Avoir des veines qui sortent de vos bras comme Sly Stalone dans Rambo est un attribut bienvenu lorsque vous faites beaucoup d’efforts à la salle de sport. Vous vous cassez les fesses et vous soulevez des charges lourdes, bien sûr, vous voulez une vascularité déchirée pour que le monde entier le sache. La vascularisation est essentiellement la capacité de voir vos veines et les stries de vos muscles. Il y a beaucoup d’affirmations audacieuses dans l’industrie du fitness pour certains produits et suppléments pour fournir des résultats étonnants en peu de temps, mais il n’y a pas de raccourci pour maintenir un physique vasculaire.
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Vascularisation
Graisse corporelle
Le nombre de veines et de stries que vous êtes capable de voir dans votre physique dépend de quelques facteurs.
Si vous avez une base solide de masse musculaire, le plus grand facteur de votre vascularisation va être votre pourcentage de graisse corporelle. Avoir un physique extrêmement vascularisé impliquera de faire descendre votre pourcentage de graisse corporelle à un seul chiffre.
C’est pourquoi la plupart des bodybuilders professionnels ont différents niveaux d’entraînement pendant la saison, généralement constitués d’un bulk et d’un cut. Un cycle de « bulk » est celui où l’on mange beaucoup et où l’on soulève beaucoup. L’objectif du bulk est simplement de prendre de la masse. Une fois que la masse musculaire a été acquise, avec un peu de graisse corporelle due à l’excès calorique, les culturistes passent à une phase de « coupe ». La phase de coupe est mise en œuvre pour s’amincir, maximiser la définition musculaire et diminuer le pourcentage de graisse corporelle.
Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle élevé ou même modéré, il y a de fortes chances que vos veines ne soient pas exactement en train de ressortir. La combinaison de cardio à haute intensité (les intervalles sont parfaits pour cela) et de musculation à haut volume sont les clés pour faire ressortir la vascularisation de ce muscle que vous avez travaillé si dur pour gagner.
Dans un autre scénario, peut-être que vous n’avez pas encore beaucoup de masse musculaire. Vous ne serez pas en mesure de voir les stries dans vos muscles parce qu’ils ne sont pas développés ou définis.
C’est là que vous mettriez en œuvre un régime de bulking et que vous essayeriez de prendre de la masse avant de vous pencher pour montrer ces veines saillantes et ces stries musculaires et lignes de définition que nous voyons dans les magazines. Tenez-vous-en à des levées lourdes dans la gamme de 8 à 12 répétitions, mangez gros et ne vous préoccupez pas trop du cardio (peut-être une ou deux fois par semaine) pour prendre de la masse musculaire.
En mettant en œuvre une phase de bulking, vous serez en mesure de gagner de la masse plus rapidement qu’en restant maigre, et après avoir pris du poids, vous pourrez vous adoucir et montrer ces nouveaux muscles.
Les glucides
Si vous absorbez constamment beaucoup de glucides, il sera difficile d’avoir un aspect vasculaire. Cependant, les glucides sont nécessaires pour une vascularisation maximale. Confus ? Laissez-moi vous expliquer.
Avoir un régime riche en glucides vous empêchera de perdre de la graisse lorsque vous faites de l’exercice, et la graisse couvrira ces veines que vous cherchez à faire ressortir. Un moyen populaire et efficace d’obtenir de la vascularité est de maintenir un régime pauvre en glucides et d’avoir un jour riche en glucides avant de vouloir être le plus vasculaire possible. Cela tire l’eau dans les muscles et les fait paraître plus pleins et fera ressortir davantage vos veines.
Suppléments
Les suppléments qui favorisent la vascularité sont appelés vasodilatateurs, ou composés qui élargissent ou ouvrent davantage vos veines. Il y a plusieurs suppléments sur le marché avec des propriétés vasodilatatrices, comme la L-Arginine et la créatine monohydrate, qui aideront à augmenter le flux sanguin vers vos muscles pendant une séance d’entraînement et vous laisseront une sensation plus « pompée ».
Il y a aussi plusieurs pré-entraînements qui annoncent une grande pompe à votre séance d’entraînement, mais beaucoup d’entre eux sont chargés de caféine et sont simplement des boosts à court terme d’énergie et non de vascularité probable, et ne font pas grand-chose pour la vascularité à long terme.
Expérimentez avec quelques suppléments différents comme la créatine, la L-Arginine, et divers pré-entraînements pour voir ce qui a l’effet le plus positif sur votre vascularité.
Hydratation
Les bodybuilders et les modèles de fitness que vous voyez dans les magazines avec leurs veines qui ressortent dans tous les sens et qui sont aussi vasculaires que le jour est long ne ressemblent pas à cela tous les jours. Maintenir un tel niveau extrême de vascularisation est quasiment impossible, et essayer pourrait mettre votre santé en danger.
L’une des principales composantes d’une vascularisation extrême est d’être sec. Lorsque vos muscles sont chargés d’eau, ils peuvent paraître plus pleins, mais ne seront pas aussi vasculaires. Si vous avez un spectacle ou un événement à venir où vous voulez être particulièrement vasculaire, la manipulation de l’eau est la clé.
Débutez en buvant une grande quantité d’eau (un peu plus de 5L par jour) pendant 4 ou 5 jours. Cela permettra à votre corps de prendre l’habitude d’évacuer les fluides, car il ne pensera pas que la rétention est nécessaire en raison de l’apport constant d’eau. Après cette phase de « chargement », vous réduirez drastiquement votre consommation d’eau, en ne buvant pratiquement pas d’eau pendant 2 jours. Combinez cela avec le fait de rester pauvre en glucides tout au long de la phase de chargement et de manger quelques repas riches en glucides les deux derniers jours pour gonfler les muscles, et au deuxième jour de faible consommation d’eau, vous serez sec, votre peau sera mince et vos veines et stries seront clairement visibles.
De nombreux bodybuilders et mannequins boiront également un verre de vin le matin avant le shooting pour déshydrater davantage le corps. Cet état de déshydratation ne doit pas être maintenu pendant plus d’une journée, ou vous pourriez être sujet à des vertiges, des maux de tête, des nausées et d’autres effets de la déshydratation.
Pensées finales
Il est difficile d’obtenir le physique plein de veines et de stries que nous voyons dans les magazines ; mais, avec beaucoup de travail, ce n’est pas impossible. Plusieurs facteurs sont impliqués dans la vascularisation. La génétique joue certainement un rôle dans l’apparence de vos veines, tout comme le pourcentage de graisse corporelle, la masse musculaire et la quantité d’eau présente sur votre corps. De tous ces facteurs, le pourcentage de graisse corporelle est le plus important.
S’entraîner dur et s’assurer de bien manger pour faire descendre cette graisse corporelle dans les chiffres simples. Si vous avez suffisamment de masse musculaire et que vous surveillez votre consommation d’eau et de glucides, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas avoir les veines qui font tourner les têtes que vous voyez dans les films et les magazines.
Foire aux questions
Est-ce qu’être très vasculaire est bon pour la santé ?
Dépend de la façon dont vous le faites, et de l’extrême de vos méthodes. Faire beaucoup d’exercice et prendre de la masse musculaire peut être bon pour la santé, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous avez un corps sain. Une partie importante de la vascularisation consiste à contrôler votre hydratation et votre approvisionnement en eau, ce qui peut entraîner une déshydratation, un inconvénient évident.
Quels aliments vous aident à être vasculaire ?
Vous voulez un taux de graisse corporelle faible pour être vasculaire. Toute sorte de régime qui vous aidera à réduire votre graisse corporelle à des niveaux à un chiffre vous aidera à devenir plus vasculaire. Vous allez vouloir éviter les glucides jusqu’à ce que vous vouliez montrer votre vascularité, puis vous voudrez vous gaver de glucides pour faire éclater votre corps.
Qu’est-ce que la vascularisation ?
La vascularité, c’est lorsque vous avez un taux de graisse corporelle extrêmement bas avec de nombreuses stries et des veines très visibles. C’est l’état que les body builders essaient d’atteindre avant leurs compétitions ou leurs photoshoots, où ils ont tous les muscles à l’air et à leur maximum. Sauf qu’à ce moment-là, leur corps est vidé de son eau, pour rendre leur peau plus fine, et ils ont augmenté leur régime alimentaire pendant une semaine avant ce moment.