Nous vous avons déjà instruit sur les aliments et les vitamines pour des cheveux longs et sains. Maintenant, Kristin Dahl, une nutritionniste basée à Los Angeles et une éducatrice du bien-être des femmes, est de retour pour parler de tout ce qui concerne les hormones et la perte de cheveux. Poursuivez votre lecture pour découvrir le guide de Kristin Dahl sur le maintien d’un équilibre hormonal optimal, comment le stress peut perturber votre crinière, bloquer la croissance des cheveux et bien plus encore. En tant que fondatrice de The Women’s Wellness Collective et du hub de style de vie holistique, Dahl House Nutrition, Dahl sait de quoi elle parle, alors nous prendrions des notes si nous étions vous.
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Niveaux d’œstrogènes et perte de cheveux
Lorsque les hormones sont déséquilibrées, nos cheveux ont tendance à être secs et clairsemés. Par exemple, les femmes souffrant de déséquilibres thyroïdiens, les nouvelles mères ou les femmes ménopausées peuvent subir une perte de cheveux en raison d’une baisse du taux d’œstrogènes.
Les hormones androgènes comme la testostérone et la DHEA sont les principales hormones qui dictent la croissance des cheveux. Chez les femmes, les ovaires et les surrénales sont responsables de la production de ces hormones à partir du cholestérol. Un excès de ces hormones peut entraîner une croissance indésirable des cheveux sur le visage et le corps, mais ne pas en avoir assez peut conduire à des cheveux fins et ternes.
Des niveaux optimaux d’œstrogènes aident à faire pousser des cheveux épais et pleins, tandis que des niveaux faibles d’œstrogènes conduisent à une croissance des cheveux fine et bloquée, ce qui conduit finalement à la perte de cheveux. Au fil des années, une femme passera par différents cycles de hauts et de bas dans les niveaux d’œstrogènes. La puberté est généralement associée à des taux d’œstrogènes élevés, car la femme commence à avoir ses menstruations. La grossesse augmente généralement la production d’hormones, mais une fois l’enfant né, la mère peut connaître une baisse du taux d’œstrogènes, ce qui peut entraîner un amincissement et une perte de cheveux. Généralement, cela se corrige tout seul au fur et à mesure que le corps de la femme guérit et que la régulation hormonale revient à la normale.
La baisse la plus importante des niveaux d’œstrogènes a lieu pendant la ménopause. Les œstrogènes sont sécrétés par les ovaires et les glandes surrénales. Lorsqu’une femme atteint la ménopause, la production d’œstrogènes par les ovaires est considérablement diminuée, ce qui fait peser une charge excessive sur les surrénales pour les produire. Or, comme les glandes surrénales sont généralement surchargées par le stress, les symptômes de la ménopause, comme la perte de cheveux et les bouffées de chaleur, se manifestent prématurément et de manière excessive chez certaines. Nourrir le corps et équilibrer les niveaux de stress favorisera des transitions douces et gracieuses.
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Vérifiez votre stress
La réduction du stress est peut-être l’étape la plus importante de l’équilibre hormonal. Le stress, qu’il soit mental, physique ou émotionnel, a un impact sur l’équilibre de nos hormones. Trouvez une activité de relaxation que vous aimez et pratiquez-la quotidiennement. Quelques exemples sont le yoga, la méditation, la marche dans la nature et la respiration profonde.
Les herbes adaptogènes font partie des remèdes les plus favorables au stress et à la régulation hormonale.
Et les niveaux de sucre dans le sang
La régulation de l’insuline est également un facteur important pour la santé des cheveux, car un déséquilibre peut entraîner divers effets hormonaux. L’insuline aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui affecte le stockage des graisses et l’équilibre hormonal. Le stockage des graisses et l’équilibre hormonal jouent un rôle dans la croissance des cheveux, car les stockages de graisses vont sécréter un excès d’œstrogènes dans le corps, et peuvent désensibiliser les signaux hormonaux.
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Les remèdes naturels pour réguler les hormones
- L’élimination optimale : C’est une nécessité pour l’équilibre hormonal. Lorsque nous sommes constipés, nous sommes incapables d’éliminer l’excès d’hormones de notre système. Des fibres adéquates, un apport en eau et un soutien au foie sont nécessaires pour une bonne élimination :
- Fibres : Manger des légumes à feuilles, et une variété de fruits aide à encombrer les selles et favorise l’élimination. Les aliments comme le chia et le lin se lient aux toxines et attirent l’humidité dans les selles pour qu’elles puissent passer facilement.
- L’eau : elle est essentielle à une bonne hydratation et permet de déplacer les selles dans l’intestin. Lorsque nous sommes déshydratés, cela conduit à la constipation, car nos intestins deviennent secs et sont incapables de fonctionner avec facilité.
- Soutien du foie : est nécessaire pour éliminer les déchets inutiles du corps. Tout ce que nous absorbons est traité par le foie et les toxines sont décomposées en sous-produits hydrosolubles afin qu’elles puissent être déplacées dans l’intestin et tirées dans les selles pour être éliminées. Les aliments comme les légumes crucifères (chou frisé, brocoli, chou vert) et le citron favorisent les voies de désintoxication du foie. Les herbes comme le chardon marie, la racine de pissenlit et la racine de bardane aident à soutenir le nettoyage du foie.
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