Conseils en matière de relations : Trucs pour traiter avec quelqu’un qui a des problèmes de colère

La colère est une partie normale de la vie quotidienne. Nous nous mettons tous en colère de temps en temps. C’est la façon dont vous gérez cette émotion qui peut faire ou défaire votre relation. Par conséquent, il est important de savoir ce qui est approprié et ce qui ne l’est pas lorsqu’il s’agit d’entrer en relation avec un partenaire en colère. La bonne nouvelle est que la gestion de la colère est possible.

Carrie Askin, thérapeute et codirectrice du centre de traitement Menergy, a déclaré que les personnes qui luttent contre la colère ont généralement du mal à gérer les émotions qui les font se sentir vulnérables. En conséquence, ces émotions plus douces sont exprimées de manière agressive. « La colère est rarement une simple colère ; elle est généralement secondaire à des sentiments vulnérables tels que la déception, la honte, l’anxiété et la tristesse. La plupart d’entre nous préfèrent se sentir puissants plutôt qu’impuissants ou anxieux. Les personnes qui se mettent en colère peuvent changer. La première étape consiste à assumer la responsabilité du comportement « , a déclaré Askin à The Cheat Sheet.

Vous êtes dans une relation avec un partenaire qui a du mal à réguler sa colère ? Voici quelques stratégies fiables pour gérer un proche ayant des problèmes de colère.

Permettre à votre partenaire de s’épancher

S’épancher (et prêter l’oreille à votre partenaire) évitera les disputes. | Jacoblund/iStock/Getty Images

Si votre partenaire est en colère à cause de quelque chose qui s’est produit au travail, par exemple, ne sautez pas immédiatement sur l’occasion pour lui donner des conseils. Permettez-lui d’évacuer ces frustrations. Vous pouvez montrer le plus efficacement votre soutien en donnant à votre partenaire l’espace et la liberté d’exprimer ces émotions.

C’est bien que vous vouliez aider, mais tous les problèmes n’ont pas besoin d’être résolus par vous. Le simple fait d’avoir l’occasion de parler des choses peut être tout ce dont votre partenaire a besoin.  » Parfois, les gens ont juste besoin de se défouler et veulent que quelqu’un les écoute « , a déclaré Kimberly Hershenson, une thérapeute basée à New York et spécialisée dans les relations.

Validez les sentiments de votre partenaire

Ne faites jamais sentir à votre partenaire que ses sentiments ne sont pas importants. | Princigalli/iStock/Getty Images

Au lieu de reprocher à votre partenaire d’être en colère, reconnaissez ce qu’il ressent. Faites savoir à votre partenaire que vous êtes là pour l’aider à surmonter ce qui le perturbe. Rappelez à votre moitié que vous êtes une équipe.

Rabbi Shlomo Slatkin, thérapeute relationnel et fondateur de The Marriage Restoration Project, nous a dit que la validation est un outil qui peut aider à désamorcer une situation tendue. « Lorsque vous validez les sentiments de votre partenaire en lui faisant savoir qu’il a du sens, vous êtes sur la voie d’apprendre à contrôler la colère dans une relation et à fournir une présence calme pour la tempête qu’est la colère. Cela ne signifie pas que vous êtes d’accord avec votre partenaire, cela signifie simplement que vous avez décidé d’être la première personne qui créera le calme nécessaire pour aller de l’avant », a déclaré Slatkin.

Ne vous engagez pas dans un comportement similaire

Essayez de tourner la page sur la dispute – sans y prendre part. | Gpointstudio

Si vous vous disputez avec votre partenaire et qu’il se met visiblement en colère, il est important que vous restiez calme. Une chose que vous ne voulez pas faire est d’aggraver une situation déjà volatile. « Ne vous engagez pas. Il est facile de se défendre lorsque quelqu’un explose. Utilisez votre autodiscipline et restez calme. Il est beaucoup plus difficile pour une personne ayant des problèmes de colère de rester en colère lorsque vous êtes calme. Répondez à la colère par la compréhension, pas par la rage « , a déclaré April Masini, experte en relations amoureuses.

Parlez quand vous êtes tous les deux calmes

Vous avez un souci ? N’attendez pas une dispute pour l’évoquer. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

L’un des pires moments pour aborder la colère de votre partenaire est lors d’un accès de colère. Attendez que vous vous soyez tous les deux calmés, puis prenez le temps de parler. Prenez le temps d’attirer doucement l’attention de votre partenaire sur sa colère. Faites savoir à votre moitié ce que ce comportement vous fait ressentir et cherchez des solutions ensemble.

La thérapeute conjugale et familiale Lisa Bahar recommande de créer un plan d’action qui décrit ce que vous ferez chacun si la colère commence à s’intensifier. « Communiquez avec votre partenaire avant un accès de colère sur les stratégies que vous utiliserez à l’avance lorsque l’émotion de la colère s’intensifie. Ainsi, lorsque vous agirez différemment – par exemple, ne pas réagir à la colère, mais plutôt quitter la situation – il ou elle le saura », a déclaré Bahar.

Connaissez (et faites respecter) vos limites

Vous pouvez les aider à aller mieux sans saboter votre propre santé mentale. | Katarzyna Bialasiewicz/iStock/Getty Images Plus

Vous n’avez pas à accepter un mauvais comportement pour que votre relation reste intacte. Si votre partenaire vous manque de respect ou que vos interactions atteignent un point qui n’est pas tolérable, il est temps de renforcer (ou de fixer, si ce n’est pas déjà fait) vos limites. Faites savoir à votre partenaire ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas dans votre relation. Faites-lui comprendre que vous ne resterez pas dans les parages si vos limites ne sont pas respectées.

Bien qu’il soit important de préciser vos limites, il est également important de ne pas ignorer les signaux d’alarme. « À peu près tous les cas de violence domestique impliquent une personne qui a démontré des problèmes de colère. Peut-être l’avez-vous vu exploser parce qu’on lui a coupé la route, percer des trous dans les murs, jeter des objets à travers une pièce, devenir bruyant et indigné en public, s’engager dans une conduite rapide et imprudente, ou même se battre avec quelqu’un. Ce sont tous des signes avant-coureurs qui nous incitent à mettre fin à la relation. La violence verbale précède généralement la violence physique », a déclaré Kevin Darné, expert en relations et auteur de My Cat Won’t Bark ! (Une épiphanie dans les relations).

Quand demander de l’aide

Demander conseil pour reconstruire la relation ensemble. | Vadim Guzhva/iStock/Getty Images Plus

Bien que vous puissiez aimer tendrement votre moitié, il arrive un moment où un professionnel doit intervenir. Cependant, comprenez aussi que votre partenaire doit vouloir se faire aider. Vous ne pouvez pas le/la forcer à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Si vous remarquez que votre partenaire a souvent des accès de colère et qu’il ne semble pas pouvoir contrôler son tempérament, il est temps de lui suggérer de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Un conseil individuel et un conseil de couple pourraient être nécessaires.

Quand partir

Parfois, vous devez vous mettre en avant. | Viktor_Gladkov

Bien qu’il soit normal de se mettre en colère, il y a un moment où la colère peut devenir dangereuse. Si votre partenaire devient violent à votre égard (que ce soit verbalement ou physiquement), il est temps de mettre fin à la relation. Selon Mme Hershenson, c’est un signal d’alarme si votre partenaire vous rend responsable de ses accès de colère et laisse entendre que c’est vous qui devez changer. « Si vous êtes blâmé pour le comportement de votre partenaire – par exemple sa colère est toujours parce que vous ‘avez fait quelque chose de mal’ ou vous ne vous battriez pas autant ‘si seulement vous n’agissiez pas de cette façon’, il est temps de passer à autre chose dans cette relation car elle peut être toxique », a déclaré Hershenson à The Cheat Sheet.

Vous n’avez pas à vivre dans la peur

Vous ne devriez pas avoir à marcher constamment sur des œufs autour de votre partenaire. | MishaBeliy/iStock/Getty Images

C’est aussi un problème si vous ressentez le besoin de changer votre comportement pour ne pas subir les conséquences de la colère de votre partenaire. Vous ne devriez jamais vous sentir en danger avec votre partenaire. La vie est trop courte pour que vous viviez dans une peur constante.

Askin avait ceci à dire : « Si vous remarquez que vous avez l’habitude de vous rapetisser pour que votre partenaire ne se mette pas en colère contre vous, c’est un signe que la relation a de vrais problèmes. Si vous avez peur de dire à votre partenaire des choses qu’il pourrait ne pas vouloir entendre, c’est un problème. Dans une relation saine, nous ne devrions pas avoir peur de nos partenaires et nous ne devrions pas nous sentir responsables de les sauver. »

Suivez Sheiresa sur Twitter @SheiresaNgo.