La perte de poids est l’un de ces sujets sur lesquels tout le monde a une opinion. Elle devrait être ajoutée à la liste des » conversations à éviter à la table du dîner « . La politique, la religion, l’argent et » Comment perdre du poids ? «
Chaque personne qui essaie de perdre du poids a entendu l’une de ces phrases :
- « Vous devriez essayer le céto ! »
- « Atkinson a marché pour moi. »
- « Un simple régime méditerranéen est le meilleur. »
- « Mangez tout ce que vous voulez, mais pas après 7 heures. »
Cue les roulements d’yeux.
Vous les avez essayés. Et vous les avez détestés.
Vous avez préparé des repas, et vous avez essayé les plans de repas.
Vous êtes monté sur le tapis roulant. Vous avez acheté une nouvelle paire de baskets. Vous avez peut-être même pris un entraîneur personnel.
Et pourtant ! Rien ne fonctionne.
Comment cela peut-il être vraiment difficile de perdre du poids rapidement ?
Vous voulez avoir une belle apparence et vous sentir bien, et avec un peu de chance, vous serez aussi en bonne santé. Un regain de confiance en soi et une nouvelle vie saine, voilà ce que la plupart des gens recherchent dans la jungle des régimes alimentaires.
Mais comment peut-on se sentir bien dans sa peau quand on se punit soi-même ? Maintenant, nous ne disons pas d’aller manger un gâteau entier, mais nous ne disons pas non plus de ne manger que du chou frisé.
Le régime alimentaire est comme une prison avec une condamnation à vie. Vous êtes enfermé dans une cage, puni pour vos crimes. Vous voulez vous échapper, sauter le mur, voir le ciel bleu. Mais si vous êtes pris en train d’essayer de vous enfuir (c’est-à-dire d’interrompre votre régime), vous vous retrouvez à la case départ : dans votre cellule (en train de reprendre du poids). Et bien sûr, une fois que vous êtes libéré sur parole, vous jurez de ne jamais y retourner. Mais, ne mentez pas, vous êtes un récidiviste, et vous vous retrouverez à nouveau dans cette cellule.
Voilà pourquoi les régimes ne sont pas votre réponse. La santé, la forme physique et même la confiance en soi consistent à changer votre façon de penser.
La culpabilité de la nourriture lors de la perte de poids
Les régimes et les programmes de repas sont des punitions, comme nous l’avons déjà mentionné. On nous apprend à nous sentir mal dans notre peau et dans nos apparences, et nous nous punissons pour cela.
La culture des régimes vous dit que perdre du poids vous fera vous sentir mieux dans votre peau. Surtout le faire rapidement pour atteindre le poids de vos rêves.
C’est un mensonge.
Vous ne vous sentirez mieux dans votre peau que lorsque vous ferez les changements que vous voulez faire, qui sont bons pour vous et qui améliorent votre qualité de vie.
Cela ne veut pas dire être maigre, faire une taille 2 ou avoir des bras comme Michelle Obama. La clé pour se sentir mieux dans sa peau est de bien se traiter.
Manger une salade de chou frisé si vous détestez le chou frisé n’est pas bien se traiter. Manger un sundae au caramel chaud tous les soirs de la semaine n’est pas non plus se traiter correctement.
Se traiter correctement, c’est déterminer ce dont vous avez besoin, respecter vos désirs et faire un choix pour votre bonheur et votre santé.
Vous avez probablement l’impression que la nourriture est toujours enveloppée de culpabilité quelque part. Soit vous êtes coupable parce que vous mangez quelque chose de malsain, soit vous mangez quelque chose de sain parce que vous êtes coupable. C’est comme s’il n’y avait pas d’échappatoire.
Mais, si vous prenez une décision consciente pour votre santé et votre bien-être, alors vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable.
La clé pour manger pour son propre bien-être – se traiter bien – est de manger en pleine conscience. Pas de culpabilité, pas de jugement, juste le contrôle de votre alimentation avec votre esprit rationnel.
Qu’est-ce que l’alimentation en pleine conscience quand on veut perdre du poids ?
Pour commencer, la pleine conscience signifie maintenir une conscience constante de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations corporelles qui est libre de tout jugement. Cela signifie que le passé et le futur ne sont pas aussi importants que le moment où vous vous trouvez ; l’ici et le maintenant.
Manger en pleine conscience, c’est donc manger en étant conscient de votre expérience.
Lorsque vous voulez perdre du poids, il y a trois facteurs critiques à ce type de consommation :
1. Mangez pour vos besoins actuels.
Cela ne veut pas dire céder aux fringales. C’est plutôt le contraire. Cela signifie reconnaître vos fringales, vos envies, vos désirs, mais se tourner plutôt vers votre moi rationnel, qui sait ce qui est le mieux pour vous.
Il nous arrive de manger alors que nous n’avons pas faim. Nous mangeons quand nous sommes stressés, quand nous nous ennuyons, ou simplement quand nous avons l’impression que nous devrions le faire. Si souvent, la faim ou le besoin n’est pas notre raison de manger. Avec la pratique de la pleine conscience, vous mangerez en étant conscient de la raison pour laquelle vous mangez (et vous arrêterez de manger si vous vous rendez compte que vous n’avez pas réellement faim !).
2. Mangez avec curiosité et conscience de la nourriture que vous consommez.
- D’où vient-elle ?
- Est-il nutritif ?
- Quel est son goût ?
- Comment vous sentez-vous ?
Nous oublions parfois de vivre nos repas. Il n’est pas rare de manger quand on est pressé. Nous sommes des personnes multitâches et nous mangeons souvent en travaillant, en regardant la télévision ou (Dieu nous en préserve) en conduisant. Nous mangeons sur le pouce. Il est de plus en plus rare de s’asseoir et de vraiment apprécier un repas, mais l’alimentation en pleine conscience l’exige.
Si vous tenez compte de la nourriture que vous mangez et de ce que vous ressentez, vous ferez plus attention à vos habitudes de consommation.
3. Savourez votre nourriture.
Expérimentez la nourriture que vous consommez, bouchée par bouchée. Une partie de l’alimentation consciente consiste en une conscience corporelle des petits détails : goûts, odeurs, textures et sensations. Il ne s’agit pas seulement de ressentir la faim ou la satiété.
Alors, je peux manger de la glace tous les jours ?
Malheureusement, non, pas si vous voulez suivre ce régime, et pour que vos changements tiennent.
Ce programme de perte de poids n’embrasse pas votre amour de la rocky road, et ne prescrit pas de pilules ou de chirurgies. Il vous donnera un plan pour augmenter votre conscience de ce que vous mettez dans votre corps. Cette prise de conscience – cette attention – améliorera votre contrôle de votre consommation alimentaire, votre conscience de votre nutrition, et votre expérience globale de la nourriture.
De nombreux régimes vous laissent affamé, misérable, parfois même mal nourri. L’idée ici est de changer votre relation avec votre nourriture, et non de vous battre pour vous y conformer. Vous devrez apprendre à prendre plaisir à choisir vos aliments, à cuisiner vos repas et à manger chaque bouchée agréable.
Ce programme « Perdre 15 lb en 21 jours » est destiné à une prise alimentaire saine.
Ce programme est destiné à une prise alimentaire saine. Il correspond à votre poids corporel et ne vous affamera pas. Il encourage les aliments frais de la ferme, de sorte que vous ne dépendez pas des poudres et des suppléments fabriqués en usine. Il vous donne un aperçu pour manger des aliments qui sont bons pour vous et satisfaisants en même temps.
Vous allez en tomber amoureux ? Probablement pas. Il s’agit d’un régime, après tout. Vous avez fait le choix de perdre du poids, et nous voulons vous aider à le faire. Et si vous le faites correctement, vous perdrez du poids rapidement. Ce dont vous tomberez définitivement amoureux plus que cela cependant, c’est la façon dont vous voyez la nourriture après.
Et ce n’est pas une condamnation à vie ! C’est pour 21 jours seulement. La perte de poids rapide n’est pas durable, mais vous avez décidé que perdre 15 livres est le meilleur pour votre santé, et vous voulez le faire maintenant. Ce programme vise donc à perdre ce poids rapidement et de manière saine. Ce qui est encore plus important que de perdre ce poids, c’est qu’après ces 21 jours, vous aurez appris à manger en conscience pour pouvoir maintenir les changements que vous expérimentez.
Alors, une fois que vous aurez terminé, si vous voulez un sundae à la crème glacée… Faites-le ! La vie est courte, il faut parfois se faire plaisir. Mais profitez-en, faites l’expérience de chaque saveur et de chaque texture, de cette boule sucrée et crémeuse de la gustation de l’enfance aux saupoudrages colorés de l’arc-en-ciel sur le dessus. Si vous mangez ce sundae à la crème glacée avec pleine conscience, vous pourriez vous rendre compte que vous en avez besoin parfois – mais seulement lorsque vous l’appréciez vraiment.
Voici le plan – « Perdre 15 lb en 21 jours »:
Est-ce un régime ? Oui. Vous avez choisi de perdre 15 lb en 21 jours et cela va demander un certain travail. Mais, dans ce court voyage, il y a une leçon plus significative que vous devez et voulez apprendre : l’alimentation consciente.
Le régime, « Perdre 15 livres en 21 jours », provient du livre du Dr Philip Goglia, « Turning Up The Heat ». La prémisse de son livre réside dans le fait de faire tourner votre métabolisme en mangeant bien et sainement. Il expose avec soin un plan bien pensé qui vous fait participer à votre alimentation.
Vous allez manger une série de petits repas sains tout au long de la journée. En étalant votre consommation, vous ferez en sorte que votre métabolisme fonctionne toute la journée de manière constante. Plutôt que de le déclencher avec deux ou trois gros repas, vous attiserez le feu pour brûler les graisses.
Une alimentation équilibrée, consommée par intermittence tout au long de votre journée est optimale pour votre santé globale et votre perte de poids. Associez cela à de l’eau et à de l’exercice, et il n’y a aucun doute : vous serez sur la bonne voie dans votre voyage vers l’alimentation consciente.
Pour que le plan fonctionne, vous devez suivre quelques règles :
- Absolument pas de tricherie. Un seul repas substitué vous coûtera plusieurs jours de maquillage. Après ce voyage, vous pouvez explorer les plaisirs terrestres comme les desserts et les collations. Maintenant, rappelez-vous, vous vous êtes engagé, vous ne pouvez pas faiblir ! C’est seulement pour 21 jours.
- La musculation et une alimentation saine vont de pair. Vous prenez conscience de votre corps et de la façon de le traiter. Faire trop d’exercice et manger trop peu n’est pas sain, tout comme manger trop et ne pas faire assez d’exercice l’est aussi. Ne boostez pas votre cardio, faites de l’exercice comme d’habitude.
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Ne buvez que de l’eau (et du café si vous en avez besoin). L’eau est la clé de tout, y compris de ce plan alimentaire. Rester hydraté fait des merveilles pour votre digestion, votre clarté mentale, votre peau, votre énergie… votre tout. - Définissez vos intentions. Voulez-vous perdre 15 livres en 21 jours ? Alors vous savez ce que vous devez faire. Voulez-vous prendre cela lentement, en initiant le changement sur une période plus longue ? Parfait, faites ce qu’il faut pour que cela se produise. Soyez clair avec vous-même et laissez vos intentions alimenter vos choix. Structurez votre journée pour soutenir ces intentions.
- Mangez les repas prescrits. Si vous intégrez une courte séance d’entraînement, vous aurez faim à l’heure prévue. Vous n’aurez pas l’impression de vous forcer à manger quand vous n’avez pas faim.
- Si vous pesez plus de 200 livres, ajoutez plus de protéines à ce régime. Les protéines peuvent être du poulet, du poisson ou du tofu. Nous pensons que consommer de la viande tous les jours pourrait être insoutenable et peut s’avérer malsain. Nous suggérons d’essayer de mélanger au tofu lorsque cela est possible.
- Utilisez les condiments et les assaisonnements ! Ces calories et ces graisses ne ruineront pas votre régime alimentaire.
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