L’été est souvent la saison où nous nous sentons plus gênés par notre corps. Le temps plus chaud apporte avec lui l’opportunité de porter moins de vêtements – des vêtements qui couvriraient habituellement les zones de votre corps dont vous n’êtes pas satisfait, comme votre ventre.
Nous sommes tous conscients de la redoutable « peur du bikini » avant de partir en vacances et de tout dénuder sur la plage – souvent en raison d’insécurités concernant notre ventre.
Un ventre en surplomb
Une raison courante de cette insécurité et de cette anxiété à l’idée de dévoiler son ventre sur la plage ou à la piscine est le » pannicule abdominal » – le nom scientifique du ventre en surplomb qui pend sur le devant – comme un tablier de graisse. Cette croissance du tissu adipeux n’est pas seulement inconfortable et inesthétique, mais elle constitue également un risque pour la santé.
Toutes les personnes en surpoids n’auront pas cette couche de graisse tenace sur le ventre, mais dans les cas graves, cette couche de graisse peut sembler suspendue ou pendre et atteindre les genoux ou plus bas.
Un surnombre d’estomac peut se former après une perte de poids rapide, une conséquence de l’obésité ou après une grossesse. Parfois, cet excès de peau et de tissu graisseux peut être confondu avec une hernie ou une tumeur.
Qu’est-ce qui provoque un débordement de l’estomac ?
Un débordement d’estomac peut être causé par un certain nombre de raisons, notamment :
- Des changements de poids
- Une grossesse
- Génétique
- Stress
- Vieillissement
Une chose est sûre – personne ne devrait avoir à souffrir de la détresse causée par un débordement d’estomac. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour éliminer complètement ou réduire considérablement le débordement du ventre.
La cause principale du débordement du ventre est l’excès de graisse accumulé dans la zone autour du milieu du ventre. Si vous souhaitez éliminer cette graisse, vous devez réduire la graisse à la fois en surface et également autour de vos organes.
Le scénario idéal consiste à réduire ou à éliminer la graisse, puis à tonifier la zone du ventre.
Chirurgie
La meilleure façon de se débarrasser de l’excès de ventre est une procédure chirurgicale connue sous le nom d’abdominoplastie, qui le supprimera complètement.
Cette procédure resserre les muscles de l’estomac et élimine l’excès de peau et de tissus graisseux de la région abdominale moyenne et inférieure. Une liposuccion est souvent pratiquée en même temps que l’abdominoplastie pour obtenir les meilleurs résultats.
L’abdominoplastie ne peut pas être pratiquée sur des patients très en surpoids, donc si vous êtes considérablement en surpoids, vous devrez perdre du poids jusqu’à ce que vous soyez à quelques kilos de votre poids idéal avant que l’intervention puisse être réalisée.
Optez pour le CoolSculpting
Pour une approche non chirurgicale permettant de se débarrasser de l’excès de ventre, envisagez une série de traitements CoolSculpting.
Le CoolSculpting est effectué sans anesthésie et aucun temps d’arrêt n’est nécessaire après la procédure. Un refroidissement contrôlé avec précision est délivré à la zone du ventre, cristallisant les cellules graisseuses qui sont ensuite éliminées naturellement de votre corps. Vous vous retrouvez avec un ventre sculpté, sans effets secondaires de la chirurgie.
Le CoolSculpting est également idéal pour traiter les zones récalcitrantes telles que le haut des bras, l’intérieur et l’extérieur des cuisses et même sous le menton.
Compter vos calories
Pour perdre du poids – que ce soit pour réduire le débordement du ventre ou avant une abdominoplastie – vous devez manger moins de calories que vous en dépensez. Le NHS donne des conseils utiles sur le comptage des calories et les recettes.
Des études montrent que ceux qui enregistrent leurs aliments perdent plus de poids et maintiennent mieux leur poids. Il existe de nombreuses applications et sites Web pour vous aider en fournissant des moyens rapides et faciles de consigner les aliments et de compter les calories de ce que vous mangez en déplacement, où que vous soyez.
En mangeant moins de calories que vous en brûlez, vous devriez voir votre débordement d’estomac se réduire avec le temps.
Comprendre l’insuline
L’insuline est l’hormone qui distribue le sucre sanguin dans notre corps comme source d’énergie. Une fois que l’insuline a entièrement fourni l’énergie à chaque tissu et cellule, elle utilise tout surplus pour créer du carburant de réserve dans des unités de stockage.
Ce stockage est souvent situé dans la région de l’estomac ! L’insuline atteint un pic lorsque vous mangez des aliments à forte teneur en sucre et l’insuline augmente son activité mais votre corps ne peut pas décomposer cette graisse lorsque l’insuline est en mouvement. Vous devez donc éviter les aliments riches en saccharose et en fructose et les glucides raffinés.
Movez plus
Les cellules graisseuses stockées dans le surplomb de votre estomac sont des carburants énergétiques destinés à être brûlés – alors utilisez-les pour les perdre ! Cela va demander du dévouement, des efforts et de la discipline.
Pour perdre le surplomb de l’estomac, vous devez brûler les cellules graisseuses à la fois dans la graisse que vous pouvez voir directement sous la peau et aussi dans la graisse plus dangereuse que vous ne pouvez pas voir et qui entoure vos organes.
La cardio comme la natation, l’aérobic, la course à pied ou la danse va brûler ce stock de graisse excédentaire.
LeHIIT (High-Intensity Interval Training) est le moyen le plus rapide de tailler la graisse du ventre. Par exemple, des études ont montré qu’il est préférable de faire de courtes rafales d’exercices, comme sprinter pendant 10 secondes sur un tapis roulant, puis marcher pendant 20 secondes.
Des exercices comme les torsions obliques, la planche et les crunchs tonifieront également la zone du bas-ventre.
La musculation
Tout le monde est sûr d’aimer l’idée de brûler les graisses même au repos ! Vous pouvez y parvenir en faisant de la musculation. Lorsque vous développez une masse musculaire maigre, votre corps continue à brûler cette graisse même lorsque vous êtes en phase de récupération après votre séance.
Lorsque vous commencez à faire de la musculation, vous devez demander à un entraîneur de vous créer un programme qui se concentre sur les muscles abdominaux. Vous pourrez alors créer un » corset » de muscles qui vous maintiendra pour obtenir un ventre plus plat.
Comprendre la digestion des aliments
Nous brûlons plus de calories en digérant des protéines qu’en mangeant des glucides ou des graisses. Nous brûlons également deux fois plus de calories en digérant des aliments complets que des aliments transformés.
En faisant des échanges simples dans votre alimentation, comme manger du pain complet au lieu du pain blanc, vous pouvez brûler des calories plus rapidement.
Éviter le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps adopte un mode de survie « combat ou fuite ». Vous avez un afflux soudain d’hormones de stress, y compris l’insuline et le cortisol.
Vous vous retrouverez alors en manque d’aliments sucrés comme le chocolat et la crème glacée et d’aliments salés comme les chips et la malbouffe hautement transformée. Votre corps va alors stocker ces calories comme un dépôt de survie – souvent au niveau de l’estomac.
Il existe tellement de façons de réduire activement votre niveau de stress, notamment :
- Massage (notamment l’aromathérapie)
- Lire un livre
- Méditation
- Yoga
- Éviter la caféine
- S’assurer de dormir 7 à 8 heures chaque nuit
- Faire de l’exercice – en s’assurant que c’est quelque chose que vous aimez !
- Passer du temps à l’extérieur
- Écouter de la musique
- Passer du temps avec des amis
- Une pause
Si vous essayez de réduire votre débordement d’estomac depuis longtemps et que vous ne voyez toujours pas les résultats que vous souhaitez, alors il est peut-être temps d’envisager la chirurgie, mais gardez à l’esprit que vos résultats chirurgicaux seront plus positifs si vous suivez un régime alimentaire sain et une routine d’exercice.