Il existe des sports et des types d’exercices qui prennent peu de place, mais si vous voulez sérieusement vous mettre en forme et que vous ne disposez que d’un petit espace, alors opter pour des équipements d’exercice compacts et de petite taille sera la clé.
Que votre objectif de remise en forme soit d’augmenter vos niveaux de cardio, de construire des muscles maigres grâce à un plan de musculation ou peut-être un peu des deux, vous allez avoir besoin d’au moins quelques équipements – surtout si vous prévoyez de faire la plupart des exercices à la maison et non à la salle de sport.
Nous avons jeté un coup d’œil aux meilleurs équipements d’exercice compacts à utiliser dans les petits espaces et nous avons compilé quelques grandes options pour vous ici. Il devrait y avoir quelque chose pour tout le monde et pour tous les budgets, alors prenez votre temps pour trouver les petits accessoires d’exercice parfaits (en taille mais pas en résultats). Vous pourriez également vouloir jeter un coup d’œil à nos haltères réglables, car ils offrent un excellent moyen de gagner de l’espace tout en s’entraînant avec une gamme de poids.
L’Ex-Belt
Pour tous ceux qui n’ont tout simplement pas de place pour un équipement d’exercice dans leur maison, mais qui ont besoin de l’option de cardio et de musculation, alors il y a très peu de produits sur le marché qui cochent toutes ces cases. Mais un nouveau produit révolutionnaire conçu et fabriqué en Grande-Bretagne est sur le point de changer cela.
L’Ex-Belt vous offre un design unique qui vous permet de travailler le haut du corps dans un style d’entraînement de résistance tout en prenant part à des exercices axés sur le cardio tels que la marche et la course. Elle est idéale pour tous ceux qui recherchent un niveau d’efficacité plus élevé de leurs séances d’entraînement et on estime qu’elle permet de brûler 30 % d’énergie en plus que les séances d’entraînement qui ne l’incluent pas.
Le concept est assez simple (à tel point qu’il est difficile d’imaginer pourquoi il n’existait pas avant Covid) avec une ceinture réglable qui comporte deux anneaux en D auxquels vous fixez des bandes de résistance (celles-ci sont fournies en standard). Vous tenez ensuite les bandes tout en effectuant votre marche ou votre course habituelle, ce qui ajoute une résistance du haut du corps à l’entraînement. En outre, vous pouvez également les utiliser pour des entraînements dédiés basés sur la force et ils peuvent être utilisés avec à peu près n’importe quel type de bande de résistance pour différents niveaux de résistance.
La ceinture et les bandes peuvent être stockées dans un tiroir ou un petit sac et ne prennent pratiquement pas de place du tout. Idéal pour tous ceux qui ont besoin d’un équipement d’entraînement portable qu’ils peuvent emporter avec eux ou pour tous ceux qui veulent maximiser leurs séances d’entraînement à la maison mais sans transformer leur humble demeure en salle de sport à domicile.
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JLL R200 Home Rowing Machine
Lorsqu’il s’agit d’entraînements que vous effectuez à la maison, il y en a très peu qui offrent un aussi bon entraînement de tout le corps qu’un rameur. Ce modèle JLL n’est pas seulement un équipement d’exercice bien équipé, il est également assez compact puisqu’il se plie pour donner une longueur pliée de seulement 71 cm et une largeur de 52 cm. Gardez à l’esprit que lorsqu’il est utilisé, vous aurez besoin d’une longueur totale de 180 cm. Pour la plupart des petites pièces, cela sera parfaitement utilisable.
JLL a développé une forte réputation au fil des ans pour produire des équipements d’exercice de haute qualité à des prix budgétaires et bien que le rameur R200 ne soit pas ce que vous appelleriez bon marché, lorsque vous le comparez à d’autres rameurs, c’est un vol absolu.
Le stockage et l’installation est très facile et il est ne prendra que quelques secondes pour plier la machine vers le haut et vers le bas. Il y a des roues pratiques aux pieds arrière qui lui permettent d’être déplacé facilement sur des surfaces plates. Le R200 a été spécifiquement conçu pour ceux qui ont des limitations d’espace à l’esprit, donc vous pouvez être assuré qu’il est conçu pour être déplacé et mis en place constamment.
Les 10 niveaux de résistance magnétique sont similaires à ce que vous vous attendez à trouver sur une machine dans une salle de sport professionnelle et bien que la qualité de construction globale n’est pas la norme de gymnastique, il n’a pas besoin de l’être car il ne sera pas utilisé toute la journée tous les jours. Le R200 dispose d’un système de courroie d’entraînement avancé et dispose également d’un moniteur LCD à 7 fonctions qui affiche les informations sur les calories, la distance et le temps.
Si vous avez le budget et l’espace pour le R200 et qu’il n’y a qu’un seul équipement à faible encombrement que vous allez acheter, alors nous suggérerions peut-être que ce soit celui-ci.
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PremierFit T100 Folding Treadmill
Si vous recherchez un équipement de fitness compact, l’espace au sol sera très probablement votre plus grande préoccupation. Un équipement qui se plie et se replie sera l’une de vos meilleures options et le tapis de course pliable PremierFit T100 est peut-être l’un des meilleurs exemples que nous ayons vus.
En termes d’encombrement au sol, lorsqu’il est plié, le T100 n’occupe que 61,5 cm par 40 cm d’espace sur votre sol. Lorsqu’il est déplié, le tapis de course prend un peu plus de 110 cm de longueur pour une largeur de 61,5 cm, donc c’est à peu près aussi compact que possible pour un tapis de course.
Malgré sa taille diminuée, il y a encore des caractéristiques assez décentes sur ce tapis de course motorisé. Vous pouvez vous attendre à trouver 12 programmes préétablis ainsi que 3 modes manuels à choisir et il dispose même d’un moniteur de fréquence cardiaque et de haut-parleurs qui se connectent via une entrée AUX. Il est doté d’un grand écran LED et est assez robuste compte tenu de son faible prix. Contrairement à certains autres modèles pliables, le T100 dispose d’un clip de sécurité qui, selon nous, est important lorsque vous utilisez un tel équipement dans un petit espace.
Si le cardio est votre objectif principal et que vous n’avez qu’un petit espace pour faire vos exercices, alors le T100 est une excellente option.
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FITT Cube
Peut-être l’une des pièces d’équipement d’exercice compactes les plus innovantes doit être le FITT Cube de New Image. Offrant un entraînement complet du corps en mettant l’accent sur l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), le FITT Cube n’est pas seulement petit, il peut être utilisé pour presque tous les types d’entraînement.
Vous pouvez faire des pas pour le cardio, utiliser des exercices basés sur la préhension pour la force, faire des torsions pour un entraînement de base brûlant ou sauter pour une puissance explosive. De vos abdominaux à vos épaules et de vos pectoraux à vos mollets, il n’y a aucune partie de votre corps qui ne peut pas être travaillée en utilisant les 100+ exercices qui sont inclus avec le cube lui-même.
Le cube est astucieusement conçu pour être utilisé de différentes manières et dispose même de bandes de résistance intégrées pour jusqu’à 7 kg de poids supplémentaire. Avec seulement 43,5 cm x 38 cm, il est assez compact et étant donné qu’il remplace potentiellement jusqu’à 10 équipements d’exercice, il vaut bien l’investissement – il peut même se transformer en siège ou en table.
En plus des exercices fournis, il y a aussi des séances d’entraînement numériques que vous pouvez télécharger et suivre. Si l’espace est limité et que vous voulez un entraînement intense de tout le corps qui peut se concentrer sur la force et le cardio, alors le FITT Cube est une excellente option. Comme il est basé sur les principes HIIT, vous pouvez bénéficier de seulement 15 à 30 minutes d’exercice, donc c’est vraiment un excellent accessoire d’entraînement à domicile.
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NRS Foldable Pedal Exerciser
Les exercices à pédales sont peut-être le nec plus ultra des équipements de fitness compacts grâce à leur faible prix, leur grande polyvalence et leur super petit encombrement. Cet exerciseur à pédales pliable ne mesure que 34 cm x 37 cm x 19 cm lorsqu’il est plié et, lorsqu’il est en fonctionnement, il reste assez petit avec des dimensions ouvertes de 48 cm x 37 cm x 27 cm.
Ce qui en fait un équipement si polyvalent, c’est qu’il peut être utilisé aussi bien pour les bras que pour les jambes. Il suffit de propulser l’exerciseur sur une table et vous pouvez utiliser vos bras au lieu de vos pieds.
Ce modèle de NRS a deux caractéristiques supplémentaires qui en font notre choix exceptionnel. Tout d’abord, et peut-être le plus important, il dispose d’une résistance réglable. C’est une caractéristique que vous voyez généralement sur les vélos d’exercice de taille normale et il est facile de changer le niveau de résistance. Deuxièmement, il y a un écran LCD qui fournit des informations en temps réel telles que la durée totale, les calories brûlées et les cycles par minute.
Si vous recherchez un seul équipement qui peut vous donner un entraînement cardio à faible impact en utilisant le haut et le bas du corps et que vous êtes vraiment à court d’espace, alors cet exerciseur à pédales de NRS est difficile à battre.
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Charles Bentley Air Walker
Les marcheurs à air offrent un entraînement complet du corps avec un faible impact sur les articulations et sont idéaux pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Le Charles Bentley Air Walker a un prix très raisonnable et est l’une des machines de meilleure qualité dans sa gamme de prix.
Bien que les marcheurs à air ne se replient généralement pas, ce modèle n’a pas une empreinte énorme par rapport à d’autres machines cardio compactes. Avec un espace au sol de 84,5 cm x 61 cm, le Charles Bentley n’est pas quelque chose qui se cache facilement, mais en même temps il n’est pas énorme.
Ce modèle dispose d’un écran LCD avec la durée, les étapes et les calories brûlées affichées et les poignées et les coussins de sol sont très confortables et bien faits. Le seul inconvénient de cet appareil d’exercice compact est qu’il n’a aucun moyen d’augmenter l’intensité – vous vous déplacez simplement dessus pendant plus longtemps pour un entraînement plus difficile.
Pour les débutants à intermédiaires ou toute personne recherchant un cardio à très faible impact, alors c’est idéal.
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JX Fitness Adjustable Weight Bench
Si vous recherchez des exercices basés sur la force plutôt que sur le cardio, alors investir dans un banc de musculation et quelques haltères est une excellente décision. Ce banc réglable à cinq positions de JX Fitness est parfait pour ceux qui n’ont pas beaucoup d’espace mais qui veulent un banc de haute qualité qui peut être utilisé pour la musculation et les exercices d’abdominaux à domicile.
Une fois entièrement assemblé, l’espace nécessaire pour ce banc est de 132cm x 41cm x 28cm (à son plus grand). Bien sûr, vous aurez besoin de plus d’espace que cette largeur au moins pour effectuer les exercices, mais la beauté de ce banc est qu’il a un couple de grandes caractéristiques d’économie d’espace. Tout d’abord, vous pouvez stocker jusqu’à 4 haltères sur le banc lui-même. Deuxièmement, le banc se plie presque complètement à plat, de sorte que vous pouvez le poser contre un mur ou le cacher dans un placard avec très peu de difficultés.
En ce qui concerne le banc lui-même, c’est l’un des bancs de musculation de meilleure qualité à moins de 80 £. Il peut être utilisé en position plate ainsi qu’en position déclinée et inclinée et dispose également de coussinets de pieds pour vous permettre d’effectuer une série d’exercices d’abdominaux. Le banc est très bien fait et le rembourrage est très confortable et épais. Il a d’excellentes critiques en ligne et nous avons utilisé ce banc à plusieurs reprises et n’avons jamais eu de problème avec lui.
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Ultrasport Swing Stepper
Le Swing Stepper d’Ultrasport est un excellent petit accessoire d’exercice car il frappe à la fois le cardio et l’entraînement de résistance en une seule fois. Il offre un entraînement complet du corps et est extrêmement compact.
Essentiellement, le Swing Stepper d’Ultrasport est une machine à faire du step et grâce à un amortissement de haute qualité, il accomplit cette tâche plutôt bien. Deux bandes de résistance intégrées avec poignées signifient qu’en même temps que vous utilisez le stepper, vous pouvez effectuer une gamme d’exercices de résistance basés sur les bras et les épaules pour donner un entraînement complet du corps.
Le Swing Stepper est bien construit, très robuste et super stable. Il peut être utilisé avec ou sans les bandes de résistance et fera même travailler vos muscles centraux car vous devrez vous soutenir car il n’y a pas de poignées sur ce stepper.
En termes de taille, il coche toutes les cases avec une largeur de 39cm et une longueur de 43 cm – c’est lorsqu’il est utilisé ou non. Avec une hauteur de seulement 22 cm, c’est l’un des plus petits appareils d’exercice que nous avons répertoriés ici.
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Choisir le bon équipement d’entraînement compact
Choisir le bon équipement d’exercice pour les séances d’entraînement à domicile lorsque l’offre d’espace est limitée peut sembler un grand défi et même s’il est vrai que vous pouvez obtenir une séance d’entraînement plus complète dans une salle de sport professionnelle, il existe de nombreux avantages à s’entraîner à la maison.
L’un des plus grands avantages est que vous vous sentirez probablement plus à l’aise et serez donc plus enclin à entreprendre votre exercice si vous êtes à la maison. Cela est particulièrement vrai pour les débutants et nous espérons que cet article vous a aidé à réaliser que vous n’avez pas besoin d’avoir une salle de sport à domicile dédiée pour profiter des avantages de l’exercice.
Les questions clés à poser lorsque vous envisagez quel type d’équipement acheter doivent tourner autour de vos objectifs de remise en forme, de votre budget et de votre espace. Vous devez également prendre en compte les problèmes de santé ou l’expérience que vous avez en matière d’entraînement.
Si vous avez un petit espace dans lequel vous allez vous entraîner et que son utilisation première est l’exercice, alors il peut être possible d’utiliser plus d’un article de notre liste. Le FITT Cube est un excellent exemple d’équipement d’exercice compact qui peut être utilisé de manière autonome ou en complément d’un programme de cardio ou de musculation. En outre, un banc de musculation avec des haltères ou même avec un rack pourrait occuper la majeure partie de votre espace, puis vous pouvez utiliser des articles subsidiaires tels qu’un exerciseur à pédale pour compléter votre entraînement et y ajouter du cardio.
La meilleure approche est de planifier à l’avance. Regardez votre espace, prenez des mesures et comparez-le à l’équipement que vous prévoyez d’utiliser. Va-t-il rester en place ou être rangé quelque part ?
Quoique vous décidiez et quelle que soit la taille de votre espace, j’espère que vous pouvez voir que la taille de votre maison ne devrait pas être un obstacle à l’exercice physique dans celle-ci.