comment vous vous sentez mieux après avoir pleuré ? Il en va de même après s’être autorisé à être vulnérable. Vos mots peuvent ne pas être parfaits, et l’autre partie peut ne pas accepter pleinement, mais le processus de puiser dans vos émotions est profondément purificateur.
Lorsque vous vous excusez ou que vous vous réconciliez avec une personne que vous avez lésée, vous devez lui donner tout de vous-même. La seule façon d’y parvenir est de se mettre un peu mal à l’aise et de se laisser aller. N’établissez pas de scénario pour vos excuses et n’y pensez pas trop, dites-lui simplement que vous avez quelque chose à dire et lancez-vous. Si ce que vous dites vient de votre cœur, le processus de guérison commencera immédiatement.
4-Donnez-vous une pause en maintenant l’auto-compassion
Nous sommes brutaux avec nous-mêmes. Nous critiquons, nous jugeons, nous étiquetons. Nous transformons la culpabilité en honte par le biais de notre propre discours de jugement. Nous serions arrêtés si nous traitions les autres comme nous nous traitons souvent nous-mêmes.
Essayez cette technique pour vous aider à être plus empathique et compatissant avec vous-même : Mettez-vous dans le rôle de la mère ou du père pour vous-même. Personne n’a plus d’empathie et de compassion qu’un parent aimant. Vous commencerez à vous dire des choses comme : » Tu es une bonne personne, tu es humain et tu as fait une erreur, alors arrange-toi et tout ira bien. «
La capacité à regarder une situation d’un autre point de vue est incroyablement puissante. Elle déclenche un ensemble d’émotions complètement différent, et c’est la base de l’empathie dont vous avez besoin pour être plus facile avec vous-même et avancer dans la croissance.
5-Convoquez votre culpabilité en l’étiquetant
La psychologie moderne utilise une technique appelée « étiquetage ». Il existe probablement de nombreux noms pour cette technique, mais l’idée est simplement d’être attentif à vos pensées et à vos émotions et d’identifier les moments où vous ressentez de la culpabilité. Cette technique est utilisée avec beaucoup de succès chez les patients souffrant de TOC, du syndrome de Gilles de la Tourette, de dépression et de bien d’autres troubles mentaux. Elle peut certainement être utilisée pour vous aider à gérer votre culpabilité.
Si vous ne l’avez jamais fait, ce que je vais vous dire peut sembler fou. Mais faites-moi confiance : si vous le pratiquez et le perfectionnez, vous comprendrez sa puissance. Le simple fait de reconnaître et d’étiqueter la pensée fait quelque chose de très important – il vous sépare de votre pensée. Vous ne vous identifiez plus à la pensée, mais la voyez plutôt pour ce qu’elle est : un sentiment qui réside dans votre esprit mais qui ne vous définit pas.
La prochaine fois que vous vous sentirez coupable (ou toute autre émotion négative, d’ailleurs), essayez cette technique simple. Soyez présent et dites-vous : » Ce que je ressens est de la culpabilité « , et autorisez-vous simplement à être avec et à l’observer pendant quelques instants. Si vous ne faites rien d’autre, vous aurez considérablement réduit les risques que la culpabilité se transforme en honte, simplement en la séparant de votre propre sentiment d’identité. Si vous voulez aller plus loin, vous pourriez vous dire : « Je n’ai plus besoin de culpabilité maintenant, je vais donc la laisser partir », puis imaginer cette pensée s’envoler dans l’espace.
La personne moyenne est sur terre pendant environ 6 millions de secondes. Chaque jour, nous en engloutissons 86 400, dont un tiers est consacré au sommeil. Chaque moment que nous vivons dans une culpabilité inutile est un moment que nous ne pourrons jamais récupérer. Ce sont des moments que l’on ne peut pas apprécier et pendant lesquels on ne peut pas agir de manière ciblée. Gérez la culpabilité dans votre vie, et commencez à reprendre ces moments précieux que vous avez.
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