Comment avoir une récupération incroyablement rapide après une césarienne

Comme beaucoup de femmes, je n’avais pas prévu d’avoir une césarienne. Je savais que la méthode naturelle est la meilleure pour la maman et le bébé. Dans les semaines précédant ma date d’accouchement, je faisais anxieusement une cartographie du ventre pour m’assurer qu’elle ne se présentait pas par le siège dans l’espoir d’éviter une césarienne. J’avais un plan de naissance complet et aucun d’entre eux n’incluait le recours à une chirurgie majeure.

Et bien, les choses ne se passent pas toujours comme prévu !

Deux jours de contractions m’ont finalement permis d’être dilatée à 5cm. J’ai perdu les eaux après mon arrivée à l’hôpital et je me suis dit : « C’est parti ! ». Mais, 7 heures plus tard, je ne progressais toujours pas au-delà de 7cm. Même la plus forte dose autorisée de Pitocin n’aidait pas.

Les douleurs du travail font mal mais sont supportables si vous vous rappelez qu’elles seront bientôt terminées. Mais quand rien ne se passe, il est difficile de maintenir l’énergie (mentale et physique) pour passer à travers chaque contraction successive. Ainsi, lorsque le médecin m’a dit que nous allions devoir procéder à une césarienne d’urgence, ma réaction a été la suivante :  » Endormez-moi déjà ! « 

Temps de récupération d’une césarienne

Selon Parents, il faut 4 à 6 semaines pour se remettre complètement d’une césarienne. C’est beaucoup plus long que le rétablissement d’un accouchement par voie vaginale, pour lequel le temps de récupération n’est que de quelques jours ou semaines.

Même si ma césarienne n’était pas prévue, j’ai quand même pu avoir un rétablissement très rapide. Le rétablissement typique d’une césarienne est que j’étais sur pied après seulement 4 jours, et que je me sentais tout à fait normale après seulement 2 semaines (même si j’ai quand même été intelligente et que je me suis ménagée pendant 6 semaines complètes !).

Voici ce que j’ai fait pour avoir un rétablissement aussi rapide d’une césarienne. J’espère que ces conseils vous aideront dans votre propre récupération de césarienne.

Même si ma césarienne n’était pas planifiée, j’ai quand même pu avoir une récupération très rapide. Voici ce que j’ai fait pour avoir un rétablissement de césarienne aussi rapide. J’espère que ces conseils vous aideront dans votre propre rétablissement après une césarienne.

Squats et autres exercices de force

Si vous lisez ceci après une césarienne d’urgence, alors il est trop tard pour que ces conseils s’appliquent. Mais, si vous savez que vous aurez une césarienne dans quelques mois, alors faites-vous la faveur de faire de l’exercice pendant la grossesse.

J’ai fréquenté la salle de sport jusqu’au dernier mois de grossesse. Ma raison pour faire de l’exercice était la suivante : « Je veux avoir des muscles pelviens et centraux ridiculement forts pour pouvoir pousser le bébé rapidement. » Ça ne s’est pas passé comme ça, mais je suis quand même contente d’avoir fait de l’exercice.

Avoir des muscles des cuisses, des muscles du tronc et des muscles du dos forts m’a permis de me déplacer plus facilement après la césarienne. J’ai pu me lever plus facilement du lit et j’ai eu plus de facilité à m’occuper du bébé. Le fait d’être en bonne santé a probablement aussi réduit le temps de récupération.

Voici quelques-uns des exercices que j’ai faits et qui m’ont aidé à récupérer après une césarienne :

• Squats
• Inclinaisons pelviennes (étirement chat-vache)
• Flexions latérales avec haltères
• Lunges
• Donkey kicks
• Levers de jambes

Notez que vous ne devez PAS faire d’exercices abdominaux pendant la grossesse. Il peut sembler que ce sont les muscles que vous devez exercer le plus, mais les abdominaux sont déjà écartés par votre ventre gonflé. Les exercer peut entraîner un diastasis du recti.

Retournez le bébé dans votre chambre dès que possible

Oui, vous vous sentirez comme une merde après la césarienne. Vous ne voulez probablement pas ajouter le fait de prendre soin de votre nouveau-né à ce fardeau. Mais j’ai trouvé qu’avoir mon bébé dans la pièce avec moi était une excellente distraction.

Prenez beaucoup de photos de vous deux ensemble. Même si vous pensez que vous avez l’air d’une merde et que vous ne voulez pas le documenter, vous serez heureux pour ces photos plus tard.

Ne craignez pas le premier caca !

Heureusement, mon ami m’a prévenu du premier caca post césarienne. Faire caca nécessite un certain travail de la part de vos abdominaux, et cela peut FAIRE MAL comme l’enfer quand vous venez d’être éventré.

Vous voulez vous assurer que vos premiers cacas sont très doux. L’hôpital dans lequel j’étais avait la pire nourriture que vous puissiez imaginer. C’était essentiellement du pain blanc et du salami (l’exact opposé de ce que vous voudriez manger pour récupérer !).

J’ai demandé à mon mari de courir me chercher un arsenal d’aliments riches en fibres. Voici ce que j’ai mangé dès que j’ai été autorisée à manger des aliments solides :

• Bâtonnets de céleri et carottes trempés dans du houmous
• Soupe à la tomate (sans crème)
• Craquelins de graines de lin
• Jus verts
• Barres énergétiques à l’avoine et aux fruits secs (celles avec un minimum de sucre)

Vous devez péter !

Pourquoi les médecins sont-ils si obsédés par vos pets ? Il s’avère que vous avez besoin de péter après une césarienne.

La raison en est que votre tube digestif est également mis en sommeil pendant la césarienne. Vos intestins sont aussi un peu bousculés pendant l’opération, et de l’air peut rester coincé.

Peter est un signe que votre tube digestif a recommencé à fonctionner. Certains hôpitaux (comme le mien) ne vous laissent pas manger d’aliments solides tant que vous n’avez pas pété.

Pour faire fonctionner votre tube digestif (et donc vous faire péter), essayez :

• Mâcher du chewing-gum
• Marcher
• Boire du thé à la menthe poivrée

Que manger pour le rétablissement de la césarienne

Une fois que vous avez pété, il est temps de manger des aliments solides. Hourra ! Malheureusement, la nourriture de l’hôpital manque souvent des nutriments dont vous avez besoin pour récupérer d’une césarienne.

Votre peau, vos muscles et votre utérus viennent d’être découpés. Vous avez perdu beaucoup de sang. Vous devriez vous reposer, mais vous avez aussi un petit être humain dont vous devez vous occuper. C’est le moment de prendre la nutrition au sérieux!!!!

Une fois rentrée à la maison, vous aurez encore besoin de manger sainement. J’attribue à mon bon régime alimentaire mon rétablissement ultra-rapide après une césarienne. Même après m’être sentie tout à fait normale, j’ai continué à suivre une alimentation saine.

Mangez :

• Des aliments riches en fer comme les smoothies verts, les salades de légumes verts foncés et les céréales complètes. La viande rouge est également riche en fer, mais je ne recommanderais pas d’en manger jusqu’à ce que votre estomac puisse supporter un caca dur. :0
• Les protéines sont importantes pour guérir le corps. Visez les protéines maigres car elles sont plus faciles à digérer.
• Les céréales complètes sont une excellente source d’énergie et ne provoqueront pas de constipation.
• Les fruits, en particulier les baies, sont de grandes sources d’antioxydants. Ils aideront votre corps à se rétablir et à combattre toute infection potentielle.
• Les graisses saines comme un supplément d’oméga 3, les graines et les noix sont excellentes pour la guérison de la peau.
• Le bouillon d’os est riche en collagène et probablement l’un des meilleurs aliments de guérison que vous pouvez manger après une chirurgie.
• Le yaourt et les aliments fermentés contiennent des bactéries saines pour aider à reconstituer celles perdues à cause des antibiotiques. Vous voudrez probablement prendre un probiotique pendant que vous y êtes !1, 2, 3

Les aliments à éviter après une césarienne

• Le pain blanc (provoquera la constipation)
• Les aliments gras
• Les aliments qui provoquent des gaz (comme les produits laitiers, les haricots ou le brocoli – ces pets post-césarienne font mal !)
• Le café (ce n’est pas le moment où vous voulez courir aux toilettes !)
• Les aliments sucrés (vous lieront et provoqueront une inflammation)

Gérer les mucosités

Ce que l’on omet de mentionner au sujet du rétablissement après une césarienne, c’est que l’anesthésie entraîne une accumulation de mucosités dans les voies respiratoires supérieures.

Normalement, vous pouvez simplement cracher les mucosités. Mais tousser n’est pas quelque chose que vous voulez faire après avoir été ouvert !

Le conseil commun est de tenir un oreiller sur votre estomac pendant que vous toussez. La contre-pression empêche une certaine douleur pendant la toux – mais ça fait quand même mal.

Ce qui m’a aidé, c’est ceci :

• Sniffer des huiles essentielles (j’avais de l’huile de menthe poivrée et d’arbre à thé)
• Touxter par petites rafales

La raison pour laquelle j’avais des huiles essentielles avec moi était pour l’hyperémèse gravidique qui m’a torturée jusqu’à la naissance. Il s’avère que ces huiles m’ont en fait aidé à décomposer le flegme pour qu’il soit plus facile à évacuer. Vous pourriez également faire un frottement à la vapeur à partir d’huiles essentielles pour détacher le flegme.

Move Your Body

Dans la plupart des hôpitaux, ils vous feront effectivement sortir du lit et marcher le jour même de votre césarienne. La raison en est la prévention des caillots sanguins post-chirurgie.

Sortir du lit après une césarienne, ça craint (nous y reviendrons plus loin). Mais tout mouvement vous aidera. J’ai fait les exercices de césarienne suivants pour faire fonctionner ma circulation et mon appareil digestif tout en restant au lit :

• Mouvement des pieds en petits cercles
• Lève les bras de haut en bas
• Mouvement de la tête d’avant en arrière (bon aussi pour prévenir les douleurs au cou)

Sortir du lit après la c…Section

La première fois que je suis sortie du lit après ma césarienne, l’infirmière m’a aidé à me relever. Grosse erreur ! Mes muscles n’ont pas eu le temps de réagir et ça m’a fait un mal de chien. J’ai trouvé un système pour sortir du lit avec un minimum de douleur (c’est ici que faire tous ces exercices de muscles latéraux pendant la grossesse m’a beaucoup aidée) :

1. Utiliser les bras pour tirer une jambe sur l’autre. C’est la première étape pour se mettre sur le côté.
2. S’agripper à la barrière de sécurité ou au bas du matelas, se mettre LENTEMENT sur le côté.
3. Prendre une grande respiration ! Le simple fait d’arriver jusqu’ici est un travail difficile !!!
4. Si vous avez quelqu’un pour vous aider, demandez-lui de mettre son bras au-dessus de vous. Attrapez son bras et tirez-vous vers le haut. Ne leur demandez PAS de vous tirer ! !! Il est préférable pour vous de le faire à votre propre rythme. Faites simultanément pivoter vos jambes en même temps que vous remontez votre torse.
5. Si vous n’avez pas d’aide, alors soutenez vous lentement sur votre coude inférieur. Lorsque vous arrivez au bon angle, commencez à utiliser les deux bras pour vous pousser vers le haut. Faites simultanément pivoter vos jambes en même temps que vous remontez votre torse.
6. Restez simplement debout pendant une minute ou deux. Vous aurez besoin de prendre vos repères.

Une fois à la maison, voici certaines des choses que je n’ai pas faites pour faciliter la sortie du lit :

• Ampilez un zillion d’oreillers derrière vous. Ainsi, vous n’avez pas besoin de vous incliner complètement.
• Dormir sur le canapé. Vous pouvez alors utiliser l’accoudoir pour vous pousser vers le haut.
• Ou simplement dormir dans un fauteuil inclinable. Cela semble être une option populaire auprès des femmes qui se remettent d’une césarienne.

Retourner au lit

Retourner au lit a en fait été plus difficile pour moi que d’en sortir. C’est en partie parce que le lit d’hôpital était très haut (et ne pouvait pas être abaissé). J’ai conçu une méthode bizarre mais efficace pour le faire avec un minimum d’inconfort :

1. Face au lit, je me suis penché sur le lit de façon à ce que mes bras soient en haut dessus.
2. Puis une jambe est montée. Puis la suivante.
3. Cela m’a mis à quatre pattes sur le lit.
4. Puis je me suis retourné pour que ma tête soit au-dessus de l’oreiller.
5. Lentement, j’ai abaissé mon corps tout en me tournant simultanément sur le côté.

J’aurais dû porter une culotte de grand-mère

À l’hôpital, nous n’avions pas du tout le droit de porter des sous-vêtements. Apparemment, trop de femmes contractaient des infections en portant des tampons humides dans des sous-vêtements (les culottes empêchaient la circulation de l’air et emprisonnaient trop de chaleur). Nous devions garder les tampons rentrés entre nos jambes.

Une fois libérée, j’étais heureuse de porter à nouveau des sous-vêtements… Sauf que la ceinture de mes sous-vêtements se trouvait à l’endroit exact de mon incision.

J’aurais dû me procurer des culottes de grand-mère que je pouvais porter jusqu’à la taille. Ou ces culottes post-partum en maille. Mais, après l’accouchement, je me sentais comme une merde. Mes seins et mon vagin fuyaient, et j’étais couverte de bave de bébé. Porter une culotte de grand-mère m’aurait juste fait me sentir encore moins sexy.

Au lieu de cela, j’ai mis une couche de bandage très épaisse sur mon incision. Je pouvais alors porter mes sous-vêtements normaux.

Mais ensuite, la bande de pansement a commencé à m’ennuyer…

Certains médecins vous disent de garder votre incision de césarienne à découvert. D’autres (dont le mien) m’ont dit de la garder couverte pour éviter les infections.

Chaque fois, après la douche, je mettais un nouveau pansement.

Il s’avère que le ruban adhésif utilisé pour maintenir le pansement en place était encore plus inconfortable que l’incision elle-même. J’ai en fait PERDU DE LA PEAU là où se trouvait le ruban adhésif. La zone autour de l’incision ressemblait à l’enfer !

J’ai essayé différentes marques de ruban adhésif médical. Ça n’a pas aidé.

J’ai essayé de mettre le ruban adhésif à un endroit différent à chaque fois. Cela n’a fait qu’abîmer la peau là aussi.

Enfin, je me suis contenté de ne pas porter de sous-vêtements quand j’étais au lit. J’ai mis une grande serviette sous moi pour récupérer le sang. Avec le recul, j’aurais dû ravaler ma vanité et porter une culotte de grand-mère. :/

Surveillez votre posture

Une chose que je n’avais pas anticipée à propos du rétablissement de la césarienne était le mal de dos. J’ai passé 9 mois de grossesse sans avoir mal au dos, alors il semblait vicieusement ironique que je ressente la PIRE DOULEUR DE DOS DE MA VIE après l’accouchement.

Il y a quelques raisons pour lesquelles le mal de dos peut survenir après une césarienne :

• La douleur au site de l’incision vous fait vous recroqueviller, ce qui entraîne une mauvaise posture
• L’allaitement avec une mauvaise posture peut entraîner un mal de dos
• Les tissus cicatriciels au site de l’incision rendent difficile l’étirement correct de votre torse, ce qui vous fait vous recroqueviller dans une mauvaise posture.
• La grossesse étire vos muscles abdominaux, ce qui les affaiblit et vous amène à vous recroqueviller.
• Les changements hormonaux entraînent un affaiblissement de vos articulations et de vos muscles.

Vous voyez le thème ici ? Les femmes ayant subi une césarienne peuvent se recroqueviller et avoir mal au dos !

J’ai demandé à mon mari de me faire de nombreux massages du dos (en étant couchée sur le côté) pour soulager la douleur. Cependant, surveiller ma posture pendant la période de récupération de la césarienne est ce qui a vraiment aidé à soulager la douleur.4, 5, 6

Prendre son temps !!!

Enfin, la chose la plus importante que vous pouvez faire pour récupérer rapidement après une césarienne est de prendre son temps.

Pour moi (je suis habituellement très hyperactive), cela a été TRÈS difficile. Depuis que j’ai commencé à me sentir normale vers le cinquième jour, j’oubliais qu’il y avait des choses que je ne devais pas faire – comme ramasser le panier à linge.

Puis mon site d’incision s’est un peu ouvert… C’était un avertissement pour y aller doucement.

Je savais que si je ne prenais pas soin de moi maintenant, je ne serais pas capable de prendre soin de ma famille plus tard. Alors j’appelle les troupes à l’aide et je me concentre sur moi un peu plus longtemps – tu le mérites après avoir grandi et donné naissance à un bébé. 🙂

Crédits images:

Des cours d’exercice, d’après U.S. Air Force photo/Karen Abeyasekere)
« Relieved » (CC BY-NC-ND 2.0) par Ron Guest
« Baby Emma March-April 08 » (CC BY-NC-ND 2.0) par Mathom
« 451.JPG » (CC BY-SA 2.0) par Kelly Sue
« IMG_20120801_074352 » (CC BY-NC-ND 2.0) par martin.jessica