Je souffre d’insomnie liée à l’anxiété-Voici 6 choses surprenantes qui m’aident à m’endormir

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Si vous êtes un peu comme moi, vous avez probablement lu beaucoup, beaucoup d’articles sur la façon d’obtenir une meilleure nuit de sommeil, et vous connaissez les conseils classiques par cœur : éviter la caféine dans l’après-midi, éteindre tous les écrans une heure ou deux avant de se coucher, se réveiller à la même heure chaque matin. Ce sont de bonnes suggestions, et je suis sûr qu’elles fonctionnent pour beaucoup de gens, mais pour quelqu’un qui lutte contre l’insomnie liée à l’anxiété depuis l’âge de 15 ans, elles ne sont souvent pas suffisantes.Au fil des ans, j’ai rassemblé plusieurs stratégies non conventionnelles qui m’ont aidé à surmonter mes nuits d’insomnie. Voici six méthodes éprouvées qui me permettent de calmer mon esprit qui s’emballe.

Écrivez vos inquiétudes

La chose numéro un qui m’empêche de dormir la nuit ? Mes propres pensées.Parfois, ce sont des pensées anxieuses, parfois des pensées négatives, et d’autres fois, c’est un flux de conscience rapide que je ne peux pas éteindre.Lorsque cela se produit, je me force à écrire chaque chose à laquelle je pense dans un carnet physique. Je note simplement toutes les pensées qui me viennent à l’esprit, surtout les négatives. Dès que j’en mets une seule sur le papier, elles semblent toutes sortir de moi. Ne vous retenez pas, personne n’est obligé de voir ce que vous écrivez, mais le résultat est comparable à la graisse qui s’écoule d’une casserole. Je m’étonne souvent que ce simple exercice de cinq minutes m’endorme instantanément, comme si j’avais passé la journée à régler tous mes problèmes tout en courant un marathon. Je me sens plus léger, et une fois au lit, mon esprit est glorieusement calme.

Les mettre dans une boîte

Si je me sens particulièrement anxieux, je passe par l’étape supplémentaire consistant à écrire mes pensées, puis à placer physiquement le papier dans une petite boîte, un bocal ou un récipient avant d’aller me coucher. Cela peut paraître idiot, mais je trouve que le fait de ranger littéralement mes soucis le soir incite mon cerveau à se calmer. Le processus me rappelle que ces problèmes sont pour demain matin, et que je peux les sortir et m’en occuper à ce moment-là.

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Forcez-vous de sortir du lit

De nombreux experts du sommeil vous diront de vous lever lorsque vous ne pouvez pas dormir, et je pense qu’il y a une part de vérité à cela.Selon mon expérience, rester éveillé la nuit pendant une longue période amène mon cerveau à associer mon lit à l’absence de sommeil, ce qui crée encore plus d’anxiété. Lorsque je n’arrive pas à m’endormir après 20 minutes de repos au lit, je me lève, je marche dans la maison et je fais une activité qui ne demande pas beaucoup d’énergie cérébrale. Mon activité préférée : le coloriage dans des livres de coloriage pour adultes avec des stylos gel. C’est apaisant, sans esprit, et mieux que de rester éveillé en se sentant anxieux et frustré.

Essayer de rester éveillé

Restez avec moi ici : Vous savez comment le fait d’essayer activement de s’endormir peut parfois rendre l’endormissement plus difficile ? C’est comme si votre cerveau était déterminé à faire exactement le contraire de ce que vous voulez qu’il fasse. Quand cela m’arrive, j’essaie d’utiliser la psychologie inverse en me disant : « Reste éveillé ! J’ouvre les yeux et je pense à quelque chose d’intéressant ou d’excitant, en me disant de ne pas m’endormir. Et avant même de m’en rendre compte, je m’endors. Cela peut sembler étrange, mais je ne suis pas près de contester les résultats.

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Dormir à l’envers

Non, je ne parle pas de se suspendre au plafond comme une chauve-souris. Pendant des périodes d’insomnie sévère et continue, je me suis sauvé en mettant simplement mon oreiller au pied du lit et en dormant à l’envers. Parfois, un petit changement de perspective est tout ce dont vous avez besoin pour briser cette mauvaise association entre votre lit et le fait de ne pas pouvoir s’endormir.

Bons pleurs

Souvenez-vous de ce premier conseil sur le fait de faire sortir vos pensées ? Je trouve que cela fonctionne aussi sur les émotions refoulées.Je ne pleure pas très souvent et j’ai tendance à ignorer ou à réprimer les sentiments désagréables, surtout quand je suis stressé. Alors, quand aucune de mes autres stratégies ne fonctionne, je me dis : « Depuis combien de temps n’as-tu pas pleuré ? Si vous traversez une période difficile et que vous n’arrivez pas à dormir, demandez-vous si vous n’avez pas besoin de l’exutoire émotionnel le plus efficace de la nature. Ensuite, faites ce que vous devez faire : Écoutez une chanson triste. Regardez une de ces publicités de Sarah McLachlan pour l’ASPCA.Pleurez, puis dormez comme une bûche.

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