La prochaine fois que vous vous rendrez à la salle de sport, asseyez-vous dans un coin et observez combien de personnes s’entraînent sur les machines cardio ou s’entraînent à renforcer le haut de leur corps. Beaucoup, je vous le dis, mais comptez maintenant le nombre de personnes intéressées à développer le bas de leur corps. Eh bien, vous pouvez littéralement les compter, car ils ne sont pas nombreux. Marteler uniquement le haut du corps est ce qui vous donne des jambes maigres mais un grand haut du corps.
Jambes maigres, grand haut du corps, pourquoi ?
Travailler sur la moitié de votre corps et laisser le reste ne vous rend en aucun cas en forme. Ripped six-pack ou un biceps de 18 pouces ne fait pas de différence si vous ne faites pas de stress sur la partie inférieure de votre corps. Les muscles fessiers, les cuisses et les mollets constituent la moitié de votre corps et presque tout votre système locomoteur. N’êtes-vous pas immédiatement attiré par une paire de jambes musclées ? Elles sont belles, voire superbes ! Eh bien, faisons la lumière sur certaines des raisons pour lesquelles les gars ignorent la partie inférieure du corps lorsqu’ils s’entraînent :
- Peut-être parce que c’est difficile ? La partie supérieure du corps est plus facile à travailler, mais il faut beaucoup d’efforts pour travailler le bas du corps.
- Crampes ! Aïe ! Les courbatures sont une autre raison pour laquelle les gars évitent de travailler les parties inférieures. Qui a envie d’aller travailler comme ça ?
- Le manque de motivation pourrait être un facteur, puisque ce sont les jambes des femmes sur lesquelles on insiste toujours.
- Le super héros typique a toujours des jambes maigres, une grande image du haut du corps. Cela a probablement convaincu les gars de négliger la partie jambes.
Photos de personnes avec des jambes maigres mais un gros haut du corps
Lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport, les gars devraient se concentrer sur la vue d’ensemble. Vous ne pouvez pas simplement vous concentrer sur une partie particulière du corps et négliger le reste. Vous avez déjà entendu parler du phénomène de la jambe de poulet ? Oui, c’est ce à quoi vous ressemblez lorsque vous ne vous occupez que de la partie supérieure ! Une image ou deux traduiraient très bien ce que nous essayons d’expliquer ici.
Comment obtenir des jambes plus grandes pour correspondre à votre haut du corps
Maintenant que vous comprenez combien il est important de travailler sur l’ensemble du corps, réglons le problème et ramenons l’équilibre dans les deux parties du corps. Voici huit façons différentes que vous pouvez essayer d’obtenir des jambes plus grandes ou mieux encore, des jambes qui correspondent à votre corps !
1. S’échauffer
Si vous commencez à faire des exercices directement sans vous échauffer, alors vous allez probablement vous blesser plutôt que de favoriser la croissance musculaire du bas de votre corps. Faites en sorte de vous échauffer en faisant 5 à 10 minutes de vélo léger ou de course à pied, suivi d’une bonne séance d’étirement musculaire. Encore une fois, vous devez vous concentrer sur vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos muscles du mollet et vos aines pendant les échauffements.
2. Oubliez le cardio
Oui ! Vous avez bien lu. Ne vous embêtez pas avec le cardio maintenant, car il rend vos muscles plus forts mais pas plus gros. Et nous voulons ce dernier pour le moment. Évitez donc le vélo, la natation, la course, le vélo et la marche rapide.
Concentrez votre énergie et vos efforts sur la partie inférieure maintenant. Le cardio est destiné aux personnes qui ont besoin d’un entraînement de tout le corps. Le cardio ne sollicite pas assez les jambes, au contraire, il consomme beaucoup d’énergie. Revenez au cardio, lorsque vous aurez atteint la taille de jambes souhaitée.
3. Faites des exercices ciblés sur les jambes
Puisque le problème est maintenant des jambes maigres, un grand corps supérieur, vous devriez faire des jambes le point central de votre entraînement. Donc, sculptons les ischio-jambiers et les quadriceps en faisant usage de ces machines d’extension des jambes et de curl des jambes.
Gardez le poids sur une résistance moyenne et assurez-vous de régler la machine en fonction de la hauteur afin que vos articulations de genoux soient alignées avec l’axe de la machine. Mais, assurez-vous également de soulever le plus de poids possible pour que vous sentiez la brûlure pendant ces séances d’entraînement à haute intensité. Bien que nous ayons mis l’accent sur les exercices d’isolation, l’entraînement du corps entier ne doit pas être ignoré non plus. Vous pouvez essayer le sprint, le squat, les step ups et les fentes et la pliométrie pour obtenir un corps proportionné.
4. Entraînez deux jambes de manière uniforme
Vous ne voulez évidemment pas qu’une jambe soit plus belle que l’autre, n’est-ce pas ? Alors, optez pour des exercices unilatéraux, en vous concentrant sur une jambe à la fois afin que les deux obtiennent une part égale de torture. Si vous ne faites pas ces exercices, votre jambe dominante s’entraînerait un peu plus, ce qui entraînerait un déséquilibre évident de la croissance et de la taille des muscles entre deux jambes.
5. Faites le plein d’énergie
La musculation demande beaucoup d’énergie, surtout quand on parle de jambes. Veillez donc à maintenir votre niveau d’énergie élevé et votre apport calorique suffisamment bon pour pouvoir vous exercer intensément. Les muscles sont tous des protéines, donc avoir un bon apport en protéines pendant ces entraînements est totalement logique. Pour développer les muscles, mangez de la viande, des céréales complètes, des haricots, des œufs, du tofu, des fruits et des légumes.
6. Étirez les muscles stabilisateurs
Voir les choses en grand ne signifie évidemment pas ignorer les petits muscles. Les muscles stabilisateurs sont de petits muscles de la région fessière qui préviennent les blessures et, comme leur nom l’indique, stabilisent le bassin et d’autres articulations. Vous ne pouvez pas compter sur votre corps pendant l’entraînement si ces muscles ne fonctionnent pas correctement. Assurez-vous d’entraîner vos adducteurs (intérieur de la cuisse) et vos abducteurs (latéraux/extérieur de la cuisse), surtout avant de faire des squats.
7. Porter des vêtements appropriés
Pour ceux qui viennent de se rendre compte de la présence de jambes maigres, problème de gros bras dans leur vie, celui-ci est une solution rapide. Portez des vêtements appropriés. Optez pour un pantalon baggy pour ajouter un peu de volume, choisissez un pantalon coupe botte ou portez des bottes sous le pantalon. Évitez à tout prix les shorts larges et les jeans skinny.