Il n’y a pas toujours une raison de se détester. Cela peut être lié à une faible estime de soi, mais contrairement à la croyance populaire, la faible estime de soi n’est pas toujours ancrée dans la réalité actuelle de chacun. Le simple fait de se sentir brisé peut détruire notre estime de soi, même si nous ne sommes pas endommagés de façon permanente.
Si vous pensez « Je me déteste », mais que vous ne savez pas pourquoi, il est temps de vérifier la réalité. Ci-dessous, nous explorons pourquoi il est facile de se détester en premier lieu, et nous proposons quelques options pour cultiver l’estime et le respect de soi.
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Lisez la suite, ou sautez dans la table des matières ci-dessous.
- Basse estime de soi et dépression
- Comment la dépression vole votre estime de soi
- La dépression est un menteur
- Vous ne pouvez pas vous laisser écouter par un menteur
- Comment la dépression vole votre estime de soi
- Identifier les raisons de vos sentiments
- Qu’avez-vous abandonné en cherchant à vous faire accepter ?
- Les choses qu’une faible estime de soi vole…
- Un renforcement de l’estime de soi gagnant-gagnant : Le travail
- Renforcer l’estime de soi avec les amis
- Les interactions positives construisent des preuves de votre valeur
- « Je me déteste » vs. « Je déteste où je suis maintenant »
Mauvaise estime de soi et dépression
Lorsque la réalité de la dépression fait son apparition, et l’anxiété concernant notre valeur personnelle peut également apparaître. Nous pourrions nous blâmer pour la dépression, ce qui nous fait nous sentir sans espoir et encore plus déprimés.
La dépression peut nous faire perdre de vue notre propre personne – du moins les parties de nous-mêmes qui sont lumineuses, brillantes et saines. Lorsque nous nous sentons brisés, nous perdons notre estime de soi. Et par conséquent, nous pouvons nous détester pour des sentiments sur lesquels nous n’avons que peu de contrôle.
En pleine dépression, il devient progressivement plus facile d’oublier ses qualités positives, et d’accepter les étiquettes que la société colle à ses symptômes : inutile, abîmé, paresseux…
Quand on est dans la fosse à dépression depuis un moment, on a tendance à oublier qu’on a des ressources et des options pour guérir et sortir de l’autre côté.
Vous n’êtes jamais irrémédiablement endommagé, car guérir de la haine de soi et de la dépression est un processus, pas une destination. Commencez le processus, ci-dessous.
Comment la dépression vole votre estime de soi
Une faible estime de soi et la dépression vont de pair, car la dépression permet de penser plus facilement à vos insuffisances.
Les biais cognitifs de la dépression vous font vous concentrer uniquement sur les commentaires négatifs que vous recevez, ce qui vous amène à devenir plus déprimé. La dépression déplace votre attention de la croissance vers la déception, et lorsque ce déplacement se poursuit pendant de nombreuses années, il commence à devenir quelque chose en quoi vous croyez réellement. Même si ce n’est pas du tout la vérité.
La dépression est un menteur.
L’estime de soi est le sentiment de valeur que nous nous attribuons. Avoir une haute estime de soi donne l’impression que nous sommes dignes d’amour et d’appartenance.
En revanche, lorsque nous nous sentons déprimés, nous remettons en question notre place dans le monde et dans notre propre vie, et nous nous sentons brisés ou indignes. Nous commençons à nous sentir différents et isolés. Et nous avons l’impression que nous ne méritons pas d’occuper de l’espace.
Mais rappelez-vous ce dicton très vrai ? » La dépression est un menteur « .
Vous ne pouvez pas vous laisser écouter un menteur
La dépression nous fait croire au pire de nous-mêmes, et la haine de soi la plus profonde surgit lorsque nous cessons de croire que nous sommes dignes d’amour et d’appartenance. Dans cet espace de tête, nous nous enfonçons davantage dans les symptômes et les schémas de pensée dépressifs – bientôt, notre moi dépressif a l’impression d’être tout ce que nous sommes et serons jamais. Nous devons donc remettre consciemment en question les messages que notre dépression nous envoie sur notre valeur.
C’est à ce moment-là que la haine de soi la plus profonde ressort – lorsque nous cessons de croire que nous sommes inconditionnellement dignes.
Nous ne pouvons pas oublier qu’il y a une autre façon d’être, et nous ne pouvons pas abandonner avant de ne plus nous détester.
Identifiez les raisons de vos sentiments…
Une faible estime de soi (et peut-être même une dépression) peut souvent provenir d’habitudes et de croyances profondément ancrées, comme celles apprises dans l’enfance.
Si vous n’avez jamais été complètement vous-même en présence des autres, vous n’avez jamais vu la preuve que votre moi authentique est aimable et digne.
Pour que les enfants s’adaptent au monde, ils doivent ressentir l’amour d’un soignant – une mère, un père, une nounou ou même un membre de la famille élargie. Des études ont montré que sans la confiance et l’amour d’un soignant fiable, le corps des enfants peut réagir à la peur comme s’ils étaient en danger de mort.
Outre la nourriture et la sécurité physique, un enfant a un énorme besoin d’amour et de sécurité émotionnelle. On peut dire que ce besoin est tout aussi important pour la santé et le bien-être d’un enfant que les besoins physiques, mais qu’il est bien moins souvent satisfait.
Les humains ont un besoin primaire de se sentir dignes et en sécurité, afin de fonctionner. C’est pourquoi, dans l’enfance, nous avons tendance à faire tout ce qu’il faut pour nous sentir acceptés et aimés. Lorsque nous n’obtenons pas une acceptation adéquate de la part de nos soignants, nous apprenons à la rechercher auprès de toute personne que nous rencontrons.
Pour continuer à fonctionner, nous avons tendance à nous en tenir à cette approche de notre valeur personnelle, à l’âge adulte. Que nous le voyions ou non, la plupart d’entre nous recherchent l’approbation et se façonnent pour rendre cette approbation plus probable.
Au fil du temps, puisque nous nous sommes façonnés loin de l’authenticité, nous n’arrivons jamais à former une connaissance profonde que les gens nous acceptent. Si vous n’avez jamais été complètement vous-même autour des autres, vous n’avez jamais vu la preuve que votre moi authentique est aimable et digne.
Si notre valeur personnelle n’a pas été établie dans l’enfance, nous intériorisons un lien entre les réactions positives de nos pairs ou de nos supérieurs et notre valeur. Ce cycle tue notre estime de soi.
Qu’avez-vous abandonné en cherchant l’acceptation ?
Quelles parties de vous-même ont été obscurcies par une faible estime de soi et une aspiration à l’acceptation ? Quels traits authentiques la négativité auto-dirigée a-t-elle chassé ?
Ces questions peuvent être douloureuses. Y répondre vous oblige à reconnaître et à faire le deuil du temps où vous étiez déconnecté de votre moi authentique.
Cela peut aussi vous obliger à lutter contre le processus décourageant de reconstruction de votre identité. Oui, cela peut être décourageant – si vous êtes déjà déprimé, beaucoup de choses faisables semblent désespérées. Cela inclut d’essayer de reconstruire votre estime de soi.
Cela ne veut pas dire que cela ne vaut pas la peine d’essayer.
Les choses qu’une faible estime de soi vole…
- les choses que vous aimez (aliments, activités, lieux)
- les gens que vous aimez sincèrement côtoyer
- avec la dépression et la faible estime de soi, beaucoup d’entre nous recherchent des amis qui soulagent spécifiquement les sentiments négatifs, souvent sans égard pour la connexion authentique
- opinions sur les nouvelles, les événements, tout ce qui vous entoure
- présence conversationnelle
- vous pouvez trouver moins menaçant de simplement suivre ce que tout le monde dit, ou de rester silencieux dans un groupe
Ce sont les parties de vous-même à accueillir de nouveau, afin de guérir.
Stimulation de l’estime de soi gagnant-gagnant : Le travail
Bien qu’il y aura toujours une courbe d’apprentissage au travail, vos succès professionnels nourriront sûrement votre estime de soi. Et lorsque vous avez une estime de soi saine, vous pouvez faire des erreurs et sentir que ce n’est pas la fin du monde.
Lorsque vous avez une faible estime de soi, vous avez tendance à prendre chaque situation personnellement. Essayez de déplacer votre attention et d’intérioriser uniquement vos réussites, en accordant moins d’importance aux événements ambigus ou négatifs.
Une personne qui commet une erreur au travail peut décider de la voir comme une opportunité de se développer. Et les réalisations professionnelles renforcent votre estime de soi d’une manière indirecte et sûre – votre travail ne reflète pas directement qui vous êtes, donc l’enjeu est légèrement moins important que, par exemple, les situations sociales.
À partir de la petite confiance que vous développez, en étant fier de votre travail, renforcez votre estime de soi. Visez à invoquer une seule preuve de votre valeur personnelle, quotidiennement.
Construire son estime de soi avec ses amis
Plus que votre vie professionnelle, votre vie sociale a un impact direct sur votre estime de soi. La dépression rend difficile la connexion avec les amis, ou la sortie en premier lieu.
Vous pouvez même ne pas apprécier de faire les choses que vous aviez l’habitude de faire avec vos proches, ce qui vous fait vous sentir encore plus brisé. Et comme c’est vous qui vous connaissez le mieux, votre haine de soi semble universelle pour tous ceux qui font partie de votre vie.
Vous vous détestez peut-être, mais qu’est-ce que cela dit des gens qui vous aiment ?
Essayez de croire que vous êtes digne de l’amour de vos amis. Ils vous voient. Ils vous aiment et souhaitent probablement que vous soyez plus à l’aise pour arborer fièrement votre drapeau.
Les interactions positives construisent des preuves de votre valeur
L’estime de soi provient d’une boucle de rétroaction qui construit des preuves – accessoirement le même type de boucle qui peut vous sortir de la dépression.
Vous devez faire un petit pas, même si cela vous semble effrayant ou inutile – construire de petits morceaux de preuves qu’il est sûr d’être votre moi authentique, que vous êtes digne de l’amour de soi au lieu de la haine de soi.
De minuscules interactions peuvent être ces petits pas. Même s’il ne s’agit pas d’une conversation entière (qui se sent vulnérable lorsque vous vous détestez), connectez-vous de façon minuscule, comme en envoyant des Snapchats, ou en rejoignant un chat anonyme compréhensif.
Il y a peu de meilleures vérifications de la réalité de l’estime de soi, que de discuter avec des gens qui ont ressenti cela aussi. Chattez maintenant, ici.
Lorsque vous vous ouvrez aux personnes en qui vous avez confiance, et qu’elles sont là pour vous soutenir émotionnellement, vous commencez à vous sentir à nouveau connecté. Les vraies amitiés consistent à être présent à la douleur et à la lutte de quelqu’un d’autre – en vous ouvrant sur votre haine de soi à un ami de confiance, vous approfondissez votre connexion tout en pratiquant l’authenticité.
Seul vous pouvez vous guérir, mais avoir quelqu’un qui vous tient pendant que vous le faites… c’est un grand cadeau.
« I Hate Myself » vs. « Je déteste où je suis maintenant »
Le premier met fin à votre récit ; le second inspire le changement.
Il est utile de se rappeler que, comme le dit Mama Cax, » la façon dont vous vous parlez à vous-même affecte ce que vous ressentez. «
Faites confiance au fait que vous êtes dans un voyage de découverte de soi et que vous continuerez à l’être. Vous grandissez et évoluez vers une conscience de soi plus saine. Et le résultat en vaudra la peine.
Si vous n’avez pas quelqu’un pour vous écouter inconditionnellement et accepter votre moi authentique, essayez de tendre la main à Supportiv – dans un cadre anonyme, sans enjeux et sans jugement.