Quels ingrédients sont dans les meilleurs boosters de testostérone ?
Vous avez probablement remarqué qu’il existe un large éventail d’ingrédients lorsqu’il s’agit de produits populaires de soutien aux tests. Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats possibles, il est important de connaître les bases des ingrédients soutenus par la science. Voici ma liste des principaux ingrédients qui peuvent faire une grande différence pour que votre taux de T reste dans une fourchette saine et normale !
Fenugrec
Ne vous laissez pas troubler par le nom : cette plante n’a rien de grec. En fait, elle est surtout produite en Inde, mais je suis sûr que ses propriétés vous intéressent davantage que ses origines. Traditionnellement utilisé dans la préparation de poudres de curry, de cornichons et de pâtes, des études portent aujourd’hui sur le fenugrec pour ses propriétés anabolisantes.
Une étude de l’Université de Mary Hardin-Baylor à Belton, au Texas, a examiné les effets d’une supplémentation en fenugrec sur la force et la composition corporelle d’hommes entraînés à la résistance. Les chercheurs ont constaté que si les groupes placebo et fenugrec ont augmenté leur force de manière significative au cours des quatre premières semaines, seul le groupe fenugrec a vu des augmentations significatives de la force après huit semaines d’entraînement et de supplémentation.
Ceci laisse penser que le fenugrec pourrait vous aider à continuer à augmenter votre force et vos muscles après avoir atteint un plateau. En outre, seul le groupe fenugrec a vu des augmentations significatives de la masse corporelle maigre à la fois à quatre et huit semaines.
Zinc et/ou magnésium
Ceux-ci sont souvent dans les boosters de testostérone individuellement, ou combinés dans ce qui est connu sous le nom de ZMA.
Le ZMA est une combinaison d’aspartate de zinc monométhionine, d’aspartate de magnésium et de vitamine B-6. C’est un nom reconnaissable que l’on retrouve sur plusieurs étiquettes de suppléments, y compris les aides au sommeil et les boosters de test. Le plus souvent utilisé comme aide à la récupération pour aider le corps à atteindre des niveaux plus profonds de sommeil paradoxal, le ZMA prétend augmenter la force musculaire et les profils hormonaux.
Pourquoi s’embêter avec des micronutriments aussi communs ? Parce qu’il n’est pas rare que les athlètes souffrent de carences en zinc et en magnésium, en partie en raison d’une reconstitution inadéquate des niveaux après des épisodes d’exercice intense. Les carences en ces minéraux clés peuvent entraîner un mauvais profil hormonal anabolique, une altération de la fonction immunitaire et une augmentation du cortisol, ce qui conduit finalement à une diminution de la force et des performances.
Dans une étude contrôlée par placebo, 27 joueurs de football de division II ont reçu soit un placebo, soit un supplément de ZMA pendant un total de sept semaines au cours de leur entraînement de printemps programmé. À la fin des sept semaines, les joueurs prenant le supplément de ZMA avaient une augmentation de 30 % de la testostérone, tandis que le groupe placebo avait une diminution de 10 %. Le groupe ZMA a également constaté une augmentation de 11,6 % de sa force, contre seulement 4,6 % dans le groupe placebo.
Mieux dormir et devenir plus fort : tout le monde y gagne !
Ashwagandha
Encore une herbe avec un drôle de nom ! Mais celle-ci devient de plus en plus populaire, à la fois dans les mélanges de suppléments axés sur la récupération et dans les boosters de testostérone.
Populaire à travers les siècles dans la guérison ayurvédique (une pratique traditionnelle de la médecine en Inde), l’ashwagandha est ce qu’on appelle un « adaptogène ». Cela signifie que le corps peut être en mesure de l’utiliser pour aider à s’adapter aux facteurs de stress. Alors que de nombreuses personnes se supplémentent avec lui pour réduire les niveaux de cortisol, d’anxiété et de fatigue, l’ashwagandha est également pertinent pour nous ici avec des avantages potentiels pour stimuler la testostérone.
Bien que les preuves soient limitées, la supplémentation en ashwagandha a été associée à une augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes, ainsi qu’à une certaine croissance des muscles et de la force par rapport à un groupe prenant un placebo.
En raison de son potentiel anti-stress, l’ashwagandha est également l’un des quatre suppléments que la physiologiste de l’exercice Mandy Wray recommande dans l’article « 4 suppléments pour améliorer votre sommeil. » Il existe également des recherches reliant cette plante à l’amélioration de la santé sexuelle chez les hommes et les femmes.
Nous devons également mentionner que le nom ashwagandha signifie « l’odeur d’un cheval », et dans la tradition ayurvédique, on dit qu’il vous donne la force et la vitalité d’un cheval. Donc peut-être que sa réputation de booster de testostérone n’est pas si nouvelle après tout.
Acide D-Aspartique (D-AA)
La D-AA est un acide aminé naturel présent dans les cellules de Leydig testiculaires, où elle agit comme un messager entre votre cerveau et les cellules de Leydig pour convertir le cholestérol en testostérone. En théorie, se supplémenter en D-AA devrait augmenter les taux de T en améliorant le système de messagerie entre le cerveau et les testicules.
Des scientifiques italiens ont constaté que des sujets ayant consommé environ 3 grammes de D-AA pendant 12 jours ont observé une augmentation de 42 % des taux de testostérone. Les chercheurs ont également noté que le groupe D-AA avait encore 22 pour cent de testostérone de plus que le groupe placebo trois jours après avoir arrêté la supplémentation. À l’inverse, un article plus récent publié dans Nutrition Research n’a constaté aucune augmentation du taux de testostérone chez des hommes entraînés à la résistance après avoir pris un supplément de 3 grammes de D-AA pendant 28 jours.
Pourquoi cette différence ? La divergence des résultats entre ces études est probablement due à l’état d’entraînement initial et aux niveaux de testostérone de base des sujets. Bien que d’autres recherches soient justifiées sur cet ingrédient, la D-AA est l’un des nombreux ingrédients suggérés comme étant efficaces pour stimuler les niveaux de test, en particulier pour les hommes plus âgés dont les niveaux de testostérone naturels ont diminué en raison du cours naturel du vieillissement.