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Des scientifiques ont révélé pourquoi vous devriez vous réveiller avec une alarme mélodique au lieu d’un bip matinal – et comment cela pourrait améliorer vos niveaux de vigilance.
Une étude menée auprès de 50 participants par l’université RMIT de Melbourne a révélé que les tonalités d’alarme brutales sont liées à des niveaux accrus de somnolence matinale, tandis que la musique nous aide à faire une transition plus régulière vers l’état d’éveil.
‘Nous pensons qu’un « bip bip bip » dur pourrait fonctionner pour perturber ou confondre notre activité cérébrale au moment du réveil, tandis qu’un son plus mélodique comme « Good Vibrations » des Beach Boys ou « Close to Me » de The Cure pourrait nous aider à faire la transition vers un état d’éveil de manière plus efficace’, a déclaré le co-auteur, le professeur associé Adrian Dyer, dans un communiqué.
‘Si nous pouvons continuer à améliorer notre compréhension du lien entre les sons et l’état d’éveil, il pourrait y avoir un potentiel d’applications dans de nombreux domaines, en particulier avec les progrès récents de la technologie du sommeil et de l’intelligence artificielle.’
Les scientifiques ont constaté que si vous vous réveillez avec une mauvaise alarme, votre ‘performance au travail peut être dégradée pendant des périodes allant jusqu’à quatre heures’.
L’auteur principal, le chercheur doctoral RMIT Stuart McFarlane, a déclaré que le grogginess matinal – ou l’inertie du sommeil – est un problème sérieux dans notre monde de 24 heures.
Plusieurs personnes ont partagé leurs chansons préférées pour se réveiller sur Reddit.
Ceci inclut Mr Blue Sky d’Electric Light Orchestra, Good Morning de Kanye West et All Star de Smash Mouth.
‘Here Comes the Sun est bon’, a posté une personne. ‘C’est optimiste mais ce n’est pas une chanson intense pour se réveiller.’
‘J’adore Bohemian Rhapsody,’ a ajouté une autre. ‘Ça commence doucement, mais ça vous met en condition pour la journée.’
© Provided by Daily Mail Les scientifiques ont découvert que si vous vous réveillez avec une mauvaise alarme, votre ‘performance au travail peut être dégradée pendant des périodes allant jusqu’à quatre heures’ (image d’archives)
Quelles sont les meilleures chansons pour se réveiller ?
* Viva La Vida – Coldplay
* St. Lucia – Elevate
* Macklemore & Ryan Lewis – Downtown
* Bill Withers – Lovely Day
* Avicii – Wake Me Up
Pentatonix – Can’t Sleep Love
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* Demi Lovato – Confident
* Arcade Fire – Wake Up
* Hailee Steinfeld – Love Myself
* Sam Smith – Money On My Mind
* Esperanza Spalding – I Can’t Help It
* John Newman – Come and Get It
* Felix Jaehn – Ain’t Nobody (Loves Me Better)
* Mark Ronson – Feel Right
* Clean Bandit – Rather Be
* Katrina & The Waves – Walking on Sunshine
* Imagine Dragons – On Top of the World
* MisterWives – Reflections
* Carly Rae Jepsen – Warm Blood
* iLoveMemphis – Hit The Quan
Source : Business Insider
Parlant à FEMAIL, Olivia Arezzolo, experte en sommeil basée à Sydney, a déclaré qu’elle croyait qu’une chanson d’alarme apaisante peut aider à vous rendre plus énergique et productif pour la journée à venir.
‘Une fois que votre alarme se déclenche, vous devriez vous lever tout de suite’, a-t-elle dit.
Quelle est la routine matinale idéale ?
1. Levez-vous dès que votre alarme se déclenche.
2. Buvez un verre d’eau avant de faire quoi que ce soit.
3. Sortez – même pour 10 minutes, pour profiter de la lumière naturelle du soleil.
4. Priorisez dix minutes de mouvement pour stimuler les endorphines.
5. Prévoyez cinq minutes de » pleine conscience » ou de sentiment de présence.
« Des rapports montrent qu’appuyer sur le bouton de la sieste, surtout s’il est secouant au lieu d’être apaisant, peut conduire à l’anxiété et au stress extrême, encore et encore.
« Réglez-le pour 15 minutes plus tard si vous savez que c’est le moment où vous devez vous lever.
Olivia a partagé la routine matinale idéale pour les travailleurs, qui comprend un verre d’eau en premier lieu avant de s’exposer à la lumière du soleil pour aider à supprimer l’hormone de l’endormissement – la mélatonine.
En même temps que vous êtes à l’extérieur, donnez la priorité à dix minutes de mouvement – que ce soit une promenade, du yoga ou même une petite course légère.
« L’important est de faire quelque chose et d’en faire une habitude quotidienne », a déclaré Olivia.
« En libérant immédiatement des endorphines pour améliorer votre humeur, la recherche montre que le mouvement facilite également le fonctionnement mental plus tard dans la journée – vous êtes donc plus productif et moins stressé parce que vous êtes capable d’en faire plus.
Enfin, l’expert du sommeil a déclaré que seulement cinq minutes de « pleine conscience » peuvent vous mettre en place pour une journée productive à venir.