Presque toutes les femmes ont connu des crampes menstruelles à un moment donné de leurs règles. Ce que la plupart des femmes ne savent pas, c’est qu’il existe des substances de type hormonal connues sous le nom de prostaglandines qui sont à l’origine de ces crampes intenses et parfois débilitantes.
Que sont les prostaglandines ?
Selon Medicine Net, les prostaglandines sont :
« Une des nombreuses substances de type hormonal qui participent à un large éventail de fonctions corporelles telles que la contraction et la relaxation des muscles lisses, la dilatation et la constriction des vaisseaux sanguins, le contrôle de la pression artérielle et la modulation de l’inflammation. Les prostaglandines sont dérivées d’un produit chimique appelé acide arachidonique. »
Les hormones prostaglandines sont fabriquées par presque toutes les cellules du corps. Dans l’utérus, ce sont elles qui provoquent la contraction des muscles chaque mois afin que vous puissiez libérer la muqueuse de votre utérus (endomètre). Des études ont montré que plus l’inflammation des prostaglandines est importante, plus les crampes menstruelles peuvent être graves, ce que l’on appelle la dysménorrhée.
Que font les prostaglandines ?
Bien que tout ce discours sur les crampes menstruelles puisse vous faire penser que toutes les fonctions des prostaglandines sont mauvaises, elles sont en fait très nécessaires et protectrices de votre santé. C’est-à-dire jusqu’à ce qu’elles soient trop nombreuses.
Lorsque vous avez un vaisseau sanguin blessé, les prostaglandines sont libérées sur le site de la blessure pour aider à la formation d’un caillot, afin que votre corps puisse guérir les tissus endommagés. Elles stimulent également la contraction des vaisseaux sanguins et du tissu musculaire pour éviter que le sang ne se perde davantage.
Fonction des prostaglandines dans la santé reproductive féminine
Les prostaglandines aident à stimuler l’ovulation et à faire en sorte que votre utérus se contracte de manière appropriée pour que vous puissiez éliminer efficacement l’endomètre pendant vos règles.
Elles jouent également un rôle dans le déclenchement du travail. Les prostaglandines pendant la grossesse s’élèvent pendant le travail pour stimuler les contractions utérines et la naissance du bébé.
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Prostaglandines et menstruations
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous faites autant caca avant vos règles ?
Vous avez peut-être remarqué que vous avez des selles molles ou de la diarrhée la veille ou le jour de vos règles. C’est un peu le pire d’avoir des crampes menstruelles sévères et d’avoir la diarrhée.
La diarrhée pendant les règles est un signe que vous avez trop de prostaglandines. Si les prostaglandines provoquent la contraction du muscle utérin (alias les crampes menstruelles), elles affectent également les intestins. Les prostaglandines stimulent la contraction et la relaxation des muscles du tube digestif, ce qui explique pourquoi vos règles peuvent provoquer des changements dans vos intestins.
Le résultat d’un excès de prostaglandines est des selles molles et des crampes menstruelles douloureuses.
Qu’est-ce qui provoque des niveaux élevés de prostaglandines ?
Les prostaglandines, fabriquées à partir de l’acide arachidonique, sont élevées en réponse à une inflammation. Maintenant, ce n’est pas toujours une mauvaise chose. L’inflammation est la réponse de l’organisme aux infections et aux blessures, et elle se résout généralement une fois que le corps guérit. L’inflammation est un élément important de notre survie.
Cependant, l’inflammation peut également être causée par d’autres facteurs, qui peuvent augmenter les prostaglandines et entraîner des règles douloureuses. L’un de ces facteurs est une mauvaise alimentation, riche en oméga 6. Les êtres humains ont besoin d’oméga 6 (c’est un acide gras essentiel) ; mais il faut aussi qu’ils soient dans un rapport équilibré avec les oméga 3.
Malheureusement, le régime occidental « traditionnel » est riche en oméga 6, et terriblement pauvre en oméga 3. Une fois que ce ratio est déformé, une inflammation excessive et chronique peut se produire. L’inflammation chronique est l’endroit où les problèmes comme les règles douloureuses commencent, dans ce cas parce que les prostaglandines sont élevées.
Les exemples d’aliments riches en acides gras oméga 6 comprennent :
- Les huiles végétales (comme l’huile de tournesol, de maïs et de soja)
- Les plats rapides (souvent cuits dans de l’huile végétale)
- La volaille d’élevage commercial
Cependant, les oméga 6 sont également présents dans les noix et les graines, un élément important d’une alimentation saine pour de nombreuses personnes. Ils ne sont pas tous mauvais. Il est important d’essayer d’optimiser ce rapport oméga 6 / 3 pour aider à réduire l’inflammation.
Comment réduire les prostaglandines si elles sont trop élevées et provoquent des crampes menstruelles ?
Augmenter le magnésium
Le magnésium s’est avéré plus efficace que le placebo pour aider positivement à réduire les prostaglandines et atténuer les crampes menstruelles.
Si vous êtes une femme qui a déjà des selles molles avant vos règles, vous allez vouloir éviter de prendre du citrate de magnésium, qui peut stimuler davantage les intestins et provoquer encore plus de diarrhée. Personne ne veut cela.
Dans mon cabinet médical, je recommande le chélate de bisglycinate de magnésium à toutes mes patientes qui ont des crampes menstruelles. Cette forme est hautement absorbable, ce qui signifie qu’elle est rapidement absorbée et mieux retenue par l’organisme par rapport aux autres formes. Il a été démontré que la forme de magnésium de mon Magnesium Plus réduit les douleurs menstruelles dues aux prostaglandines.
La posologie typique est de 300 à 450 mg tous les soirs. Certaines femmes bénéficient d’une augmentation de la dose de 5 à 7 jours précédant leurs règles, en fonction de la gravité des crampes menstruelles.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est associé à une augmentation des crampes menstruelles et en plus, il est inflammatoire. L’inflammation peut conduire à une perturbation supplémentaire des hormones. De plus, je pense que nous savons tous que ce n’est tout simplement pas bon pour la santé.
Mangez du gingembre
Dans une petite étude, le gingembre s’est révélé aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les crampes menstruelles. La recherche suggère que 1 000 mg est la dose minimale pour obtenir un soulagement pendant les menstruations.
Le gingembre est une herbe anti-inflammatoire qui peut être incorporée dans votre alimentation. Vous pouvez le cuisiner dans un sauté ou une soupe, et vous pouvez vous infuser une tasse de thé quotidiennement. Si vous avez des règles très douloureuses, vous voudrez probablement opter pour du gingembre sous forme de gélules.
Éliminez les produits laitiers pendant 30 jours
Dans mon expérience clinique, je constate que de nombreuses femmes sensibles aux produits laitiers luttent également contre les crampes menstruelles. Une partie de cela est probablement due au fait que la consommation d’aliments auxquels vous êtes sensible (le système immunitaire réagit) peut augmenter l’inflammation.
L’inflammation peut entraîner un déséquilibre supplémentaire de vos hormones, y compris la dominance œstrogénique.
Lorsque l’œstrogène est élevé, cela crée une condition connue sous le nom de dominance œstrogénique, qui peut également contribuer à la douleur des prostaglandines et à d’autres problèmes de règles.
Je recommande de faire un graphique de vos symptômes, puis de supprimer les produits laitiers pendant au moins 30 jours. Ensuite, essayez de les réintroduire et de voir comment ils affectent votre cycle menstruel. Cela vous permettra de comprendre votre relation avec les produits laitiers et comment ils affectent votre corps.
Vous pouvez vous procurer mon plan de repas et mon guide de recettes adaptés aux hormones ici pour obtenir plus de soutien dans le changement de votre régime alimentaire vers un régime qui soutient des hormones saines.
Certaines de mes patientes, obtiennent un soulagement menstruel pour la première fois depuis des années et donc elles hésitent à réintroduire les produits laitiers. Pouvez-vous les blâmer ?
Si vous vous sentez effrayé de réintroduire les produits laitiers, je recommande d’essayer le lait de chamelle avant le lait de vache, car beaucoup de mes patients ont trouvé un grand succès avec cela.
Ne perdez pas de vue que vous allez devoir passer par un cycle menstruel complet et suivre vos symptômes pour vraiment comprendre comment cela vous affecte.
Essayez une unité TENS
TENS signifie stimulation électrique transcutanée des nerfs. Une unité TENS délivre un courant électrique qui aide à stimuler les nerfs apportant un soulagement presque instantané en matière de douleur.
Vous pouvez discuter avec votre médecin sur la façon de l’utiliser et ils peuvent être achetés en ligne.
Mangez du poisson d’eau froide
Le poisson comme le maquereau, les sardines et le saumon contient des acides gras oméga-3, qui sont anti-inflammatoires. Les prostaglandines sont synthétisées à partir d’acides gras et il y a plus de prostaglandines fabriquées à partir d’oméga-6, pensez acides gras inflammatoires, que d’oméga-3.
Bien que vous puissiez fabriquer des prostaglandines à partir d’acides gras oméga-3, elles ont tendance à être beaucoup moins efficaces, ou en d’autres termes, elles ne vous donnent pas de crampes aussi fortes.
L’autre élément cool concernant les acides gras oméga-3 est qu’ils sont en compétition avec les oméga-6 pour le même site de liaison sur ce qu’on appelle l’enzyme COX-1. C’est l’enzyme qui prend vos oméga-6 et les convertit en prostaglandines. Donc, les oméga-3 peuvent être très bénéfiques pour les crampes de règles et pour les crampes musculaires.
Dans mon cabinet, nous utilisons Omega Plus, qui délivre 1500 mg d’oméga-3.
Qu’en est-il de la pilule contraceptive pour les crampes menstruelles ?
Bien, il est vrai que la pilule contraceptive est associée à des règles plus faciles, à moins de crampes menstruelles et à moins de douleurs, mais ce n’est pas vrai pour toutes les femmes. J’ai eu beaucoup de femmes dans ma pratique médicale qui ont rapporté que leurs crampes ne se sont pas améliorées après avoir commencé la pilule et certaines ont même connu des crampes menstruelles pires.
Pour moi, il semble un peu extrême de supprimer vos règles et de prendre une pilule tous les jours alors que, en moyenne, les femmes n’ont des douleurs menstruelles que pendant environ trois à six jours sur le mois. De plus, il y a tous ces effets secondaires qui viennent avec.
Maintenant, je ne rejette en aucun cas votre douleur, mais ce que je dis, c’est qu’il y a une cause profonde pour laquelle vous avez des crampes menstruelles et prendre quelque chose comme une contraception hormonale va seulement masquer cette cause profonde et rendre plus difficile votre guérison à l’avenir.
Je veux être clair, je ne vous juge pas si vous utilisez une contraception hormonale pour obtenir un soulagement des symptômes. Heck, lorsque mes règles douloureuses ont disparu et que je pouvais réellement quitter la maison pendant mes règles, j’ai pensé que la pilule était la meilleure chose qui soit. Ce que je veux que vous reteniez, c’est qu’il y a une cause profonde à vos crampes menstruelles et que vous pouvez la guérir. Les prostaglandines élevées ne sont qu’une partie de l’équation.
Vous n’avez pas besoin d’être à la merci de vos règles !
Vous pouvez profiter de règles faciles et sans douleur… et j’aimerais vous montrer comment dans la détox de la révolution hormonale.
Le programme de désintoxication de 21 jours comprend 3 phases simples – préparation, restauration, transition
Dans chaque phase du protocole de désintoxication, vous allez :
- Créer une base facile, douleur-sans douleur
- Stabiliser votre glycémie (le secret des hormones heureuses)
- Améliorer la production et l’élimination des œstrogènes
- Equilibrer les niveaux d’œstrogène et de progestérone
- Impliquer la fonction thyroïdienne et maximiser le métabolisme
- Améliorer votre énergie
- Harmoniser votre équilibre hormonal
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- Abraham GE. La dysménorrhée primaire. Clin Obstet Gynecol. 1978. 21(1). 139-45.
- DeSantana JM, Walsh DM, Vance C, Rakel BA, Sluka KA. Efficacité de la stimulation nerveuse électrique transcutanée pour le traitement de l’hyperalgésie et de la douleur. Rapports de rhumatologie actuels. 2008. 10(6). 492-499.
- Giti Ozgoli, Marjan Goli, et Fariborz Moattar. Comparaison des effets du gingembre, de l’acide méfénamique et de l’ibuprofène sur la douleur chez les femmes souffrant de dysménorrhée primaire. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2009. 15:2. 129-132.
A propos de l’auteur
Dr. Jolene Brighten
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Dr. Jolene Brighten, NMD, est l’une des plus grandes expertes en médecine des femmes et est une pionnière dans son exploration de l’impact considérable de la contraception hormonale et des effets secondaires peu connus qui impactent la santé de manière importante. Dans son livre à succès, Beyond the Pill (Au-delà de la pilule), elle partage ses protocoles cliniques visant à soutenir les femmes qui luttent contre les symptômes de déséquilibre hormonal, notamment le syndrome post-pilule contraceptive et les effets secondaires liés à la contraception. Biochimiste nutritionnelle et médecin naturopathe de formation, le Dr Brighten est la fondatrice et la directrice de la clinique Rubus Health, une clinique de médecine intégrative pour les femmes. Elle est membre du MindBodyGreen Collective et a été présentée dans des médias de premier plan tels que Forbes, Cosmopolitan, ABC news et le New York Post. Pour en savoir plus sur moi, cliquez ici.