Loin d’être un simple retour en arrière des années 80, et malgré sa nature notoirement exigeante, le Pilates Reformer (ou Reformer Pilates – même chose) a fait un retour en force.
Bien que les choses se soient tassées pendant quelques décennies, laissant les souvenirs spandex s’estomper, un afflux de studios chi-chi et minimalistes et le soutien de certaines célébrités de haut vol, comme Elle Macpherson, Beyoncé, Emma Stone, Adele et Gisele, l’ont remis sur la carte.
Et sa réputation le précède ; une enquête britannique menée par HFE a révélé que 70 % des personnes choisiraient le Pilates plutôt que le yoga ; la plupart citant son potentiel en matière de perte de poids et de tonification musculaire, ainsi que d’entraînement de la force et de la souplesse. En bref, une » vraie séance d’entraînement « .
Quelle est l’histoire du Reformer Pilates ?
Le Pilates, au nom désormais éponyme (bien qu’il ait été initialement appelé » Contrology « ), a été créé au début du XXe siècle par Joseph Pilates, dont le livre Return To Life Through Contrology a été publié en 1945.
Bien que le Reformer soit parfois considéré comme un ajout ultérieur, potentiellement en raison de son Insta-popularité, il faisait partie de la technique originale de Pilates qui a été conçue pour aider les patients alités de la Première Guerre mondiale, aux côtés d’autres » appareils » ; la chaise et le cadillac, qui a des barres auxquelles se suspendre.
Il a ensuite été introduit au Royaume-Uni par le professeur pionnier Alan Herdman, après avoir travaillé à New York et avoir été formé par Joseph Pilates lui-même.
Qu’est-ce qu’un appareil de Reformer Pilates et en quoi le Reformer Pilates est-il différent du régulier ?
Le Reformer – nom donné à l’ensemble de la plateforme et du cadre – est probablement la pièce la plus célèbre de l’équipement Pilates. Et, si vous n’êtes pas familier, il a l’air plutôt effrayant.
Un cadre, appelé » chariot « , se déplace sur des roues et est fixé à une extrémité par un ensemble de ressorts, qui fournit une résistance lorsque la plate-forme est déplacée. Il y a aussi un cale-pied et de longues sangles, qui peuvent être utilisées par les jambes et les bras, et des blocs d’épaule pour empêcher le praticien de tomber pendant l’entraînement.
Il peut être utilisé de très nombreuses façons pour bénéficier de la force, de la souplesse et de l’équilibre ; la majorité impliquant de pousser ou de tirer la plate-forme contre la résistance des ressorts et de contrôler le mouvement de retour, ou de le maintenir en place, bien que cela puisse être fait debout, assis, à l’envers et en utilisant tous les différents éléments du Reformer.
La polyvalence de l’équipement signifie qu’il peut continuer à défier même les pratiquants de Pilates les plus expérimentés ; souvent en maintenant une plus grande partie du corps hors de la plate-forme ou avec les ressorts sur un réglage plus léger, nécessitant plus de force et d’engagement.
Par rapport au mat Pilates, ‘Tout simplement, vous pouvez en faire plus sur le Reformer’, déclare Justin Rogers, responsable de la marque chez Ten Health & Fitness. ‘Grâce à la combinaison d’une résistance à ressort réglable et d’une plateforme coulissante, le Reformer peut créer une résistance ou une instabilité (ou les deux) pour rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles d’une manière que le tapis ne peut pas.’
Alors, quels sont les avantages du Pilates Reformer ?
Avez-vous VU Elle Macpherson ? Bien que les résultats parlent d’eux-mêmes, les avantages du Pilates ne sont pas que du vent pour les célébrités.
« C’est génial pour tout le monde car c’est une méthode d’entraînement inclusive », déclare James Shaw, instructeur de pilates chez Frame. ‘Que vous soyez un athlète professionnel, un employé de bureau ou un nouveau venu dans le monde de l’entraînement, le reformer pilates vous aidera à développer tout votre corps’.
Comme le mat pilates, le reformer améliore la force – en particulier autour du noyau, du dos, des fessiers et des cuisses – la flexibilité et l’équilibre, ainsi que la concentration, la coordination, la posture et l’alignement du corps.
Malgré l’internet qui vous fait croire que le Pilates crée des muscles longs et maigres, ce n’est pas le cas – y0u ne peux pas allonger tes muscles. Pensez à quoi vous ressembleriez si vous le faisiez et que vos muscles étaient plus longs que vos os. En revanche, le Pilates renforce vos muscles par des « contractions musculaires excentriques », nom donné au mouvement d’un muscle actif qui s’allonge lorsqu’il résiste à une force ou à une charge. L’entraînement excentrique, dont relève le Reformer Pilates, consiste à faire cela de manière répétée.
En plus d’une baisse de la pression artérielle et d’une amélioration de la santé cardiovasculaire, il est particulièrement populaire pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, car il se concentre sur la stabilisation des muscles autour de la colonne vertébrale.
Et le Reformer a-t-il aussi des avantages sur le plan mental ?
Bien que, contrairement au yoga, il n’ait pas été inventé comme une activité spirituelle, il est indubitablement tourné vers la pleine conscience. Les avantages mentaux prouvés comprennent l’amélioration de la mémoire, l’entraînement du cerveau, le bon vieux coup de pied aux endorphines et le soulagement de l’anxiété et de la dépression.
Il existe également des séances d’entraînement spécifiques conçues pour débarrasser le corps des hormones du stress, ainsi que pour libérer les tensions du visage qui ne sont pas ciblées lors d’une séance d’étirement normale.
Le travail sur la respiration étant le dernier mot à la mode en matière de bien-être, il convient de noter qu’il s’agit de l’un des six principes fondamentaux du Pilates, Pilates lui-même ayant déclaré : » Avant tout, apprenez à respirer correctement « .
‘La principale chose que les débutants font mal, c’est de retenir leur respiration !’, dit Shaw. ‘Nous encourageons la respiration avec le mouvement pour aider à engager les muscles abdominaux plus profonds, réduire la pression sanguine et aider à faire passer la concentration de l’esprit au corps.’
Où puis-je m’inscrire ?
Il existe de nombreux cours à Londres. Voici nos préférés.
Les meilleurs cours de Reformer Pilates à Londres à réserver dès maintenant
Ten champions des bienfaits du Reformer, Ten ont repris la technique du Pilates et y ont ajouté leurs propres raffinements – y compris des éléments d’autres disciplines, comme les circuits, les poids et le spin – pour un effet maximal de sculpture du corps.
Prix : 30 £ par cours
Lieu : Chiswick, Notting Hill, Little Venice, Mayfair, St James, Fitzrovia, Tottenham Court Road, Hatton Garden, City
Séparant leur offre de Reformer en Basic, Arms & Abs, Ass & Abs, Power et Advanced, Frame vous permet de choisir le cours qui convient à votre expérience et à votre condition physique.
Prix : 20 £ par cours
Lieu : Shoreditch, Kings Cross, Victoria, Hammersmith, Farringdon, Fitzrovia
Séparés en seulement débutant et intermédiaire, avec un accent occasionnel sur le cardio, les cours de Pilates HQ – installés dans un studio simple et lumineux – sont un point de départ complet pour votre voyage sur Reformer.
Prix : 25 £ par cours
Lieu : Angel
Comme son nom l’indique, Tempo place votre sesh de Reformer sur un mélange éclectique de musique « géniale » qui donne le rythme à votre séquence de conditionnement physique ; qui sont proposées en cinq niveaux d’expérience différents, de débutant à TP X-Press niveau 3, qui incorpore HIIT, et le Pilates Up-Tempo L3 » amour dur « .
Prix : 30 £ par cours
Lieu : Shoreditch, Hackney, Covent Garden
La crème de la crème du Reformer, le studio minimal de Core Kensington n’a de place que pour six pratiquants par cours, ce qui signifie que vous obtiendrez l’attention du professeur à sa juste valeur.
Prix : 30 £ par cours
Lieu : Kensington
Pour une introduction à la technique de Joseph Pilates, il n’y a pas mieux qu’Exhale. Avec des appareils à la pointe de la technologie, des professeurs très expérimentés et un maximum de six personnes par cours, vous obtenez la version la plus efficace du Reformer.
Prix : 35 £ par cours
Lieu : Chalk Farm
C’est possible pour n’importe qui, quel que soit l’âge et le niveau de forme physique, mais il vaut la peine d’aller à des cours ou d’obtenir un professeur privé pour s’assurer que vous comprenez les fondements du Pilates et comment isoler et activer correctement vos muscles centraux.
‘La forme et l’alignement corrects sont une partie fondamentale du Pilates, et il est facile de penser que vous êtes dans la bonne position alors que ce n’est pas le cas’, explique Justin Rogers, chef de marque chez Ten Health & Fitness. ‘Souvent, un simple petit changement dans votre forme fera une grande différence dans l’efficacité de votre travail et dans les muscles que vous sollicitez. Un bon instructeur ajustera votre position manuellement pour s’assurer que vous effectuez chaque exercice de la manière la plus sûre et la plus efficace possible.’
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