Pourquoi ai-je des crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Personne ne sait vraiment pourquoi les femmes enceintes ont plus de crampes aux jambes. Il est possible que les muscles de vos jambes soient fatigués par le fait de porter un poids supplémentaire. Ou les crampes pourraient être liées à un gonflement dû à l’accumulation de liquide dans vos jambes, une affection connue sous le nom d’œdème.
(Les jambes gonflent souvent pendant la grossesse parce que la pression de votre utérus en expansion ralentit le retour du sang de vos jambes vers votre cœur.)
Vous pouvez commencer à avoir des crampes aux jambes pendant votre deuxième trimestre, et elles peuvent s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre grossit. Ces crampes peuvent survenir pendant la journée, mais vous les remarquerez probablement davantage la nuit, car elles peuvent interférer avec votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
Comment puis-je soulager les crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Ces étapes fonctionnent chaque fois que vous avez une crampe aux jambes :
- Étirez immédiatement les muscles de vos mollets en redressant votre jambe, talon en premier, et en fléchissant doucement vos orteils vers vos tibias. (Ne pointez pas vos orteils pendant l’étirement. Cela peut faire se contracter le muscle et aggraver la crampe). Cet étirement peut faire mal au début, mais il atténuera le spasme et fera progressivement disparaître la douleur.
- Après votre étirement, massez le muscle ou réchauffez-le avec une bouillotte pour détendre les tissus. Marcher pendant quelques minutes peut aussi aider.
Comment puis-je prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse?
Malheureusement, il n’existe pas de moyen infaillible de prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Mais ces conseils pourraient aider à les rendre moins probables :
- Ne restez pas debout ou assise avec les jambes croisées pendant de longues périodes.
- Etirez les muscles de vos mollets régulièrement pendant la journée et plusieurs fois avant de vous coucher.
- Rottez vos chevilles et remuez vos orteils chaque fois que vous vous asseyez, que vous dînez ou que vous regardez la télévision.
- Promenez-vous tous les jours (sauf si votre prestataire de soins vous a déconseillé de faire de l’exercice).
- Allongez-vous sur votre côté gauche pour améliorer la circulation vers et depuis vos jambes.
- Boyez régulièrement de l’eau pour rester hydratée pendant la journée.
- Essayez un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.
Certaines recherches suggèrent que la prise d’un supplément de magnésium en plus d’une vitamine prénatale peut aider à prévenir les crampes aux jambes chez certaines femmes. Cependant, d’autres recherches montrent que la prise de suppléments de magnésium n’a aucun effet significatif sur la fréquence ou l’intensité des crampes aux jambes pendant la grossesse.
Vous avez peut-être entendu dire que les crampes aux jambes sont un signe que vous avez besoin de plus de calcium, et que les suppléments de calcium soulageront le problème. Bien qu’il soit certainement important de consommer suffisamment de calcium, il n’y a pas de preuve solide que la prise de calcium supplémentaire aide à prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Dans une étude bien conçue, les femmes enceintes qui prenaient du calcium n’ont pas été davantage soulagées de leurs crampes aux jambes que celles qui prenaient un placebo.
Vérifiez toujours avec votre prestataire avant de prendre tout type de supplément pendant la grossesse, et demandez-lui de vous recommander une marque réputée.
Que dois-je faire si je continue à avoir des crampes aux jambes pendant la grossesse ?
Appellez votre professionnel de santé si :
- La douleur musculaire est constante et non pas une crampe occasionnelle.
- Vous remarquez un gonflement, une rougeur ou une sensibilité dans votre jambe.
- Votre jambe est chaude au toucher.
Ce sont peut-être les signes d’un caillot sanguin, qui nécessite une attention médicale immédiate. Les caillots sanguins sont relativement rares, mais ils sont plus fréquents pendant la grossesse.
En savoir plus :
Des douleurs lombaires pendant la grossesse
Des symptômes de grossesse que vous ne devez jamais ignorer
Huit grands avantages de l’exercice pendant la grossesse
.