Comme si vous aviez besoin d’une autre bonne raison de vous mettre à la course à pied récréative…Mais si c’est le cas, envisagez le jogging car il peut vraiment calmer votre anxiété.
Les troubles de l’anxiété sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, touchant 40 millions d’adultes aux États-Unis, soit 18% de la population, selon l’Institut national de la santé mentale. L’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) affirme qu’ils sont hautement traitables, mais que seul un tiers des patients reçoivent effectivement un traitement.
Les personnes souffrant de troubles anxieux sont trois à cinq fois plus susceptibles d’aller chez le médecin. Pourquoi dépenser de l’argent quand vous pouvez empêcher le problème de s’aggraver en courant tout simplement. Vous n’avez pas besoin de le faire pendant des heures chaque jour.
Cellules cérébrales
Des études ont révélé que l’exercice physique crée de nouvelles cellules cérébrales dynamiques. L’activité physique réorganise le cerveau de sorte que sa réponse au stress est réduite et que l’anxiété est moins susceptible d’interférer avec le fonctionnement normal du cerveau. Lors d’expériences, lorsque des souris autorisées à faire régulièrement de l’exercice subissaient un facteur de stress – comme l’exposition à l’eau froide – leur cerveau affichait un pic d’activité des neurones qui coupent l’excitation dans l’hippocampe ventral, qui est la région du cerveau qui régule l’anxiété.
Hormones
D’autres études suggèrent que l’exercice améliore la fonction cérébrale presque immédiatement et que les effets positifs peuvent faire une grande différence à long terme. L’exercice contribue à la libération d’endorphines, également appelées « substances chimiques de bien-être » dans le cerveau. Les endorphines et les endocannabinoïdes, connus pour soulager la douleur et favoriser les sentiments positifs (entre autres choses), sont des substances chimiques naturellement produites dans le cerveau pendant l’exercice, selon les recherches.
Stress
Les gens se sentent stressés en permanence ; parfois, ils ne s’en rendent même pas compte. Il est important de gérer la pression avant qu’elle ne devienne chronique. La Fondation pour la santé mentale recommande l’exercice comme moyen de soulager la tension, le stress et la fatigue mentale. Les médecins recommandent souvent la course à pied. Ils pensent que les substances chimiques qui stimulent l’humeur après une course aident également à soulager le stress. Une étude a même révélé que l’exercice peut aider à réduire les effets néfastes du stress en interne.
Température corporelle
La course à pied, et les activités aérobies en général, augmentent votre température corporelle. « Il est également fréquent que les épisodes de stress et d’anxiété accrus provoquent chez une personne une sensation de froid ou de frilosité en raison de la restriction du flux sanguin vers la peau due à la constriction des vaisseaux sanguins provoquée par la réponse au stress », selon Anxiety Center. Lorsque le corps se sent froid ou frileux, il veut augmenter sa température et revenir à la normale. Une température corporelle chaude, et non la fièvre, bien sûr, calmera le corps.
Socialisation
La course à pied relie les gens. Que vous vous entraîniez pour un marathon, que vous travailliez avec un entraîneur, que vous couriez avec des amis pour la motivation et la responsabilisation, vous socialisez. Cela éloigne le sentiment de solitude, qui est un problème courant chez les personnes souffrant d’anxiété.
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