Bien que nous ne suggérions absolument pas que vous deviez perdre du poids avant votre mariage, il y a de fortes chances que vous soyez ici parce que vous voulez être en forme pour votre propre grand jour ou celui de quelqu’un d’autre. D’où la nécessité d’un plan de régime pour mariage à suivre pendant la période préparatoire.
La période préparatoire à votre mariage peut faire des ravages sur votre tour de taille (dégustation de gâteaux, choix de menus, enterrements de vie de jeune fille, nous vous regardons), mais tout n’est pas sombre. Nous avons parlé à Faye Townsend, nutritionniste accréditée chez Protein World, pour en savoir plus sur les changements de mode de vie que vous pouvez adopter 12, six, trois et un mois avant votre grand jour. Elle a également partagé ses meilleurs conseils pour les lecteurs de Marie Claire à garder à portée de main tout en suivant un plan de régime de mariage.
Donc, quelle que soit votre échelle de temps, il y a un plan d’action pour vous. Ne transpirez pas.
12 à 6 mois de plan de régime de mariage
Non seulement vous êtes super organisé si vous avez ce temps pour suivre un plan de régime de mariage, mais vous avez suffisamment de temps pour faire des changements de style de vie durables. ‘Avec cette quantité de temps, vous serez en mesure de perdre du poids de façon durable et progressive, ce qui, nous l’espérons, vous permettra de garder le poids de façon permanente.’
Ci-après, Faye a partagé ses meilleurs conseils pour maintenir un mode de vie sain pendant 6 à 12 mois avant le jour de votre mariage, afin de vous assurer que vous avez l’air et que vous vous sentez au mieux.
Augmentez votre consommation de protéines
Essayez de consommer plus de protéines que les glucides et les graisses en excès. ‘Les protéines nécessitent plus d’énergie pour être décomposées par l’estomac, elles augmentent donc votre métabolisme’, conseille Faye. Elles contribuent également à supprimer l’hormone de la faim, la ghréline, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps, et sont responsables de la guérison, du maintien et de la révélation des muscles maigres. C’est ce qui vous fera paraître tonique à la fois dans et hors de votre robe de mariée !’
Alors, quelle est la bonne quantité de protéines à consommer ? Cela varie, mais la règle générale pour la perte de poids est de consommer 1,6g de protéines par kg de poids corporel. ‘Notre corps ne peut absorber que 20 à 30 g de protéines en une seule séance, vous devrez donc répartir cette quantité tout au long de la journée !
Les glucides sont vos amis
La clé avec les glucides n’est pas de les éviter complètement, mais de se concentrer sur les glucides non raffinés (complexes) comme le riz brun, les patates douces et le quinoa. ‘Ceux-ci ont tous un indice glycémique (IG) bas, ce qui signifie que le sucre libéré dans votre corps est consommé à un rythme lent’, dit Faye.
‘Pendant ce temps, les sucres simples, ou glucides raffinés, doivent être évités car ils ont un IG élevé, ce qui signifie qu’ils vous satisfont plus rapidement sous forme de pic de sucre, mais que vous avez de nouveau faim assez rapidement après les avoir mangés.’
Fibres = satiété
Ce point est lié au précédent car atteindre votre apport quotidien recommandé en fibres est encore plus difficile si vous évitez les glucides. ‘Une augmentation des fibres provenant des fruits et des céréales vous aidera à atteindre votre objectif’, explique Faye.
‘Ces types de sources de fibres contiennent généralement un minimum de calories, et non seulement elles aident à faciliter la digestion, mais elles prennent aussi plus de temps à digérer, ce qui brûle plus de calories et supprime la faim.’
Le repas le plus important de la journée…
… Le petit-déjeuner ! Lorsque vous essayez de perdre du poids, ne le sautez pas. ‘Lorsque nous dormons, notre corps épuise nos réserves de glycogène (énergie)’, explique Faye. ‘Le petit-déjeuner est la première occasion de faire le plein, donc en le sautant, notre corps va directement vers la prochaine meilleure option, nos réserves de graisse.
‘Bien que cela puisse sembler génial, ce n’est pas le cas ! Les graisses ne fonctionnent pas aussi bien que le glycogène pour fournir une énergie rapide, ce qui vous laisse plus enclin à la fatigue. Comme notre cerveau fonctionne grâce au glycogène, cela signifie que cet organe extrêmement important ne fonctionnera pas de manière optimale. » Assurez-vous donc de prendre du porridge ou une tranche de pain grillé de blé entier dès le matin pour stimuler votre système.
La clé, c’est peu et souvent
Au lieu de trois gros repas par jour, essayez d’en manger cinq petits tout au long de la journée. ‘Cela vous aidera à modérer votre faim, car il n’y aura pas autant de temps entre les repas, et cela aide également à réguler les niveaux de sucre, ce qui signifie que les fringales seront freinées’, explique Faye.
Il n’est pas nécessaire qu’ils soient tous des ‘repas complets’ et pourraient plutôt être trois repas et deux collations, ajoute-t-elle.
Rien n’est hors limite
Il ne s’agit pas d’éliminer certains groupes d’aliments, mais plutôt de les consommer avec modération. ‘Supprimer tout ce qui vous fait prendre du poids ne va pas l’empêcher de le faire lorsqu’il est réintroduit’, dit Faye. ‘Au moment où vous commencez à restreindre complètement les aliments, plus vous en avez envie, et plus vous risquez de perdre le contrôle et de faire une crise de boulimie.
‘Levez la main qui a supprimé la pizza puis passé une commande dès que Domino’s a envoyé ses offres hebdomadaires ? Autorisez-vous à avoir ce morceau d’indulgence de temps en temps. Perdre du poids pour le jour de votre mariage ne doit pas être une punition, mais plutôt une motivation positive qui vous pousse à persévérer. Il ne s’agit pas de savoir ce qui est bon ou mauvais, il s’agit d’être capable de prendre des décisions éclairées et de créer une bonne relation avec la nourriture.’
Plan de régime de mariage de 3 mois
‘Bien que cela puisse sembler une courte période de temps, 12 semaines, et avec certains régimes, même quatre semaines, est encore un temps assez long pour faire des changements notables ; il n’est pas trop tard pour déplacer les pouces indésirables à temps pour votre grand jour’, dit Faye.
‘Cependant, ce que nous ne pouvons pas assez souligner, c’est ce fait que si vous voulez vraiment perdre du poids pour le jour de votre mariage, vous pouvez le faire, mais un, cela pourrait ne pas être autant que vous le souhaiteriez, et deux, vous affamer n’est pas sain ou durable, alors ne le faites pas.’
‘Un bon endroit pour commencer si vous avez environ 12 semaines restantes serait d’obtenir un guide approximatif de la quantité de calories dont votre corps a réellement besoin. Vous pouvez le faire en utilisant un calculateur en ligne pour calculer la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Il s’agit d’une estimation du nombre de calories que vous brûlez par jour lorsque l’exercice est pris en compte, et elle est calculée en multipliant le BMR (taux métabolique de base) par le niveau d’activité.
Le simple fait de consommer moins de calories par jour que votre valeur TDEE, vous permettra de perdre du poids. Essayez de soustraire 500 calories de votre TDEE pour perdre encore plus de poids.
Il pourrait être tentant de restreindre vos calories plus que cela, mais Faye prévient que vous ne devriez jamais laisser votre apport calorique descendre en dessous de 1 200 par jour. Manger trop peu peut ralentir votre métabolisme, entraînant une perte de muscle et d’éventuelles carences en nutriments, et cela aura un impact sur votre humeur.
Plan de régime de 4 semaines
D’un point de vue réaliste, quatre semaines est la durée minimale pendant laquelle vous pouvez changer votre régime alimentaire et espérer perdre du poids. ‘Tout régime inférieur à cette durée, comme les régimes à base de jus ou de liquide, peut entraîner une rétention de poids d’eau et vous donner l’impression d’être plus lourd que vous ne l’êtes en réalité’, explique Faye. Elle ajoute que les régimes à court terme nécessitent beaucoup de recherches pour s’assurer qu’ils vous conviennent et, surtout, qu’ils vous conviennent.
‘Le Protein World Slender Plan est conçu pour aider à perdre du poids de manière saine, mais il peut également aider à déplacer la graisse tenace en peu de temps, car tous les produits inclus correspondent à un cycle complet de 28 jours’, ajoute Faye. ‘Il vous permet de contrôler votre apport calorique tout en vous assurant que vous répondez à vos besoins en protéines et que vous fournissez à votre corps tous les nutriments essentiels.
‘Il comprend deux de vos trois repas par jour avec un choix de porridge ou de shake protéiné, et inclut également des suppléments de soutien pour vous permettre de tenir tout au long de la journée.’
5 meilleurs conseils de régime de mariage de Protein World
Enfin, les cerveaux de Protein World ont partagé les meilleurs conseils pour perdre du poids sainement avant votre mariage. Gardez ces conseils à portée de main à l’approche de votre grand jour et vous êtes sûr de rester sur la bonne voie !
Gérer votre niveau de stress
Nous comprenons : Quelle mariée ne stresse pas sur tous les aspects du jour de son mariage ? De la gestion de votre budget de mariage à l’exploration d’interminables robes de mariée jusqu’à ce que vous trouviez la parfaite, la planification de votre grand jour peut être très accablante. Le stress peut affecter votre bien-être mental et physique, car il entraîne une augmentation de l’hormone du stress, le cortisol, qui peut avoir un impact sur votre humeur, réduire la qualité de votre sommeil et vous rendre irritable (ce qui n’est pas utile lorsque vous essayez de prendre des décisions). De plus, vous ne serez pas dans le bon état d’esprit pour vous concentrer sur vos objectifs en matière de régime et de poids et serez plus susceptible d’abandonner.
Prenez le temps, dans votre emploi du temps chargé, de vous accorder un temps d’arrêt – cela peut consister à prendre un bain moussant ou à consacrer 10 minutes à la méditation ou à des exercices de respiration simples.
Echantillonnage
Bien sûr, une grande partie de la planification du mariage implique de la nourriture, alors essayez d’échantillonner intelligemment. Limitez la taille de vos portions en ne prenant qu’une ou deux bouchées au lieu de finir l’assiette et d’en prendre une deuxième. Nous savons que c’est excitant, mais garder le contrôle est essentiel.
Si vous savez que vous allez vous laisser tenter par les gâteaux de mariage, préparez-vous et réduisez les aliments sucrés pendant les prochains jours pour vous remettre sur la bonne voie.
Limitez votre alcool
Avec l’approche de votre mariage, il y aura beaucoup de raisons de faire la fête – y compris le grand enterrement de vie de jeune fille ! Cependant, il est préférable de rester à l’écart de l’alcool autant que possible, car l’alcool peut être un gros obstacle lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Non seulement l’alcool est extrêmement dense en énergie, mais il augmente également l’appétit, ce qui conduit à des excès de McDonald’s à deux heures du matin. Vous vous tromperiez si vous vouliez éviter complètement l’alcool, il est donc préférable de faire preuve de modération avec l’alcool. Limiter la consommation d’alcool et s’en tenir aux alcools blancs vous aidera à réduire les calories. G&Ts sont la voie à suivre.
Concentrez-vous sur l’objectif
Que vous ayez 4 semaines ou 12 mois avant votre grand jour, essayez de garder les yeux sur le prix lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il est si important de réaliser qu’une année s’envole, et au moment où vous atteignez la marque des quatre semaines ; la fin est en vue. Vous vous sentirez tellement bien dans votre peau si vous vous en tenez à vos objectifs pour le grand jour, et avec un peu de chance, à ce moment-là, votre régime se sera transformé en un mode de vie sain. Ne remettez pas les choses au lundi, plus vous commencez tôt et plus vous êtes persévérant, meilleurs seront les résultats. Essayez de vous fixer de petits objectifs atteignables – comme je vais m’entraîner 4 fois cette semaine, ou d’ici mon prochain essayage de robe, j’aurai perdu X poids – et cela vous semblera moins difficile.
L’essayage de la robe de mariée
Il est compréhensible qu’une robe mal ajustée soit l’une des 10 principales craintes des mariées le jour de leur mariage, donc si vous vous tonifiez, vous devez en tenir compte avec votre robe.
L’essayage de la robe de vos rêves est un excellent moyen de vous motiver à changer de graisse, mais vous devez essayer d’éviter d’acheter une robe trop petite de façon irréaliste. Choisissez une taille de robe qui est seulement légèrement plus petite que votre poids actuel – peut-être une taille de robe plus petite. De cette façon, si vous finissez par perdre plus de poids que prévu, il sera beaucoup plus facile de rentrer une robe que de la sortir.
Préparez-vous à une éventuelle perte de poids de dernière minute en réservant un essayage quelques semaines avant votre mariage et lors de votre dernier essayage, évitez les ballonnements indésirables en restant à l’écart des aliments salés et en restant hydratée.