La défécation est en partie physique, en partie mentale. Si vous ne faites pas caca aussi facilement ou souvent que vous le souhaiteriez, aborder ces aspects peut vous aider.
Boire de l’eau
De l’eau et des fibres : Ce sont deux composants majeurs du caca qui font partie de votre alimentation. Faire des efforts pour boire plus d’eau quotidiennement peut aider à rendre vos selles plus faciles à passer.
Mangez des fruits, des noix, des céréales et des légumes
En outre, il est important de consommer des aliments contenant beaucoup de fibres. Cela ajoute du volume à vos selles, ce qui stimule le mouvement des intestins et propulse vos selles vers l’avant. Les aliments qui contiennent des fibres comprennent :
- les fruits, comme les fraises, les framboises et les pommes
- les noix et les graines, comme les pistaches, les amandes ou les graines de tournesol
- les légumes, comme le brocoli, les haricots de Lima et les carottes
- les pains à grains entiers, comme le sept grains, le blé concassé ou le pumpernickel
Ajouter des aliments riches en fibres lentement
Ne pas incorporer trop de fibres à la fois dans votre alimentation – cela peut avoir un effet contraire et constipant. Essayez plutôt d’ajouter une portion tous les cinq jours pour laisser à votre tube digestif le temps de s’acclimater à l’augmentation des fibres.
Coupez les aliments irritants
En plus de la constipation qui rend les selles plus difficiles à évacuer, certaines personnes luttent contre des selles trop molles. Lorsque c’est le cas, supprimer les aliments qui peuvent irriter l’estomac peut aider. En voici quelques exemples :
- les boissons alcoolisées
- les boissons caféinées, comme le thé, le café et les sodas
- les aliments gras
- les aliments qui contiennent des alcools de sucre, qui se terminent par les lettres -ol. Les exemples incluent le sorbitol, le mannitol et le xylitol
- aliments épicés
Essayez de supprimer ces aliments pour voir si vos selles ressemblent moins à de la diarrhée. Vous pouvez également tenir un journal des aliments et des symptômes pour identifier les liens entre les aliments que vous consommez et les symptômes que vous ressentez.
Movez plus
Vos intestins ont un mouvement naturel qui fait avancer les selles. Si votre corps ne fait pas avancer les selles assez rapidement, alors vous pouvez l’aider en faisant plus d’exercice. L’activité physique, comme la marche, la course ou la natation, peut favoriser le mouvement qui vous aide à mieux faire caca. Même de courtes quantités d’activité – 10 à 15 minutes – peuvent aider.
Changer l’angle dans lequel vous êtes assis
Une autre astuce que vous pouvez essayer a trait à votre posture sur les toilettes. En changeant l’angle de vos jambes, vous modifiez l’angle de votre côlon. Les poufs de toilettes sont un accessoire que vous pouvez utiliser dans la salle de bain pour faire cela. Certaines personnes trouvent que cela les aide à aller à la selle plus confortablement et plus efficacement. Des chercheurs ont même étudié son utilisation avec l’aide de 52 volontaires.
Même si vous ne disposez pas d’un Squatty Potty ou d’un autre pouf pour élever vos pieds au-dessus du sol, vous pouvez toujours essayer d’ajuster votre posture. Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, essayez de planter vos pieds sur le sol de manière à ce que vos genoux soient plus hauts que votre siège ou plus hauts que d’habitude.
Trouver des poufs de salle de bain en ligne.
Gardez vos selles à l’esprit
Les médecins ont identifié un lien entre l’esprit et le corps pour faire caca, par exemple, de nombreuses personnes reculent à l’idée de faire caca dans des toilettes publiques.
Voici quelques façons d’aborder la connexion entre votre cerveau et vos intestins :
- Souvenez-vous que faire caca est une partie naturelle des besoins physiques de chaque personne. Tout le monde fait caca. Vous n’avez pas à avoir honte si vous devez y aller.
- Essayez de faire caca à la même heure chaque jour (par exemple le matin à la maison après avoir pris votre petit-déjeuner). Cela peut aider à entraîner votre corps à faire ses besoins à la même heure dans un endroit où vous êtes plus à l’aise.
- Allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Essayez de ne pas vous retenir ou de ne pas remettre à plus tard l’évacuation des selles. Si vous ressentez le besoin d’y aller, profitez de l’empressement de votre corps.
- Essayez de vous engager dans des activités qui réduisent le stress si votre niveau d’anxiété grimpe et que votre estomac commence à avoir des crampes. Il peut s’agir, par exemple, de respirer profondément, de faire des étirements assis comme rouler les épaules d’avant en arrière, d’écouter de la musique apaisante ou de répéter un mantra positif.
Le stress et le caca sont fortement liés. Essayez de créer un environnement apaisant dans votre salle de bain où vous avez de l’intimité. Évitez de vous précipiter – donnez-vous au moins 10 minutes pour aller aux toilettes.