Dans cette édition de Ask the Practitioner, nous nous connectons à nouveau avec Mark Fadil, directeur de clinique au Sports Medicine Institute (SMI) de Palo Alto. Le SMI est l’une des principales ressources de massage orthopédique et des tissus profonds de la Californie du Nord, assistant les athlètes de classe mondiale et de loisirs depuis 1996.
RC : Les mollets tendus et/ou douloureux sont l’une des affections les plus courantes chez les coureurs débutants et expérimentés. Que se passe-t-il exactement quand on a l’impression que ses mollets sont tendus et qu’ils sont devenus douloureux à courir ?
MF : Les mollets douloureux/contraints sont un problème très courant chez les coureurs. Généralement, quelqu’un peut ressentir des mollets douloureux lorsqu’il court pour la première fois, lorsqu’il revient d’une période d’arrêt, pendant une période de travail de vitesse accrue ou pendant une période d’augmentation du kilométrage. Dans chacune de ces circonstances, les muscles du mollet s’adaptent au stress de l’augmentation de l’activité.
RC : Lors du traitement des coureurs ayant des mollets douloureux, quelles sont les pratiques les plus souvent rapportées qui ont potentiellement conduit au problème ?
MF : Il y a normalement une sorte de changement qui précède les mollets douloureux/courts. En plus des changements que j’ai déjà mentionnés, cela peut provenir d’un changement de chaussures de course (généralement une chaussure avec un talon plus bas comme un plat de course mettra plus de stress sur le mollet), un changement de surface de course ou une augmentation de la course en côte.
RC : Quelles techniques employez-vous, vous et votre personnel, pour traiter ce problème et que peuvent faire les coureurs pour maintenir le travail à la maison ?
MF : Je me concentre généralement sur trois choses : le massage, les étirements et le renforcement fonctionnel. Le massage peut être fait par un thérapeute professionnel ou à la maison en utilisant un rouleau en mousse ou « le bâton ». Il peut être pratiqué quotidiennement pendant 5 à 10 minutes. Les étirements doivent se concentrer sur la partie supérieure du mollet (gastrocnémien) en utilisant un étirement du mollet à genou droit et sur la partie inférieure du mollet (soléaire et Achille) en utilisant un étirement du mollet à genou plié. Je recommande de s’étirer après le massage ainsi que 2 à 3 fois par jour. Chaque étirement doit être maintenu pendant au moins 30 secondes. Le renforcement fonctionnel est l’un des éléments les plus importants pour prévenir l’apparition de mollets douloureux ou tendus. Une excellente façon d’incorporer le renforcement fonctionnel est de faire des chutes du talon sur le bord d’une marche. Au début, ces exercices devraient être effectués quotidiennement et, par la suite, ils devraient être effectués deux à trois fois par semaine pour l’entretien.
Il peut toujours y avoir d’autres problèmes qui contribuent à la douleur ou à la raideur des mollets. Mais ceci devrait fournir un bon aperçu des causes les plus courantes et des traitements efficaces pour la plupart des cas.