Le deuil est très personnel. Vous pouvez passer par toute une gamme de sentiments et vous pourriez parfois vous sentir accablé. Les deux choses qui aident le plus sont le temps et le soutien.
Ce qu’est le deuil
Lorsqu’un ami ou un parent proche meurt, vous traversez un processus normal appelé deuil. Nous avons du chagrin après toute sorte de perte dans notre vie. Mais il est plus puissant lorsque quelqu’un que nous aimons meurt.
Le deuil n’est pas un seul sentiment, il implique généralement une gamme de sentiments différents. Avec le temps, cela peut vous aider à accepter et à comprendre votre perte.
Chacun ressent le deuil différemment et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de réagir. Voici quelques informations générales sur les différentes réactions que les gens ont souvent. Cela peut aider un peu de réaliser que d’autres personnes ressentent certaines des mêmes émotions.
Le processus de deuil
Certaines personnes disent que lorsque vous êtes en deuil, vous passez par différentes étapes.
Mais il se peut que vous n’ayez pas cette impression. Au contraire, vous pourriez sembler faire des allers-retours entre le fait de vous sentir très bouleversé, puis de vous sentir mieux ou de vous concentrer sur autre chose.
Donc, à certains moments, vous ferez face à votre perte et affronterez des sentiments forts à ce sujet. Et à d’autres moments, vous éviterez ces sentiments et vous pourriez vous concentrer sur d’autres activités. Cela peut être une façon de faire face et peut vous empêcher de vous laisser submerger.
D’autres choses affectent également la façon dont vous faites votre deuil. Il s’agit notamment de votre relation avec la personne, de la façon dont elle est décédée et de votre propre expérience de vie.
Certaines des émotions que vous pourriez ressentir
Lorsqu’un ami ou un parent proche est décédé, vous pourriez éprouver une série de sentiments qui font partie intégrante du processus de deuil.
Etre choqué et engourdi
Immédiatement après le décès d’un ami ou d’un parent proche, vous pourriez vous sentir engourdi. Certaines personnes se sentent tellement choquées qu’elles ne peuvent pas du tout accepter que la personne soit morte. Elles nient même que c’est vrai.
Ce sentiment passe généralement lorsqu’elles commencent à parler du décès à d’autres personnes.
Agitation et nostalgie
Alors que l’engourdissement passe, vous pourriez ressentir un sentiment écrasant d’agitation ou de nostalgie pour la personne que vous avez perdue. Ce sentiment de manque de la personne peut rendre difficile la relaxation ou la concentration.
Vous pouvez vous retrouver à rêver que la personne est toujours vivante. Vous pourriez même entrer dans une pièce et imaginer que vous avez vu votre proche se tenir là.
Certaines personnes trouvent cela inquiétant, mais d’autres le trouvent réconfortant. Cela semble se produire parce que nous voulons tellement revoir la personne.
Colère
Il est courant de se sentir en colère. Vous pouvez penser qu’il est injuste qu’une personne proche de vous soit décédée. Cela peut vous amener à être très en colère contre tout et tout le monde.
Il n’est pas inhabituel de se sentir en colère contre la personne qui est décédée pour vous avoir quitté. Ou vous pouvez vous sentir en colère contre d’autres personnes, comme les médecins, pour ne pas l’avoir empêchée de mourir.
Coupable
Certaines personnes se sentent coupables, repassant en revue dans leur esprit les choses qu’elles auraient aimé dire ou faire avant que la personne ne meure.
Vous pouvez constater que vous vous sentez coupable d’être encore en vie, ou de ne pas avoir pu empêcher la personne de mourir.
Ou vous pourriez ressentir un sentiment de soulagement lorsque la personne meurt, peut-être parce qu’elle était très malade depuis longtemps – et ce sentiment de soulagement vous fait sentir coupable.
Il est important de savoir que le sentiment de culpabilité est très courant et d’essayer de ne pas s’y attarder.
Tristesse ou dépression
Au début, vous pourriez avoir des périodes de tristesse intense, où la personne vous manque profondément et où vous pleurez à haute voix pour elle. Au fil du temps, ces périodes pourraient devenir moins fréquentes. Mais vous pouvez avoir des moments de tristesse tranquille.
Plusieurs personnes peuvent se sentir très tristes pendant un certain temps après le décès d’un proche. Passer du temps à penser à la personne que vous avez perdue peut être une partie discrète mais essentielle de l’acceptation de son décès.
La dépression est un sentiment beaucoup plus intense. Elle peut vous empêcher d’avoir des relations avec des choses qui vous semblaient auparavant importantes. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas vous préoccuper des choses quotidiennes comme manger, dormir, l’hygiène, les activités sociales et le travail.
Le vide
Vous pourriez avoir l’impression d’avoir perdu une partie de vous-même. Vous pourriez avoir l’impression qu’il y a un grand trou dans votre vie, laissé par la personne qui est décédée.
Ce sentiment de douleur et de vide peut être très intense au début. Il se peut qu’il ne disparaisse jamais complètement. Mais au fil du temps, vous pouvez commencer à vous sentir à nouveau entier, même si une partie de vous manque.
Acceptation
L’acceptation ne signifie pas toujours que vous vous sentirez à nouveau heureux. Mais cela signifie que vous allez commencer à vous sentir capable de faire face à la mort de votre proche.
La plupart des personnes qui ont perdu un proche disent qu’elles ne s’en remettent jamais complètement. Mais ils trouvent un moyen d’y faire face. Et ils peuvent à nouveau profiter des choses de leur vie et sentir que la vie vaut la peine d’être vécue.
En entendre parler peut parfois être un soulagement pour les personnes qui traversent les étapes les plus orageuses du deuil.
Vous pourrez éventuellement penser à la personne décédée et ce ne sera plus aussi douloureux. Tout le monde atteint ce point à des moments différents. Vous commencerez à avoir envie de planifier l’avenir et d’envisager d’autres bons moments.
Cela ne signifie en aucun cas que vous avez moins de sentiments pour la personne décédée. Vous vous souviendrez toujours d’elle et vous l’aimerez pour ce que vous avez partagé ensemble.
Combien de temps dure le deuil
Combien de temps dure le deuil est une chose très individuelle. Cela peut durer des mois, voire des années. Mais il ne sera pas toujours aussi intense. Ne vous inquiétez pas si vous ressentez encore des émotions très fortes des mois après un décès. Le premier Noël et le premier anniversaire de votre proche après sa mort sont généralement très bouleversants.
Vous pourriez constater que les anniversaires importants vous affectent pendant de nombreuses années après le décès de quelqu’un. Certaines personnes trouvent utile de prévoir quelque chose à faire ces jours-là, comme visiter un endroit spécial. D’autres personnes trouvent que c’est trop douloureux de faire cela. Vous devez trouver votre propre voie et faire ce qui est bon pour vous.
Certaines émotions peuvent être très difficiles à affronter et certaines personnes pourraient essayer d’éviter la douleur du deuil. Elles se tiennent très occupées pour se distraire de la perte douloureuse. Et certaines personnes boivent plus d’alcool que d’habitude ou utilisent d’autres drogues pour engourdir la douleur. Mais cela pourrait ralentir votre rétablissement et causer de nouveaux problèmes.
Suggestions sur la façon dont vous pouvez vous aider lorsque vous êtes en deuil
La partie la plus importante de la guérison est de reconnaître que vous êtes en deuil.Les deux choses qui aident le plus avec le deuil sont le temps et le soutien. Vous ne pouvez pas vous forcer à vous sentir mieux.
Il est important que vous fassiez le deuil de votre proche et que vous vous autorisiez à ressentir ce que vous ressentez. Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider.
- N’essayez pas de lutter contre vos sentiments. Accordez du temps à vos pensées et à vos sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs.
- Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance de la façon dont votre ami ou votre parent est décédé et de ce que vous ressentez.
- N’ayez pas peur de pleurer beaucoup. Pleurer est une partie importante du deuil et vous permettra de vous libérer.
- Si vous devez vider la maison de la personne ou terminer les affaires qu’elle a laissées, il peut être utile d’essayer de le faire plus tôt que tard. Demandez à un ami ou à un parent de vous aider.
- N’oubliez pas de prendre soin de vous. Mangez bien, reposez-vous suffisamment et faites de l’exercice.
- Certaines personnes trouvent utile d’écrire ce qu’elles ressentent ou ce qu’elles pensent de leur proche.
- Certaines personnes trouvent utile d’aller dans un groupe de soutien et de parler à d’autres personnes qui ont perdu des proches.
- Soyez patient avec vous-même. Cela prendra du temps, et certains jours seront plus faciles que d’autres.
Voyez votre médecin généraliste si, à un moment donné, vous avez l’impression que tout est trop lourd. Il pourrait vous suggérer de suivre une thérapie de deuil. Ou vous pourriez trouver utile de contacter une organisation qui offre un soutien et des conseils aux personnes dans cette situation.
Le deuil compliqué
Le deuil peut être l’une des expériences les plus douloureuses que vous ayez jamais vécues. Vos sentiments peuvent être incroyablement puissants et accablants. Malgré cela, c’est une partie normale de la vie et généralement les gens n’ont pas besoin de l’aide de leur médecin.
Mais certaines personnes ont besoin d’aide. Il peut être difficile de savoir ce qui est normal, car le processus de deuil de chacun est différent et lui est personnel. Mais vous pouvez constater que vous commencez à faire votre deuil, puis que vous vous bloquez. Ainsi, le sentiment initial de choc et d’incrédulité peut se prolonger. Ou vous pouvez rester bloqué en vous sentant très en colère, et incapable d’accepter la mort. Parfois, le fait de ne pas reconnaître ses sentiments entraîne des problèmes. Certaines personnes développent des symptômes physiques ou connaissent des périodes de dépression au cours des années suivantes.
Ces situations sont appelées deuil compliqué. On peut aussi les appeler deuil non résolu ou deuil différé. Consultez votre médecin généraliste si cela se produit, ou si à tout moment vous avez l’impression que tout est trop lourd. Il pourra vous suggérer :
- de vous mettre en contact avec d’autres personnes qui ont vécu une expérience similaire
- un soutien psychologique en cas de deuil
- un court traitement de comprimés pour vous aider à dormir
- des antidépresseurs
Vous trouverez peut-être utile de contacter une organisation qui offre un soutien et des conseils aux personnes dans cette situation, comme Cruse Bereavement Care.