Avec le temps plus chaud vient l’envie pour beaucoup d’entre nous de passer plus de temps à l’extérieur à être actif ! La course à pied reste un moyen populaire de se mettre et de rester en forme. Les coureurs récoltent les nombreux avantages pour la santé de l’exercice cardiovasculaire, sans oublier cette sensation euphorique connue sous le nom de runner’s high ! De plus, la course à pied est un passe-temps assez facile à démarrer et peut être pratiquée n’importe où, sans abonnement à une salle de sport.
Comme pour toutes les activités, les coureurs sont susceptibles de se blesser, l’une des plus courantes étant les douleurs liées au tibia. Nous regroupons ces blessures dans une catégorie de « blessures de surmenage » et, dans les tibias spécifiquement, les blessures peuvent évoluer vers des réactions de stress et des fractures de stress si elles ne sont pas traitées correctement. Le terme « shin splints » est utilisé par beaucoup pour décrire tout type de douleur ressentie à l’avant ou à l’intérieur de la jambe inférieure. Il est également possible que l’on parle de syndrome de stress du tibia médian, ou SSTM. Les attelles tibiales résultent d’une inflammation des muscles, des tendons et du périoste du tibia, le plus grand des deux os de la jambe inférieure. Les symptômes comprennent une douleur et une sensibilité le long de l’intérieur ou de l’avant du tibia. Les shin splints peuvent être diagnostiqués par un examen physique avec un prestataire de médecine sportive et sont initialement gérés de manière conservatrice, sans impacter les objectifs d’entraînement d’un athlète.
Facteurs de risque des attelles tibiales :
- Travail répétitif sur des surfaces dures (trop de béton/asphalte)
- Mauvaises chaussures (mauvaises chaussures)
- Voûte plantaire élevée ou basse (blâmez l’usine)
- Trop de kilométrage, trop tôt (ne le poussez pas)
- Continuer à courir quand on est fatigué (écoutez votre corps)
- Mauvaise flexibilité (utilisez la vidéo Dynamic Warm-Up and Static Cool Down Warm-Up and Static Cool Down d’Orthopedic ONE Therapy Services)
- Diminution de la stabilité et de la force du tronc, les hanches et les jambes (essayez les vidéos Core Strength Exercises et Gluteal Muscle Exercises d’Orthopedic ONE Therapy Services )
- Des os en mauvaise santé comme l’ostéopénie et l’ostéoporose (parlez-en à votre prestataire de médecine sportive)
Ce tableau illustre la façon dont une attelle tibiale typique peut évoluer vers quelque chose de plus si vous n’écoutez pas votre corps !
Réaction au stress : Les réactions de stress sont des blessures de surutilisation, causées par un stress répété ou excessif sur l’os. Les coureurs qui connaissent cette affection signalent des douleurs dans l’os ou des courbatures au repos et en courant lorsqu’une réaction de stress est présente. Ces blessures sont plus difficiles à diagnostiquer par un examen physique et peuvent nécessiter des tests d’imagerie, tels qu’une radiographie, une IRM ou une scintigraphie osseuse. Un test d’imagerie qui est positif pour une réaction de stress montrera une augmentation du métabolisme osseux dans la zone de la blessure et peut même montrer des « fractures microscopiques » ainsi que des changements dans l’os. Ces modifications sont réversibles et votre équipe de médecine sportive peut mettre en place un programme de rééducation qui vous permettra de reprendre la course après une courte pause. Si elle n’est pas traitée, une réaction de stress peut être un précurseur d’une fracture de stress.
Fracture de stress : Une fracture de stress est le résultat d’une attelle tibiale non gérée. À chaque foulée que vous faites en courant, vous chargez le poids de votre corps sur le sol et le sol repousse à travers votre corps avec une force égale. Une bonne mécanique permet à vos articulations et à vos muscles d’absorber ce choc, ce qui évite de soumettre la tige de l’os à un stress trop important. Cependant, lorsque vos muscles sont fatigués ou si vous avez une mauvaise mécanique, cela provoque une quantité extrême de stress, ce qui entraîne un affaiblissement de l’os et le potentiel d’une fracture de stress.
Changements radiographiques : Si vous commencez à ressentir des douleurs au tibia et que vous cherchez à vous faire soigner, il arrive souvent que votre médecin du sport vous recommande de passer une radiographie afin de bien comprendre l’étendue de votre problème. Lorsque les résultats de la radiographie montrent des changements au niveau de l’os, il y a une bonne et une mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle est que les dommages causés par la fracture de stress sont réversibles. La mauvaise nouvelle est que cela va mettre un terme à votre plan d’entraînement actuel. Il existe plusieurs changements radiographiques différents qui sont indicatifs d’une fracture de stress.
- La formation osseuse périostée est la création d’un nouvel os sur le tissu fibreux qui recouvre la tige osseuse.
- Une ligne horizontale ou angulaire de Sclérose, (un durcissement du tissu) sur l’os est un autre signe de fracture.
- La formation d’un cal endostéal se produit lorsqu’un cal se forme sur l’endoste, le tissu conjonctif qui tapisse la cavité de la moelle osseuse à l’intérieur de l’os.
- Enfin, et probablement le plus évident des changements radiographiques, est une ligne de fracture visible.
Si vous ressentez des douleurs dans vos tibias qui limitent votre entraînement, Orthopedic ONE peut vous aider ! Notre équipe de médecins, de thérapeutes et d’entraîneurs fournit des services orthopédiques, de prévention des blessures et de rééducation à certaines des organisations professionnelles les plus élites du centre de l’Ohio, ainsi qu’à des programmes collégiaux, lycéens et de clubs. Notre objectif est de garder les athlètes hors de notre bureau et de les ramener aux activités qu’ils aiment.