Mise à jour le 10/06/2020
Nous avons tous des moments où nous nous sentons inadéquats ou insuffisants par rapport aux autres, que ce soit parce que nous n’avons pas atteint nos objectifs au travail, que nous avons eu une mauvaise note à un examen ou que nous nous sentons moins accomplis que nos pairs. Enfants, nous nous sommes peut-être comparés à l’élève qui n’avait que des bonnes notes, ou aux camarades de classe qui étaient plus rapides, ou meilleurs en chant.
Expérimenter l’insuffisance par moments est tout à fait normal, parfois cela peut même nous encourager à nous améliorer. Il est humain de se sentir un peu inférieur à certains moments, et à certains égards, cela peut même être nécessaire et humiliant. Après tout, si vous ne faites pas d’erreurs et n’en tirez pas de leçons, vous ne pourrez jamais grandir et vous améliorer. Cependant, le sentiment d’inadéquation peut conduire certains d’entre nous à se laisser envahir par un sentiment d’échec total ou une faible estime de soi qui les amène à ruminer ou à se déprécier. Bien que le sentiment d’infériorité puisse parfois nous pousser à aller de l’avant, d’autres fois, nous pouvons rester « coincés » dans ce sentiment d’infériorité, ce qui peut devenir un problème majeur. Si les sentiments d’infériorité semblent prendre le contrôle de votre vie et rendent difficile le fonctionnement ou l’accomplissement de vos objectifs, vous souffrez peut-être d’un complexe d’infériorité.
Bien que le terme « complexe d’infériorité » soit souvent lancé à la blague dans la culture pop et qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic de santé mentale, c’est un phénomène réel. Les personnes qui souffrent d’un complexe d’infériorité ont une faible estime de soi chronique, et s’accablent souvent de commentaires d’autodépréciation, qu’elles se persuadent d’être raisonnables. Ce phénomène peut être débilitant pour ceux qui le vivent.
Histoire du terme complexe d’infériorité
Le terme « complexe d’infériorité » a été inventé au début du 20e siècle par le psychologue australien Alfred Adler. Adler était curieux de comprendre pourquoi certaines personnes n’ont pas les motivations nécessaires pour atteindre leurs objectifs et a exposé sa croyance selon laquelle nous naissons tous avec un certain degré d’infériorité, appris dans l’enfance, et que nous avons tous une volonté innée de surmonter ce sentiment d’infériorité. Cependant, les psychologues modernes, tels que James E. Maddux, PhD, s’éloignent largement du terme de complexe d’infériorité ; un complexe d’infériorité est désormais désigné cliniquement comme une faible estime de soi.
En outre, les psychologues d’aujourd’hui pensent que les complexes d’infériorité à part entière ne sont pas seulement basés sur les expériences de l’enfance, mais qu’ils proviennent généralement d’une combinaison de facteurs, notamment :
- Expériences de l’enfance
- Expériences que nous avons à l’âge adulte
- Traits de personnalité
- Messages culturels que nous recevons sur nos insuffisances perçues
Définition d’un complexe d’infériorité
L’American Psychological Association (APA) définit un complexe d’infériorité comme « un sentiment fondamental d’insuffisance et d’insécurité, dérivant d’une déficience physique ou psychologique réelle ou imaginée. » À la base, il s’agit d’un sentiment utilisé pour désigner une forte impression d’être inférieur. Un complexe d’infériorité peut être comparé à un « complexe de supériorité », où un individu a une « opinion exagérée de ses capacités et de ses réalisations. »
Bien sûr, lorsqu’il s’agit de sentiments d’infériorité et de supériorité, c’est un peu la situation de « la poule et l’œuf ». Les complexes de supériorité se forment généralement en réaction à des sentiments d’infériorité – c’est-à-dire que les personnes qui présentent des symptômes de complexes de supériorité le font généralement pour surcompenser leurs profonds sentiments d’insuffisance.
Souvent, les complexes d’infériorité se développent dans l’enfance en raison d’expériences invalidantes, ou du fait d’être élevé dans une famille qui vous influence à vous sentir inférieur ou pas assez bon. Comme les complexes d’infériorité sont subconscients, ils se manifestent chez les gens de manière très différente. Cependant, il y a toujours une variété de symptômes qui accompagnent les complexes d’infériorité à surveiller.
Symptômes d’un complexe d’infériorité
Alors, comment savoir que vous souffrez d’un complexe d’infériorité ? Eh bien, habituellement, vous le sauriez assez facilement, car vous seriez probablement rongé par des sentiments de faible estime de soi et d’image négative de soi.Mais parfois, les symptômes ne sont pas si évidents, surtout si vous avez développé un état d’esprit de supériorité de surcompensation pour compenser vos sentiments d’infériorité.
Martin E. Ford, PhD, professeur et doyen associé principal au Collège d’éducation et de développement humain de l’Université George Mason précise que la clé de l’expérience d’un complexe d’infériorité est de reconnaître comment vous réagissez aux sentiments d’infériorité. Est-ce qu’ils vous donnent l’énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs ? Vous poussent-ils à ruminer ? Ou entraînent-ils des sentiments de jalousie, vous poussant à dénigrer les autres afin de vous sentir mieux dans votre peau ? Lorsque ces réponses négatives deviennent une habitude, c’est à ce moment-là que le terme » complexe d’infériorité » peut s’appliquer.
Si vous souffrez d’un complexe d’infériorité, voici quelques-unes des choses courantes que vous pourriez ressentir :
- Insécurité et faible estime de soi
- Incapacité à atteindre vos objectifs, ou sentiment d’être « bloqué »
- Vouloir abandonner facilement
- Supposer le pire
- Sentir le besoin de se retirer dans les situations sociales
- Se sentir souvent abattu sur soi-même
- Expérimenter l’anxiété et la dépression
- Sensible aux critiques
Ne pas prendre les compliments au sérieuxLes éléments suivants sont également des signes d’un complexe d’infériorité, bien qu’ils soient souvent confondus avec une personne qui semble trop confiante :
- Strict esprit de compétition
- Perfectionnisme
- Attention-recherche d’attention
- Très sensible à la critique
- Trouver constamment des défauts chez les autres
- Difficile d’admettre ses erreurs
- Se sentir bien dans sa peau quand on fait mieux que les autres
Traitement du complexe d’infériorité
Les complexes d’infériorité peuvent non seulement vous faire du mal, mais aussi à ceux qui vous entourent. De plus, comme le développement d’un complexe d’infériorité peut entraîner des troubles de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression, il est important de demander de l’aide si vous sentez que vous luttez contre l’infériorité ou de trouver d’autres moyens efficaces de travailler sur vos sentiments.
Thérapie
La psychothérapie est un excellent point de départ lorsque vous cherchez à travailler sur votre complexe d’infériorité. Votre thérapeute peut vous guider à travers vos expériences passées en matière de critiques, de faible estime de soi ou de tout traumatisme ayant pu façonner votre image négative de vous-même.
Ensemble, vous et votre thérapeute travaillerez à comprendre quels messages vous avez reçus dans votre enfance sur vos insuffisances et comment vous avez fait face dans le passé. Vous pouvez discuter de tout schéma de pensée préjudiciable et réfléchir à des moyens de remodeler votre image de soi et de reconstruire votre confiance en vous.
Ces conversations peuvent être difficiles ; affronter certaines des origines de votre complexe d’infériorité n’est pas toujours un chemin facile, et il peut falloir du temps pour avoir l’impression de progresser. Gardez à l’esprit que de nombreuses personnes ont souffert de complexes d’infériorité à certains moments de leur vie, et qu’il est possible de se sentir à nouveau plus confiant.
Méditation et journal intime
En plus de la thérapie, il peut être utile d’essayer la méditation et le journal intime. Ces deux activités peuvent être précieuses pour vous aider à être plus en phase avec vous-même. Elles vous aideront à commencer à comprendre quels ont été certains de vos schémas de pensée autour de l’image de soi et d’où proviennent vos sentiments d’infériorité – et vous pouvez commencer à travailler vers un état d’esprit plus sain et plus affirmatif.
L’amour de soi
Conseillère professionnelle agréée, Nickia Lower, MHS, NCC suggère de se connecter avec vous-même par des mots d’affirmation positifs, ce qui peut vous aider à noyer tout sentiment négatif. Le monologue intérieur positif peut vous aider à vous élever chaque fois que vous vous sentez déprimé.
Sélectionner votre groupe
S’efforcer consciemment de s’entourer de personnes plus positives et édifiantes peut également faire une énorme différence. Les relations négatives ou toxiques peuvent parfois nous mettre sur la voie de l’échec, surtout si vous êtes particulièrement sensible aux personnes qui vous rabaissent constamment ou si vous avez des antécédents de relations difficiles.
La conclusion
Chacun a ses forces et ses faiblesses ; il n’y a aucune raison pour que quelqu’un se sente moins confiant que les autres. L’essentiel est que vivre avec un complexe d’infériorité n’est pas quelque chose que vous devez simplement supporter. C’est quelque chose dont vous pouvez vous libérer – et vous méritez d’avoir une estime de soi saine qui vous permet de vous sentir fort, heureux et confiant à nouveau.
.