Avertissement de service public : les relations peuvent être difficiles.
Que ce soit en se chamaillant pour des petites choses, comme ce qu’on met à la télé ou en décidant qui doit sortir le recyclage, ou en s’affrontant sur des questions plus importantes, où les vraies différences d’opinion sont mises en avant, chaque couple a ses moments difficiles.
La plupart des relations, sinon toutes, devront faire face à leurs propres obstacles et défis. Surmonter lesdits défis, dans une certaine mesure, c’est ce que représente le fait d’être dans une relation saine : le respect mutuel, l’écoute de l’autre et le fait de s’attaquer auxdits obstacles ensemble, en équipe.
Mais si vous cherchez sur Internet » comment faire face à une tromperie « , nous devinons, malheureusement, que votre partenaire a été infidèle. Vous n’êtes pas le seul. Il est choquant de constater que près de la moitié (45 %) des hommes britanniques admettent avoir trompé leur partenaire au moins une fois dans leur vie. De même, un cinquième (21 %) des femmes britanniques l’ont fait.
Il n’y a pas un seul » type » de tromperie – il y en a plutôt plusieurs. Il y a la tricherie émotionnelle, qui implique normalement que votre partenaire communique avec une autre personne de manière romantique ou flirtante derrière votre dos. Les lignes entre une conversation innocente et amicale et la tricherie émotionnelle peuvent être difficiles à distinguer, ce qui rend difficile de savoir quand s’éloigner.
La tricherie physique, en revanche, est – ouep, vous l’avez deviné – physique, c’est-à-dire que votre partenaire est physique avec quelqu’un d’autre. Cela peut aller du baiser, jusqu’à avoir des relations sexuelles avec quelqu’un d’autre.
Vous vous demandez comment faire face au fait d’être trompé ? Bien que cela puisse sembler dévorant et accablant sur le moment, vous passerez à autre chose, et vous trouverez quelqu’un qui vous traite avec le respect que vous méritez.
Ci-après, nous discutons avec un expert en relations et un psychologue pour connaître leurs meilleurs conseils pour faire face, à la fois physiquement et émotionnellement, si vous avez découvert que votre partenaire vous a trompé. Ce n’est jamais facile, mais nous espérons que ces conseils utiles et pratiques rendront les choses un tout petit peu plus faciles.
Comment faire face au fait d’être trompé
Mon partenaire m’a été infidèle. Comment dois-je me sentir ?
En réalité, il n’y a pas de façon » normale » de se sentir lorsqu’un partenaire vous trompe. Cela dépend totalement des circonstances et de votre relation. « Il est important de réaliser que les sentiments peuvent aller et venir, et que vous passerez par différentes étapes. Certains peuvent être assez contradictoires, par exemple, le soulagement que c’est fini côtoie la colère et la frustration de la façon dont vous avez été traité, explique Kate Moyle, experte en sexe et relations pour LELO.
Elle poursuit : « Il est important de vous donner de l’espace pour vos sentiments, et de prioriser l’auto-compassion et l’acceptation, aussi. Il ne faut pas être trop dur avec soi-même – nous sommes souvent notre pire critique. »
Copérer avec le fait d’être trompé : les 7 étapes
En thérapie, Kate dit que parfois les gens parlent de la fin des relations comme étant équivalente à une perte de vie ou à un deuil. Lorsque quelqu’un vous trompe, vous devez passer à une » nouvelle normalité « , ce qui signifie que votre vie suit des schémas similaires à une courbe de changement ou de deuil.
Nous parlons souvent du passage par des étapes telles que :
- Choc
- Déni
- Mépris
- Blanchissement
- Compromis
- Dépression
- Acceptation.
« Au stade initial d’une rupture – c’est-à-dire le deuil – vous pleurerez vraiment la perte d’un ex-partenaire », partage le Dr Martine Paglia, psychologue et fondatrice de The International Psychology Clinic.
« Vous penserez au temps que vous avez passé ensemble, aux choses que vous avez faites, aux expériences que vous avez partagées avec l’autre, etc. Vous commencerez probablement à remettre en question vos propres actions et à vous sentir très faible – c’est normal. Vous traversez un deuil « , ajoute-t-elle.
Comment faire face à une tromperie : 13 conseils d’experts
Gérez votre chagrin
« Essayez de gérer vos sentiments à mesure qu’ils surgissent. Ne partez pas du principe que tous les futurs partenaires seront les mêmes », dit Kate. « Si souvent, nous portons avec nous les expériences ou le poids des relations et expériences précédentes, mais pas toujours de manière positive ». Si vous avez l’impression que vous pourriez peut-être commencer à porter des griefs en avant, notez-le en vous-même et dans vos actions.
Parler
Parler est le remède, aux yeux de Kate. « Ne gardez pas tout à l’intérieur. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille, ou si vous en ressentez le besoin, allez voir un conseiller ou un thérapeute. De cette façon, vous pourrez avoir un peu d’espace pour vous concentrer sur vous et votre expérience, en plus de travailler sur votre compréhension de ce qui s’est passé. »
Rééquilibrez les aspects positifs et négatifs
Un bon conseil est d’essayer autant que possible d’équilibrer votre pensée sur les aspects positifs et négatifs de votre ex-partenaire et de la relation, partage Martina.
« Demandez-vous : ‘Était-ce vraiment comme je le pense maintenant ? Suis-je en train d’exagérer les aspects positifs et de minimiser les aspects négatifs ? Qu’est-ce que je n’aimais pas dans cette relation ? Qu’est-ce qui m’a mis en colère ? Et ainsi de suite. En réalité, rien n’est parfait ; il y a des hauts et des bas dans toute relation. Il est possible qu’avec un partenaire qui a triché, il y ait eu plus de hauts que de bas, sinon vous seriez encore ensemble », ajoute-t-elle.
Accepter la douleur
Avoir que ce sera douloureux maintenant, mais pas pour toujours, est important. « Essayez de ne pas considérer que le comportement de votre ex-partenaire signifie tout pour vous. L’infidélité peut complètement ébranler la confiance et l’estime de soi de quelqu’un, mais cela en dit plus sur son comportement que sur le vôtre », dit Kate. Bravo, bravo !
Essayer de voir la situation dans son ensemble
Un traumatisme peut déclencher des réponses massivement dramatiques – par exemple, votre cerveau va commencer à envisager les meilleurs et les pires scénarios. « Pour vous aider à équilibrer votre pensée, vous pouvez trouver utile d’écrire une liste de, disons, cinq bons souvenirs et cinq mauvais souvenirs de la relation », partage Martina.
Pourquoi ? « Cela vous aidera à voir la situation dans son ensemble. Ensuite, reliez les bons et les mauvais souvenirs à ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Posez-vous la question suivante : » Comment ai-je ressenti le fait d’être là ? Ai-je envie de ressentir cela à nouveau ? Est-ce que c’est ce que je veux ressentir avec mon prochain partenaire ? ». Cela vous aidera à tirer les leçons de votre précédente relation et à éviter de commettre les mêmes erreurs la prochaine fois. »
S’entourer de personnes qui vous font sourire
Celle-ci est importante. « Entourez-vous des personnes qui vous aiment. Passez du temps avec les personnes que vous aimez, dont vous savez qu’elles vous aiment et vous acceptent tel que vous êtes. Permettez-leur de remonter votre humeur, et écoutez-les. »
Priorisez les soins personnels
Bien que vous n’ayez pas l’impression de pouvoir consacrer beaucoup de temps à vous-même lorsque vous vous sentez si bas, les petites choses vous aideront énormément. Pensez à vous laver les cheveux ou à vous peindre les ongles. « Faites quelque chose pour vous », partage Kate. « Mettez-vous en avant et privilégiez les activités qui vous font du bien. Récupérez ce temps comme une occasion de vous stimuler, que ce soit en faisant une séance d’entraînement à domicile, en écoutant un nouveau podcast, en téléchargeant une application qui vous aidera à préserver votre santé mentale ou en regardant une nouvelle série. Quelque chose que vous avez envie de faire et qui n’est que pour vous. »
Partez dehors
Fait amusant : il a été démontré que marcher dehors améliore la santé mentale. « Même si ce n’est qu’une courte promenade, cela vous donnera juste la chance de changer votre contexte pour la journée. De plus, vous vous sentirez plus énergique grâce à l’augmentation de l’apport en oxygène « , partage Kate.
Rester occupé
Semble évident, n’est pas si simple lorsque vous luttez contre une dépression de faible intensité. « S’assurer que vous êtes occupé apportera un degré de confort et d’auto-apaisement à vos journées », partage Martina. « Assurez-vous de faire des choses que vous aimez faire, qui vous rendent heureux et qui ne vous demandent pas trop d’efforts. Quelques exemples de comportements bienveillants qui demandent peu d’efforts, de temps et d’argent comprennent le fait de prendre votre café dans votre endroit préféré ou de lire le nouveau livre de votre auteur préféré », explique-t-elle.
Communiquer
Cela prendra du temps, mais lorsque vous serez prêt à sortir à nouveau avec quelqu’un, il est important de fixer des limites claires. » Décidez de ce qui est acceptable pour vous et de ce qui ne l’est pas ; si un nouveau partenaire ne les aime pas, alors ce n’est pas le bon partenaire pour vous « , explique Kate.
Ne vous comparez pas aux autres
Prenez votre temps et ne jugez pas vos progrès en fonction de ceux des autres. Chaque relation, et chaque rupture, est différente. « Vous ne vous donnez pas une chance équitable de vous concentrer sur vos progrès si vous vous concentrez sur ceux des autres. La chronologie de chaque personne est différente », détaille Kate.
Planifier, planifier, planifier
Ce n’est peut-être pas pour tout le monde, mais Martina explique que pour certains, s’assurer qu’ils ont gravé des plans pour la semaine est essentiel pour préserver leur santé mentale. « Il est vraiment important de planifier vos engagements hebdomadaires à l’avance afin que vous puissiez visualiser votre agenda et combler les lacunes », explique-t-elle.
« Je suggère généralement à mes clients qui luttent contre les ruptures de prendre un peu de temps le dimanche après-midi pour regarder leur calendrier et organiser ce qu’ils feront la semaine prochaine lorsqu’ils auront du temps libre La dernière étape consiste à revoir votre agenda – vous voulez vous assurer que vous ne vous surchargez pas. Ensuite, faites-le, respectez vos engagements et remarquez comment vous vous sentez en prenant soin de vous et en faisant ce que vous aimez. » Se distraire et se rappeler qu’il y a plus dans la vie est parfois juste le remède.
Et… se masturber
Oui, vous avez bien lu. « Rappelez-vous : vous n’avez pas besoin d’un partenaire pour avoir une vie sexuelle », partage Kate. « Prendre le temps d’explorer votre propre corps, à votre propre vitesse votre propre temps, est important ». Vous pouvez essayer différentes techniques de masturbation ou des jouets sexuels. N’oubliez pas que le plaisir est quelque chose que vous pouvez aussi vous donner à vous-même.